PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej
Activity Overview
Episode publication activity over the past year
Episodes
#48 - Po jakim czasie zobaczę efekty treningów? Część I
02 Oct 2023
Contributed by Lukas
Od kiedy tylko zajmuję się pomocą przy kształtowaniu sylwetek, czy doradztwem żywieniowym, to zauważyłem, że jednym z najczęściej pojawiają...
#47 - Dużo trenuję, a mimo to nie chudnę, dlaczego?
11 Sep 2023
Contributed by Lukas
Co w sytuacji, kiedy pomimo wielu treningów, spędzania w siłowni prawie każdego dnia i wylewania litrów potu, Twoja waga nadal nie spada? Zastana...
#46 - Czym jest deficyt kaloryczny?
28 Aug 2023
Contributed by Lukas
Jeśli jesteś osobą, która chociaż raz w życiu próbowała schudnąć, niezależnie od tego czy stosowałeś dietę, czy próbowałeś przebiec s...
#45 - Jak nie przytyć na urlopie?
09 Aug 2023
Contributed by Lukas
Dzisiejszy odcinek jest dla tych osób, które zastanawiają się jak nie przytyć na urlopie. Doszedłem do wniosku, że przedstawię w nim 10 porad,...
#44 - Co robić żeby mieć duże ramiona?
24 Jul 2023
Contributed by Lukas
Czy duże ramiona faktycznie są oznaką siły i sprawności? Z punktu widzenia optymalizacji treningu i ogólnej sprawności, odpowiednio wytrenowane...
#43 - Jak robić przysiad zgodnie z własną anatomią?
10 Jul 2023
Contributed by Lukas
„Przysiad ze sztangą, to król ćwiczeń siłowych” – to stwierdzenie słyszał na pewno każdy, kto trenuje w siłowni lub interesuje się tem...
#42 - Dlaczego nie wyglądasz jak Twój idol z Instagrama?
03 Jul 2023
Contributed by Lukas
Ten odcinek kieruję w równej mierze do kobiet, jak i mężczyzn, ponieważ wiem, że każdy w mniejszym lub większym stopniu boryka się z probleme...
#41 - Jak trenować z gumami oporowymi?
26 Jun 2023
Contributed by Lukas
W branży fitness istnieje wiele akcesoriów treningowych, które wykorzystane w odpowiedni sposób mogą przybliżyć osoby ćwiczące do osiągnięc...
#40 - Dlaczego Twój trening nie daje efektów?
19 Jun 2023
Contributed by Lukas
Każda trenująca osoba, jestem tego pewien, przynajmniej raz w ciągu swojej „kariery” sportowej doszła do momentu, w którym efekty treningów ...
#39 - Co to jest deload?
05 Jun 2023
Contributed by Lukas
Jeśli jesteś osobą dopiero zaczynającą przygodę z siłownią lub taką, która już jakiś czas ćwiczy, bardziej na własną rękę i we własn...
#38 - Jak zostać dobrym trenerem personalnym?
29 May 2023
Contributed by Lukas
W dzisiejszych czasach, trenerem personalnym może zostać tak naprawdę każdy. Z prawnego punktu widzenia, jest to zawód wolny, oznacza to, że nie...
#37 - Czym są "super serie", serie łączone i "gigant serie"?
22 May 2023
Contributed by Lukas
Jest wiele metod treningu siłowego, jedne są stosowane przez osoby początkujące, inne przez osoby z nieco większym stażem treningowym. Wszystkie...
#36 - Przetrenowanie - wymówka przed ciężkim treningiem?
15 May 2023
Contributed by Lukas
Przetrenowanie jest tematem wyjątkowo kontrowersyjnym w kulturystyce, jedni uważają, że nie istnieje i jest tylko wymówką przed ciężkim trenin...
#35 - Błędy w kształtowaniu sylwetki popełniane przez kobiety - część II
08 May 2023
Contributed by Lukas
Błędy w kształtowaniu sylwetki popełniane przez kobiety, a w zasadzie te główne, z którymi mam najczęściej do czynienia, omówiłem w poprzed...
#34 - Błędy w kształtowaniu sylwetki popełniane przez kobiety - część I
01 May 2023
Contributed by Lukas
Drogie Panie, błędy w kształtowaniu sylwetki popełniane przez kobiety decydujące się na zmianę swojego stylu życia dzięki aktywności fizyczn...
#33 - Czy naprawdę musisz się rozciągać?
24 Apr 2023
Contributed by Lukas
Rozciąganie, określane często jako „stretching”, jest popularną formą aktywności, wykorzystywaną nie tylko w odniesieniu do sportu, ale ró...
