PB计划
Episodes
S5E03: 谈一谈训练中的质量课
02 Jan 2024
Contributed by Lukas
新年快乐！PB计划的开年第一期，主播们就集体缺席了。。特别感谢两位教练，和所有参与录制的同学们，大家在休...
S5E02: 开营第一课，冬天出门跑步还需要啥仪式感？
26 Dec 2023
Contributed by Lukas
PB计划第五季正式开练一周了，刚好遇上了全国气温大降，冬训的感觉那是立马来了。今天的PB计划主题，我们就跟...
S5E01: 第五季，开练！
19 Dec 2023
Contributed by Lukas
PB计划第五季开营啦！在第一期班会里，我们向大家简单介绍了训练营的整体介绍。邀请@杰克蜀黍 和 @梁老师 两位...
S4E20:【常规班】第四季圆满收官！
28 Nov 2023
Contributed by Lukas
经过一个完整的训练周期，梁老师班和雪飞教练班的同学们大都完成了目标赛事。至此，PB计划第四季也要完结了。...
S4E19: 【首马班】除了比赛经验分享，加入PB计划后，装备也跟着升级了？
21 Nov 2023
Contributed by Lukas
本期的PB计划和以往会有一些不同，除了有同学来分享比赛的经历之外，我们还特别加入了关于装备相关主题的讨论...
S4E18:【常规班】毕业赛事体验分享，从纽约到周口，挑战pb51分钟？
14 Nov 2023
Contributed by Lukas
随着比赛的来临，更多的小伙伴通过比赛检验了整个PB计划的训练成果。后面的这几期，主打一个赛事分享。相对于...
S4E17: 【首马班】随着学员们纷纷完成自己的目标赛事，是时候发表毕业感言了？
07 Nov 2023
Contributed by Lukas
上上周可以说是本年度迄今为止赛事最密集的一个周末了，我们pb计划首马班的同学们也散落在全国各地参加了自己...
S4E15:【常规班】赛季大幕拉开，已经参加了比赛的学员们为大家种草和避坑
31 Oct 2023
Contributed by Lukas
10月28-29这个周末对跑步圈来说可谓是精彩纷呈，各大马拉松比赛纷至沓来。北京马拉松2K+人破三已经足够震撼，那...
S4E15: 【首马班】你也曾遭遇过训练中断吗？
24 Oct 2023
Contributed by Lukas
我们不是职业运动员，在日常运动跑步的过程中总会遭遇这样那样的变故，导致我们没办法完整的完成一个训练周...
S4E14: 【常规班】这也许是最高规格的训练配置了
17 Oct 2023
Contributed by Lukas
在最近的训练中，马拉松配速跑的内容越来越多了。不论是时间还是里程，较上个阶段都有所增加。课表是困难的...
S4E13: 【首马班】10K测试（全力跑）、马拉松备赛都有哪些注意事项？
10 Oct 2023
Contributed by Lukas
迎来了首马班的又一次班会，教练分享了马拉松备赛相关的知识，学员们分享了上一周测试的感受。除此之外，本...
S4E12: 【常规班】假期、伤病，都影响不了我们前进的脚步！
05 Oct 2023
Contributed by Lukas
恰逢双节假期，对大家的训练多少都会有影响。而且现在训练量累积到了一定的程度，大家的身体也会有些反应。...
S4E11: 【首马班】学员们的参赛分(tuo)享(kou)会(xiu)
26 Sep 2023
Contributed by Lukas
在过去的两周，首马班的很多学员们都参加了比赛，本期就邀请大家来分享各自的参赛经历。首班马确实是一个有...
S4E10: 【常规班】比赛季来了，PB赛事怎么选？
19 Sep 2023
Contributed by Lukas
时间过得很快，PB计划已经过半，不少学员从十月伊始就开始有比赛，甚至有人本周末就将走上赛场。那么关于比赛...
S4E09:【首马班】关于跑步后的恢复，都有哪些有效的方法？
12 Sep 2023
Contributed by Lukas
本期PB计划首马班的主题是“恢复”。大家跑完步时不时的肯定会觉得疲劳、肌肉酸痛，那这些运动后的疲劳表现，...
