L’école de la course à pied
Episodes
#88 – Dans la foulée du maître (3) : Courir par tous les temps
31 Oct 2025
Contributed by Lukas
Dans ce troisième épisode de la mini-série Dans la foulée du maître, je partage ce que j’ai appris au contact de Léonard : courir par tous les...
#87 – Dans la foulée du maître (2) : La rigueur kenyane
25 Sep 2025
Contributed by Lukas
Dans ce deuxième épisode de la mini-série Dans la foulée du maître, je partage ce que j’ai appris au contact de Léonard : la rigueur kenyane.U...
#86 – Dans la foulée du maître (1) : Le retour de Leonard
22 Sep 2025
Contributed by Lukas
Une nouvelle saison ✨Je vous raconte dans cet épisode, et les suivants de la série, le parcours et les enseignements des meilleurs coureurs du mon...
#85 La liberté de courir
30 Jan 2024
Contributed by Lukas
Petit épisode directement enregistré après mon entraînement. Je vous parle de la liberté de courir, être libre bref le bonheur.
#84 Je continue de courir avec la montre, MAIS…
10 Oct 2023
Contributed by Lukas
Cela fait une année que je cours (à nouveau) avec la montre. Je vous explique pourquoi je ne vais pas, en tout cas tout de suite, l’abandonner et ...
#83 - Yes ! Ça continue !!!
30 Jun 2021
Contributed by Lukas
Pour me contacter: [email protected] Pour s’inscrire à la Lettre Privée: https://courirajeun.com/lettreprivee
#82 - Présentation: qui suis-je?
17 Dec 2020
Contributed by Lukas
Suite à un e-mail reçu de la part d'un lecteur de ma Lettre Privée, qui souhaitait en savoir plus sur moi, j'ai bien naturellement décidé de fair...
#81 - Discussion avec Guido Bertelli: le retour au sport après avoir attrapé le Covid-19
06 Dec 2020
Contributed by Lukas
Riche discussion avec Guido, coureur passionné de 50 ans. Il nous raconte son retour à la course à pied après avoir attrapé le Covid-19. La discu...
#80 - Courir facile
26 Nov 2020
Contributed by Lukas
Ma vision de la course à pied: courir = plaisir, bien-être et joie Dans cet épisode, je vous parle de comment atteindre la facilité lorsqu’on co...
#79 - COUCOU ! On repart...
13 Jul 2020
Contributed by Lukas
C’est reparti pour une nouvelle saison. Vous n’apprendrez pas grand chose dans cet épisode. Mais le but est de repartir... Je parlerai entre autr...
#78 - Discussion avec Pascal Mancini, spécialiste de la vitesse
13 Apr 2020
Contributed by Lukas
Aujourd’hui, nous avons le plaisir d’écouter Pascal Mancini, spécialiste de la vitesse et recordman suisse du 60m. Une conversation agréable et...
#77 - Pause du podcast (en mode quotidien)
11 Apr 2020
Contributed by Lukas
... à partir d’aujourd’hui, et ce au moins ces prochaines semaines, je ne publierai plus quotidiennement. Je souhaite tout de même garder un ryt...
#76 - La course guérit tout !
10 Apr 2020
Contributed by Lukas
Très souvent, lorsqu’on n’a pas le moral, qu’on se sent fatigué ou après une longue journée, il suffit d’un run et, déjà après 500m, on...
#75 - Que faire lorsqu’on est dans une face descendante
09 Apr 2020
Contributed by Lukas
Avec la crise sanitaire qu’on vit actuellement, ou lors de tout autre moment difficile ou de baisse de motivation, il est difficile de faire du spor...
#74 - Entrainement: aujourd’hui pour dans 6 mois
08 Apr 2020
Contributed by Lukas
Ce qu’on fait aujourd’hui ne paiera pas forcément demain mais bien plus tard. Je parle également d’une erreur à ne pas faire durant les jours...
#73 - AUJOURD’HUI
07 Apr 2020
Contributed by Lukas
Seul aujourd’hui compte vraiment. Si on gâche ce moment avec des choses qui ne sont pas dans notre lignée et avec ce qu’on aime vraiment faire o...
#73 - Episode sans titre
06 Apr 2020
Contributed by Lukas
Annonce d’interview (enfin!!!), suite du podcast et MERCI !
