PORCJA CISZY
Episodes
Joga Nidra na zmęczenie ciągłym pędem - odpocznij, masz już wszystko
26 Apr 2026
Contributed by Lukas
Zwolnij i odetchnij.Nagranie zawiera fragment wiersza "Wołanie" Oriah Mountain Dreamer.Wykup subskrypcję i otrzymaj dostęp do dłuższ...
Joga Nidra na przebodźcowanie multitaskingiem - odpoczynek dla mózgu
22 Feb 2026
Contributed by Lukas
Sięgnij po tę relaksację, kiedy umysł pędzi lub czujesz zmęczenie, mimo że cały dzień siedzisz.Wykup subskrypcję i otrzymaj dostęp do dłuż...
Nowa wersja Porcji Ciszy - co się zmienia, a co zostaje | odcinek informacyjny
13 Feb 2026
Contributed by Lukas
W tym krótkim odcinku opowiadam o nowej wersji Porcji Ciszy. Dowiesz się, co się zmienia, a co pozostaje bez zmian. Darmowa część podcastu nadal...
Joga Nidra na stres, mgłę mózgową i sztywność w karku | nerw potyliczny
25 Jan 2026
Contributed by Lukas
Przeciążony nerw potyliczny powoduje m.in.:♡ bóle głowy nasilające się przy pracy przed ekranem,♡ zmęczenie i napięcie oczu,♡ trudność...
Joga nidra na stres, niepokój i ból brzucha | nerw błędny
28 Dec 2025
Contributed by Lukas
Przeciążony nerw błędny sprawia, że żyjesz w ciągłym napięciu i chronicznym stresie, nawet gdy nic się nie dzieje. Poza jogą nidrą i wydł...
Joga Nidra na stres, migreny i bruksizm | nerw trójdzielny
30 Nov 2025
Contributed by Lukas
Nerw trójdzielny to strażnik twarzy - ma ogromny wpływ na stres, napięciowy ból głowy i zgrzytanie zębami. Wizualizacje zawarte w tej prowadzon...
Medytacja uważności dla początkujących
26 Oct 2025
Contributed by Lukas
Obserwuj przestrzeń, ciało, emocje i oddech. Prosta, prowadzona medytacja przynosząca wyciszenie, ugruntowanie i poprawę kontaktu z ciałem. • K...
🎧 PORCJA CISZY | rozgość się i odetchnij
21 Oct 2025
Contributed by Lukas
Ten krótki odcinek wprowadzi Cię do świata Porcji Ciszy, gdzie znajdziesz medytacje, jogę nidrę, praktyki oddechowe, neuro jogę i afirmacje, któ...
SMUTEK - Joga Nidra przynosząca ulgę
28 Sep 2025
Contributed by Lukas
Wybierz tę praktykę, gdy jest Ci smutno, źle i masz ochotę zwinąć się w kłębek pod kocem. Ta prowadzona medytacja, jedna z technik NSDR (non ...
Joga Nidra na spokój | z szumem fal
24 Aug 2025
Contributed by Lukas
Sięgnij po tę praktykę, gdy potrzebujesz chwili spokoju i wyciszenia. Zanurz się w falach i poczuj lekkość.•Oceń mój podcast, zaobserwuj i p...
Przerwa w pracy - reset układu nerwowego
14 Jul 2025
Contributed by Lukas
Bez zbędnych wstępów. 5 minut na przerwę w pracy, by nabrać sił i z energią ruszyć do kolejnych zadań.Oceń mój podcast, zaobserwuj i podzie...
Nadi Shodhana - spokojny umysł
13 Jul 2025
Contributed by Lukas
Nadi Shodhana, czyli pranayama zwana oddechem naprzemiennym pozwala wyciszyć natłok myśli, uspokaja układ nerwowy, przynosi ulgę przy napięciowy...
PORCJA CISZY
08 Jul 2025
Contributed by Lukas
Odcinek informacyjny. Jeśli masz chwilę, napisz w komentarzu, co sądzisz o tej zmianie. ♥︎#myślodsiewnia #porcjaciszy #nidra #medytacja #joga ...
Bezpieczna baza - medytacja
11 May 2025
Contributed by Lukas
Do tej praktyki będziesz potrzebować kartkę i długopis. Medytacja jest inspirowana ćwiczeniem „apteczka antystresowa” stworzonym przez dr Ewę...