S4E08: 【常规班】掉速、难顶、岔气、想上厕所，训练里遇到的那些状况该怎么调整？
07 Sep 2023
Contributed by Lukas
首先跟大家说一句抱歉，由于一些问题导致节目延迟更新，还希望大家能够理解~本期节目，教练们还是先点评了学...
S4E07:【首马班】如何通过训练负荷评估自己的状态
29 Aug 2023
Contributed by Lukas
RIMP (Training Impulse) 是另一种评估训练负荷的方法，特别是在耐力运动中。它结合了心率数据和训练时间来量化训练...
S4E06: 【常规班】关于跑者怎么吃，我们有很多话要说
22 Aug 2023
Contributed by Lukas
常规班班会第三弹！本期班会，出席的各位学员分享了各自的跑课表心得，两个班的学员也开始了互相试探。当然...
S4E05: 【首马班】聊聊间歇跑、聊聊5K测试
15 Aug 2023
Contributed by Lukas
间歇跑是非常重要的强度课，它到底有哪些作用呢？间歇跑和有氧跑各自都有什么优势？具体知识点总结如下：关...
S4E04: 【常规班】课表基本设计思路曝光，两组人马哪些PK细节令人记忆深刻？
08 Aug 2023
Contributed by Lukas
这是PB计划常规班的第二次班会，本次班会上，两位教练分别介绍了自己的课表设计思路，对于想要了解原理、日后...
S4E03: 【首马班】提升有氧耐力的N种方式
01 Aug 2023
Contributed by Lukas
在这次班会上，大家针对前两周的训练进行了讨论。同时教练也和大家分享了"有氧耐力有多少种练法"的主题，原来...
S4E02:【常规班】第一周训练，是试探？是拉扯？是争当卷王！
25 Jul 2023
Contributed by Lukas
PB计划第四季常规班全新上线啦！首周训练其实是教练和学员之间互相试探的过程，教练需要了解学员的真实水平，...
S4E01:【首马班】PB计划第四季首马班开营
18 Jul 2023
Contributed by Lukas
虽然但是，老生常谈还是非常有用的。PB计划第四季首马班正式拉开了大幕，为期18周的训练在杰克蜀黍的唠叨中启...
【吆喝】梁老师和雪飞教练来啦！了解一下PB计划第四季的常规班
14 Jul 2023
Contributed by Lukas
新的一季，常规班由两位教练分别带领两组学员，引入了"PK"机制。教练们有什么想法，各自的课程安排又有哪些异...
【吆喝】关于PB计划第四季的招募，你想知道的有50%在这儿
06 Jul 2023
Contributed by Lukas
另外50%，请查阅我们的公众账号，以及我们后续的另外一期"吆喝"。=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红...
S3.5E07: PB计划3.5季新手版收官！有欢笑有苦恼，这里是属于社恐的狂欢俱乐部
04 Jul 2023
Contributed by Lukas
PB计划新手版3.5季顺利收官了，完成了12周课表的大家都有什么感言想要发表？同学们在3.5季期间跑了半马、全马、...
S3.5E06: 课表还有两周就要结束了，倒数第二期节目，大家都有什么心得？
20 Jun 2023
Contributed by Lukas
时光飞逝，12周的课表只剩下2周了。过去的十周里，有同学已经完成了一个半马，有同学已经完成了好几个半马，...
S3.5E05: 测试周悄然而来，“考试”和“高温”，谁是夏训的拦路虎？
06 Jun 2023
Contributed by Lukas
在最近一个训练周期中，大家依据计划，分别进行了5K以及10K的自测，用来检验之前的训练成果，同时为接下来的训...
S3.5E04: 夏天来了，分享关于夏季跑步的一些小tips
23 May 2023
Contributed by Lukas
不知不觉，本季的新手版已经过半，而跑步的最佳季节也在慢慢过去，炎热的夏天即将到来。那关于夏季跑步，有...
S3.5E03:【新手版】四周啦，大家都跑得怎样呢？
09 May 2023
Contributed by Lukas
时间过得很快，转眼就四周了。而且距上次班会的时间跨度也比较长。针对这个期间大家的训练情况，教练总结出...