#72 - Mieux vaut 5 min/jour que 1h/sem
05 Apr 2020
Contributed by Lukas
1 jour 1 citation. Durant 6 jours, je vous partage quotidiennement une citation qui m’inspire et je parle autour de ce sujet. :)
#71 - Le mental décide des performances
04 Apr 2020
Contributed by Lukas
1 jour 1 citation. Durant 6 jours, je vous partage quotidiennement une citation qui m’inspire et je parle autour de ce sujet. :)
#70 - Comment atteindre ses objectifs avec des petites et grosses pierres?
03 Apr 2020
Contributed by Lukas
1 jour 1 citation. Durant 6 jours, je vous partage quotidiennement une citation qui m’inspire et je parle autour de ce sujet. :)
#69 - «La victoire revient à celui qui tient le dernier quart d'heure»
02 Apr 2020
Contributed by Lukas
1 jour 1 citation. Durant 6 jours, je vous partage quotidiennement une citation qui m’inspire et je parle autour de ce sujet. :)
#68 - «L’échec, c’est juste quelques erreurs de jugement... répétées chaque jour.»
01 Apr 2020
Contributed by Lukas
1 jour 1 citation. Durant 6 jours, je vous partage quotidiennement une citation qui m’inspire et je parle autour de ce sujet. :)
#67 - «Le corps s’adapte»
31 Mar 2020
Contributed by Lukas
1 jour 1 citation. Durant 6 jours, je vous partage quotidiennement une citation qui m’inspire et je parle autour de ce sujet. :)
#66 - Introduction au jeûne technologique (8/7)
30 Mar 2020
Contributed by Lukas
Eh oui, je vous fais un épisode bonus lors de ma semaine (de 8 jours ;) ) sur le jeûne avec comme sujet le « jeûne technologique ». J’espère...
#65 - Le jeûne: puissant remède pour une récupération optimale (7/7)
29 Mar 2020
Contributed by Lukas
Je teste cette technique depuis plusieurs années et je vous donne mon retour et tous les détails pour récupérer au mieux grâce au jeûne. // J’...
#64 - Courir à jeun, c’est FACILE et PUISSANT (6/7)
28 Mar 2020
Contributed by Lukas
Tout est dans le titre :-) bonne écoute !
#63 - Combien d’heures avant la course le dernier repas doit être pris (5/7)
27 Mar 2020
Contributed by Lukas
C’est une question importante à laquelle j’aurais aimé avoir eu la réponse lorsque j’ai débuté en course à pied. On parlera aussi de ce qu...
#62 - Comment j’ai couru mon meilleur marathon À JEUN (4/7)
26 Mar 2020
Contributed by Lukas
Eh oui, en octobre 2017, je courais mon premier marathon à jeun. Je vous donne tous les détails de ce jour spécial pour moi. Qui plus est que ce n’...
#61 - 2 techniques simples pour débuter dans le jeûne (3/7)
25 Mar 2020
Contributed by Lukas
Je vous propose mes deux techniques, une avec et une sans sport, pour débuter dans le jeûne. Je vous donne tous les détails. J’attends avec plais...
#60 - Qui peut utiliser et découvrir les super-pouvoirs du jeûne? (2/7)
24 Mar 2020
Contributed by Lukas
A qui je conseille ou je ne conseillerais pas de jeûner. Je vous dis tout dans cet épisode. On parlera anorexie, performance, perte de poids, gain d...
#59 - Semaine spéciale "Jeûne" (1/7)
23 Mar 2020
Contributed by Lukas
Durant les 7 prochains jours, on va parler du jeûne. Chaque jour, j’aborderai un sujet spécifique en rapport avec le jeûne.
#58 - Ne faites pas comme ce «marathonien»
22 Mar 2020
Contributed by Lukas
42,195km sur votre balcon, ça vous dit? Moi pas. Pourtant certains le font à l’heure du confinement. Je propose cette petite discussion sur le suj...
#57 - BOUGEZ ! «Le sport est l’oxygène de votre cerveau»
21 Mar 2020
Contributed by Lukas
Je vous parle, dans cet épisode, d’un article qui traite du sport et du cerveau. C’est très intéressant, surtout en ces temps particulièrement...
#56 - Comment un petit changement peut vous emmener très loin
20 Mar 2020
Contributed by Lukas
Un petit épisode en live, sous serre, sous la pluie (pour la petite historie). D’ailleurs, je parle de ciboulette et de tomates. Mais plus précisé...
#55 - Comment être prêt pour la reprise (peu importe la date)
19 Mar 2020
Contributed by Lukas
Les infos qui se trouvent dans cet épisode vous ne les trouverez nulle part ailleurs étant donné que c’est ma méthode. Je l’applique depuis pl...
#54 - Manifestations annulées jusqu’à...
