La neurona consciente
Activity Overview
Episode publication activity over the past year
Episodes
Ep. 92 - Cómo calmar la ansiedad
25 Feb 2025
Contributed by Lukas
La ansiedad puede aparecer en cualquier momento, acelerando el corazón, dificultando la respiración y generando pensamientos abrumadores. Pero, ¿sa...
Ep. 91- Maternidad y salud mental: comprendiendo la depresión post parto
18 Feb 2025
Contributed by Lukas
La llegada de un bebé es un momento que lo cambia todo, pero no siempre es como lo imaginamos.Muchas madres atraviesan un periodo de tristeza, ansied...
Cuida de tu salud mental en San Valentín
14 Feb 2025
Contributed by Lukas
San Valentín puede ser un día difícil si estás solo, pero ¿qué pasa realmente en nuestra mente cuando enfrentamos la soledad en esta fecha? En e...
Ep. 90 - Más allá del éxito académico: La depresión en estudiantes universitarios
11 Feb 2025
Contributed by Lukas
El camino académico puede ser una experiencia enriquecedora, pero también puede convertirse en un laberinto de presión, autoexigencia y soledad.En ...
Ep. 89 - El círculo vicioso de la ansiedad y respuesta fisiológica al estrés
28 Jan 2025
Contributed by Lukas
En este episodio exploramos cómo se origina y perpetúa el círculo vicioso de la ansiedad, una trampa mental y física que nos mantiene en un estado...
Ep. 88 - Comienza con esperanza
22 Jan 2025
Contributed by Lukas
✨ En este episodio de #ComienzaConEsperanza, hablamos sobre cómo establecer objetivos personales y terapéuticos de manera efectiva.✅ Aprende a d...
Ep. 87. Medicina integrativa, inflamación crónica y bienestar con la Dra. Alejandra Pérez
17 Sep 2024
Contributed by Lukas
En este episodio del podcast, entrevistamos a la Dra. Alejandra Pérez, especialista en medicina integrativa. Exploramos en profundidad el tema de la ...
Ep. 86 - Escucha tu voz interior, transforma tu diálogo interno
10 Sep 2024
Contributed by Lukas
¿Te has detenido alguna vez a escuchar cómo te hablas a ti mismo? 🤔 A menudo, nuestra voz interna puede ser nuestra peor enemiga, llenándonos de...
Ep. 85 - ¡No más caos! El secreto para transformar tu vida con TDAH/TDA
13 Aug 2024
Contributed by Lukas
¿Acabas de recibir un diagnóstico de TDAH y te preguntas "¿Ahora qué?" 🤔 ¡No estás solo! En el episodio de hoy, exploramos estrategias efecti...
Ep. 84 - Sobrevivir a un trabajo tóxico sin acabar quemado
07 May 2024
Contributed by Lukas
🔥 ¿Sientes que tu trabajo está consumiéndote?No estás solo. En el episodio de esta semana descubrirás cómo identificar las señales de un tra...
Ep. 83 - Supera el miedo a la imperfección
09 Apr 2024
Contributed by Lukas
¿Te has sentido atrapado por el miedo a no ser lo suficientemente bueno? Si es así ¡Este episodio es para ti! 🚀En el episodio de esta semana, ex...
Ep. 82- El círculo vicioso del autoabandono
03 Apr 2024
Contributed by Lukas
💔 ¿Te sientes atrapado en el ciclo del autoabandono? 🔄Descubre cómo este patrón puede estar afectando silenciosamente tu vida... y cómo pued...
Ep. 81 - Descubre tu ser auténtico
12 Mar 2024
Contributed by Lukas
En el episodio de esta semana os presento un primer paso para descubrir tu ser auténtico.En la vorágine de nuestro día a día, entre el constante r...
Ep. 80 - ¿Cómo funcionan los antidepresivos? con la psiquiatra Flavia González
05 Mar 2024
Contributed by Lukas
🧠💊 ¿Alguna vez te has preguntado cómo funcionan realmente los antidepresivos? En el episodio de esta semana, desglosamos la ciencia detrás de...
Ep. 79 - Cómo abandonar la pereza para transformar tu vida.
27 Feb 2024
Contributed by Lukas
🚀 Transforma tu vida: ¡Adiós pereza! 🌟¿La pereza te frena? ¡Es hora de un cambio radical! En el episodio de esta semana desglosamos 7 claves...
