Panique pas : Le podcast pour décrypter et gérer son stress
Episodes
(Instant Sophro #18) - Petite routine du soir guidée anti-anxiété
27 Apr 2026
Contributed by Lukas
5 jours d'essai gratuit dans le SophroClub en plus de votre code promotionnel de -10€ 🎁https://emmalsophrologie.systeme.io/sophroclubEt si vous f...
49. Tout savoir sur la cohérence cardiaque
20 Apr 2026
Contributed by Lukas
5 jours d'essai gratuit dans le SophroClub en plus de votre code promotionnel de -10€ 🎁https://emmalsophrologie.systeme.io/sophroclubDans cet ép...
48. “Comment être plus bienveillante avec moi-même ?”
13 Apr 2026
Contributed by Lukas
5 jours d'essai gratuit dans le SophroClub en plus de votre code promotionnel de -10€ 🎁https://emmalsophrologie.systeme.io/sophroclubOn conseille...
47. 3 pensées qui entretiennent votre anxiété (et par quoi les remplacer)
09 Apr 2026
Contributed by Lukas
5 jours d'essai gratuit dans le SophroClub en plus de votre code promotionnel de -10€ 🎁https://emmalsophrologie.systeme.io/sophroclubDans cet ép...
(Instant Sophro #17) - Respiration pour retrouver de l’énergie
23 Mar 2026
Contributed by Lukas
Envie de retrouver de l’énergie et de vous sentir d’attaque à attaquer des tâches ardues ?Dans cet épisode Instant Sophro, je vous guide dans ...
46. BEST OF - Les meilleurs exercices de respiration du podcast !
12 Mar 2026
Contributed by Lukas
Dans cet épisode best of du podcast, découvrez une sélection des meilleurs exercices de respiration issus de la sophrologie pour vous aider à réd...
45. La méthode que j’utilise quand je veux calmer mon perfectionnisme
24 Feb 2026
Contributed by Lukas
Le perfectionnisme donne souvent l’impression de vouloir “bien faire”.Mais en réalité, il est très souvent lié à l’anxiété, à la peur ...
44. Les hacks anti angoisse les plus bizarres (mais super efficaces)
17 Feb 2026
Contributed by Lukas
Respirer, se raisonner, relativiser… et si ce n’était PAS ce dont votre corps avait besoin quand l’angoisse monte ?Dans cet épisode, je vous p...
(Instant Sophro #16) - Petite routine matinale anti-anxiété
09 Feb 2026
Contributed by Lukas
Et si vous commenciez votre journée en baissant le volume de l’anxiété, dès le matin ?Dans cet épisode Instant Sophro, je vous guide dans une c...
43. Les 4 profils d'anxiété que je rencontre le plus en consultation
05 Feb 2026
Contributed by Lukas
Votre anxiété ne se manifeste pas par hasard.Rumination mentale, somatisations physiques, besoin de contrôle ou crises soudaines : derrière un mê...
42. Pourquoi certains jours vous gérez votre anxiété et d'autres non
26 Jan 2026
Contributed by Lukas
Pourquoi certains jours vous gérez votre anxiété… et d’autres pas du tout ?Vous arrive-t-il de vous sentir capable de gérer votre stress et vo...
(Instant Sophro #15) - Cohérence cardiaque
19 Jan 2026
Contributed by Lukas
Vous sentez le stress monter ? 5 minutes de respiration peuvent tout changer.Stress, angoisse, panique, tension dans le corps… Dans cet épisode, je...
(Interview) Amandine vous livre ses conseils pour une organisation sans stress
12 Jan 2026
Contributed by Lukas
L'organisation est pour vous source de stress ? Vous avez toujours l'impression d'être en retard, de devoir vous presser et cela augmente votre anxié...
(Rediffusion) - Votre épisode favori de 2025
05 Jan 2026
Contributed by Lukas
Pour ce 1er épisode de 2026, j'ai décidé de vous rediffuser votre épisode favori de 2025.Alors si vous confondez stress, anxiété, inquiétude et...
