Pensar com o Coração, com Lília Andrade
Episodes
Ep. 74. Pais na era digital: entre controlar e confiar
27 Apr 2026
Contributed by Lukas
Controlar para proteger e confiar para crescer. E quando as duas coisas entram em conflito?Neste episódio, exploro uma das tensões mais comuns da pa...
Ep. 73. Quando o ecrã substitui a conversa: comunicação digital em família
20 Apr 2026
Contributed by Lukas
Estão todos em casa e ao mesmo tempo, ninguém está presente. este episódio, exploramos o que acontece à comunicação e ao vínculo familiar quan...
Ep. 72. Adolescência e redes sociais: o que os pais precisam de saber
13 Apr 2026
Contributed by Lukas
Não é falta de força de vontade. É o cérebro.No episódio 72 do Pensar com o Coração, exploramos o que a ciência diz sobre adolescentes e rede...
Ep. 71. Perguntas que ecoam: Como desligar de uma pessoa que me drena sem sentir culpa?
06 Apr 2026
Contributed by Lukas
Desligar de alguém que sofre. Criar distância sem abandonar. Cuidar sem se perder. Há uma linha e ninguém nos ensinou a traçá-la. Esta é a rub...
Ep. 70. O vício do jogo online: quando a diversão se torna perigosa
30 Mar 2026
Contributed by Lukas
Jogar para relaxar. Jogar para escapar. Jogar sem conseguir parar. Há uma linha, e nem sempre é fácil de ver.Neste episódio, exploramos a perturba...
Ep. 69. Cibercondria: porque procuramos sintomas no google e ficamos pior?
24 Mar 2026
Contributed by Lukas
Já pesquisou um sintoma no Google e saiu muito mais assustado/a do que quando entrou?Isso tem um nome: chama-se cibercondria. E no episódio de hoje ...
Ep. 68. Nomofobia e Vibração Fantasma: quando o telemóvel mexe com a ansiedade
17 Mar 2026
Contributed by Lukas
Já sentiu o coração a acelerar quando não encontra o telemóvel? Ou jurou que sentiu uma notificação... que afinal não existia? Não está sozi...
Filtros, Selfie e Autoimagem: como o digital nos molda
10 Mar 2026
Contributed by Lukas
Filtros, selfies e comparação constante.Como o digital está a moldar a nossa autoimagem?Neste episódio falamos sobre:✔ Dismorfia digital✔ Inve...
Ep. 66. Perguntas que Ecoam: Como lidar com uma pessoa com Perturbação Bipolar
03 Mar 2026
Contributed by Lukas
Como lidar com alguém com Perturbação Bipolar?Na nossa Rubrica Perguntas que Ecoam abordo o impacto da doença no sistema familiar e estratégias p...
Ep. 65. Relações digitais: 99 matches e Zero vontade de sair com alguém
24 Feb 2026
Contributed by Lukas
Tem vários matches na app de encontros… mas não tem vontade sair com nenhum deles?Neste episódio de Pensar com o Coração exploramos:✔ Saturaç...
Ep. 64. Relações Digitais: Encontrar alguém real num mundo de filtros
17 Feb 2026
Contributed by Lukas
Nunca foi tão fácil conhecer alguém. E nunca foi tão difícil sentir ligação.Neste episódio do Pensar com o Coração, falamos sobre:✔ Autent...
Ep. 63. Relações Digitais: Vê as minhas stories, mas não fala comigo
10 Feb 2026
Contributed by Lukas
Já lhe aconteceu alguém ver as suas stories, reagir às suas publicações… mas nunca iniciar uma conversa?No episódio 63 de Pensar com o Coraçã...
Ep. 62. Perguntas que ecoam: Fui ghosteado outra vez... o que há de errado comigo?
03 Feb 2026
Contributed by Lukas
Esta semana, na rubrica Perguntas que Ecoam, damos voz a uma pergunta difícil, mas muito comum: “Fui ghosteado outra vez… o que há de errado com...
Ep. 61. Sono, ecrãs e saúde mental: recuperar o descanso na era digital
27 Jan 2026
Contributed by Lukas
Dorme mal mesmo quando se sentes exausto(a)? Os ecrãs podem estar a roubar‑lhe o descanso.Neste episódio de Pensar com o Coração, exploramos o i...
