PEACE & FOOD
Episodes
Tu es la pire juge de ta transformation… et ça te bloque plus que tu ne crois
30 Apr 2026
Contributed by Lukas
Tu fais les choses bien. Tu t'entraînes, tu fais attention à ce que tu manges, tu es régulière. Et pourtant, tu ne vois pas tes résultats. Ou pir...
Ton feed Instagram sabote tes résultats (et tu ne t’en rends même pas compte)
23 Apr 2026
Contributed by Lukas
Dans cet épisode, on parle de quelque chose dont personne ne parle vraiment : l'impact de ce que tu consommes sur Instagram sur ta relation avec ton ...
Arrêt sport, vacances, blessures : faut-il limiter la casse ?
16 Apr 2026
Contributed by Lukas
Blessure, vacances, déplacement pro, enfant malade… Il y a mille raisons de se retrouver à l'arrêt et de ne plus pouvoir s'entraîner.Et à chaqu...
5 signes que tu stagnes vraiment (vs. 5 signes que ton corps se stabilise)
09 Apr 2026
Contributed by Lukas
"Je sens que je stagne. Je n'avance plus." Si tu t'es déjà dit ça, cet épisode est fait pour toi.Parce que dans 80% des cas quand mes élèves me ...
Mes 3 hacks (que j'applique tous les jours) pour perdre du gras sans frustration
02 Apr 2026
Contributed by Lukas
Dans cet épisode, je te partage concrètement comment je fais, au quotidien, pour me faire plaisir dans mon assiette… sans foutre en l’air mes ré...
3 pratiques de coach ultra-répandues… que tu ne verras pas chez moi
26 Mar 2026
Contributed by Lukas
Il y a des pratiques tellement normalisées dans le monde du coaching nutrition qu'on ne les questionne plus. Des pratiques que tu vois partout et pou...
Réponses cash : les 6 questions que toutes les femmes se posent quand elles stagnent
19 Mar 2026
Contributed by Lukas
Dans cet épisode, je réponds aux questions que vous me posez le plus souvent.Celles qui reviennent en boucle, celles pour lesquelles vous avez l’i...
Faim, fatigue, compulsions : ton corps ne te sabote pas, il te parle
12 Mar 2026
Contributed by Lukas
"Ton corps ne te sabote pas. Il te parle. La question c'est : t'es prête à l'écouter ?"Tu te bats contre ta faim. Tu culpabilises de tes compulsion...
Les habitudes de "meuf chiante" qui ont changé ma vie (et que personne ne voulait entendre)
05 Mar 2026
Contributed by Lukas
Et si devenir "chiante" était la meilleure décision de ta vie ?Dans cet épisode, je te partage les habitudes que j'ai intégrées et qui ont tout c...
Pizza, soirées, resto : comment profiter de son week-end sans tout saboter
26 Feb 2026
Contributed by Lukas
Tu profites de ton week-end mais peut-être un peu trop… et le lundi matin tu te réveilles ballonnée, lourde, rongée par la culpabilité. Et tu t...
La vérité inconfortable : pourquoi certaines ont des résultats durables et pas d'autres
19 Feb 2026
Contributed by Lukas
Même point de départ. Même volonté. Pas les mêmes résultats. Pendant longtemps, j'ai cherché ce qui faisait vraiment la différence. Et la rép...
J'ai fait analyser mon sang en profondeur… et je ne m'attendais pas à ça.
12 Feb 2026
Contributed by Lukas
Fatigue inexpliquée, récupération qui rame, inflammation, sommeil pourri… et pourtant "tout est normal" sur ton bilan classique. Ça te parle ?Da...
8 questions - inconfortables - à se poser pour vérifier qu’on avance vraiment dans la bonne direction
29 Jan 2026
Contributed by Lukas
Dans cet épisode, je te propose une série de questions parfois inconfortables, mais toujours bienveillantes pour t’aider à faire le point sur ta ...
3 non négociables pour perdre du gras durablement quand on est gourmande (comme moi !)
22 Jan 2026
Contributed by Lukas
On associe encore trop souvent la perte de gras à la restriction, à la frustration et au contrôle permanent.Résultat : beaucoup de femmes pensent ...