Ep 78 - Claves para superar la codependencia: deja de vivir para los demás
13 Feb 2024
Contributed by Lukas
En el episodio de hoy hablaremos de codependencia y cómo empezar a vivir tu vida para tí y no para los demás. Recuerda apoyar al podcast invitándo...
Ep. 77 - Regulación emocional y TLP con Carla Palafox y Manon Moreno. DBT Madrid
06 Feb 2024
Contributed by Lukas
Apoya al podcast invitándome a un café aquí.https://www.buymeacoffee.com/laneuronaconscienteEsta semana nos sumergiremos en el mundo de la regulaci...
Ep. 76 - Resilencia y éxito, vence los desafíos en el camino a tus metas
30 Jan 2024
Contributed by Lukas
🎧 Este martes comienza la 6° temporada! Con un nuevo Episodio del Podcast "Vence los Obstáculos en el Camino a Tus Metas"💪🌸 ¡Hola a todos!...
Ep 75 - Cómo llenar tu espacio interno, estrategias para mantener el equilibrio emocional
19 Dec 2023
Contributed by Lukas
En este episodio, exploramos técnicas de estabilización emocional que te ayudarán a crear un espacio interno positivo y equilibrado. Descubre estra...
Ep. 74 -Renueva tu mente: estrategias para alcanzar la claridad interior
12 Dec 2023
Contributed by Lukas
En el próximo episodio, te invito a una sesión de limpieza interior. Exploraremos juntos aquellos pensamientos, creencias y comportamientos que ya n...
Ep. 73 - Aprende a recibir
05 Dec 2023
Contributed by Lukas
En el episodio de esta semana exploramos la importancia de aprender a recibir. ☀️🎙️¿Cómo son tus relaciones? ¿Te permites ser apoyado? ¿Q...
Ep. 72 - Aprende a gestionar tu ansiedad
28 Nov 2023
Contributed by Lukas
En el episodio de esta semana exploramos técnicas y estrategias terapéuticas para afrontar pensamientos intrusivos y ansiedad. Desde el enfoque de l...
Ep. 71 - Inteligencia emocional
23 Nov 2023
Contributed by Lukas
En el episodio de esta semana, profundizaremos en la importancia crucial de gestionar nuestras emociones de manera consciente.Exploraremos cómo la in...
Ep. 70 - Maternidad en equilibrio
14 Nov 2023
Contributed by Lukas
En el episodio de esta semana os comparto mi viaje personal de la maternidad. Desde una perspectiva autocompasiva abordaremos la importancia del cuida...
Ep. 69- Cómo sanar vínculos familiares
07 Nov 2023
Contributed by Lukas
En el episodio de esta semana exploramos el profundo tema de sanar los vínculos familiares a través del perdón y la comprensión de los "Lenguajes ...
Ep. 68 - El poder de la empatía
24 Oct 2023
Contributed by Lukas
En el mundo acelerado de hoy, la empatía se ha convertido en un recurso raro pero valioso, una habilidad crucial para conectarnos a un nivel más pro...
Ep. 67- Mindfulness y adicciones con Pablo Navarrete
17 Oct 2023
Contributed by Lukas
En el episodio de esta semana, exploramos un tema cada vez más importante: el mindfulness como una herramienta transformadora en la lucha contra las ...
Ep. 66 - Mindfulsex, la revolución del placer consciente: Explorando la Intimidad con la Dra. Emma Ribas
12 Oct 2023
Contributed by Lukas
En el próximo episodio exploramos un enfoque revolucionario para la intimidad y la sexualidad. Nos acompaña la Dra. Emma Ribas, psicóloga y sexolog...
Ep. 65 - Mindfulness y bienestar con Ramón Rosaleny
10 Oct 2023
Contributed by Lukas
En este episodio exploramos los beneficios del mindfulness en nuestro bienestar general. Junto con el experto en mindfulness y docente de la Universid...
Ep. 64- Resonancia, propósito y sentido
26 Sep 2023
Contributed by Lukas
En este episodio, 🎙️exploraremos el concepto de "Resonancia" acuñado por el renombrado filósofo Harmut Rosa. Descubrirás cómo este concepto p...
Ep. 63 - ¿Cómo manejar el estrés y ansiedad a través del mindfulness?
