La dieta giusta per te
Episodes
Grasso viscerale: quella pancetta nemica della longevità
04 Jun 2025
Contributed by Lukas
Prendiamo un metro da sarta, facciamolo passare intorno al girovita e prendiamo le misure. Una circonferenza superiore a 102 cm nell’uomo o a 88 cm ...
La dieta contro l’inflammaging
21 May 2025
Contributed by Lukas
Non si può parlare di longevità senza considerare l’inflammaging, cioè quello stato di infiammazione cronica di basso grado che causa danni al n...
La dieta amica del sonno
07 May 2025
Contributed by Lukas
Dormire bene e a sufficienza è fondamentale per vivere a lungo e in salute. Ma oltre a rispettare le classiche regole di igiene del sonno come possia...
Come idratarsi per vivere a lungo e in salute
23 Apr 2025
Contributed by Lukas
Vivere a lungo è facile come bere un bicchier d’acqua. Forse non è proprio così, ma certamente è vero che chi beve acqua a sufficienza vive più...
Come vivere a lungo in perfetta salute
08 Apr 2025
Contributed by Lukas
In Europa la speranza di vita alla nascita è una delle più alte al mondo, tuttavia dal 2019 sta leggermente diminuendo (nel 2019 era di 81,3 anni,...
Curare il microbiota per vivere a lungo
26 Mar 2025
Contributed by Lukas
Il microbiota è il grande protagonista degli studi di questi ultimi anni, perché incide sulla salute di tutti gli organi, che si parli di intestino ...
La dieta per una mente brillante
12 Mar 2025
Contributed by Lukas
Il cervello ha bisogno di zucchero. Lo ricordate? Era un claim pubblicitario degli anni ottanta, totalmente fuorviante perché anche se i nostri neuro...
Vitamina D: quanta ne serve per vivere a lungo
26 Feb 2025
Contributed by Lukas
Come conciliare vita sociale e dieta equilibrata
05 Feb 2025
Contributed by Lukas
Il dott. Massimo Spattini ci spiega come mantenere una dieta equilibrata quando si pranza o cena fuori per lavoro o quando si vuole passare una serata...
Vivere a lungo senza fare diete tutta la vita
22 Jan 2025
Contributed by Lukas
Qual è il peso giusto per vivere a lungo? Essere magri non deve fare riferimento a un concetto estetico ma al benessere della persona. Ne parliamo co...
Forza: come nutrirla e vivere a lungo
08 Jan 2025
Contributed by Lukas
In genere si associa alla forza l'immagine di una persona giovane, piena di muscoli che vuole migliorare le performances in sala pesi. Raramente si as...
Le tre chiavi della longevità
25 Dec 2024
Contributed by Lukas
Quali sono le tre chiavi della longevità? Lo abbiamo chiesto al dott. Massimo Spattini.
Cronodieta e longevità
11 Dec 2024
Contributed by Lukas
Quanto incide l'orario dei pasti sul nostro benessere e sulla nostra longevità? Ne parliamo con il dott. Massimo Spattini.
Il fisico a peperone
27 Nov 2024
Contributed by Lukas
Viene definito "fisico a peperone" il fisico delle persone che in sovrappeso accumulano grasso distribuito in maniera omogenea su tutto il corpo mante...
Il fisico a "mela"
13 Nov 2024
Contributed by Lukas
Oggi, con il dott. Massimo Spattini, affrontiamo il problema di chi ha il fisico a "mela". Qual è la miglior dieta da seguire? Quale attività fisica...
Il fisico a "pera"
31 Oct 2024
Contributed by Lukas
Fianchi e cosce abbondanti, poca pancia, spalle piuttosto esili: è il classico tipo a "pera". Oggi vedremo se è possibile rendere questa silhouette ...
Dieta Mediterranea e Cronormorfodieta
16 Oct 2024
Contributed by Lukas
La dieta COM (acronimo di CronOrMorfo dieta) è un approccio integrato che tiene conto della Cronobiologia degli Ormoni e della Morfologia dell’esse...