41. Faire de 2026 l’année où vous gérez votre anxiété
29 Dec 2025
Contributed by Lukas
2026 c'est VOTRE année !Et vu que je sais que votre objectif numéro 1 est de gérer votre anxiété, j'ai décidé de vous faire une petite surprise...
(Instant Sophro #14) - Apaiser les tensions dans le visage
22 Dec 2025
Contributed by Lukas
Dans cet épisode, je vous guide à travers un exercice de sophrologie anti-stress pour vous aider à détendre la zone du crâne et du visage et éva...
40. Gérer les jugements de sa famille pendant les fêtes
15 Dec 2025
Contributed by Lukas
Les fêtes pleines de joie… et d’anxiété !Dans cet épisode, je vous invite à comprendre pourquoi les jugements familiaux vous peinent tant et ...
39. Faire le bilan de son anxiété en 2025
08 Dec 2025
Contributed by Lukas
Qui dit fin d'année, dit envie de faire le bilan et de préparer la nouvelle année !Dans cet épisode, je vous guide pas à pas à travers un bilan ...
38. 3 outils que je recommande à toutes les anxieuses au cabinet
01 Dec 2025
Contributed by Lukas
Dans cet épisode, je vous partage 3 outils simples, puissants et ultra-efficaces que je recommande à toutes les personnes anxieuses au cabinet.Si vo...
(Instant Sophro #13) - Se rendormir après un cauchemar
24 Nov 2025
Contributed by Lukas
Vous arrive-t-il de vous réveiller en sursaut après un cauchemar, le cœur qui bat vite et la peur encore présente dans votre corps ?Dans cet épis...
37. Le cercle vicieux perfectionnisme-anxiété
17 Nov 2025
Contributed by Lukas
Avez-vous l’impression de devoir toujours “mieux faire” ?De ne jamais être satisfaite, même quand tout est déjà bien fait ?De vivre avec une...
36. Ce que vous m’avez appris sur l’anxiété
13 Nov 2025
Contributed by Lukas
Dans cet épisode un peu particulier, je partage avec vous ce que vous m’avez appris sur l’anxiété, à travers vos mots, vos histoires et votre ...
35. Comment moins culpabiliser quand on a besoin de repos
03 Nov 2025
Contributed by Lukas
Vous culpabilisez quand vous prenez du repos ?Dans cet épisode, je vous explique pourquoi le repos est essentiel, d’où vient cette culpabilité et...
(Instant Sophro #12) - Calmer l’anxiété avant un évènement
27 Oct 2025
Contributed by Lukas
Dans cet épisode spécial Instant Sophro, je vous guide pas à pas dans un exercice pratique pour vous aider à gérer l’anxiété anticipatoire qu...
34. J’ai créé la ressource parfaite pour les anxieux qui n’osent pas/ne veulent pas aller en thérapie
20 Oct 2025
Contributed by Lukas
Vous êtes anxieux·se, l’idée d’aller en thérapie vous bloque, et vous cherchez une alternative ? Alors vous allez adorer le Sophro Club !Dans ...
33. 3 choses qui vous empêche d’aller en thérapie (j’ai peut être une solution pour vous)
13 Oct 2025
Contributed by Lukas
Vous voulez aller en thérapie mais quelque chose vous retient ? Alors vous allez adorer le Sophro Club !Qu’est ce que c’est ?Une plateforme thér...
(Instant Sophro #11) – Se protéger du stress et de la pression de notre entourage
06 Oct 2025
Contributed by Lukas
Vous aimez les épisodes Instant Sophro ? Alors vous allez adorer le Sophro Club !Qu’est ce que c’est ?Une plateforme thérapeutique en ligne où ...