19 Sep 2023
Contributed by Lukas
¿Deseas descubrir cómo incorporar el mindfulness de manera práctica en tu vida diaria? En este episodio, exploraremos el fascinante mundo del mindf...
Ep. 62 - ¿Cómo establecer metas realistas? Cambia tu perspectiva, el poder del proceso
12 Sep 2023
Contributed by Lukas
¿Te has preguntado alguna vez por qué es tan difícil alcanzar tus objetivos? En este episodio, exploramos el poder de cambiar nuestra perspectiva y...
Ep. 61 - Ansiedad climática, política o social
07 Sep 2023
Contributed by Lukas
¿Te has sentido ansioso acerca del cambio climático, la política ambiental o los problemas sociales relacionados? No estás solo. La ansiedad climá...
Ep. 60 - Trastorno límite de la personalidad, origen y perspectivas terapéuticas (DBT)
05 Sep 2023
Contributed by Lukas
🎙️ Esta semana exploramos el complejo mundo del Trastorno Límite de la Personalidad (TLP). Este trastorno, uno de los más desafiantes en el ám...
Ep. 59 - La ruta a tu éxito
29 Aug 2023
Contributed by Lukas
En el episodio de esta semana os comparto mi visión del éxito 🧗✨En estos últimos días de verano y con septiembre a la vuelta de la esquina se...
Ep. 58 - Trauma y estrés postraumático
22 Aug 2023
Contributed by Lukas
En este episodio hablaremos de los trastornos que se engloban dentro del espectro traumático poniendo especial foco en el TEP. Descubre los síntomas...
Ep. 57 - El arte de descansar: aprende a escucharte
25 Jul 2023
Contributed by Lukas
🎧 En este episodio exploramos por qué el descanso es esencial para conectarnos con nosotros mismos y alcanzar nuestro propósito de vida.En medio ...
Ep. 56 -¿Cómo sostener el sufrimiento? ¿Cómo hablar con un amigo con depresión?
18 Jul 2023
Contributed by Lukas
En el episodio de esta semana os comparto algo muy importante y sensible: cómo hablar y sostener el sufrimiento de un amigo o familiar que padece dep...
Ep. 55 - Transforma tu vida: Cultiva una mentalidad de crecimiento
11 Jul 2023
Contributed by Lukas
Descubre cómo desarrollar una mentalidad de crecimiento que te ayude a alcanzar tu propósito. 🌱💡En este episodio exploramos las claves para cu...
Ep. 54 - ¿Cómo vivir de forma pausada? Aprende a vivir en el ahora - Slow Life
04 Jul 2023
Contributed by Lukas
🌿🌙 ¿Necesitas un respiro en medio de tu día a día? ¿Te gustaría vivir más en el presente? En este episodio hablaremos de estrategias que m...
Ep.53 - ¿Cómo mantener el equilibrio en un mundo caótico?
27 Jun 2023
Contributed by Lukas
Descubre cómo navegar el caos en tu vida y encontrar estructuras de soporte para lograr un equilibrio emocional duradero. En este episodio os compart...
Ep. 52 - Te conviertes en lo que te cuentas, ¿Cómo utilizar afirmaciones positivas?
23 May 2023
Contributed by Lukas
¿Alguna vez te has fijado en cómo te hablas? ¿Has reparado en el poder de tus palabras y pensamientos? 🤔💭 Nuestras historias internas pueden ...
Ep. 51- Trascendiendo el pasado: cómo conecté con mi niña interior
16 May 2023
Contributed by Lukas
En este episodio, hablaremos sobre cómo sanar las heridas de la infancia y encontrar la felicidad a través de la maternidad. Compartiré mi experien...
Ep. 50 - Una vida con altibajos con Rafael Narbona
09 May 2023
Contributed by Lukas
En este episodio hablamos con Rafael Narbona, diagnosticado de trastorno bipolar hace varios años. Rafael nos compartirá su experiencia viviendo con...
Ep. 49- Descubre las causas de tu dolor de cabeza, cefaleas tensionales, en racimos y migrañas con el Dr. Javier Miranda
03 May 2023
Contributed by Lukas
En el episodio de hoy buscaremos comprender de la mano del Dr. Javier Miranda los diferentes tipos de cefaleas. Un recorrido a través de las cefaleas...