18 Mar 2020
Contributed by Lukas
Après le semi-marathon de Paris, le marathon de Paris et les diverses foires, c’est maintenant au tour de l’Euro de football. Bientôt les JO? #c...
#53 - Profitons des opportunités offertes par la crise
17 Mar 2020
Contributed by Lukas
Lors de chaque moment difficile ou lors de chaque crise il y a du positif à en retirer. Dans cet épisode, je vous parle des opportunités que je voi...
#52 - Youhouuu ! Je peux courir
16 Mar 2020
Contributed by Lukas
48h seulement après une blessure au mollet, je peux reprendre la course à pied. Ma séance test c’est bien passée. Je vous dis dans cet épisode ...
#51 - Merci ! L’avenir du podcast
15 Mar 2020
Contributed by Lukas
Merci de votre fidèle écoute, je vous parle du futur de ce podcast. Je me réjouis vraiment de la suite !
#50 - Pause. Si la douleur augmente: STOP
14 Mar 2020
Contributed by Lukas
Durant plus de 15 ans de course, je n’ai quasiment jamais été contraint de devoir m’arrêter pour cause de blessure. Quelquefois tout de même q...
#49 - Mon objectif principal de la saison est annulé
13 Mar 2020
Contributed by Lukas
Je devais participer, dans 23 jours, au semi-marathon de Berlin. Ce RDV constituait mon objectif principal de ma saison. Je vous donne des pistes pour...
#48 - Pourquoi courir? La raison numéro une
12 Mar 2020
Contributed by Lukas
Je partage la raison principale qui me fait aller courir. Je vous dis pourquoi je vous conseillerais de courir, même 500m. Et vous est-ce aussi votre...
#47 - Une technique méconnue mais qui peut fortement augmenter votre vitesse
11 Mar 2020
Contributed by Lukas
J’ai appris cette technique assez tardivement mais aujourd’hui je souhaite vous la partager pour que vous puissiez progresser facilement dès main...
#46 - 2 techniques SIMPLES à entraîner lors de vos séances de fractionnés pour DEVENIR IMBATTABLE
10 Mar 2020
Contributed by Lukas
On continue sur le thème du fractionné avec deux petites techniques toutes simples à faire lors de vos séances de fractionnés pour devenir imbatt...
#45 - Mon premier entrainement de fractionnés après 2 ans
09 Mar 2020
Contributed by Lukas
Dès le premier épisode de ce podcast, j’ai été clair: je ne souhaitais pas parler de tout ce qu’on voit, qu’on entend ou qu’on peut lire p...
#44 - Pourquoi faut-il se laisser surprendre?
08 Mar 2020
Contributed by Lukas
J’aime bien me laisser 2 mois de « pause compétition » dans l’année. Cette pause nous permet de revenir plus frais psychologiquement et de s...
#43 - Ce millième de pourcent qu’on peut éviter de perdre facilement
07 Mar 2020
Contributed by Lukas
Je suis assez friand des petites techniques qui nous font gagner quelques pourcents. Parfois, c’est même beaucoup moins, mais si on les additionne ...
#42 - Ne regardez pas votre montre !!!
06 Mar 2020
Contributed by Lukas
Je suis un adepte du « jeûne technologie ». Je vous en parle dans cet épisode et vous conseille vivement d’éviter de regarder votre montre. S...
#41 - Le foncier libère la vitesse
05 Mar 2020
Contributed by Lukas
Alain Linier, ancien entraîneur de l’international Pierre-Ambroise Bosse (800m), disait: le foncier libère la vitesse. J’approuve cette philosop...
#40 - 1000 choses 1 fois vs 1 chose 1000 fois
04 Mar 2020
Contributed by Lukas
Aujourd’hui, je vous parle de cette technique que j’ai appris il y a quelques années. Cela me permet de me focaliser sur ce que j’aime vraiment...
#39 - Pourquoi je ne fais pas de trail
03 Mar 2020
Contributed by Lukas
Il y a les pistards, les coureurs sur route, les coureurs en montagne, les trailers. Je vous explique pourquoi cette dernière catégorie me plait moi...
#38 - La vitesse moyenne est plus puissante que la vitesse maximale
02 Mar 2020
Contributed by Lukas
Beaucoup croient qu’il faut un effort magistral pour atteindre un objectif élevé. Or, je suis convaincu qu’avec un effort minimum mais quotidien...
#37 - Les (bonnes) surprises de la vie
01 Mar 2020
Contributed by Lukas
Un mot: COVID-19. Voilà la surprise du jour: annulation en Suisse de toutes les manifestations de plus de 1’000 personnes. Il se trouve que ma cour...
