Punttisaaga Podcast
Activity Overview
Episode publication activity over the past year
Episodes
Valmennustoimenpiteiden TOP 5
08 Jun 2024
Contributed by Lukas
Vastaus valmennusasiakkaani kysymykseen: 00:00 intro ja mainos 02:59 5 16:20 4 30:05 3 36:24 2 45:59 1 Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gm...
Progressio 30 treenivuoden jälkeen (Q&A)
13 Apr 2024
Contributed by Lukas
Vastaus Instagram-kysymykseen: 00:00 intro 06:20 kehityksenseurannan rajoitteet 13:05 progressiomallit 37:39 liikevalinnat 47:25 miten usein liikevai...
LIHASKASVU 2024 – mekanismit ja ohjelmointi
07 Mar 2024
Contributed by Lukas
Päivitetyt näkemykset lihaskasvutreenin perusteista: 00:00 intro 09:03 mekaaninen tensio (intensiteetti) 26:02 voluumi (ja frekvenssi) 33:14 lihask...
(suorat) VATSALIHAKSET – rangan rullaajat
03 Nov 2023
Contributed by Lukas
Suoran vatsalihaksen, eli sen sikspäkin anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta. Lopuksi nopea katsaus muidenk...
HALVEMMALLA SYÖMINEN...ja yleensä syöminen
29 Apr 2023
Contributed by Lukas
Miten pienentää ruokalaskua? Ja miten yleensä söisi, kun tavoitteena on lihasmassan kasvatus ja painohallinta? 00:00 intro ja kaupalliset 02:48 y...
Rinta – Hyvin kasvava mutta ylitreenattu lihas
19 Nov 2022
Contributed by Lukas
Käyn läpi rinnan anatomiaa, yleisimpiä virheitä treeneissä ja millainen on mielestäni järkevä pitkän aikavälin treenistrategia, sekä optima...
ETUREIDET – Pää ratkaisee (ei vain sillä tavalla)
10 Nov 2022
Contributed by Lukas
Polven ojentajien, eli etureiden anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta. 00:00 intro 03:57 kaupall...
HAUIKSET – Tuntumatreenin ytimessä
26 Aug 2022
Contributed by Lukas
Kyynärpään koukistajien anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta. 00:00 intro ja ajankohtaiset 03:46 o...
OJENTAJAT – Helpoiten treenattava lihas?
10 Jun 2022
Contributed by Lukas
Ojentajien anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta. 00:00 intro ja ajankohtaiset 04:09 takareisien anato...
FITNESSKISAAMISEN + & – (lasten fitness!?) vieras: Antti Ala-Laurinaho (CBB)
21 May 2022
Contributed by Lukas
Keskustelimme kokeneen kisaajan ja valmentajan, Antti Ala-Laurinahon kanssa ajankohtaisesta lasten fitness -kohusta, sekä yleensä fitnes...
Takareidet ja pakarat – Isot mutta (suht) yksinkertaiset
30 Apr 2022
Contributed by Lukas
Takareisien ja pakaroiden anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta. 00:00 intro ja ajankohtaiset 05:43 ta...
Hartialihas – kokoisekseen tärkein?
12 Mar 2022
Contributed by Lukas
Hartialihaksen/olkapäiden anatomia ja treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta. 00:00 intro ja ajankohtaiset 09:27...
Q&A 4 – Treenien ohjelmointi ja toteutus (korjattu ääni)
13 Feb 2022
Contributed by Lukas
Vastauksia treeniaiheita koskeviin kysymyksiin: 00:00 Intro, ajankohtaiset ja kaupalliset 02:43 Alustus 1. kysymykseen (RIR) 16:01 RIRn vakiointi sarj...
Selkä – Supistuksen kautta soutamaan (Latsit & lavanlähentäjät)
24 Dec 2021
Contributed by Lukas
Käyn läpi latsien ja lavanlähentäjien anatomiaa, yleisimpiä virheitä treeneissä ja millainen on mielestäni järkevä pitkän aikavälin treeni...
Pohkeet – Huonoiten kehittyvät mutta myös huonoiten treenatut lihakset
11 Aug 2021
Contributed by Lukas
Käyn läpi pohkeiden anatomiaa, yleisimpiä virheitä treeneissä ja millainen on mielestäni järkevä pitkän aikavälin treenistrategia, sekä opt...
Q&A 3 – tankkaukset, set point, maastaveto, 2-jakoiset
26 May 2021
Contributed by Lukas
00:00 intro ja ajankohtaiset 03:23 Luontaiset taipumukset eri liikkeisiin (etenkin mave)? 14:03 Maastavedon riski-hyötysuhde kehonrakennuksessa? 39:4...
Kehityskuvien positive bias
09 Apr 2021
Contributed by Lukas
Miksi netin kehitys- ja fysiikkakuvat eivät todennäköisesti edusta keskimääräisiä tuloksia, vaan kallistuvat normaalijakauman lahja...
55min salitreenin taktiikat ja nykyiset kotitreenini
20 Mar 2021
Contributed by Lukas
Miten muokata ohjelmaa, kun treeni pitää saada mahtumaan koronarajoitusten sanelemaan 55min sali-ikkunaan? Käyn läpi, miten treenikolm...
Q&A 2 – Loukkaantumishistoria ym.
19 Feb 2021
Contributed by Lukas
00:00 Intro ja mainokset 5:40 Harva- vs. tiheäjakoiset (termien määrittelyä) 10:01 Loukkaantumis- ja kremppahistoriani 43:02 Doggcrapp vs. bro-spl...