Ep. 60. Burnout Digital: quando as notificações nos esgotam
20 Jan 2026
Contributed by Lukas
Sente que as notificações não param e que está sempre "ligado"?Este episódio é para si.No episódio 60 de Pensar com o Coração, merg...
Ep. 59. Dopamina Detox: como sair do loop das redes sociais?
13 Jan 2026
Contributed by Lukas
Já deu por si a pegar no telemóvel “só por um minuto”… e perder meia hora a fazer scroll?Não é falta de força de vontade — é neurociên...
Ep. 58. Perguntas que Ecoam: Porque nunca consigo cumprir as resoluções de ano novo?
06 Jan 2026
Contributed by Lukas
Todos os anos começamos cheios de intenções.E, poucas semanas depois, surge a frustração, a culpa e aquela pergunta silenciosa:“Porque é que f...
Ep. 57. O que 2026 precisa de si (e não o contrário)
30 Dec 2025
Contributed by Lukas
No final do ano somos muitas vezes empurrados para listas, metas e resoluções.Mas e se, antes de pensar no que fazer a seguir, fosse importante para...
Ep. 56. Natal sem drama: Como lidar com parentes tóxicos e comentários chatos?
23 Dec 2025
Contributed by Lukas
O Natal nem sempre é sinónimo de paz, harmonia e alegria.Para muitas pessoas, é uma época de tensão, comentários incómodos, conflitos antigos e...
Ep. 55. Porque parece que toda a gente está feliz menos eu?
16 Dec 2025
Contributed by Lukas
Já se apanhou a pensar que toda a gente parece estar bem… menos você?Durante o Natal e as festas, esta sensação intensifica-se — e as redes so...
Ep. 54. Fadiga Digital: o impacto dos ecrãs no corpo e na mente
09 Dec 2025
Contributed by Lukas
Passamos o dia sentados… mas chegamos à noite exaustos.Acha estranha esta contradição? Não é. Neste episódio, exploramos porque é que o mundo...
Ep. 53 Perguntas que Ecoam: Porque sinto ansiedade no Natal se é suposto ser feliz?
02 Dec 2025
Contributed by Lukas
Neste episódio inauguramos a nova rubrica mensal do Pensar com o Coração: "Perguntas que Ecoam"— um espaço onde, no início de cada mê...
Ep. 52. Um ano de Pensar com o Coração
25 Nov 2025
Contributed by Lukas
Neste episódio especial, faço um balanço do ano de Podcast — não aquele balanço perfeito que aparece nas redes, mas o verdadeiro: com vulnerabi...
Ep. 51. Medo de falar em público: como superar?
18 Nov 2025
Contributed by Lukas
O coração acelera.As mãos suam.A voz hesita.Falar em público é, para muitos, um dos maiores desafios — e também uma das experiências mais lib...
Ep. 50. Ansiedade Social: Lidar com o medo de ser visto
17 Nov 2025
Contributed by Lukas
O medo de ser visto é um dos medos mais humanos — e também um dos mais silenciosos.A ansiedade social faz-nos duvidar de nós próprios, antecipar...
Ep. 49. Das cicatrizes invisíveis à paz interior
04 Nov 2025
Contributed by Lukas
Há feridas que não se veem — mas que vivem no corpo, na mente e nas emoções.O stress pós-traumático é uma dessas cicatrizes invisíveis que p...
Ep. 48. Parentalidade consciente: cuidar da criança interior e dos filhos
28 Oct 2025
Contributed by Lukas
Ser pai ou mãe é também uma oportunidade para cuidar das feridas o passado.Neste episódio do Pensar com o Coração, falamos sobre parentalidade c...
Ep. 47. Pais Tóxicos e seu Impacto na Vida Adulta
21 Oct 2025
Contributed by Lukas
Há feridas que não deixam marcas no corpo, mas que continuam a doer — a rejeição, a crítica constante, o silêncio emocional.Neste episódio do...
Ep. 46. Trauma Relacional: curar feridas de rejeição e traição
14 Oct 2025
Contributed by Lukas
Há feridas que não se veem, mas que deixam marcas profundas — a rejeição, a traição e o abandono. Estas experiências podem transformar a form...