Ep. 48 - Cómo conectar con tus valores
25 Apr 2023
Contributed by Lukas
¿Te gustaría aportar más sentido a tu vida? ¿No sabes cómo motivarte para comenzar a tomar acción? En el episodio de hoy hablaremos del motor de...
Ep. 47 - ¿Cómo tratar pensamientos intrusivos y ansiedad?
04 Apr 2023
Contributed by Lukas
Los pensamientos intrusivos a menudo van ligados a trastornos de ansiedad, en los cuales estos pensamientos intentan controlar nuestra conducta.En el ...
Ep. - 46 No has venido a contentar a todo el mundo
22 Mar 2023
Contributed by Lukas
En el episodio de hoy, hablaremos de la necesidad urgente de elegir la libertad frente a la supresión. La libertad de expersar lo que realmente somos...
Ep. 45 - ¿Cómo sanar tu relación con las redes sociales? Salud digital y screen time
07 Mar 2023
Contributed by Lukas
¿Qué tipo de relación tienes con las redes sociales? ¿Eres consciente de para qué y cómo las usas? Establecer límites sanos con los medios digi...
Ep. 44 - La enfermedad como camino con Carol Ruíz de @carol_holistic
28 Feb 2023
Contributed by Lukas
En el próximo episodio Carol Ruíz nos comparte su experiencia a través de la distonía funcional.La enfermedad en su caso supuso una oportunidad pa...
Ep. 43 - ¿Cómo ser más positivo cuando todo parece ir mal?
21 Feb 2023
Contributed by Lukas
¿Dejas que sea el medioambiente o incluso el algoritmo el que determine lo que pasa en tu día? ¿Te cuesta poner límites y a menudo actuas en disco...
Ep. 42 - ¿Cómo regular tus emociones?
08 Feb 2023
Contributed by Lukas
¿Te cuesta sentir tus emociones negativas? A menudo nos dejamos llevar por la impulsividad de nuestras emociones o las suprimimos creyendo que es lo ...
Ep 41 - ¿Cómo conectar con tu esencia? con Arturo Díaz de @emergente.tv
31 Jan 2023
Contributed by Lukas
¿Qué es lo que realmente somos? ¿Por qué actuamos en base a lo que otros esperan? ¿Qué pasa cuando decides vivir de una forma más auténtica? A...
Episodio 40 - Cómo sanar para ser tu mejor versión
24 Jan 2023
Contributed by Lukas
Crear la vida de tus sueños está en tus manos. El primer paso consiste en aceptar tu responsabilidad y atreverte a anteponer tu bienestar para así ...
Episodio 39 - ¿Cómo afecta la espiritualidad a tu bienestar?
18 Jan 2023
Contributed by Lukas
En este episodio comparto contigo una reflexión a cerca del papel tan relevante que juega la espiritualidad o incluso religión en nuestro bienestar....
Episodio 38 - Cómo sanar a través de la compasión
10 Jan 2023
Contributed by Lukas
En un mundo que se antoja perfectamente estético y perfectamente positivo hemos desaprendido a oir la musicalidad del llanto. Hemos desaprendido a co...
Episodio 37 - Cómo cambiar tu vida
03 Jan 2023
Contributed by Lukas
Feliz año nuevo!Con el comienzo de un nuevo año, muchos nos proponemos dar un vuelco a nuestras vidas. ¿Cómo te gustaría sentirte este año? ¿Qu...
Episodio 36 - Calma a tu crítica interior
20 Dec 2022
Contributed by Lukas
Te has pasado, nunca haces nada bien, eres una patosa, no vas a conseguirlo, siempre se te olvida todo...¿Conoces o te suenan este tipo de dialogos i...
Episodio 35 - Siéntete equilibrada y conserva tu energía en navidad
13 Dec 2022
Contributed by Lukas
En este episodio hablaremos de cómo permanecer fiel a tí misma durante esta época del año con el fin de conservar tu energía y disfrutar de tus r...
Episodio 34 - El poder de la gratitud
06 Dec 2022
Contributed by Lukas
La gratitud puede transformar la forma en la que interpretamos nuestro día a día. Es una práctica que nos ha acompañado como humanidad desde hace ...