Intuitiivinen syöminen
23 Jan 2021
Contributed by Lukas
Miten edistää kehonmuokkaus- ja painonhallintatavoitteita vähemmällä määräkontrollilla, noudattamalla muutamia intuitiivisia nyrkkisääntöjä...
Q&A – Tuntumatreeni ei toimikaan? ym.
12 Dec 2020
Contributed by Lukas
Sisältö: 00:00 Intro 01:40 Koronan toisen aallon vaikutukset ja toimenpiteet 10:16 Valmennukset ym. 12:18 Q&A 1/3: Olenko luopunut mind muscle ...
Monijakoiset treeniohjelmat (3-5 -jakoiset)
31 Oct 2020
Contributed by Lukas
Käsittelyssä 3-5 -jakoiset treeniohjelmat: Kenelle, milloin, miksi ja miten? https://www.mikkoellmen.fi https://www.instagram.com/punttisaa...
Naposteluliikunta/liikuskelu – Uudet liikkumisen suositukset
18 Aug 2020
Contributed by Lukas
Aikuisten liikkumisen suositukset päivittyivät viime vuonna melko oleellisella tavalla. Aiemmin vähintään kohtuullisen rasittaviin liikuntasuorit...
Treenitaukojen hyödyt ja tauolta palaaminen
12 Jun 2020
Contributed by Lukas
Pidempiä treenitaukoja sattuu yleensä väistämättä johonkin kohtaan treeniuraa mutta niiden nettovaikutus on usein niin positiivinen, että tauko...
Kotona treenaaminen vähillä varusteilla
20 Mar 2020
Contributed by Lukas
Miten järjestää kotitreenit käytettävissä olevien resurssien mukaan ja mitkä ylipäätään ovat hyödyllisimmät varusteet? Mitkä...
Podcast 11: Kaksijakoiset treeniohjelmat
08 Feb 2020
Contributed by Lukas
Miksi kaksijakoinen treeniohjelma on mainio yleistyökalu ja mitä seikkoja sellaisen suunnittelussa on hyvä huomioida? Entä milloin kaksijakoinen o...
Vastusharjoittelijan perustyökalut – tangot, kässärit, taljat, laitteet
17 Dec 2019
Contributed by Lukas
Katsaus vastusharjoittelijan työkalupakin perusteisiin, eli mitkä ovat eri tyyppisten vastusten edut ja haitat? Tarkastelussa tangot, käsipainot, t...
Antti Ala-Laurinaho
30 Nov 2019
Contributed by Lukas
Hallitseva classic bodybuilding -Suomenmestari ja MM-edustaja vieraanani. Keskustelemme Antin kisahistoriasta, menestyksellisestä päättyneestä kis...
Yksijakoiset kokeneen treenaajan ohjelmat
22 Nov 2019
Contributed by Lukas
Yleisen myytin mukaan 1-jakoiset ovat lähinnä aloittelijoiden ohjelmia mutta miksi tämä ei ole totta ja milloin koko kropan treenaaminen kerralla ...
Ketoosi ja muut vähähiilariset dieetit
15 May 2019
Contributed by Lukas
Miksi suosittelen hiilarivoittoista makrojakaumaa anaerobiseen laktiseen harjoitteluun? Tai mitä ylipäätään ovat harjoittelun energiasysteemit ja...
Q&A ja omat treeni- ja dieettikuulumiset
20 Apr 2019
Contributed by Lukas
Vastauksia videoihin ja podcasteihin tulleisiin kysymyksiin ja lopuksi katsaus omiin treeni- ja dieettikuulumisiin. https://www.facebook.com/punttisa...
Miksi ja miten syödä terveellisesti? (Luento, Novida, 7.3.19)
20 Mar 2019
Contributed by Lukas
Luento terveellisen ravitsemuksen toteuttamisesta ja merkityksestä Loimaan Novida- ammattiopistossa ja lukiossa 7.3.2019 Luentovideo Punttisaagan Yo...
Treeni- ja Dieettihistoriani, osa 4/4 (2015-2019)
16 Mar 2019
Contributed by Lukas
Viimeisessä osassa käydään läpi ajanjakso Scott Abelin valmennuksen päättymisestä nykyhetkeen. Miten sain muokattua Cycle dietista omavalmennu...
Treeni- ja Dieettihistoriani, osa 3/4 (2009-2015)
16 Feb 2019
Contributed by Lukas
Katsaus treeni- ja dieettihistoriani kolmanteen neljännekseen, eli Scott Abelin valmennuksessa vietettyyn kuuden vuoden jaksoon 2009-2015. Mitä kää...
Jani Pernell
01 Feb 2019
Contributed by Lukas
Käydään läpi, millainen oli Janin juuri päättynyt vuosi Mikon valmennuksessa ja vastataan edellisessä Youtubevideossa esitettyihin katsojakysym...
Treeni- ja Dieettihistoriani, osa 2/4 (2006-2009)
16 Jan 2019
Contributed by Lukas
Katsaus vastusharjoittelu-urani aloittelijavaiheeseen, jolloin rakensin suurimman osan nykyisestä lihasmassastani. Mitä asioita tein oikein ja missä...
Treeni- ja Dieettihistoriani, osa 1/4 (1981-2006)
14 Dec 2018
Contributed by Lukas
Käydään läpi treeni- ja dieettihistoriani varhaisemmat vaiheet ennen tavoitteellisen vastusharjoittelun aloittamista. Jaksossa selviää miten yli...