Comment compter mes macros va m’aider à retrouver une shape athlétique (sans me priver)
15 Jan 2026
Contributed by Lukas
Compter ses calories et ses macros est souvent associé à la restriction, au contrôle ou aux troubles du comportement alimentaire.Dans cet épisode,...
Pourquoi les résolutions du Nouvel An te sabotent (et ce qui fonctionne vraiment)
09 Jan 2026
Contributed by Lukas
Les résolutions du Nouvel An en 2026 ? Clairement has been.Parce qu'entre nous, combien de fois tu t'es fixé une résolution avec motivation, pour f...
Lâcher prise pendant les fêtes ne ruine pas tes résultats (et voilà pourquoi)
18 Dec 2025
Contributed by Lukas
Lâcher prise pendant les fêtes ne signifie pas tout gâcher.Dans cet épisode, je t’aide à sortir du contrôle excessif comme du foutu-pour-foutu...
Tu veux des résultats rapides ? Écoute ça avant de commencer
11 Dec 2025
Contributed by Lukas
Dans cet épisode, on parle de cette envie d’aller vite.De ce moment où tu veux déjà des résultats alors que tu viens à peine de commencer ton ...
Le plan d’action concret pour diminuer son stress dès maintenant
04 Dec 2025
Contributed by Lukas
La plupart des femmes qui m’écoutent le savent : le stress peut freiner l'atteinte de vos objectifs.Alors dans cet épisode, on parle de comment pa...
Tu crois stagner ? Pourtant voilà ce qui se passe vraiment.
27 Nov 2025
Contributed by Lukas
Dans cet épisode, on met en lumière le sabotage invisible qui fait lâcher tellement de femmes… alors qu’elles sont déjà en plein changement s...
Perte de gras : ces 3 détails que j’ai longtemps sous-estimés
20 Nov 2025
Contributed by Lukas
Tu t’entraînes, tu fais attention à ton alimentation… mais tes résultats ne bougent pas vraiment ?Tu n’es pas seule et souvent, ce qui bloque...
4 signes que tu crois “normaux”… mais qui traduisent en fait un déséquilibre
13 Nov 2025
Contributed by Lukas
Tu as tout le temps froid ?Tu piques du nez après manger ?Ton ventre gonfle sans raison ?Ton SPM te transforme en boule d’émotions ?👉🏼 Ce n’...
REDIFF – Tu manges trop ou pas assez ? Les clés pour trouver un équilibre
06 Nov 2025
Contributed by Lukas
Et si ton corps te parlait, mais que tu ne l’écoutais pas ? Cet épisode fait partie de vos préférés et pour cause : on y parle d’un sujet cen...
Foutu pour foutu : comment arrêter de saboter ses vacances
30 Oct 2025
Contributed by Lukas
Pendant des années, j’ai redouté mes vacances.Peur de tout “gâcher”, peur de prendre du poids, peur de lâcher le contrôle.Résultat ? Je fi...
Stagnation : mes conseils concrets pour relancer tes progrès
23 Oct 2025
Contributed by Lukas
Tu t’entraînes, tu manges équilibré, tu fais tout “comme il faut”... et pourtant, plus rien ne bouge.Tu stagnes. Et forcément, la frustratio...
Mes stratégies pour gérer les excès et en finir avec le foutu pour foutu
16 Oct 2025
Contributed by Lukas
Tu culpabilises après une soirée un peu trop gourmande ? 😅Tu te pèses le lendemain et tu paniques en voyant +1 kg sur la balance ?Alors cet épi...
#1 Entre-nous : Je réponds à vos questions sans tabou!
09 Oct 2025
Contributed by Lukas
🎧 Dans cet épisode "Entre-Nous", je réponds à vos questions :En combien de temps j’ai réussi à changer ma shape et ma relation à l’alimen...
Fatigue, démotivation, surmenage... comment y faire face ?
02 Oct 2025
Contributed by Lukas
Peu de personnes osent le dire.Parce que sur les réseaux, tout le monde montre ses victoires, ses “routines du moment”, son corps en forme, ses p...
