Respira, estás aquí.
Episodes
Descansar desde adentro
09 Jun 2025
Contributed by Lukas
Este episodio, lo grabé desde la cabaña en medio del bosque. A donde me fui por tres días para integrar lo vivido en este último año. Y justo hab...
Cómo soltar el cuerpo
02 Jun 2025
Contributed by Lukas
Normalmente, estamos en alerta, tensas y tensos durante la mayor parte de nuestro día. En este episodio te comparto maneras creativas, conscientes e ...
Tomar decisiones desde la intuición
26 May 2025
Contributed by Lukas
Tomar decisiones con consciencia puede ser algo complejo. En este episodio, exploro una teoría de psicología que puede ayudarnos a llevar conscienci...
Aprender a descansar sin culpa
19 May 2025
Contributed by Lukas
El descanso es tooooodo un tema. De niños y niñas eramos expertos en saber disfrutar y descansar. Y pareciera que al crecer, eso se nos va olvidando...
Cómo escuchar mejor
12 May 2025
Contributed by Lukas
Aprender a escuchar es todo un arte. Y la gran mayoría de nosotros, creemos que sabemos hacerlo. En este episodio te comparto varias maneras de mejor...
Meditar no es hacerlo bien.
05 May 2025
Contributed by Lukas
Acostumbradas y acostumbrados a que todo se mide, se califica, se mejora, de esa misma manera nos relacionamos con nuestra propia práctica. Curiosame...
Entretenerse y estar en paz.
28 Apr 2025
Contributed by Lukas
Hoy en día tendemos a darle mayor peso a estar entretenidas y entretenidos y creo que poco a poco vamos dejando a un lado el cultivar estar en paz. C...
Dos preguntas para desenmascarar al miedo
21 Apr 2025
Contributed by Lukas
Hemos desarrollado una relación un poco tóxica con el miedo, por un lado podemos darle todo el control, o por otro lado pretendemos que no existe. E...
Dos recordatorios para tu camino
14 Apr 2025
Contributed by Lukas
Aprender a desarrollar estos dos recordatorios, pueden ser la clave entre vivir en constante frustración o vivir con mayor calma y tranquilidad. A ve...
Cómo cambiar la voz de la autocrítica
07 Apr 2025
Contributed by Lukas
¿Sabías que la voz de la autocrítica activa nuestro sistema de lucha y huida generando estrés en nuestro cuerpo?En este episodio, exploro contigo ...
La mente como máquina de pensamientos
31 Mar 2025
Contributed by Lukas
Aprender a relacionarnos con la mente cómo una máquina de pensamientos y alejarnos de ella, es algo que puede darnos libertad, calma y espacio para ...
Atravesar la neblina, un acto de valentía
24 Mar 2025
Contributed by Lukas
Para aquellas personas que están pasando un momento adverso, difícil o doloroso, en este episodio les comparto una analogía que a nivel personal, h...
El miedo a pausar
17 Mar 2025
Contributed by Lukas
Para quienes vivimos en ciudades aceleradas y altamente estimulantes, atrevernos a pausar puede ser todo un reto. Los días de descanso se vuelven los...
Usa el tiempo y la distancia a tu favor
10 Mar 2025
Contributed by Lukas
En ocasiones, cuando discutimos llega un momento en donde nos ciclamos, nos cerramos y solo damos vueltas en los mismos argumentos.En este episodio, t...
¿Vale más mi calma o mi estrés?
03 Mar 2025
Contributed by Lukas
¿Y si por inercia estuviera tomando acciones que ocasionan estrés en mi cuerpo? ¿Existen maneras de darme cuenta y regalarme calma?En este episodio...
Reaccionar vs Responder
24 Feb 2025
Contributed by Lukas
Viktor Frankl escribió que entre el estímulo y nuestra respuesta hay un espacio en el cual podemos elegir como reaccionamos o respondemos ante las s...
El amor por el control
17 Feb 2025
Contributed by Lukas
En nuestras vidas, parecen estar llenas de incertidumbre e inseguridad y por alguna razón nos aferramos a querer controlarlo todo. En este episodio ...
Dos tipos de ruido
10 Feb 2025
Contributed by Lukas
¿Qué es el ruido exterior y el ruido interior? ¿Cómo poder reducir el ruido de nuestro interior? En este episodio exploro la relación de ambos r...
No podemos solos
03 Feb 2025
Contributed by Lukas
¿Por qué en momentos de dificultad es más fácil acompañar a otras personas que dejarnos acompañar? En este episodio exploro con amabilidad cómo...