#32 - Czy trenując w domu można zrobić formę?
17 Apr 2023
Contributed by Lukas
„Czy trenując w domu można zrobić formę?” – to pytanie zadaje sobie chyba każdy niezależnie od stopnia zaawansowania. Podjęcie treningu w...
#31 - Najczęstsze błędy w odchudzaniu
10 Apr 2023
Contributed by Lukas
Każdy z nas przynajmniej raz w życiu próbował się odchudzać, mam rację? Niezależnie od tego, czy próby odchudzania podejmowane są ze względ...
#30 - Najczęstsze błędy w diecie na masę
03 Apr 2023
Contributed by Lukas
Nabranie masy mięśniowej, czyli zwiększenie objętości tkanki mięśniowej, jest jednym z najczęściej spotykanych powodów, dla których ludzie ...
#29 - Czym są spowodowane dysproporcje sylwetki?
27 Mar 2023
Contributed by Lukas
Dysproporcje ciała, czyli różnice między wielkością, czy wyglądem jednej i drugiej strony, to bardzo powszechne zjawisko. W kontekście pracy n...
#28 - Dlaczego nie stajesz się silniejszy?
20 Mar 2023
Contributed by Lukas
Przygoda z treningiem siłowym rozpoczyna się z różnych powodów – jedni chcą schudnąć, inni nabrać masy mięśniowej, jeszcze inni chcą być...
#27 - Najczęstsze przyczyny powstawania kontuzji w treningu siłowym
13 Mar 2023
Contributed by Lukas
Urazy i kontuzje nie należą do najprzyjemniejszych momentów w życiu, nie tylko sportowców, ale również osób aktywnych fizycznie, o podejściu ...
#26 - Przerwy między seriami - ile powinny trwać?
06 Mar 2023
Contributed by Lukas
Dzisiejszy odcinek poświęcony jest odpowiedzi na pytanie „Ile czasu powinny trwać przerwy między seriami”, oczywiście w odniesieniu do trenin...
#25 - Zaawansowane metody intensyfikacji treningu siłowego
27 Feb 2023
Contributed by Lukas
Każda osoba ćwicząca siłowo, w pewnym momencie swojej drogi do osiągnięcia wymarzonych efektów sylwetkowych lub siłowych, dochodzi do etapu, k...
#24 - Ile dni w tygodniu powinieneś ćwiczyć?
13 Feb 2023
Contributed by Lukas
Czy Ty też zastanawiasz się ile tak naprawdę dni w tygodniu powinieneś ćwiczyć? Jestem pewien, że tak. Częstotliwość treningów jest jedną ...
#23 - Sztanga, czy hantle - co jest lepsze?
06 Feb 2023
Contributed by Lukas
W dzisiejszym odcinku spróbuję rozwiać wątpliwości wielu osób trenujących siłowo, a mianowicie dokonam porównania dwóch narzędzi wykorzysty...
#22 - Na czym polega rotacja kaloriami?
30 Jan 2023
Contributed by Lukas
Kalorie, słowo, które kojarzy się nam raczej negatywnie, tworząc w głowie skojarzenia z głodówkami i rygorystycznymi dietami. Czy słusznie? Ka...
#21 - Trening cardio - kiedy go stosować?
16 Jan 2023
Contributed by Lukas
Trening cardio ma zdecydowanie wiele zalet – wpływa korzystnie na poziom kondycji oraz układ krążenia poprzez dotlenienie organizmu, ale przede ...
#20 - Rozgrzewka - czy rzeczywiście jest tak ważna?
02 Jan 2023
Contributed by Lukas
Rozgrzewka w perspektywie nie tylko treningu siłowego, ale ogólnie aktywności fizycznej, postrzegana jest jako coś niezbędnego. Czy słusznie? Mo...
#19 - Suplementy diety - czy naprawdę ich potrzebujesz?
19 Dec 2022
Contributed by Lukas
Od lat wpaja się nam, że suplementy diety są czymś niezbędnym w naszym życiu. W opinii publicznej postrzegane są jako cudowne tabletki, czy pro...
#18 - Rodzaje treningów Push - Pull, Góra - Dół, Przód - Tył
12 Dec 2022
Contributed by Lukas
Wybór odpowiedniego rodzaju treningu, to często trudna czynność, szczególnie dla osób początkujących. Mnogość systemów i metod treningowych...
#17 - Podstawowe metody progresji w treningu siłowym
05 Dec 2022
Contributed by Lukas
W dzisiejszym odcinku przedstawiam i omawiam podstawowe metody progresji w treningu siłowym. Każda trenująca osoba prędzej, czy później dochodzi...
#16 - Po czym rozpoznać słabego trenera personalnego?