#36 - Une seule fois suffit...
29 Feb 2020
Contributed by Lukas
Aujourd’hui, on parle de mémoire musculaire, de la mémoire du corps, de l’esprit, du cerveau... car une seule fois suffit pour se prouver que c’...
#35 - NE FAITES SURTOUT PAS ÇA !!!!
28 Feb 2020
Contributed by Lukas
Oui dans cet épisode je parle de salade de fruits pour illustrer mes propos ;-) Il y a une chose à ne surtout pas faire pour le 90% des coureurs et ...
#34 - Quand reprendre les séances intensives après une compétition
27 Feb 2020
Contributed by Lukas
Un entraînement intensif, effectué trop rapidement après une complétion, peut causer des effets graves: surentraînement, fatigue, blessure...
#33 - Les petits ruisseaux font les grandes rivières
26 Feb 2020
Contributed by Lukas
La différence entre un amateur qui n’arrive pas à progresser et un pro qui lui progresse même s’il est déjà au sommet, se trouve certainement...
# 32 - Pas à pas vers l’habitude
25 Feb 2020
Contributed by Lukas
Personne ne devrait sous-estimer la puissance des petits pas. Trop souvent, on veut aller trop vite, trop fort, trop longtemps et on ne tient pas sur ...
#31 - Jour de course (10K): les leçons apprissent
24 Feb 2020
Contributed by Lukas
Aujourd’hui, je concourais pour ma première compétition de l’année. Un 10 kilomètres sur route à plat. Je termine à plus d’une minute de m...
#30 - Ma routine du soir d’avant course
23 Feb 2020
Contributed by Lukas
Je n’ai pas de routine précise car je fonctionne plutôt avec les expériences apprissent tout au long de ma vie de coureur. Mais il y a des choses...
#29 - Tous les détails sur la semaine qui précède une course
22 Feb 2020
Contributed by Lukas
Je vous donne pleins de techniques et de conseils appris tout au long de mon parcours de coureur sur la semaine qui précède une course. Je serais ra...
#28 - Faut-il courir lorsqu’on est malade?
21 Feb 2020
Contributed by Lukas
C’est une grande question et souvent les avis sur le sujet sont bien tranchés. Je vous propose mon point de vue et mes conseils.
#27 - Ce que je pense des NIKE VAPORFLY
20 Feb 2020
Contributed by Lukas
Dès qu’un coureur gagne une course et est chaussé de Nike (Vaporfly 4% ou Next%), on le traite de tricheur. Dopage technique? Faut-il participer a...
#26 - Mon imperfection, ma force
19 Feb 2020
Contributed by Lukas
Je vous présente, dans ce nouvel épisode, mon excuse pour mon imperfection lors de mes épisodes enregistrés et futurs enregistrement. Mais plus si...
#25 - Pourquoi hier ne doit pas être une référence pour aujourd’hui?
18 Feb 2020
Contributed by Lukas
D’un jour à l’autre nos sensations varient. Un jour on peut se sentir super bien et le lendemain totalement « cassé », fatigué... Je pense ...
#24 - Du réveil au départ de la course
17 Feb 2020
Contributed by Lukas
Dans cette épisode, je vous partage ma routine d’avant-course du réveil au coup de pistolet. Je suis également très intéressé de savoir vos é...
#23 - L’importance de l’échauffement
16 Feb 2020
Contributed by Lukas
Dans cet épisode, je vous parle de l’importance de l’échauffement ainsi que des deux principaux risques qui sont grandement diminués si on prat...
#22 - Où aller courir lorsqu’il y a du vent
15 Feb 2020
Contributed by Lukas
Je vous dévoile, selon moi, le lieu idéal pour courir lorsqu’il y a du vent. Bonne écoute :)
#21 - Mes objectifs pour cette année et pourquoi c’est essentiel d’en avoir
14 Feb 2020
Contributed by Lukas
Je vous dévoile dans cet épisode mes objectifs pour cette année. Je vous conseille vivement d’en planifier aussi. Ça peut-être une compétition...
#20 - Ne soyons pas obsédé par la météo
13 Feb 2020
Contributed by Lukas
Sous nos latitudes, si on décide de courir constamment en fonction des conditions météorologiques, on ne s’entraîne qu’à quelques reprises du...
#19 - Mon histoire: comment j’ai commencé la course à pied
12 Feb 2020
Contributed by Lukas
Je te raconte dans cet épisode, comment j’ai commencé la course à pied il y a 15 ans maintenant. Avant cela, et je faisais du football et je dét...