32. Ma boîte à outils anti-stress : les outils que j’utilise personnellement
29 Sep 2025
Contributed by Lukas
Curieuse de savoir quels sont les exercices qu’une sophrologue utilise pour gérer son propre stress ?Dans cet épisode, je vous ouvre les portes de...
31. Quelle est la différence entre anxiété et hypersensibilité ?
22 Sep 2025
Contributed by Lukas
Avez-vous parfois l’impression d’être “trop sensible”, de réagir plus fortement que les autres aux bruits, aux émotions, aux remarques… e...
(Instant Sophro #10) – Créer une barrière mentale contre les pensées anxiogènes
15 Sep 2025
Contributed by Lukas
Dans cet épisode spécial Instant Sophro, je vous guide pas à pas dans un exercice pratique pour créer une barrière mentale protectrice. Une techn...
30. 3 exercices de respiration pour calmer une crise d’angoisse (partout, même en public)
08 Sep 2025
Contributed by Lukas
Vous est-il déjà arrivé de sentir votre cœur s’emballer, votre souffle se bloquer, et cette impression que la crise d’angoisse va prendre tout...
29. Fatigue ou anxiété ? Apprendre à faire la différence
01 Sep 2025
Contributed by Lukas
Vous êtes-vous déjà senti épuisé, vidé de votre énergie, mais en même temps, incapable de vous détendre ou de vous concentrer ?Dans cet ép...
28. Ma méthode pas à pas pour gérer l’angoisse du dimanche soir
29 Aug 2025
Contributed by Lukas
Vous redoutez le lundi et la boule au ventre s’installe à l’idée que la semaine va recommencer ?Dans cet épisode, je vous partage ma méthode p...
(Instant Sophro #9) - Se préparer à une rentrée sereine
28 Aug 2025
Contributed by Lukas
Le stress de la rentrée commence déjà à vous envahir ?Je vous propose de transformer cette tension en sérénité, en temps réel avec moi !Dans c...
27. La morning routine parfaite pour reprendre le travail sereinement
27 Aug 2025
Contributed by Lukas
Vous redoutez de retourner au travail le matin ?Et si je vous disais qu’une routine simple de 10 à 15 minutes peut transformer complètement vos ré...
26. 3 fausses croyances sur la rentrée qui amplifient votre anxiété chaque année
26 Aug 2025
Contributed by Lukas
Vous stressez chaque rentrée/reprise du travail ?Et si je vous disais que 3 pensées entretiennent ce stress et le font revenir chaque année plus fo...
25. Comment ne pas laisser la peur de la reprise gâcher la fin de vos vacances ?
25 Aug 2025
Contributed by Lukas
Vous avez l’impression que vos vacances se terminent avant même qu’elles soient finies ?Stop ✋ Cet épisode est pour vous !Je vous montre pourq...
24. Pas envie de voir du monde cet été ? Ma méthode pour enfin oser dire non
18 Aug 2025
Contributed by Lukas
Vous vous retrouvez souvent à dire “oui” alors qu’à l’intérieur de vous tout crie “non”?Alors cet épisode est fait pour vous !Dans cet...
(Instant sophro #8) - Visualisation express à faire en vacances
15 Aug 2025
Contributed by Lukas
Le stress vous pursuit même pendant ces vacances pourtant tant attendues ?Je vous propose de vous détendre en temps réel avec moi !Dans cet épisod...
23. Je vous prépare deux surprises pour la rentrée (100% gratuites)
12 Aug 2025
Contributed by Lukas
La semaine dernière, le podcast a pris une petite pause… mais je reviens avec deux surprises pour vous !Dans cet épisode, je vous explique ce qui ...
22. 4 raisons qui vous empêchent de profiter pleinement de vos vacances
28 Jul 2025
Contributed by Lukas
Vacances = détente ? Et bien, pas pour les anxieux !Dans cet épisode, vous allez comprendre ce qui se passe dans votre cerveau quand vous êtes en v...