La mente, dueña de la verdad
27 Jan 2025
Contributed by Lukas
¿Y qué si por un momento veo a mi mente con humor? ¿Y que si lo que estoy pensando tiene que ver con el día que tuve y no es necesariamente verdad...
Re-conocer lo que ya está
20 Jan 2025
Contributed by Lukas
Buscamos lo nuevo, buscamos más y más, queremos nuevas cosas y eso, en ocasiones nos lleva a perder de vista lo que ya está frente nuestro. En est...
El costo de vivir
13 Jan 2025
Contributed by Lukas
Durante el proceso de cáncer de mi mamá, hubo una plática en el hospital en el que ella me dijo "este es el costo de vivir". En este episodio, te ...
Ser y hacer espacio
06 Jan 2025
Contributed by Lukas
¿Cómo podemos hacerle para hacer y ser espacio para todo? En ocasiones sucede que reprimimos o no queremos experimentar ciertas emociones, sentimien...
Un acto de valentía
30 Dec 2024
Contributed by Lukas
Atrevernos a conectar con nuestra propia experiencia es un acto de valentía y rebeldía en medio de tanta distracción y sobre estimulación. En est...
3 pasos para refrescar tu práctica de mindfulness
23 Dec 2024
Contributed by Lukas
A veces, la práctica de mindfulness puede llegarse a convertir en una actividad más por hacer, un pendiente más que completar. En este episodio t...
Hacer menos para estar más.
16 Dec 2024
Contributed by Lukas
¿Qué significa hacer menos? ¿Qué puedo hacer para disfrutar más? Estas son algunas preguntas que han estado en mi experiencia, y tal vez la clave...
Las 2 caras del ser humano
09 Dec 2024
Contributed by Lukas
¿Qué significa aceptar las 2 caras de nuestra humanidad? Paradójicamente, al no reconocerlas y aceptarlas, estamos dejando de vivir. En este episo...
A tu propio ritmo
02 Dec 2024
Contributed by Lukas
¿Qué significa ir a tu propio ritmo? En este episodio, te comparto algunas maneras de comenzar a escuchar para vivir a tu propio ritmo. Te compart...
Una simple técnica para aprender la compasión
04 Apr 2024
Contributed by Lukas
En este episodio, te comparto una frase que le aprendí a un maestro de Mindfulness, para esos momentos en donde el diálogo juicioso hacía otras per...
Una simple y poderosa pregunta para gestionar el estrés
28 Mar 2024
Contributed by Lukas
En este episodio, te comparto una pregunta que a lo largo de mis años como facilitador de Mindfulness, me ha servido mucho en lo personal, y también...
Aprendiendo a sentir (Inteligencia Emocional)
21 Mar 2024
Contributed by Lukas
En este episodio te comparto la técnica RULER, son 5 pasos desarrollados por el Centro de Inteligencia emocional de Yale, que literalmente te ayudará...
5 pasos para reducir la ansiedad
14 Mar 2024
Contributed by Lukas
En este episodio, te comparto un episodio personal en donde casi llego a un ataque de ansiedad y las 5 cosas que me ayudaron a gestionarlo. Te compar...
Cuidar de tu cuerpo, es cuidar de tu experiencia.
29 Feb 2024
Contributed by Lukas
En nuestro día a día, por la razón que sea, ignoramos al cuerpo una y otra vez. Le exigimos, lo exprimimos hasta que no puede más. En este episod...
¿Cómo ser amable conmigo y con otros?
22 Feb 2024
Contributed by Lukas
En este episodio te cuento cómo podemos aprender a acompañarnos y acompañar a otras personas en medio de la dificultad. En lugar de decir ánimo,...
¿Quién me dice que corra?
15 Feb 2024
Contributed by Lukas
En este episodio te comparto: Una experiencia transformadora en un retiro de meditación El poema de Danna Faulds titulado Camina Despacio Una an...
Pausar en medio del ajetreo
08 Feb 2024
Contributed by Lukas
En este episodio te cuento cómo nos sucede que vamos en piloto automático y se nos olvida que pausar, siempre es una opción que está para nosotros...
E41 – El secreto para una alimentación sana.
08 Sep 2021
Contributed by Lukas
¿Qué es el efecto rebote en las dietas? Por qué conceptos cómo el famoso cheat meal o portarnos “mal” no nos ayuda a construir una alimentació...