Silna i czysta aura - Joga Nidra
27 Apr 2025
Contributed by Lukas
Pole elektromagnetyczne w jodze nazywamy aurą. Silna i czysta przyciąga wszystko to, co dla nas najlepsze, jednocześnie chroniąc przed negatywną ...
Oddech - wyciszająca medytacja
02 Mar 2025
Contributed by Lukas
Już sama obserwacja oddechu przynosi wyciszenie. W tej medytacji będziemy go nie tylko obserwować, ale też kierować w różne miejsca. Postaraj s...
Odpuść - Joga Nidra | dzwoneczki Koshi
02 Feb 2025
Contributed by Lukas
Zanurz się w przestrzeni odpuszczania. 20 minut głębokiej regeneracji ciała i umysłu. Nagranie zawiera wiersz Safir Rose "She let go"...
afirmacja tygodnia | 6
30 Dec 2024
Contributed by Lukas
Jeśli masz ochotę na dłuższą praktykę afirmacji, odtwórz tę playlistę: https://open.spotify.com/playlist/5bJnerSPU2RcnNoYQwzDL9?si=3f5cba5bfa...
afirmacja tygodnia | 5
23 Dec 2024
Contributed by Lukas
Jeśli potrzebujesz dłuższego nagrania z afirmacjami, włącz tę playlistę: https://open.spotify.com/playlist/5bJnerSPU2RcnNoYQwzDL9?si=3f5cba5bfa...
afirmacja tygodnia | 4
16 Dec 2024
Contributed by Lukas
Dłuższa praktyka afirmacji: https://open.spotify.com/playlist/5bJnerSPU2RcnNoYQwzDL9?si=3f5cba5bfaab4734 Powtarzaj w myślach lub na głos codzienni...
Przebodźcowanie - medytacja | bez muzyki
15 Dec 2024
Contributed by Lukas
Sięgnij po tę medytację, gdy wokół dzieje się zbyt wiele, umysł pędzi i ciało jest pobudzone. Zatrzymaj się, wciśnij pauzę, odetchnij. Zao...
afirmacja tygodnia | 3
09 Dec 2024
Contributed by Lukas
Powtarzaj w myślach lub na głos codziennie rano i wieczorem. Obserwuj, jak się czujesz i co dzieje się wokół. Afirmacje pochodzą z kart Asana C...
afirmacja tygodnia | 2
02 Dec 2024
Contributed by Lukas
Powtarzaj w myślach lub na głos codziennie rano i wieczorem. Obserwuj, jak się czujesz i co dzieje się wokół. Afirmacje pochodzą z kart Asana C...
afirmacja tygodnia
25 Nov 2024
Contributed by Lukas
Powtarzaj w myślach lub na głos codziennie rano i wieczorem. Obserwuj, jak się czujesz i co dzieje się wokół. Afirmacje pochodzą z kart Asana ...
Rozbłyśnij - Joga Nidra | bez muzyki
03 Nov 2024
Contributed by Lukas
Poszukajmy w głębinach podświadomości tego, co daje Ci czystą radość. Niech oczy błyszczą, niech uśmiecha się serce.Zaobserwuj i oceń mój...
Wróć do siebie - Joga Nidra | bez muzyki
20 Oct 2024
Contributed by Lukas
Ta Joga Nidra zabierze Cię do przestrzeni yin - zatrzymania, odpoczynku, nicnierobienia. Wróć do domu i odnajdź siebie.Nagranie zawiera fragmenty ...
Medytacja na poprawę humoru
08 Sep 2024
Contributed by Lukas
Oceń mój podcast, zaobserwuj i podziel się odczuciami w komentarzu. Jeśli podoba Ci się to, co robię, postaw mi kawę, by wspierać i umilać pr...
Uszy - Neuro Joga
25 Aug 2024
Contributed by Lukas
Pamiętaj, że możesz zostawić komentarz, ocenić mój podcast lub postawić mi wirtualną kawę: https://buycoffee.to/dominikajaworowskaMożesz się...
Joga Nidra zamiast drzemki
14 Jul 2024
Contributed by Lukas
Daj sobie 10 minut na jakościowy odpoczynek. Oceń mój podcast, zaobserwuj i podziel się odczuciami w komentarzu. Jeśli podoba Ci się to, co robi...