33 ans à détester la course à pied… pourquoi j’ai eu tort
25 Sep 2025
Contributed by Lukas
Pendant 33 ans, j’ai clamé haut et fort que la course à pied n’était pas faite pour moi. Trop dur, trop chiant, trop de mauvais souvenirs du ly...
Cas pratique : « Je fais tout bien… mais mon corps ne bouge pas »
18 Sep 2025
Contributed by Lukas
Tu fais du sport, tu manges équilibré, tu fais attention… et pourtant, ton corps ne réagit pas ?Tu as l’impression de tout faire correctement, ...
75 Hard Challenge, challenge sans sucre… ces challenges peuvent-ils vraiment changer ta vie ?
11 Sep 2025
Contributed by Lukas
En ce moment avec la rentrée ils sont partout : 75 days hard challenge, detox sans sucre, le Great Lock-In…Ces programmes promettent discipline, ré...
Refuser de se faire plaisir : bonne stratégie pour perdre du poids ?
04 Sep 2025
Contributed by Lukas
Suite à mon réel sur la dame qui a refusé un cookie chez mon coiffeur en disant "J'aimerais bien... mais je ne peux pas, je suis au régime", vous ...
Les 3 priorités qui m’auraient évité de pédaler dans la semoule pendant des années.
28 Aug 2025
Contributed by Lukas
Pendant des années, j’ai cru bien faire.Manger “clean”, transpirer au max en multipliant les séances, foncer tête baissée sans jamais prendr...
Métabolisme bloqué ? Comment relancer la machine sans t’épuiser
21 Aug 2025
Contributed by Lukas
Tu penses que ton métabolisme est “bloqué” ? Que tu stockes au moindre écart ? Que ton corps ne coopère pas, peu importe ce que tu fais ?Tu n’...
3 conseils pour perdre du gras (que tu suis peut-être)… et que je ne suivrai plus jamais
14 Aug 2025
Contributed by Lukas
Avant d’être coach, j’étais comme toi.Pour perdre du poids, me sentir mieux dans mon corps, j’ai suivi les conseils qu’on trouve partout : m...
Cellulite : stop aux fausses promesses. Voilà la vérité.
07 Aug 2025
Contributed by Lukas
Dans cet épisode, je te parle d’un sujet qui fait (trop) souvent culpabiliser : la cellulite.Tu verras que ce n’est ni un combat à mener à tout...
Pourquoi tu te sens gonflée – Comprendre (et diminuer) la rétention d’eau
31 Jul 2025
Contributed by Lukas
Tu fais tout “comme il faut”… et pourtant, tu te sens gonflée, lourde, serrée dans tes vêtements, avec cette impression désagréable que ton...
Pour ou contre : le cardio à jeun, le jeune intermittent, les édulcorants… je te dis ce que j’en pense VRAIMENT
24 Jul 2025
Contributed by Lukas
Je lance une nouvelle série : "Pour ou contre" dans laquelle VOUS me posez vos questions et j'y réponds sans langue de bois mais toujours avec bienv...
2 astuces puissantes (et sous-côtées) pour booster ta confiance en toi dès aujourd'hui
17 Jul 2025
Contributed by Lukas
« J’attends d’aimer mon corps avant d’oser cette robe »… Ça te parle ?Et si je te disais que tu n’as pas besoin d’attendre de perdre 5 ...
On vous a menti : pourquoi perdre du gras n’est pas si simple qu'on veut vous le faire croire
10 Jul 2025
Contributed by Lukas
On vous a menti.Perdre du gras et se sculpter une silhouette tonique, ce n’est pas juste “manger équilibré” et “bouger un peu plus”.Derriè...
Pourquoi s’entraîner non-stop est l’erreur qui te fait régresser (et comment planifier des pauses intelligentes pour vraiment progresser)
03 Jul 2025
Contributed by Lukas
Tu crois que t’entraîner sans pause te rendra plus forte ?En réalité, c’est exactement ce qui te freine (voire te fait reculer).Dans cet épiso...
Perte de gras durable : tu n'y arriveras pas avant d'avoir compris ça.
26 Jun 2025
Contributed by Lukas
Tu enchaines les ‘remises en forme’, tu perds quelques kilos, puis tout revient… Sound familiar ? 😤Aujourd’hui, on décortique ensemble pou...