Dieta e tiroide
05 Apr 2024
Contributed by Lukas
Le proteine per perdere peso ma non muscoli
22 Mar 2024
Contributed by Lukas
Le proteine aiutano a perdere peso? Alla questa domanda di una nostra lettrice risponde il dott. Massimo Spattini. Se avete anche voi delle domande po...
La pancia è nemica della longevità?
08 Mar 2024
Contributed by Lukas
Come fare per evitare l'accumulo di grasso? Risponde il dott. Massimo Spattini, specialista in Scienza dell'Alimentazione e Medicina dello Sport.
Come snellire l’interno coscia?
23 Feb 2024
Contributed by Lukas
Una nostra lettrice ci ha scritto perchè non riesce a snellire l'interno coscia. In questo podcast la risposta e i consigli del dott. Massimo Spattin...
Quali integratori per eliminare la pancia?
12 Feb 2024
Contributed by Lukas
Un nostro lettore ci ha scritto perchè non riesce ad eliminare le tanto famigerate "maniglie del'amore". In questo podcast la risposta e i consigli d...
Dimagrire in menopausa
25 Jan 2024
Contributed by Lukas
Spesso andando in menopausa si aumenta di peso. Esiste un sistema per dimagrire?
Più proteine vegetali contro la cellulite?
28 Dec 2023
Contributed by Lukas
Quale alimentazione è meglio osservare quando si hanno problemi di cellulite?
Quanto è light l’avocado toast?
06 Dec 2023
Contributed by Lukas
L'avocado toast è diventato molto di moda. Consumato a colazione, ha il vantaggio di saziare a lungo senza appesantire, garantendo le sostanze nutri...
Combattere il diabete 2 a tavola
24 Nov 2023
Contributed by Lukas
Il diabete di tipo 2 è fortemente correlato a sovrappeso e obesità, scorretta alimentazione e sedentarietà ma si può prevenirlo e curarlo anche se...
Dimagrire dove si vuole
10 Nov 2023
Contributed by Lukas
E' possibile dimagrire solo dove si vuole? Sì! In questo podcast, il dott. Massimo Spattini vi spiega le 10 regole fondamentali per perdere peso. Se...
La dieta disintossicante
27 Oct 2023
Contributed by Lukas
Ci sono periodi dell'anno in cui si sente proprio il bisogno di ripulire l'organismo, eliminando le scorie accumulate in mesi di alimentazione distrat...
La dieta "for men" per avere più muscoli
14 Oct 2023
Contributed by Lukas
Non c'è uomo che non desideri avere un fisico dai muscoli scolpiti. Ma come ottenere questo risultato senza mettere a rischio la salute con diete sb...
Sbalzi di umore in menopausa
29 Sep 2023
Contributed by Lukas
Uno dei disturbi più odiosi della menopausa è l'umore ballerino. Sapere che i nostri stati d'annimo siano in balia degli sbalzi ormonali è frustran...
Come prepararsi alla menopausa per non prendere peso
16 Sep 2023
Contributed by Lukas
La fine della vita fertile è preeduta da una fase, la premenopausa, che può durare anche parecchi anni. Riconoscere i segnali che la caratterizzano ...
Come liberarsi dalla dipendenza dei dolci
02 Sep 2023
Contributed by Lukas
I dolci e le bibite zuccherate danno grande soddisfazione al momento ma nel giro di poche ore riaccendono la voglia di mangiare qualcosa, in barba all...
Mangiare bene per dormire bene
20 Aug 2023
Contributed by Lukas
Cosa è giusto mangiare per non svegliarsi in piena notte in preda ad attacchi di fame? E' vero che un pasto abbondante può incidere negativamente su...
I cibi che allungano la vita
03 Aug 2023
Contributed by Lukas
Curcuma, zenzero, melograno, papaya fermentata, avocado, alga spirulina... Sono moltissimi gli alimenti, le spezie e gli estratti vegetali pubblicizza...
La dieta antistress
25 May 2023
Contributed by Lukas
Cosa fai quando sei stressata? Ti butti sui dolci per gratificarti un po' oppure su altri "comfort food" come pasta, pizza e patatine. Ma sei sicura c...
L'ovaio policistico
11 May 2023
Contributed by Lukas
Quando si manifestano i sintomi tipici della Sindrome dell’Ovaio Policistico, come l’innalzamento del livello di zuccheri nel sangue, aumentano la...