Uziemiająca Joga Nidra
23 Jun 2024
Contributed by Lukas
Wycisz myśli, zrelaksuj i zregeneruj ciało. Podczas tej praktyki doświadczysz uziemienia, bezpieczeństwa i skontaktujesz się z intuicją. Zostaw ...
Miłość i akceptacja siebie - afirmacje
26 May 2024
Contributed by Lukas
To nagranie może Ci towarzyszyć w trakcie innych czynności. Możesz też usiąść i z pełną uważnością powtarzać za mną afirmacje. Mów na ...
Ciałopozytywne afirmacje
12 May 2024
Contributed by Lukas
To nagranie może Ci towarzyszyć w trakcie innych czynności. Możesz też usiąść i z pełną uważnością powtarzać za mną afirmacje. Mów na ...
Spokój i bezpieczeństwo - afirmacje
28 Apr 2024
Contributed by Lukas
To nagranie może Ci towarzyszyć w trakcie innych czynności. Możesz też usiąść i z pełną uważnością powtarzać za mną afirmacje. Mów na ...
Cudowny dzień - afirmacje
22 Apr 2024
Contributed by Lukas
To nagranie może Ci towarzyszyć w trakcie innych czynności. Możesz też usiąść i z pełną uważnością powtarzać za mną afirmacje. Mów na ...
Joga Nidra na chmurce | NSDR
14 Apr 2024
Contributed by Lukas
Zrelaksuj się i oczyść umysł. Podczas praktyki jogi nidry zregenerujesz ciało i skontaktujesz się z wewnętrznym głosem, z intuicją.Zaobserwuj...
Medytacja na dobry dzień
31 Mar 2024
Contributed by Lukas
Złap kontakt ze sobą i zaplanuj dzień. Tę medytację możesz wykonać jeszcze w łóżku. Znajdź kilka minut i na spokojnie wejdź w nowy dzień ...
Oddech ognia zamiast kawy
17 Mar 2024
Contributed by Lukas
Oddech ognia pobudza, dodaje energii, poprawia koncentrację, wzmacnia układ odpornościowy i nerwowy, równoważy układ współczulny i przywspół...
Oddech trzmiela - pranayama bhramari
21 Jan 2024
Contributed by Lukas
Ta pranayama będzie idealna na zakończenie praktyki jogi przed savasaną, ale też tuż przed snem lub po pracy, gdy chcesz przełączyć się w sta...
Medytacja na ustalenie intencji
31 Dec 2023
Contributed by Lukas
Intencje możesz wybierać kiedy tylko zechcesz - rano na cały dzień, na początku nowej relacji lub nowego projektu, przed praktyką jogi, na nowy ...
Podsumowanie roku - medytacja wdzięczności
27 Dec 2023
Contributed by Lukas
Ta medytacja pomoże Ci podsumować ostatni rok. Możesz ją wykonać w dowolnym momencie, nie tylko pod koniec roku kalendarzowego.Regularna praktyka...
Zrzuć napięcie - Joga na Stres
24 Dec 2023
Contributed by Lukas
W tej praktyce będziemy często wzdychać i ziewać. Potrząśniemy ciałem, rozluźnimy żuchwę. Dynamicznie wyrzucimy napięcie i stres. Możesz w...
Joga Nidra na sen
17 Dec 2023
Contributed by Lukas
Zanurz się w czasie odpoczynku, ukojenia, wytchnienia. Ta długa relaksacja pomoże Ci nie tylko zasnąć, ale też poprawi jakość snu, co przełoż...
Dłonie - neuro joga
10 Dec 2023
Contributed by Lukas
Mózg widzi dłonie inaczej niż my. Dla niego są bardzo ważnym miejscem - dzieje się tam dużo ruchu i odbierania wrażeń czuciowych. Dzięki tej...
Nerw Błędny - neuro joga
07 Dec 2023
Contributed by Lukas
Układ nerwowy rozwija się i zmienia w zależności od doświadczeń. Możemy z nim pracować poprzez łatwe ćwiczenia. W tej praktyce stymulujemy n...