S3.5E02:【新手版】开跑十天有余，来听听大家都遇到了哪些问题呢？
25 Apr 2023
Contributed by Lukas
开跑之后的第一期班会来啦。大家跑得如何，遇到了什么问题？一起来听听吧。=======================微博 / 小程序 / 服...
S3.5E01:【新手版】马不停蹄！又一季新手版来啦！
11 Apr 2023
Contributed by Lukas
刚刚结束了PB计划第3季的新手版，而时隔一周，我们继续一起听一练！崭新的PB计划3.5季新手版，正式开始了！这一...
S3E13:【新手版】新手上路，请多指教。咱们赛道见！
04 Apr 2023
Contributed by Lukas
12周说长不长，说短也不算短。PB计划第三季的新手营，就这样来到了最后一周。和常规版的学员们不一样的是，大...
S3E12:【常规版】是时候上场检验训练效果了！
28 Mar 2023
Contributed by Lukas
播客真人季节目PB计划的最后一期节目于今日顺利录制完成。这个节目是一个旨在激励人们跑步并提升个人最佳成绩...
S3E11: 【新手版】课表接近尾声，关于疲劳、赛前调整和比赛策略的一些 tips
21 Mar 2023
Contributed by Lukas
PB计划新手版来到最后两周，我们的新手小白朋友们，逐渐从开始的懵懂到现在对各种名词稳稳拿捏，甚至有人已经...
S3E10: 【常规版】课表余额不足，学员磨拳擦掌，教练华山论剑
14 Mar 2023
Contributed by Lukas
随着一切恢复如常，大家日常的工作和生活被安排的满满当当，于是留给跑步的时间，似乎不多了。这次班会中发...
S3E09:【新手版】测试周、强度课表，学员们有话说！（含彩蛋）
07 Mar 2023
Contributed by Lukas
刚刚过去的这两周，我们的学员们经历了测试、强度课，体验到了不一样的跑步训练，也收获了参加PB计划以来最直...
S3E08:【常规版】赛季提前到来，大家要如何应对？
28 Feb 2023
Contributed by Lukas
PB计划进行到了三分之二，原本的冬训因为赛事的重启而不知不觉进入了备赛期。面对即将到来的比赛，同学们都有...
S3E07:【新手版】关于跑步的“强度”和中期测试，有哪些值得注意的要点？
21 Feb 2023
Contributed by Lukas
今天新手版的主题叫做“强度”。接触跑步以来，经常能听身边的跑者提到“强度”二字，渐渐地，大家对于强度...
S3E06: 【常规版】假期结束，强度也上来了，大家练得如何？
15 Feb 2023
Contributed by Lukas
PB计划常规版第三次班会来啦！本期班会，大家的主要问题集中在提高期课表怎么跑，比赛季马上来了，如何在训练...
S3E05:【新手版】前四周训练总结，以及，你为什么要跑步？
08 Feb 2023
Contributed by Lukas
这次班会大家聊了聊过去四周的一些体会和跑步的初心。虽然是在过年，大家对课表认真对待，完成率直逼满分。...
S3E04: 【常规版】当冬训遇上春节，大家练的还好吗？
01 Feb 2023
Contributed by Lukas
PB计划常规版第二次班会来啦！本期班会，有两个主题是大家比较关注的，就是睡眠和饮食，学员们的问题也基本都...
S3E03: 【新手版】有氧跑到底怎么跑？怎么才叫“诚信有氧”？
25 Jan 2023
Contributed by Lukas
年前我们的pb计划新手版进行了第二次班会，这次班会我们着重解决一个问题，那就是到底什么是“有氧跑”？你平...
S3E02: 【常规版】PB计划常规版开播啦！冬季跑步你打退堂鼓了吗？
18 Jan 2023
Contributed by Lukas
千呼万唤始出来！PB计划第三季常规版正式上线啦！区别于前两季，本季的常规版将和新手版穿插播出，我们的录音...