La dieta anti-cancro
27 Apr 2023
Contributed by Lukas
Grigliata con gli amici, panino con salame al bar... Da un lato ci siamo noi con le nostre consolidate abitudini di vita e dall'altro c'è il cancro, ...
Quando e come allenarsi per risultati al top!
13 Apr 2023
Contributed by Lukas
Meglio scegliere l'attività aerobica o concentrarsi sui pesi? Meglio fare attività fisica tutti i giorni o concentrarla durante il weekend? Bisogna ...
Allenarsi per rimanere in forma e per perdere peso
23 Mar 2023
Contributed by Lukas
L'allenamento con i pesi serve sia a mantenere il proprio fisico tonico ma serve anche per dimagrire. C'è però una sostanziale differenza tra come d...
Allenamento: il riposo brucia i grassi
09 Mar 2023
Contributed by Lukas
I muscoli crescono durante il riposo. Alla base di questo fenomeno ci sono modificazioni ormonali. Durante il sonno c'è anche la produzione del GH, ...
L'ora giusta per allenarsi
23 Feb 2023
Contributed by Lukas
Esiste un'ora giusta per ogni tipo di allenamento. Meglio eseguire esercizi di aerobica se si può fare sport solamente al mattino. E il caffè ci può...
Come rimodellare i glutei
03 Feb 2023
Contributed by Lukas
Una sana alimentazione e degli esercizi fisici da fare a casa o in palestra aiutano a rimodellare i glutei. Specialmente dopo i 40 anni...www.starbene...
L'allenamento giusto per dimagrire
24 Nov 2022
Contributed by Lukas
Magari non aspiriamo a un fisico da top model però ci piacerebbe tanto avere le gambe più snelle oppure la pancia più piatta o, ancora, le braccia ...
Pancia piatta: l'allenamento per il punto vita
10 Nov 2022
Contributed by Lukas
Tutti possono avere la pancia piatta, basta seguire un buon regime alimentare e fare dell'esercizio fisico. In questo podcast vi spieghiamo esattament...
Restare tonici dopo i 50 anni
15 Sep 2022
Contributed by Lukas
Con la menopausa o, più in generale, quando si supera la boa dei 50 anni, si vede il corpo cambiare con una maggiore tendenza ad accumulare grasso co...
Cronormorfodieta
01 Sep 2022
Contributed by Lukas
Non siamo tutti uguali: c'è chi ha una struttura sottile e la pancetta e chi, invece, ha il grasso concentrato su fianchi e cosce. Queste differenti ...
La dieta dell'indice glicemico
25 Aug 2022
Contributed by Lukas
Un regime alimentare composto da cibi a basso indice glicemico aiuta a dimagrire più facilmente e permette di prevenire un buon numero di patologie, ...
Il gusto dell'amaro
18 Aug 2022
Contributed by Lukas
Quando si parla di alimenti, solitamente li si divide in dolci e salati. Invece c'è un'altra categoria estremamente importante: quella dei cibi amari...
La dieta per il colon irritabile
11 Aug 2022
Contributed by Lukas
Pancia gonfia, dolori addominali, problemi di stitichezza o episodi di diarrea? Sono i classici sintomi della sindrome del colon irritabile. Un proble...
Tornare in forma dopo la maternità
04 Aug 2022
Contributed by Lukas
Come si fa a eliminare i chili accumulati durante la gravidanza? In quanto tempo si può ritornare in forma? E qual é l'aumento di peso "accettabile"...
Alimentazione e integrazione per la pelle
28 Jul 2022
Contributed by Lukas
Avere cura della pelle significa mantenere un aspetto giovane e tenere alla larga un'infinità di problemi dermatologici. Oggi non parliamo di trattam...
La dieta Chetogenica
21 Jul 2022
Contributed by Lukas
Una taglio netto ai carboidrati e via i chili di troppo... Molti considerano la dieta chetogenica come la via più facile e veloce per perdere peso. M...