(Instant Sophro #7) - Expulser les tensions après le travail
21 Jul 2025
Contributed by Lukas
Le stress de la journée de travail vous pursuit une fois rentrée chez vous ?Je vous propose de vous détendre en temps réel avec moi !Dans cet épi...
21. Comment gérer une crise d’angoisse au travail (sans que personne ne s’en rende compte)
14 Jul 2025
Contributed by Lukas
Dans cet épisode, vous apprendre comment adopter des réflexes simples, discrets et efficaces pour traverser une crise d’angoisse en pleine journé...
20. Et si être anxieux était une preuve de courage ?
07 Jul 2025
Contributed by Lukas
Et si votre anxiété n’était pas un signe de faiblesse, mais une preuve de votre force intérieure ?Dans un monde qui valorise le contrôle, la pe...
19. Crise cardiaque ou crise d'angoisse : quand les symptômes physiques font peur
02 Jul 2025
Contributed by Lukas
Aujourd’hui, on va parler d’un sujet qui fait peur : les symptômes physiques de l’anxiété et des crises d’angoisse.Dans cet épisode, vous ...
(Instant Sophro #6) - Visualiser son lieu calme
25 Jun 2025
Contributed by Lukas
Vous voulez développer une nouvelle ressource pour gérer votre anxiété ?Je vous propose de tester un nouvel exercice en temps réel avec moi !Dans...
18. Et si votre anxiété vous envoyait un message ? (et comment le décrypter)
16 Jun 2025
Contributed by Lukas
Aujourd’hui, je vous propose de changer de regard.Dans cet épisode, on va explorer ensemble cette idée : et si votre anxiété était un message q...
17. Ma méthode pour calmer une crise d’angoisse efficacement
09 Jun 2025
Contributed by Lukas
“L’idée de cette épisode c’est de partir de cette méthode en 3 étapes et de tester, tester et encore tester pleins d’exercices pour voir c...
16. 4 fausses croyances qui nourrissent l’anxiété
02 Jun 2025
Contributed by Lukas
“Le courage, ce n’est pas l’absence de peur, c’est avoir peur et le faire quand même (…) les anxieux sont donc infiniment courageux.”Dans...
(Instant Sophro #5) - Calmer la “boule au ventre”
26 May 2025
Contributed by Lukas
Envie de vous poser quelques minutes et d’en finir avec cette “boule au ventre” de stress ?Je vous propose de vous détendre en temps réel avec...
15. Tout savoir sur les crises d’angoisse
19 May 2025
Contributed by Lukas
“On a peur d’avoir peur, alors on évite, on se restreint, et peu à peu, l’angoisse prend plus de place que la vie elle-même.”Dans cet épis...
14. L’épisode à faire écouter à vos proches : comprendre l’anxiété quand on est pas anxieux
12 May 2025
Contributed by Lukas
Marre d’expliquer que vous ne faites pas semblant et que votre anxiété n’est pas juste “dans votre tête” ?Dans cet épisode, j’ai décidé...
13. Le rituel parfait pour réussir à s’endormir quand on est anxieux
05 May 2025
Contributed by Lukas
Vous fixez le plafond pendant des heures en stressant au lieu de bien vous endormir ?Dans cet épisode, je vous donne le rituel parfait pour vous aide...
(Instant Sophro #4) - S’ancrer dans l’instant présent
28 Apr 2025
Contributed by Lukas
Envie de revenir à l’instant présent en quelques minutes ?Je vous propose de vous ancrer en temps réel avec moi !Dans cet épisode, je vous guide...
12. Tout savoir sur la sophrologie
21 Apr 2025
Contributed by Lukas
“La sophrologie, c’est vraiment l’alliance du travail sur le corps et sur la psyché humaine.”Dans cet épisode, je vous aide à tout comprend...
11. Comment arrêter de ruminer en 4 étapes
14 Apr 2025
Contributed by Lukas
“Mon intention avec cet épisode, c’est que vous repartiez avec des étapes concrètes pour arrêter de ruminer. Pas d’injonctions à penser pos...