S3E01: 【新手版】PB计划新手版开营！开始跑步前，这些事情你需要了解
11 Jan 2023
Contributed by Lukas
PB计划第三季，我们针对初跑者上线了新手版，如果你想从0开始跑步，或者是开始更加科学系统的跑步训练，欢迎...
番外: 一场“马拉松式”比赛复盘，跟SUB250选手学习比赛经验
19 Nov 2022
Contributed by Lukas
熟悉PB计划的朋友们一定都还记得上一季番外篇和我们一起分享PB经验的、来自挪威的猪爸爸。第二季，他再次加入...
S2E12: Match Day
12 Nov 2022
Contributed by Lukas
这是一期由主播、教练、学员以及听众们一起完成的特别节目。2022年北京马拉松刚刚结束，作为PB计划的目标赛事...
S2E11: 对，还是北马！赛前一周减(tǎng)量(píng)战术有什么讲究？
05 Nov 2022
Contributed by Lukas
虽然节目播出这天，北马已经箭在弦上，不过也不影响教练们给即将要比赛的各位听众们支支招，比赛前的这一周...
S2E10：从比赛扎堆到相继取消，焦虑的情绪何处安放？
29 Oct 2022
Contributed by Lukas
本期节目，罕见的三位学员全部缺席了录制，陈雪临时被拉去做手术，仙儿加班，李雪也没能来参与，只剩下主播...
S2E09: 半马测试赛来啦，训练+比赛大家表现如何
22 Oct 2022
Contributed by Lukas
第九周我们举办了小小的线下半马测试，来参加的同学们不少都达成了PB，那具体情况如何呢？陈雪的第九周半马P...
S2E08: 当训练疲劳到达顶峰，我们该怎么办？
15 Oct 2022
Contributed by Lukas
训练进行到第八周，似乎大家都到了一个疲劳期，放训练鸽子的人多了起来，那大家的完成情况到底怎么样呢？陈...
S2E07: 比赛就要来啦，提前兴奋起来！
08 Oct 2022
Contributed by Lukas
11月一定是跑者的狂欢节。随着北马的官宣举办，2022年的马拉松赛季似乎才真正拉开了大幕，有盼头的训练是不是...
S2E06：太卷了！强度还在加，可还有人在给自己加量？
01 Oct 2022
Contributed by Lukas
时间过得真快，PB计划已经过去接近六周了，国庆假期前的最后一次录音会有什么新的内容？一起来听。仙儿的第六...
S2E05: 强度渐渐上来了！灵活调整，把握节奏，努力完成！
24 Sep 2022
Contributed by Lukas
PB计划进行到第五周啦！本期有个新变化，我们邀请到了线上学员wenting和大家一起分享训练感受，一起来听吧！陈...
S2E04：缺席、转训、课表变化，专注跑步渐入佳境的第四周
17 Sep 2022
Contributed by Lukas
PB计划第四集来啦！已经四周过去了，学员们还有继续坚持训练吗？我们的线上学员又对教练提出了哪些新需求？李...
S2E03: 找到速度的感觉、突如其来的意外，但依旧坚持训练的第三周！
10 Sep 2022
Contributed by Lukas
PB计划第三集来啦！开始训练已经三周了，本周学员们又遇到了什么新困难？线上学员又有哪些新问题想要和教练交...
S2E02：激进操作、稳定输出、吐槽教练，精彩的第二周！
03 Sep 2022
Contributed by Lukas
快来听听标题里描述的三种状态都对应了哪位学员呢？=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日...
S2E01：兴奋、适应中，第一周课表完成度远超预期
27 Aug 2022
Contributed by Lukas
PB计划第一集终于来啦！经过一周的训练，学员们都取得了怎样的进展？教练对于大家都有怎样的点评？一起来听听...
S2EP00: PB计划第二季，开练！
19 Aug 2022
Contributed by Lukas
PB计划第二季终于来啦！本季的几个变化和大家分享一下：1、开启了线上招募模式，邀请大家一起PB2、得到了COROS高...
S1EP15:【番外】提升近30分钟！PB计划编外选手的逆袭故事
06 Apr 2022
Contributed by Lukas
我们很荣幸邀请到了远在挪威听众朋友，晶晶（别误会，其实是帅哥）来和我们聊聊天。晶晶在刚刚结束的当地的...