E40 – La pareja que todos necesitan en su vida
01 Sep 2021
Contributed by Lukas
¿Las finanzas personales existen? ¿Qué es libertad financiera? ¿Puedo ser libre de deudas? ¿Qué creencias me limitan a saber manejar mis finanza...
¿Vivir muriendo o morir viviendo? | MindSoul Talks
25 Aug 2021
Contributed by Lukas
¿Cómo quieres vivir tu vida? ¿En donde están tus prioridades? Sígueme en mi cuenta personal de Instagram y en la cuenta de Mindschoolness. Si er...
E39 – Desarrollando resiliencia en medio del caos
18 Aug 2021
Contributed by Lukas
¿Qué es la resiliencia? ¿De qué me sirve desarrollarla? ¿Sabías que la resiliencia es clave para afrontar las dificultades de la vida? ¿Cómo p...
E38 – ¿Manejas tus emociones o te manejan a ti?
11 Aug 2021
Contributed by Lukas
¿Cómo las emociones impactan en nuestro estado físico? ¿Cómo impactan en nuestro desempeño? ¿Te das tiempo para sentir? ¿Cuándo fue la últim...
En medio de la tormenta | MindSoul Talks
04 Aug 2021
Contributed by Lukas
4 recordatorios que toda persona que está pasando por algún momento difícil debería saber… Si estás pasando por alguna dificultad o conoces a a...
E37 – La clave para la plenitud está en donde menos lo esperas.
07 Jul 2021
Contributed by Lukas
¿Te sientes saturad@? ¿sientes que te cuesta organizarte? ¿qué no tienes tiempo para disfrutar? Hoy Mariana Elizondo, seleccionada nacional de Mé...
E36 – 4 claves para encontrar el descanso correcto para ti.
16 Jun 2021
Contributed by Lukas
¿Te es imposible encontrar tiempo para despejarte y disfrutar? ¿Sientes que la carga de responsabilidades y el ritmo de tu vida te abruma? Todos nec...
E35 – Moverte cambia tu cerebro, tu perspectiva y tu vida.
09 Jun 2021
Contributed by Lukas
Caminar, una de las actividades más antiguas de la especie humana y que hoy en las ciudades, cada vez lo hacemos menos debido al estilo de vida digit...
E34 - Dime cómo duermes y te diré cómo trabajarás.
02 Jun 2021
Contributed by Lukas
Si te sientes constantemente cansad@, con sueño a mitad del día y con falta de energía, este episodio es para ti. El sueño, dormir y las siestas h...
E33 – El trabajo, el cerebro y las antiguas civilizaciones.
26 May 2021
Contributed by Lukas
¿Estamos hechos para el ritmo de vida que llevamos? ¿Por qué nos cuesta descansar? ¿Existen maneras sanas de darle descanso al cuerpo? ¿Sabías q...
E32 – El cuerpo, la exigencia y el burn out.
19 May 2021
Contributed by Lukas
¿Te ha pasado que después de una temporada de mucho trabajo te enfermas? ¿Has sentido que la vida pasa demasiado rápido y no te alcanza el tiempo?...
E31 – 4 tips para enfrentar tus miedos y ser mas tú.
21 Apr 2021
Contributed by Lukas
¿Por qué nos cuesta tanto enfrentar nuestros miedos? ¿Cómo hacerle para atrevernos a enfrentarlos? ¿Sabías que puedes ayudarte a facilitarte el ...
E30 – El secreto para que las redes sociales no te controlen.
14 Apr 2021
Contributed by Lukas
¿Cómo las redes sociales impactan en nuestro comportamiento? ¿Existe una manera de usarlas conscientemente? ¿Qué efecto tienen las redes en mí? ...
E29 – Cómo cambiar tu mentalidad en 3 pasos.
31 Mar 2021
Contributed by Lukas
¿Cuándo fue la última vez que revisaste el aumento de tus lentes? Nuestra mentalidad, es cómo los lentes que nos ayudan a percibir y ver la vida. ...
E28 - Mindfulness 101: Intento meditar, pero mi mente no se calla...
24 Mar 2021
Contributed by Lukas
¿Por qué cuando meditamos nuestra mente parece tomar su propio rumbo? ¿Por qué me cuesta tanto llevar mi atención al presente? En este episodio c...
E27 – Mindful parenting: cambiando el mundo desde adentro
17 Mar 2021
Contributed by Lukas
¿Te cuesta sanar la relación con tus papás? ¿Te has encontrado repitiendo los patrones de tus papás o quienes te educaron? ¿Te da miedo tener hi...