#18 - Pourquoi est-il indispensable d’avoir plusieurs paires de chaussures?
11 Feb 2020
Contributed by Lukas
Dans cet épisode, je vous explique pourquoi il est indispensable d’avoir plusieurs paires de chaussures lorsqu’on est un coureur régulier. Et mê...
#17 - Choix de chaussures: faut-il analyser sa foulée?
10 Feb 2020
Contributed by Lukas
Les magasins spécialisés dans le Running, vous proposent des tests pour analyser votre foulée lorsque vous désirez faire l’acquisition d’une n...
#16 - Pourquoi il faut privilégier la santé pour une performance durable
09 Feb 2020
Contributed by Lukas
Dans cet épisode quelques pistes pour s’orienter davantage sur la santé et le long terme. Moins de stress et une performance durable.
#15 - S’arrêter et contempler
08 Feb 2020
Contributed by Lukas
Une chose que j’ai appris grâce à la course à pied, c’est bien le fait de s’arrêter et de prendre le temps de contempler. Ces moments de gra...
#14 - Une technique d’un champion pour retrouver la forme
07 Feb 2020
Contributed by Lukas
Dans cette épisode, je vous partage une technique, de Sébastien Epiney multiple champion en course de montagne et ski alpinisme, apprise il y a une ...
#13 - Écouter son corps, tester, rester à l’écoute
06 Feb 2020
Contributed by Lukas
Soudainement, parfois, notre corps nous joue des tours. C’est ce qui m’est arrivé aujourd’hui. Justement avant mon entraînement, j’ai ressen...
#12 - Une technique méconnue des coureurs populaires pour atomiser vos adversaires
05 Feb 2020
Contributed by Lukas
Dans cet épisode, je vous partage une technique méconnue des coureurs populaires. Viktor Rothlin, champion d’Europe du marathon, l’utilisait lor...
#11 - Une technique facile pour progresser et améliorer son endurance
04 Feb 2020
Contributed by Lukas
Souvent ignorée, cette technique va vous permettre de progresser et de positiver tant elle est facile.
#10 - «Ça va, tu es en forme aujourd’hui?»
03 Feb 2020
Contributed by Lukas
Voilà une question que se posent souvent les coureurs entre eux avant une compétition. 90 % du temps nous répondons négativement: j’ai mal aux j...
#9 - Le salut entre coureurs
02 Feb 2020
Contributed by Lukas
Lors de nos sorties en course à pied, on croise tout à un tas de personnes. Souvent même d’autres coureurs. Un petit signe de la main, un « sal...
#8 - Astuce: Pourquoi regarder la météo avant de partir courir
01 Feb 2020
Contributed by Lukas
La raison numéro une de la procrastination chez les Runners est la météo. Pour certains, il fait trop chaud, trop froid, il y a trop de vent, il pl...
#7 - Écouter son corps
30 Jan 2020
Contributed by Lukas
L’écoute de soi, de son corps, est pour moi, en course à pied, un des points les plus importants. Non seulement, en s’écoutant, on durera plus ...
#6 - Faut-il faire confiance à sa montre cardio?
29 Jan 2020
Contributed by Lukas
De nos jours, les montres dotées d’un cardio fréquencemètre ou les smartwatch permettent d’infinis possibilités: capteur de pulsations au poig...
#5 - Le minimum vital
28 Jan 2020
Contributed by Lukas
Comment « le minimum vital » peut vous emmener loin, très loin.
#4 - Habillement: j’ai fait une erreur
27 Jan 2020
Contributed by Lukas
En été comme en hiver, le choix de l’habillement lorsqu’on part courir est primordial pour un confort et bien-être optimal. Je vous parle dans ...
#3 - S’adapter, être flexible
26 Jan 2020
Contributed by Lukas
Un coureur qui est flexible et sait s’adapter durera plus longtemps et sur long terme sera meilleur !
#2 - Présentation. De quoi on parlera et ne parlera pas ici.
25 Jan 2020
Contributed by Lukas
Stéphane, 20 ans de course à pied dans les jambes, adepte de la course à pied libre. Découvrez de quoi nous parlerons dans ce podcast et les thèm...
#1 - Lace tes chaussures et pars courir
24 Jan 2020
Contributed by Lukas
Même quand c’est difficile, qu’on croit en l’impossible, tout peut se réaliser... avec un peu de volonté !
#0 - Bienvenue !
15 Jan 2020
Contributed by Lukas
Bienvenue dans le podcast de l’école de la course à pied.