Musculation ou THM pour préserver ses os après la ménopause ?

💪 Musculation : un levier puissant pour la santé osseuseLa musculation est un moyen efficace de renforcer la densité osseuse après la ménopause. En sollicitant régulièrement les os avec des exercices comme les squats, le soulevé de terre et les fentes, on peut non seulement améliorer la densité osseuse, mais aussi renforcer les muscles, ce qui aide à prévenir les chutes et les fractures.💊 THM : un allié pour freiner la perte osseuseLe traitement hormonal de la ménopause (THM) a prouvé son efficacité pour réduire le risque de fractures en agissant de manière systémique sur le squelette. Cependant, son efficacité est optimisée lorsqu'il est combiné avec des exercices physiques, car il ne contribue pas au renforcement musculaire.📊 Études et synergies : combiner musculation et THMDes études, comme celle de Madalozo, montrent que la musculation seule peut parfois surpasser le THM en termes de densité osseuse lombaire. Toutefois, pour la hanche, la combinaison de la musculation avec le THM semble offrir de meilleurs résultats, suggérant une synergie entre les deux approches.⚖️ Personnalisation et approche globaleIl est crucial de personnaliser l'approche en fonction des risques et des objectifs de chaque individu. Une discussion médicale sérieuse est nécessaire pour évaluer l'opportunité du THM. Par ailleurs, une bonne alimentation, un sommeil adéquat et une activité physique régulière complètent cette stratégie pour une santé osseuse optimale.🏃‍♀️ L'importance de l'actionLa clé pour préserver la santé osseuse est d'agir et de ne pas rester passif. Que ce soit par la musculation, le THM ou d'autres méthodes, l'essentiel est de prendre des mesures concrètes pour solliciter et renforcer le squelette, car "le squelette ne stocke pas les bonnes intentions."00:00:00-Introduction au sujet de la santé osseuse après la ménopause00:00:20-Musculation et traitement hormonal comme solutions principales00:00:37-Facteurs contribuant à la fragilisation osseuse00:00:55-Bénéfices de la musculation sur la santé osseuse00:01:11-Types d'exercices recommandés pour renforcer la densité osseuse00:02:09-Fréquence et intensité des séances de musculation00:02:44-Efficacité du traitement hormonal (THM) sur la densité osseuse00:02:61-Limites et conditions d'utilisation du THM00:03:29-Étude de comparaison entre musculation et THM00:04:19-Résultat de la combinaison musculation et THM00:05:12-Méta-analyse de Zhao : avantages combinés pour la hanche00:05:36-Synthèse et conseils pratiques pour renforcer les osBienvenue dans Moi et la ménopause. Hormones, confidences et métamorphose, Le podcast complice et sans tabou pour toutes celles qui traversent la périménopause et la ménopause.Ici, on parle symptômes, humeurs et hormones… mais aussi rires, infos et solidarité.Chaque semaine, un nouvel épisode pour comprendre, déculpabiliser et surtout partager ensemble.Parce que non, vous n’êtes pas seules, et oui… on peut en parler autrement.Une production du studio #Je Ne Perds Jamais & 72H Podcast Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

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