S1EP14:【第十四周】下面我们来公布成绩
30 Mar 2022
Contributed by Lukas
我们举办了一场测试赛，PB计划的运动员、教练以及跑者日历的听众们都有参加，作为第一季PB计划的最终章。回首...
S1EP13:【第十三周】经历了一个训练周期，我们更成熟、更理性了
23 Mar 2022
Contributed by Lukas
按照计划，在这个时间，PB计划的成员应该已在目标赛事中完成了对各自目标的挑战。而实际的情况是，我们来到了...
S1EP12:【第十二周】比赛迟迟不来，保持状态可太难了
16 Mar 2022
Contributed by Lukas
目标赛事没了目标，教练和队员们的状态多多少少都受到了一些影响。季教练半跑崩，而南子这周的训练也不是很...
S1EP11:【第十一周】即使有各种的不确定，仍要坚持
09 Mar 2022
Contributed by Lukas
时间来到了第十一周，PB训练的课表也渐渐进入了尾声。比赛依然不确定，但我们随时准备着。这期大家都聊到了自...
S1EP10:【第十周】临近比赛，保证长距离，加强力量训练
02 Mar 2022
Contributed by Lukas
第十周课表：强度课：6km节奏，70%; 400M * 10，90%有氧跑：30km，80%比赛很近，但又很远。一切都是未知数，我们只能...
S1EP09:【第九周】在摸索中前行
23 Feb 2022
Contributed by Lukas
第九周课表：强度课：4km，70%; 1KM * 6，90%有氧跑：20km，90%第一次执行以『百分比』为衡量标准的课表，李教练和学...
S1EP08:【第八周】结束第一阶段，开启第二阶段！
16 Feb 2022
Contributed by Lukas
第八周是第一个训练阶段的最后一周，而课表的内容也几乎和第一周的一致，好像又回到了开始。在最初季教练对...
S1EP07:【第七周】冬去春来，保持节奏，继续努力！
09 Feb 2022
Contributed by Lukas
第七周正好赶上了春节，给计划的执行增加了更多的不确定性。但好在，冬天已经过去，天气会慢慢转暖，一切都...
S1EP06:【第六周】季教练终于回归啦
02 Feb 2022
Contributed by Lukas
虎年第一期，终于迎来了季教练的回归！录节目不容易，录跑步训练节目更不容易。在这六周里，各位队员把好好...
S1EP05:【第五周】猜一猜这周谁完成了课表？
26 Jan 2022
Contributed by Lukas
第五周课表：强度课：2km 6-8个 间歇3 - 3.5m 配速快于马拉松配速15-25sLSD：30-32km 配速慢于马拉松配速5s然而，PB计划的...
S1EP04:【第四周】实在是状况百出的一周
19 Jan 2022
Contributed by Lukas
第四周课表：强度课：1km 8-10个 间歇90s 配速快于马拉松配速20-30sLSD：24-30km 配速慢于马拉松配速10-15s第一阶段的8周...
S1EP03:【第三周】强度越来越大，你还顶得住吗？
12 Jan 2022
Contributed by Lukas
第三周课表：强度课：4km 3-4个 间歇3-5分钟 配速快于马拉松配速5-10sLSD：24-30km 配速慢于马拉松配速10-20s每一周都是...
S1EP02:【第二周】你的课表完成了吗？
05 Jan 2022
Contributed by Lukas
经过第一周的训练，大家都对自己目前的水平有了一定的了解，同时也学会了根据状态去简单调整自己的课表。第...
S1EP01: 【第一周】正式开练！各位队员都开了个怎样的头呢？
29 Dec 2021
Contributed by Lukas
PB计划正式开始啦！在本期节目录制的时候，各位队员都已完成了各自第一周的训练。都说万事开头难，那他们都开...
S1EP00: 课表已排好，跑者已就位。PB计划，一起见证蜕变！
22 Dec 2021
Contributed by Lukas
《跑者日历》的又一档新播客节目上线啦！在我们的100期特别节目中，我们有提到过我们在策划一档全新的节目，...