Episodio 33 - Supera la depresión de invierno o sesional
01 Dec 2022
Contributed by Lukas
¿Has notado que tu estado de ánimo decae según se acerca el invierno? En el episodio de hoy hablaremos de por qué nos sentimos peor cuando los dí...
Episodio 32 - Vale la pena ser auténtico
22 Nov 2022
Contributed by Lukas
¿Te cuesta decir o hacer lo que realmente piensas? ¿Tienes miedo de hacer daño a los demás si pones límites? o por el contrario ¿Te aterra senti...
Episodio 31- Cómo aplicar el mindfulness en el día a día
15 Nov 2022
Contributed by Lukas
¿Te cuesta meditar? ¿No sabes cómo aplicar el mindfulness a diario? ¿Te gustaría ser capáz de desacelerar tus días? En el episodio de hoy os co...
Episodio 30 - Aprende a descansar mejor y aumentar tu calidad del sueño
08 Nov 2022
Contributed by Lukas
Uno de los síntomas más prevalentes en la actualidad es el insomnio, dificultad para poder dormirse o conseguir un sueño reparador. Creamos resiste...
Episodio 29 - Ventajas del Slow-Living o vivir una vida pausada
01 Nov 2022
Contributed by Lukas
Vivimos en una sociedad cada vez más acelerada. El famoso más, mejor y más rápido se ha extendido a casi todas las areas de nuestra vida. Paralela...
Episodio 28 - Superar la procastinación - The Now Habit
25 Oct 2022
Contributed by Lukas
¿Te cuesta hacer eso que te propones? ¿Te encuentras a menudo posponiendo tareas mientras tus To-Do list no dejan de crecer? En el episodio de hoy h...
Episodio 27 - Confiar en tiempos de incertidumbre
18 Oct 2022
Contributed by Lukas
Permanecer en contacto con la realidad parece volverse cada vez más desafiante. ¿A caso es posible sentirse seguros? ¿Hasta qué punto tenemos el c...
Episodio 26 - Eres algo más que tus mente
29 Aug 2022
Contributed by Lukas
Hoy me acerco un día más para compartir con vosotras mis reflexiones de mi meditación en la mañana. ¿Te cuesta dejar de reaccionar a lo que es? ¿...
Episodio 25 - Deja ir la resistencia
19 Aug 2022
Contributed by Lukas
¿A menudo te topas con trabas internas que te impiden alcanzar lo que deseas? ¿Te resistes al cambio, aunque sea para mejor? En el episodio de hoy e...
Episodio 24 - La queja y por qué nos aferramos a ella
12 Aug 2022
Contributed by Lukas
¿Te cuesta pasar más de un día sin quejarte? Igual es porque has perdido el bus, se te han olvidado las llaves en casa o porque todo parece conjetu...
Episodio 23 - Mi experiencia con el minimalismo y mindset minimalista
10 Aug 2022
Contributed by Lukas
En este episodio os comparto mi propia experiencia con el minimalismo y cómo éste ha cambiado mi perspectiva a cómo estructuro mi día a día. El m...
Episodio 22 - Escucha a tu niña interior
08 Aug 2022
Contributed by Lukas
¿Te cuesta poner límites? ¿A menudo pones las necesidades de otros por encima de las tuyas? Aprende a responsabilizarte de tí misma escuchando a t...
Episodio 21 - La herida de la codependencia
05 Aug 2022
Contributed by Lukas
¿Te preguntas por qué relegas tus necesidades a las de los demás? ¿Esperas que haciéndote cargo de otros aparezca alguien a rescatarte? Aprende a...
Episodio 20 - Duda de tus pensamientos
03 Aug 2022
Contributed by Lukas
¿Cuántas veces han sido tus pensamientos los que te han impedido conseguir tus objetivos? Aprende a identificar creencias limitantes y a soltar. Obs...
Episodio 19 - Heridas de mi niña interior
16 Mar 2022
Contributed by Lukas
¿Te cuesta decir que no por miedo a lo que piensen los demás? ¿Sientes la necesidad de tener a todo el mundo contento? Puede que tu niña interior ...
Episodio 18 - El miedo y cómo ponerle límites
01 Mar 2022
Contributed by Lukas
¿Alguna vez te has sentido limitado por tus miedos? ¿No sabes cómo parar esa ráfaga de pensamientos automáticos? En el episodio de hoy hablaremos...