Dieta vegetariana per chi fa sport
14 Jul 2022
Contributed by Lukas
Carl Lewis, l'ex velocista vincitore di dieci medaglie olimpiche, è passato alla storia anche per la sua scelta vegetariana. Si tratta di casi eccezi...
Dieta in estate: gli errori più comuni
30 Jun 2022
Contributed by Lukas
Con il caldo, spesso, si ha meno appettito e si è convinti di poter mangiare meno magari saltando il pranzo di mezzogiorno o cenando con un aperitivo...
La dieta per la longevità
23 Jun 2022
Contributed by Lukas
Le aspettative di vita si allungano sempre più ma trascorrere la vecchiaia pieni di acciacchi e con la mente annebbiata non è certo una prospettiva ...
Magnesio e Vitamina D
16 Jun 2022
Contributed by Lukas
Quando si parla di Magnesio si pensa subito alle sue proprietà anti-stanchezza. Quando si parla di Vitamina D, pensiamo subito alla salute delle ossa...
Carboidrati a pranzo o a cena?
09 Jun 2022
Contributed by Lukas
Dopo una lunga giornata piena di attività e di impegni, cosa c'è di meglio che un bel pasto serale ricco di carboidrati? Un piatto di pasta oppure u...
Proteine: quali e quante?
02 Jun 2022
Contributed by Lukas
Le diete ricche di proteine riscuotono sempre un grande interesse perchè promettono dimagrimenti rapidi e senza perdita della massa magra, ovvero del...
Dieta e stress
25 May 2022
Contributed by Lukas
Quando siamo stressati tendiamo a cercare consolazione nel cibo ma il problema è che quegli stessi alimenti che ci danno conforto innescano una serie...
Dimagrire in tempi rapidi
19 May 2022
Contributed by Lukas
3 chili in meno in una settimana, addirittura 7 chili in meno in un mese... Chi non sogna di potersi liberare dei chili di troppo con una dieta last m...
La dieta per chi fa sport
12 May 2022
Contributed by Lukas
Che si sia degli agonisti o semplicemente degli appassionati, si è ben consapevoli di quanto sia importante mangiare in modo corretto per non avere c...
La dieta antiage
05 May 2022
Contributed by Lukas
L'alimentazione gioca un ruolo chiave nel mantenerci attivi e in salute fino a tarda età. Lo dimostrano moltissime ricerche. Ma questo significa che ...
Gli integratori per dimagrire
28 Apr 2022
Contributed by Lukas
Li trovi in farmacia, al supermercato, in erboristeria e online. L'offerta di integratori che promettono di sciogliere il grasso come neve al sole o d...
Via la pancia!
21 Apr 2022
Contributed by Lukas
Hai un po' di pancia? E' un problema molto diffuso e riguarda, secondo le statistiche, il 64% degli italiani. Probabilmente hai già tentato di elimin...
Digiuno intermittente
14 Apr 2022
Contributed by Lukas
I vantaggi di inserire dei periodi di digiuno nella nostra quotidianità sembrano essere tantissimi. Si possono prevenire ictus, Parkinson e Alzheime...
Dimagrimento localizzato
07 Apr 2022
Contributed by Lukas
Snellire le gambe mantenendo inalterato il décolleté ma anche eliminare il grasso accumulato sul giro vita per rendere più armoniosa la silhouette...
Cibi che scatenano l'infiammazione
31 Mar 2022
Contributed by Lukas
Molti di noi non sanno che il cibo può scatenare uno stato infiammatorio e predisporci a moltissimi disturbi.
Dieta e attività fisica, il mix perfetto
17 Mar 2022
Contributed by Lukas
Lui è Massimo Spattini, un big nel campo dell’alimentazione e della forma fisica, io sono Francesca Pietra, direttrice di Starbene. Le mie intervis...
La dieta per la tiroide
11 Mar 2022
Contributed by Lukas
Lui è Massimo Spattini, un big nel campo dell’alimentazione e della forma fisica, io sono Francesca Pietra, direttrice di Starbene. Le mie intervis...
Dimagrire in menopausa
03 Mar 2022
Contributed by Lukas
Lui è Massimo Spattini, un big nel campo dell’alimentazione e della forma fisica, io sono Francesca Pietra, direttrice di Starbene. Le mie intervis...