Ep. 45. Como superar o divórcio?
07 Oct 2025
Contributed by Lukas
O divórcio pode parecer o fim de tudo… mas é também o início de um reencontro consigo.Neste episódio do Pensar com o Coração, falo sobre o pr...
Ep. 44. Como cultivar o amor-próprio?
30 Sep 2025
Contributed by Lukas
Neste episódio do Pensar com o Coração, exploramos o que significa realmente cultivar o amor-próprio – muito além de frases feitas ou de uma “...
Ep. 43. Mobbing e Maus Tratos no Trabalho
23 Sep 2025
Contributed by Lukas
O ambiente de trabalho pode ser uma fonte de realização, mas também um lugar de dor quando surgem críticas injustas, exclusão ou bullying.Neste e...
Ep. 42. Ansiedade no Trabalho: como se tornar menos reativo?
16 Sep 2025
Contributed by Lukas
No ambiente de trabalho, a ansiedade pode transformar pequenas situações em grandes fontes de stress. A reatividade surge muitas vezes sem darmos po...
Ep. 41. 10 coisas que aprendi em 10 anos de Mente Positiva
09 Sep 2025
Contributed by Lukas
A Mente Positiva completa 10 anos e este é um momento de celebração e reflexão.Ao longo desta década, vivi desafios, conquistas e aprendizagens p...
Ep. 40. Bagagem das Férias: o que quero guardar (e largar) - Especial Férias
26 Aug 2025
Contributed by Lukas
O verão está a terminar, e talvez esteja na altura de fazer uma pequena “mala emocional”.O que vale a pena levar? O que pode ficar?Neste episód...
Ep. 39. Descansar o corpo, acalmar a mente (especial Férias)
19 Aug 2025
Contributed by Lukas
Desacelerar por dentro é tão importante como descansar por fora.Neste episódio, convido-o a viver as férias com presença e leveza.Inclui um exerc...
Ep. 38. Parar sem culpa: o valor de não fazer nada (Especial Férias)
12 Aug 2025
Contributed by Lukas
Neste episódio breve e direto, falo-lhe sobre o valor de não fazer nada.Porque parar também é um ato de coragem e autocuidado.Inclui um exercício...
Ep. 37. Pausa com Propósito: o que o silêncio também diz (Especial Férias)
05 Aug 2025
Contributed by Lukas
Agosto é tempo de abrandar — por fora e por dentro.Neste episódio curto, falamos sobre o poder da pausa com propósito.O silêncio pode ser um lug...
Ep. 36. Quando o amor aprende a dizer "não"
29 Jul 2025
Contributed by Lukas
Dizer “não” também é uma forma de amor. Quando aprendemos a colocar limites, deixamos de nos anular para sermos aceites. Deixamos de confundir ...
Ep. 35. Gaslighting: um abuso disfarçado
22 Jul 2025
Contributed by Lukas
Gaslighting é uma forma de manipulação emocional que corrói a sua percepção da realidade.Faz com que duvide do que sentiu, questione a sua memó...
Ep. 34. Amor Tóxico: a manipulação disfarçada de cuidado
15 Jul 2025
Contributed by Lukas
Nem sempre o abuso é óbvio.Neste episódio, falamos sobre relações em que o “amor” serve de pretexto para controlar, anular e manipular — mu...
Ep. 33. Redefinir o amor: o que aprendemos depois da dor
08 Jul 2025
Contributed by Lukas
As lições mais transformadoras sobre o amor raramente surgem quando tudo corre bem.É muitas vezes depois da desilusão, do silêncio ou da ruptura,...
Ep. 32. O que fica depois do amor: luto das relações amorosas
01 Jul 2025
Contributed by Lukas
Quando uma relação termina, o coração não obedece à razão. Muitas vezes fica o vazio, a confusão, a ausência de quem já fez parte de nós. U...
Ep. 31. A dor da rejeição amorosa
24 Jun 2025
Contributed by Lukas
Ser rejeitado por alguém que desejávamos… dói.Mas a rejeição amorosa não é apenas um “não”. É muitas vezes a ativação de feridas anti...