Cette photo horrible de toi qui te donne envie de tout lâcher
19 Jun 2025
Contributed by Lukas
Je te parle de cette photo qui te fait dire "Je suis vraiment horrible..." Celle qui te hante et qui plombe ton moral jusqu'à te donner envie de tout...
"Pourquoi t'as encore du gras avec tout le sport que tu fais ?!"
12 Jun 2025
Contributed by Lukas
J’ai posté une vidéo de moi en train de faire un front squat.Et j’ai reçu un commentaire assez lunaire : "Pourquoi tes fesses ne sont pas galbé...
Coup de gueule : arrêtons de normaliser les corps ultra athlétiques, sans gras ni cellulite.
05 Jun 2025
Contributed by Lukas
On te montre constamment sur les réseaux sociaux le corps idéal : sec, dessiné, gainé, zéro gras, zéro trace.Comme si c’était la norme. Comme...
Pourquoi tu craques TOUJOURS le week-end (et comment y remédier une bonne fois pour toutes)
29 May 2025
Contributed by Lukas
La semaine, tu tiens bon, tu respectes ton rééquilibrage... et BAM ! Le week-end arrive et c'est souvent le foutu pour foutu. Puis le lundi, on comp...
8 indicateurs pour t'assurer que tu progresses alors que les résultats visibles tardent à venir
22 May 2025
Contributed by Lukas
La transformation de ton corps prend du temps, mais comment savoir si tu es sur la bonne voie quand le miroir ne te montre pas encore de changements? ...
REVIEW : Montre connectée, brossage à sec, cure detox... Est-ce que ça fait vraiment la diff?
09 May 2025
Contributed by Lukas
On cherche toutes des solutions pour optimiser nos résultats, avoir plus d'énergie ou une plus belle peau. Mais ces gadgets et méthodes tendance va...
Gestion du stress : Comment transformer ton corps en écoutant ses signaux d'alarme
01 May 2025
Contributed by Lukas
Ton corps te parle constamment, mais sais-tu vraiment l'écouter ? Dans cet épisode, je révèle comment les signaux discrets de stress que tu ignore...
Cas pratique pour optimiser sa recomposition corporelle : CrossFit, SOPK et équilibre alimentaire.
24 Apr 2025
Contributed by Lukas
Aujourd'hui, nous parlons d'Auriane, pratiquante régulière de CrossFit qui malgré ses bonnes habitudes, peine à obtenir les résultats souhaités....
J’'arrête l’alcool pour de bon : voici pourquoi (et comment gérer la pression sociale)
17 Apr 2025
Contributed by Lukas
Dans cet épisode, je te partage pourquoi j’ai pris la décision d’arrêter complètement l’alcool même si je n’en buvais qu’un ou deux ver...
Cas pratique pour briser le cercle vicieux : analyser les blocages et enfin les dépasser.
10 Apr 2025
Contributed by Lukas
Aujourd'hui nous parlerons d'Amandine qui, malgré de multiples suivis diététiques et sa pratique régulière du CrossFit, reste prisonnière d'un c...
Cas pratique pour surmonter la stagnation : les micro-ajustements qui ont débloqué la progression de Stéphanie
03 Apr 2025
Contributed by Lukas
Tu manges équilibré, tu t'entraînes régulièrement et pourtant, ton corps semble ne plus répondre? Dans ce podcast, je dévoile les ajustements p...
6 raisons d'oublier la perte de poids rapide avant l'été
27 Mar 2025
Contributed by Lukas
Le printemps est là et avec lui, le retour des régimes, détox ou challenges qui promettent une silhouette parfaite en quelques semaines. Mais est-c...
Ma stratégie et mes 8 habitudes pour perdre du gras sans frustration !
13 Mar 2025
Contributed by Lukas
Tu aimerais perdre du gras sans te frustrer mais tu ne sais pas comment t'y prendre ? Dans cet épisode, je te partage ma méthode et mes 8 habitudes ...
