Préparer sa ménopause : guide nutritionnel et bien être

Comment la ménopause influence-t-elle votre corps et votre bien-être général ?Avez-vous déjà remarqué des changements corporels inexpliqués autour de la ménopause, notamment une prise de poids abdominale ? Dans cet épisode, nous explorons les liens complexes entre la ménopause, le stress, et une hormone clé appelée cortisol. Nous démystifions la manière dont ces éléments interagissent pour influencer la répartition des graisses, en particulier autour de l'abdomen, et discutons des stratégies pour atténuer ces effets. Comment comprendre ces mécanismes peut-il vous aider à mieux gérer ces transitions corporelles?Bérangère Philippon, est une coach en nutrition spécialisée dans l'accompagnement des femmes en période de ménopause. Elle partage son expertise sur l'importance d'adopter une bonne hygiène de vie bien avant l'arrivée de la ménopause. Selon elle, anticiper ces changements en ajustant son alimentation et ses habitudes de vie dès 40 ans peut rendre cette transition plus douce et moins impactante. Avec son approche holistique, elle offre des conseils pratiques pour maintenir un équilibre hormonal et un bien-être général.Décortiquer les effets du cortisol et les solutions pratiquesL'épisode se concentre sur le rôle du cortisol, l'hormone du stress, et son impact sur la prise de poids abdominale pendant la ménopause. Nous explorons comment le stress chronique peut amplifier la production de cortisol, favorisant ainsi le stockage des graisses viscérales, et comment ce processus peut être contré par des modifications du mode de vie. Des recommandations pratiques sont proposées, telles que la gestion du stress par la méditation et le yoga, une alimentation anti-inflammatoire riche en oméga-3 et en fibres, et l'importance d'une activité physique régulière combinant cardio et renforcement musculaire. L'épisode met également en lumière l'importance d'une bonne qualité de sommeil et d'une vie sociale épanouie pour un bien-être global.00:00:00 - Introduction et contexte du lien entre ménopause, stress et cortisol00:00:21 - Comprendre le pourquoi et voir les pistes d'action00:00:34 - Prise de poids abdominale après 50 ans et chute des oestrogènes00:01:05 - Impact du cortisol et stress sur la graisse abdominale00:02:15 - Techniques de gestion du stress pour réguler le cortisol00:03:00 - Alimentation anti-inflammatoire et équilibrée00:04:30 - Activité physique : importance du cardio et renforcement musculaire00:05:30 - Rôle crucial du sommeil et bien-être psychologique00:05:54 - Importance d'anticiper une bonne hygiène de vie avant la ménopause00:06:30 - Résumé des interactions complexes et stratégies d'intervention00:06:54 - Impact des nouvelles habitudes sur le bien-être généralBienvenue dans Moi et la ménopause. Hormones, confidences et métamorphose, Le podcast complice et sans tabou pour toutes celles qui traversent la périménopause et la ménopause.Ici, on parle symptômes, humeurs et hormones… mais aussi rires, infos et solidarité.Chaque semaine, un nouvel épisode pour comprendre, déculpabiliser et surtout partager ensemble.Parce que non, vous n’êtes pas seules, et oui… on peut en parler autrement.Une production du studio #Je Ne Perds Jamais & 72H Podcast Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

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