Ep. 30. Ghosting: a dor de ser ignorado sem explicação
17 Jun 2025
Contributed by Lukas
Ghosting não é apenas “alguém que deixou de responder”.É o silêncio que dói. A ausência que gera dúvida.A desconexão que ativa feridas an...
Ep. 29. Swipe, Match...Cansaço? O impacto emocional das apps de encontros
10 Jun 2025
Contributed by Lukas
As apps de encontros prometem conexões rápidas — mas deixam muitas vezes ansiedade, rejeição e desgaste emocional pelo caminho.Neste episódio, ...
Ep. 28. A Saúde Mental pelo Olhar de uma Criança (Especial Dia da Criança)
03 Jun 2025
Contributed by Lukas
Este episódio de Pensar com o Coração é muito especial: convidei o meu filho para conversarmos, logo após o Dia Mundial da Criança, sobre como e...
Ep. 27. Como construir relações mais saudáveis?
27 May 2025
Contributed by Lukas
As relações não são um acaso. São um espaço de crescimento emocional — e também de muitos desafios. Neste episódio vou apresentar diferentes...
Ep. 26. Relações "Repetidas" ou Feridas por Sarar?
20 May 2025
Contributed by Lukas
Já se perguntou porque, mesmo sabendo que uma relação não é saudável, ainda assim custa tanto a deixá-la? A resposta pode estar escondida nas f...
Ep. 25. Fases da vinculação amorosa: da atração ao compromisso
13 May 2025
Contributed by Lukas
O amor é muitas vezes descrito como uma faísca. Mas será que sabe como essa faísca evolui até se tornar uma relação sólida e segura? Neste epi...
Ep. 24. O poder da vinculação: a base das relações amorosas
06 May 2025
Contributed by Lukas
Sabia que a forma como hoje se liga aos outros começou a ser moldada antes mesmo de aprender a falar? Neste episódio, vou explorar como as raízes i...
Ep. 23. Quando tudo se apaga: o papel do medo em tempos de incerteza
30 Apr 2025
Contributed by Lukas
Este episódio nasce de um acontecimento real e recente: o apagão de energia elétrica que afetou milhares de pessoas em Portugal e Espanha esta segu...
Ep. 22. Comparação constante: uma inimiga da autoestima
22 Apr 2025
Contributed by Lukas
A comparação é humana. Nasce da nossa necessidade de pertença. Mas quando se torna constante, começa a desgastar a autoestima. Neste episódio fa...
Ep. 21. Ser de Verdade: o significado de viver com autenticidade
15 Apr 2025
Contributed by Lukas
Neste episódio quero falar-lhe sobre algo que parece simples… mas que, na prática, pode ser um dos maiores desafios que enfrentamos: ser autêntic...
Ep. 20. People Pleaser: Quando a necessidade de agradar apaga quem somos
08 Apr 2025
Contributed by Lukas
Neste episódio vou falar de algo que impacta muitas pessoas: a necessidade de agradar os outros.Pode parecer algo inocente, até generoso, mas quando...
Ep. 19. Mentira Social: a pressão para parecer bem
01 Apr 2025
Contributed by Lukas
Vivemos rodeados de imagens perfeitas. Pessoas sempre felizes, vidas sempre organizadas, relações impecáveis.Mas sabe o que está por trás disso? ...
Ep. 18. "Limpezas de Primavera"
25 Mar 2025
Contributed by Lukas
A chegada da primavera traz consigo um convite natural para a renovação. Arrumamos a casa, trocamos roupas de inverno por peças mais leves… mas e...
Ep. 17. Autoestima e Ansiedade: o medo de não ser suficiente
18 Mar 2025
Contributed by Lukas
Quantas vezes já se sentiu ansioso/a por acreditar que não é suficiente? Neste episódio de 'Pensar com o Coração', vamos falar sobre com...
Ep. 16. Sobre o medo do julgamento do outro...
11 Mar 2025
Contributed by Lukas
Quantas oportunidades já perdeu por medo do julgamento dos outros? Neste episódio vou explicar porque temos este medo e a sua relação com ansiedad...
Ep. 15. Ansiedade e indecisão: quando o medo de errar paralisa
04 Mar 2025
Contributed by Lukas
Decidir pode ser um verdadeiro tormento quando a ansiedade está envolvida. "Será que escolhi bem? E se me arrepender? E se houver uma opção m...