Odczuwanie emocji - medytacja
03 Dec 2023
Contributed by Lukas
Sprawdź, gdzie w ciele czujesz emocje. Coraz lepszy kontakt z nimi zaprowadzi Cię do życia w zgodzie ze sobą. Umiejętność odczuwania i rozróż...
Kołysanie - Joga na Stres
26 Nov 2023
Contributed by Lukas
Kołysanie wpływa kojąco na układ nerwowy. Praktyka jogi na stres składa się z prostych, rozluźniających pozycji. Załóż słuchawki i pozwól...
Błogostan - Joga Nidra | NSDR
12 Nov 2023
Contributed by Lukas
W tej Jodze Nidrze zapraszam Cię w podróż, w której spotkasz Bezpieczeństwo, Szczęście, Bezwarunkową Miłość i Zdrowie.Joga Nidra pomoże Ci...
Wizualizacja oddechu - autoregulacja układu nerwowego
05 Nov 2023
Contributed by Lukas
To praktyka na kryzysowy moment. Sięgnij po nią, gdy odczuwasz napięcie, stres, niepokój lub po prostu chcesz szybko wrócić do siebie. Możesz j...
Joga Nidra bez wizualizacji
29 Oct 2023
Contributed by Lukas
Odświeżająca i dodająca energii Joga Nidra, którą możesz praktykować np. po pracy, w przerwie lub zamiast drzemki.Jeśli podoba Ci się to co ...
Ciało Świata - Medytacja
15 Oct 2023
Contributed by Lukas
Medytacja skłaniająca do refleksji nad tym kim jesteś i jaki świat tworzysz każdego dnia.Jeśli podoba Ci się to, co tworzę, zaobserwuj i oceń...
Zwierzę Mocy - Joga Nidra
08 Oct 2023
Contributed by Lukas
Poznaj swoje Zwierzę Mocy. Ta praktyka może pomóc Ci znaleźć świeże spojrzenie na problemy, z którymi zmagasz się od dawna, dodać sił i wsp...
Wieczorna Medytacja Wdzięczności
01 Oct 2023
Contributed by Lukas
Tę medytację możesz wykonać tuż przed snem. Wycisz umysł i zaśnij w poczuciu wdzięczności ✨Jeśli podoba Ci się to co tworzę, zaobserwuj ...
Wyrównaj oddech - spokojny umysł
17 Sep 2023
Contributed by Lukas
Wyrównanie oddechu pomaga zmniejszyć lęk, zrzucić napięcia i uspokoić umysł. Regularna praca z oddechem wycisza i wprowadza w stan relaksu.Wspó...
Przytul Wewnętrzne Dziecko - Joga Nidra
10 Sep 2023
Contributed by Lukas
Dziś zabiorę Cię do dzieciństwa. Wspólnie zaopiekujemy się Twoim węwnętrzym dzieckiem. Niech ta praktyka przyniesie Ci ukojenie.Jeśli podoba ...
METTA - Medytacja Miłującej Dobroci
03 Sep 2023
Contributed by Lukas
Cudowna medytacja, która przyniesie wybaczenie, ukojenie i wypełni Cię miłością.Jeśli podoba Ci się to, co tworzę, zaobserwuj mnie i oceń mó...
Kąpiel słoneczna - Joga Nidra
04 Apr 2023
Contributed by Lukas
Zanurz się w słonecznej energii, napełnij się ciepłem, radością, szczęściem, spokojem i wszystkimi zasobami, których teraz potrzebujesz ☀︎...
Medytacja przytulająca emocje
24 Mar 2023
Contributed by Lukas
Pamiętaj, że nie uciekniesz od nieprzyjemnych emocji - możesz czasem odczuwać ich więcej, a czasem mniej. Dzięki tej medytacji zaopiekujesz się...
Leśna podróż - Joga Nidra
22 Mar 2023
Contributed by Lukas
Zanurz się w głąb lasu by znaleźć spokój i wyciszenie. Pół godziny Jogi Nidry daje efekty porównywalne do 4 godzin zdrowego snu. Joga Nidra t...
Poranna Medytacja Wdzięczności
22 Mar 2023
Contributed by Lukas
Rozpocznij dzień od dużej dawki wdzięczności ♥︎ i zauważ, że masz więcej niż myślisz!Jeśli podoba Ci się to, co robię, możesz postawi...