10. Je réponds à vos questions (Q&A)
07 Apr 2025
Contributed by Lukas
Qui dit 10e épisode dit épisode spécial : je réponds à toutes vos questions !Dans cet épisode, je réponds à pleins de questions sur des sujets...
(Instant Sophro #3) - Bulle anti-stress
31 Mar 2025
Contributed by Lukas
Envie de vous poser quelques minutes et de vous sentir en sécurité sans stress ?Je vous propose de vous détendre en temps réel avec moi !Dans cet ...
9. Sans mon anxiété, qui suis-je ? (Pourquoi aller mieux fait peur)
24 Mar 2025
Contributed by Lukas
Oui, parfois, quand on commence à voir l’anxiété diminuer, au lieu d’un soulagement total, on ressent… une nouvelle forme d’angoisse.Et si,...
8. Peut-on vraiment guérir de l’anxiété ? Mon avis en tant que thérapeute
17 Mar 2025
Contributed by Lukas
Quel anxieux ne s’est jamais demandé s’il était possible de guérir ?Dans cet épisode, je vous donne mon avis sur la question en tant que thér...
7. Savoir quand consulter un professionnel pour son anxiété
10 Mar 2025
Contributed by Lukas
Dans cet épisode, nous parlons d’un sujet essentiel : comment savoir s’il est temps de consulter un professionnel pour son anxiété ?Au programm...
(Instant Sophro #2) - Détente musculaire express
03 Mar 2025
Contributed by Lukas
Marre d’avoir des tensions musculaires incessantes ?Je vous propose de vous détendre en temps réel avec moi !Dans cet épisode, je vous guide à t...
6. J’ai testé pour vous : Le Breathwork
24 Feb 2025
Contributed by Lukas
Je vous emmène avec moi dans mon découverte du breathwork !Dans cet épisode, je vous partage mon expérience personnelle et mon regard de thérap...
5. Non, je ne suis pas toujours zen (et c’est ok)
17 Feb 2025
Contributed by Lukas
Oui, je suis sophrologue spécialisée dans la gestion de l’anxiété, et non, je ne suis pas zen tout le temps (loin de là !)Dans cet épisode, je...
4. 3 étapes pour commencer à s’aimer soi (et son anxiété)
10 Feb 2025
Contributed by Lukas
S’aimer soi-même quand on est anxieuse, mission impossible ?Pas forcément !Aujourd’hui, je vous partage 3 étapes concrètes pour transformer ...
(Instant Sophro #1) - Respiration anti-stress express
03 Feb 2025
Contributed by Lukas
Besoin de calmer votre stress ?Dans cet épisode, je vous guide à travers un exercice express de respiration carrée pour apaiser votre stress en moi...
3. Créer son Vision Board 2025 pour imaginer une vie sans anxiété
27 Jan 2025
Contributed by Lukas
Et si, cette année, vous preniez le temps d’imaginer à quoi pourrait ressembler une vie sans anxiété ?Dans cet épisode, je vous accompagne pour...
2. Les 3 premières étapes pour enfin prendre le contrôle de votre anxiété en 2025
20 Jan 2025
Contributed by Lukas
“Et surtout, n’oubliez pas qu’il n’y a pas de bonne ou mauvaise façon de commencer, ce qui compte c’est toujours de faire le premier pas, m...
1. Quelle est la différence entre inquiétude, stress, anxiété et angoisse ?
13 Jan 2025
Contributed by Lukas
Vous confondez stress, anxiété, inquiétude et angoisse ?Je décrypte ces termes pour vous aujourd’hui !Dans cet épisode, nous plongeons au cœur...
(Hors série) Pourquoi "Panique Pas" ?
12 Jan 2025
Contributed by Lukas
“Et du coup Panique Pas, pour moi, elle résume parfaitement cette intention, celle de vous accompagner avec sérieux, mais aussi de façon décompl...