28 Nov 2022
Contributed by Lukas
W każdym zawodzie są specjaliści dobrzy, wykwalifikowani i specjaliści źli, niekompetentni itd. W przypadku trenerów, sprawa wygląda dokładnie...
#15 - Jakie korzyści daje regularna aktywność fizyczna?
21 Nov 2022
Contributed by Lukas
W dzisiejszym odcinku odpowiadam na pytanie „Jakie korzyści daje regularna aktywność fizyczna?”. Mogłoby się wydawać, że nikomu nie trzeba ...
#14 - Jakie korzyści daje Ci zdrowe odżywianie?
14 Nov 2022
Contributed by Lukas
Dzisiejszy odcinek poświęcony jest zdrowemu odżywianiu, a konkretniej – wymieniam w nim szereg korzyści, jakie daje ogólnie rozumiane zdrowe od...
#13 - Jak wyrzeźbić brzuch i mieć tzw. "sześciopak"?
07 Nov 2022
Contributed by Lukas
W dzisiejszym odcinku odpowiadam na pytanie „Jak wyrzeźbić brzuch?”. Omawiając to zagadnienie poruszam kwestie funkcji, jakie pełnią w naszyc...
#12 - Na co zwrócić uwagę w trakcie treningu?
31 Oct 2022
Contributed by Lukas
W dzisiejszym odcinku wymieniam i omawiam elementy treningu siłowego, na które warto zwrócić uwagę. Przytoczone zagadnienia są niezwykle istotne...
#11 - Czy liczenie kalorii ma sens?
17 Oct 2022
Contributed by Lukas
Dzisiejszy odcinek podcastu poświęcony jest tematyce kalorii. Odpowiadam w nim na pytanie „Czy liczenie kalorii ma sens?”. Jeśli chcesz dowiedz...
#10 - Jak ułożyć swój plan treningowy?
10 Oct 2022
Contributed by Lukas
W dzisiejszym odcinku odpowiadam na pytanie „Jak ułożyć swój plan treningowy?”. Jakie korzyści daje plan treningowy? Jakie są korzyści z ć...
#9 - Jak schudnąć?
03 Oct 2022
Contributed by Lukas
Dzisiejszy odcinek poświęcony jest odpowiedzi na pytanie „Jak schudnąć?”. Poruszam w nim min. zagadnienia deficytu kalorycznego, aktywności f...
#8 - Jak nabrać masy mięśniowej?
26 Sep 2022
Contributed by Lukas
W dzisiejszym odcinku odpowiadam na pytanie „Jak nabrać masy mięśniowej?”. Wiem, że jest to główny cel większości osób decydujących się...
#7 - Ile powtórzeń i serii robić?
19 Sep 2022
Contributed by Lukas
Dzisiejszy odcinek przeznaczony jest dla wszystkich osób, które zastanawiają się ile powtórzeń i serii robić w czasie treningu. Omawiam w nim z...
#6 - Po co Ci właściwie trener personalny?
12 Sep 2022
Contributed by Lukas
W dzisiejszym odcinku poddaję pod rozważania pracę, a właściwie rolę trenera personalnego. Przytaczam i omawiam cztery korzyści, jakie może pr...
#5 - Co powinieneś zabrać ze sobą na trening?
25 Aug 2022
Contributed by Lukas
Dzisiejszy odcinek jest formą checklisty, na której znajdują się rzeczy, które warto mieć ze sobą na treningu, dla zwiększenia jego komfortu, ...
#4 - Czy musisz pilnować godzin posiłków?
25 Aug 2022
Contributed by Lukas
W dzisiejszym odcinku odpowiadam na pytanie „Czy musisz pilnować godzin posiłków?” i rozwijam zagadnienia związane z porami spożywania posił...
#3 - Jak trenować na siłowni? - Organizacja treningu
25 Aug 2022
Contributed by Lukas
Dzisiejszy odcinek, to druga część poradnika, w którym odpowiadam na pytanie „Jak trenować na siłowni?”. Zagadnienia omawiane w odcinku doty...
#2 - Jak trenować na siłowni? - Informacje dla początkujących
25 Aug 2022
Contributed by Lukas
W dzisiejszym odcinku odpowiadam na pytanie „Jak trenować na siłowni?”. Podcast przybiera formę poradnika, w którym przedstawiam informacje dl...
#1 - Gdzie trenować – w domu, w siłowni, a może na świeżym powietrzu?
25 Aug 2022
Contributed by Lukas
W dzisiejszym odcinku odpowiem na pytanie „Gdzie trenować – w domu, w siłowni, a może na świeżym powietrzu?”. Pytanie może wydawać się b...