Ep. 14. Ansiedade e perfeccionismo: a armadilha da autoexigência
25 Feb 2025
Contributed by Lukas
Neste episódio falamos sobre um tema que afeta muitas pessoas: a relação entre ansiedade e perfeccionismo. Já sentiu que, por mais que se esforce,...
Ep. 13. Ansiedade à noite: Quando a mente não desliga
24 Feb 2025
Contributed by Lukas
Chega a hora de dormir, o corpo está cansado, mas a mente continua acelerada. As preocupações do dia voltam à tona, e, de repente, sente-se num lo...
Ep. 12. Ansiedade de Alto Funcionamento: quando parece que está tudo bem
11 Feb 2025
Contributed by Lukas
Neste episódio vou explorar um processo na ansiedade que muitas vezes passa despercebido: a ansiedade de alto funcionamento. Não é um diagnóstico ...
Ep. 11. Ansiedade "Oculta": quando o corpo fala o que a mente não diz
04 Feb 2025
Contributed by Lukas
A ansiedade é um tema amplamente discutido, mas sabia que ela pode manifestar-se de formas subtis, muitas vezes no nosso corpo? Hoje, vamos explorar ...
Ep. 10. Estratégias práticas para prevenir e superar o burnout
28 Jan 2025
Contributed by Lukas
Quanto mais cedo identificarmos os sinais de burnout, mais eficazes podem ser as nossas ações para reverter o quadro. Prevenir é sempre a melhor es...
Ep. 9.Será que está a entrar em burnout?
21 Jan 2025
Contributed by Lukas
É possível que já tenha ouvido esta palavra "Burnout" algumas vezes, mas será que sabe reconhecer os sinais precoces de que pode estar a entrar ne...
Ep. 8. A Arte de dizer "Não" - Criando Limites Saudáveis
14 Jan 2025
Contributed by Lukas
Dizer 'não' é um ato de amor-próprio, mas muitos e muitas de nós sentimos culpa ao fazê-lo. Neste episódio, vamos explorar a importância de di...
Ep.7. Ano Novo, a Mesma Essência - Transformar sem perder a identidade
07 Jan 2025
Contributed by Lukas
O início do ano é um convite ao crescimento, mas como fazê-lo sem perder de vista quem somos? Neste primeiro episódio do ano vamos ver como podem...
Ep. 6. Virar a página: Passagem de Ano como Novo Início
30 Dec 2024
Contributed by Lukas
A Passagem de Ano é um momento poderoso de transição. Enquanto nos despedimos de um ano, também damos espaço para novos começos. Mas como encerr...
Ep. 5. Natal em Família com Compaixão
23 Dec 2024
Contributed by Lukas
O Natal é um momento especial para muitos e muitas de nós, mas também pode ser uma época de desafios nas relações familiares. Neste episódio e...
Ep. 4. Confiança ou arrogância? Como cultivar uma autoconfiança saudável
17 Dec 2024
Contributed by Lukas
A confiança é essencial para uma vida equilibrada e para o nosso bem-estar psicológico. Mas onde termina a confiança e começa a arrogância? E co...
Ep. 3. Crítico Interno: Como transformar a voz interior?
10 Dec 2024
Contributed by Lukas
Neste episódio, vamos descobrir o que é o crítico interno, de onde ele vem e como podemos aprender a lidar com ele de forma mais saudável, transfo...
Ep. 2. Autocompaixão: A arte de ser gentil consigo
03 Dec 2024
Contributed by Lukas
Muitas vezes somos muito críticos connosco, mas e se aprendermos a tratar-nos com a mesma compreensão e apoio que oferecemos aos outros? Neste segu...
Ep. 1. Emoção ou Razão: Como equilibrar as duas forças que nos movem?
26 Nov 2024
Contributed by Lukas
Todos temos um lado mais emocional e um lado mais racional, e encontrar o equilíbrio entre os dois pode ser um dos maiores desafios do nosso bem-esta...
Ep. 0 - Sobre o "Pensar com o coração"
12 Nov 2024
Contributed by Lukas
Neste episódio, apresento-lhe este novo podcast "Pensar com o Coração".