Episodio 17 - Estoicismo en el día a día
13 Feb 2022
Contributed by Lukas
¿Te has preguntado alguna vez por qué hay gente que es capaz de mantener la calma en situaciones cotidianas estresantes? En este episodio Fabian, un...
Episodio 16 - La espiral de la depresión
28 Jan 2022
Contributed by Lukas
En el episodio de hoy hablaremos de cómo funciona y cómo invertir la espiral de la depresión tomando las riendas de nuestro día a día.Conviértet...
Episodio 15 - Autocuidado e independencia emocional
18 Jan 2022
Contributed by Lukas
¿Por qué es tan importante el autocuidado? ¿A menudo te preguntas cómo dejar de hacer tan solo lo que otros esperan de tí? ¿tienes dificultades ...
Episodio 14 - Deja de ser lo que los demás esperan
14 Jan 2022
Contributed by Lukas
Ha llegado la hora de dejar de ser la chica buena para encarnar nuestro propósito. Empieza decir que no, para decirte que sí a tí misma. Empoderate...
Episodio 13 - Mis propósitos para el 2022
12 Jan 2022
Contributed by Lukas
Feliz año a todas! Hoy os comparto mis propósitos para este año con los que espero inspiraros para encarnar todo aquello que os propongais. ¿Te ap...
Episodio 12 - Vibra alto en el postparto
28 Dec 2021
Contributed by Lukas
Hoy hablaremos un día más del postparto y de cómo dejar ir nuestros miedos para reconectarnos con la gratitud, alegría y así vibrar alto. Empoder...
Episodio 11 - Postparto y energía femenina
20 Dec 2021
Contributed by Lukas
En este episodio hablaremos de cómo soltar nuestras expectativas en el postparto. Concedernos tiempo y aprender a fluir con este cambio te empoderará...
Episodio 10 - Embarazo consciente y positivo
11 Dec 2021
Contributed by Lukas
Os cuento mi experiencia durante los primeros meses de embarazo y como explorar algunos de sus síntomas desde el autoconocimiento.Conviértete en un ...
Episodio 9 - Estoy de vuelta
08 Dec 2021
Contributed by Lukas
Hola, he vuelto. Mi vida ha cambiado y este podcast también.Conviértete en un supporter de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/la-neurona...
8 - ¿Que es lo que nos encierra?
16 Apr 2020
Contributed by Lukas
Reflexiones de una semana en casa, en medio de esta situación de incertidumbre y un poco de verborrea cerebral ¿Qué es lo que en realidad nos ha es...
7 - La velocidad (antes del coronavirus)
13 Apr 2020
Contributed by Lukas
Un episodio a cerca de como la velocidad afecta a lo que hacemos. Este episodio lo grabé antes de la crisis del coronavirus, en enero de 2020. Todo e...
6 - Deja de ser productivo, vive en el presente
23 Jan 2020
Contributed by Lukas
Alguna vez te has preguntado de ¿dónde viene esta tendencia tan en auge de obsesionarse con el prefeccionismo, intentar llegar a todo pero a nada y ...
5- Estrés agudo y estrés crónico
05 Jul 2019
Contributed by Lukas
En el episodio de hoy hablaremos del estrés desde un punto de vista del mindfulnes, y de cómo este puede ayudarnos a liberarnos de nuestro sufrimien...
4- Qué es el mindfulness?
26 Jun 2019
Contributed by Lukas
En el episodio de hoy hablaremos de qué es el mindfulnes, y de cómo este forma parte de la práctica budista. Estudio citado: Bishop et al 2004Convi...
3- Neuroproteccion en esclerosis múltiple, alimentación consciente. - Mindfulneuron
14 Jun 2019
Contributed by Lukas
En el podcast de hoy hablaremos de uno de mis temas de mis favoritos, la neuroprotección en enfermedades inflamatorias. Daremos una pincelada al conc...
2 - Terapia conductual y mindfulness - Mindfulneuron
07 Jun 2019
Contributed by Lukas
Hola, hoy os traigo tres herramientas del mindfulness para salir del bucle de pensamientos negativos y sufrimiento que muchas veces se activa de forma...
1- Dependencia emocional
04 Jun 2019
Contributed by Lukas
Siempre me ha costado decir que no. Depender de la aprobación ajena no es algo infrecuente. Pero, qué podemos hacer para liberarnos de todas esas ba...