La réalité inconfortable que tu dois affronter si tu souhaites obtenir des résultats durables
06 Mar 2025
Contributed by Lukas
Tu t'entraînes régulièrement. Tu surveilles ton alimentation. Tu as essayé différentes approches. Et pourtant, les résultats ne sont pas au rend...
Arrête de redouter la prise de poids! Comment accueillir les variations corporelles avec plus de sérénité
27 Feb 2025
Contributed by Lukas
Dans cet épisode, j'aborde sans filtre la peur collective de la prise de poids et pourquoi elle est souvent disproportionnée.Je partage avec vous po...
Ce que je ne conseillerai jamais à une élève en tant que coach
20 Feb 2025
Contributed by Lukas
Tu as déjà suivi un plan alimentaire au gramme près ? Ou supprimé le pain, les pâtes ou le chocolat pour « bien faire » ? Et si je te disais qu...
Exit l'effet yoyo : mes 7 habitudes qui ont tout changé
13 Feb 2025
Contributed by Lukas
Si tu en as marre des résultats en dents de scie et que tu cherches une approche durable pour te sentir bien dans ton corps, cet épisode est fait po...
Unpopular Opinions : 4 vérités qui dérangent sur la Nutrition
06 Feb 2025
Contributed by Lukas
Dans cet épisode, je partage avec vous mes 4 opinions controversées (mais nécessaires) sur la nutrition et le bien-être. Préparez-vous à remettr...
Tu fais du sport, mais ton corps ne change pas ? Voici pourquoi
30 Jan 2025
Contributed by Lukas
Tu t’entraînes plusieurs fois par semaine, tu donnes tout… mais ton corps ne change pas comme tu l’espérais ? 🤔 Et si ton entraînement n’...
Alimentation émotionnelle : et si c'était ok ?
23 Jan 2025
Contributed by Lukas
Et si on arrêtait de diaboliser l’alimentation émotionnelle ? Dans cet épisode de PEACE & FOOD, je te propose un regard différent sur ce suj...
Blessure = arrêt du sport et diminution des apports ? Pas si vite !
16 Jan 2025
Contributed by Lukas
Une blessure c’est le genre d’imprévu indésirable qui peut tout remettre en question… n'est-ce pas ?Dans cet épisode de PEACE & FOOD, je ...
I'm back !! Lâcher prise, prise de poids, nouveaux objectifs...
10 Jan 2025
Contributed by Lukas
Dans cet épisode de PEACE & FOOD, je te partage sans filtre mon expérience de fin d’année : des repas copieux, un minimum d’activité physi...
Confession : je ne suis pas au top
19 Dec 2024
Contributed by Lukas
On met les “good vibes” de côté pour un moment de transparence totale. La fin d’année m’a mise à rude épreuve : fatigue accumulée, moral...
🎁 Fêtes de fin d’année : peur de tout ruiner ?
12 Dec 2024
Contributed by Lukas
Les fêtes de fin d’année arrivent avec leurs repas copieux, leurs bûches irrésistibles, leurs chocolats en papillotte… et cette petite voix qu...
Si on apprenait à voir le verre à moitié plein (plutôt qu'à moitié vide) ?
05 Dec 2024
Contributed by Lukas
Ça y'est, j’ai soufflé mes 33 bougies, et, pour être honnête, ce cap n’a pas été super simple au début. Je vois le temps qui passe, les che...
Organisation des Repas : Stop au Casse-Tête
28 Nov 2024
Contributed by Lukas
L’organisation des repas, un véritable game changer pour gagner du temps, alléger sa charge mentale et manger plus équilibré… mais aussi un dé...
Tu manges trop ou pas assez ? Les clés pour trouver ton équilibre.
21 Nov 2024
Contributed by Lukas
Et si ton corps te parlait, mais que tu ne l’écoutais pas ? Dans cet épisode, on explore une question essentielle : comment savoir si tu manges tr...
Compter ses calories : bonne ou mauvaise idée ?
14 Nov 2024
Contributed by Lukas
Le comptage des calories est souvent au cœur de nombreux débats sur les réseaux sociaux. Certains coachs le présentent comme un outil essentiel po...
Montre connectée : j'ai fait une dinguerie.
07 Nov 2024
Contributed by Lukas
Je suis de retour avec un nouvel épisode où je te partage un achat qui risque de te surprendre si tu me suis depuis un petit moment... Oui, j’ai c...
Détox digitale : je ne m'attendais pas à ça.
24 Oct 2024
Contributed by Lukas
Dans ce nouvel épisode, je vous fais un retour d'expérience sur ma détox digitale après un mois de réduction drastique de mon temps d'écran, not...
Les excès du week-end : profite sans saboter tes objectifs
17 Oct 2024
Contributed by Lukas
Dans cet épisode, je te partage mon propre parcours de transformation : comment je suis passée des week-ends rythmés par les excès alimentaires au...
En finir avec la loi du "tout ou rien" et du "foutu pour foutu"
10 Oct 2024
Contributed by Lukas
Dans cet épisode, on met un coup de pied à la loi du “tout ou rien” et à cette recherche incessante de la perfection. Fini les semaines où tu ...
Le repos : un essentiel dans ta progression
03 Oct 2024
Contributed by Lukas
Dans cet épisode, on explore ensemble l'importance du repos/lâcher prise qui est souvent négligé alors que pourtant essentiel pour progresser tant...
Mes secrets bien-être : alimentation, routines & plaisirs
26 Sep 2024
Contributed by Lukas
Dans ce nouvel épisode, on plonge dans un échange authentique et plein de révélations autour de nos habitudes alimentaires et bien-être. Je parta...
Surmonter la culpabilité du repos forcé : accepter, adapter & avancer.
19 Sep 2024
Contributed by Lukas
Dans cet épisode, nous abordons la gestion des imprévus et comment surmonter la culpabilité liée à l'interruption des routines sportives suite à...
Mon objectif rentrée : la détox digitale
05 Sep 2024
Contributed by Lukas
La rentrée pour moi est synonyme de nouveau départ et surtout l'occasion de me fixer de nouveaux objectifs pour me dynamiser dans l'atteinte de mon ...
La gourmandise peut-elle empêcher d'atteindre ses objectifs ?
29 Aug 2024
Contributed by Lukas
Beaucoup de femmes sont convaincues que la gourmandise est un vilain défaut qui les empêche peut-être même d'atteindre leurs objectifs de perte de...
Les vacances & la peur de ruiner ses efforts
22 Aug 2024
Contributed by Lukas
Vous redoutez les vacances car vous avez peur de ruiner tous les efforts fournis à l'année ? Vous avez peur de grossir et de voir +2kg s'afficher su...
Méfiez-vous des réseaux sociaux
18 Aug 2024
Contributed by Lukas
Les images que nous voyons défiler quotidiennement sous nos yeux ont un impact plus considérable sur nous mêmes que nous n'avons peut-être conscie...
Arrête de te peser !
17 Aug 2024
Contributed by Lukas
Dans cet épisode vous explique pourquoi le fait de se peser régulièrement peut, chez certaine femme, être un frein dans leur évolution. Obsession...
De la nana qui déteste le sport à pratiquante de CrossFit !
16 Aug 2024
Contributed by Lukas
Aujourd'hui je vous en dis plus sur mon parcours sportif : comment je suis passée d'une nana qui déteste le sport à pratiquante de CrossFit.Je vous...
Comment maintenir une motivation constante ?
15 Aug 2024
Contributed by Lukas
Pas facile de maintenir une motivation constante n'est-ce-pas ? Dans cet épisode je te partage les clés pour comprendre et surmonter les moments de ...
Le déclic qui a tout changé
14 Aug 2024
Contributed by Lukas
Je vous partage dans cet épisode l'énorme claque que j'ai pris dans la figure, une claque qui a été douloureuse mais nécessaire pour en arriver l...
Ces 3 erreurs qui m'ont auto saboté
13 Aug 2024
Contributed by Lukas
Avant d'atteindre mes objectifs à savoir : une silhouette d'aspect tonique, être en forme physique et en bonne santé mentale - des erreurs j'en ai ...
Une nouvelle aventure...
11 Aug 2024
Contributed by Lukas
Une nouvelle aventure démarre ensemble la team ! Je vous partage aujourd'hui le tout premier épisode d'une longue série de Podcast. Avant toute cho...