E26 – Mindfulness 101: ¿Meditar va en contra de mi religión?
10 Mar 2021
Contributed by Lukas
¿Quieres meditar pero no estás segur@ si tu religión lo permite? ¿Has escuchado que Mindfulness está prohibido en ciertas religiones? ¿Es Mindfu...
E25 – Amor propio: comienza en ti, termina en los demás.
03 Mar 2021
Contributed by Lukas
¿El amor propio es egoísta? ¿de qué nos sirva cultivar el amor propio? ¿cómo el amor propio impacta en las personas de mi alrededor? ¿Cuáles s...
E24 - Mindfulness 101: lo que necesitas saber para empezar
24 Feb 2021
Contributed by Lukas
¿Qué es mindfulness? ¿Cómo empezó? ¿Cómo se practica? ¿De qué me sirve o cuales son sus beneficios? Contestamos estas y otras preguntas bási...
E23 – Dime como duermes y te diré cómo te irá en tu día
17 Feb 2021
Contributed by Lukas
En este episodio te platicamos cómo poder trabajar en tu descanso y que cosas debes tomar en cuenta para que crear un mejor descanso y mejorar tu sue...
E22 – Los primeros 20 minutos pueden cambiar tu día
10 Feb 2021
Contributed by Lukas
¿Sabías que los primeros 20 minutos que estás despiert@ pueden determinar el resto de tu día? Vivimos una vida tan acelerada y ajetreada que nos c...
EP 21 - 1 día al mes, es lo que necesitas para cumplir tus metas
03 Feb 2021
Contributed by Lukas
¿Te ha pasado que estableces tus metas/objetivos al inicio del año y luego te olvidas de ellas y llega diciembre y no se cumplen? En este episodio t...
EP 20 - El secreto para descansar de verdad
27 Jan 2021
Contributed by Lukas
¿Tienes problemas para descansar? ¿Te duermes viendo el celular? ¿Te despiertas muchas veces en la noche? ¿Te despiertas y sientes que no descansa...
EP19 - Cerrar y empezar tu año así, puede cambiar tu vida
20 Jan 2021
Contributed by Lukas
¿Te sientes confundid@, perdid@ o que no sabes que hacer o por donde empezar en este nuevo año? Estoy seguro de que este episodio es para ti. ¿Cóm...
E18 - Protege tu cerebro y tu productividad
04 Nov 2020
Contributed by Lukas
¿Crees que el multitasking es bueno o malo? Yo pensaba que era bueno hasta que me di cuenta que los dolores de cabeza que tenía, eran por la alta ac...
E17 – La clave para encontrar balance en tu vida
28 Oct 2020
Contributed by Lukas
¿Te ha pasado que sientes que tu vida está perdida, desbalanceada que está llena de desesperación, angustia? ¿Has sentido que el ritmo de tu vida...
E16 - Necesitas menos de lo que crees
21 Oct 2020
Contributed by Lukas
Vivimos en un mundo que busca llenar su vacío en el exterior, el mundo nos grita que necesitamos consumir más, necesitamos tener más, necesitamos s...
E15 – La consciencia nos hará libres
14 Oct 2020
Contributed by Lukas
Todos queremos ser felices y evitar el sufrimiento, ¿pero por qué no podemos dejar de sufrir? ¿por qué vivimos preocupados? ¿por qué nos cuesta ...
E14 – 2 consejos para una vida con sentido
07 Oct 2020
Contributed by Lukas
¿Te has sentido perdid@? ¿has sentido que tu vida no tiene rumbo? O ¿sientes que no te gusta lo que haces el día de hoy? Estas son algunas de las ...
E13 - La verdadera disciplina es flexible
30 Sep 2020
Contributed by Lukas
El mundo nos ha vendido que para ser exitosos debemos de ser disciplinados. La disciplina que nos vende el mundo es una disciplina rígida, dura y dif...
E12 - ¿Por qué nos frustramos y cómo hacerle para no abandonar?
23 Sep 2020
Contributed by Lukas
¿Te ha sucedido que estás intentando un nuevo hábito, alguna nueva técnica, te estás atreviendo a hacer algo nuevo y sientes que no avanzas? Much...
E11 - 3 consejos para organizar tus metas
16 Sep 2020
Contributed by Lukas
¿Te ha pasado que intentas mejorar tus hábitos, construir nuevas metas pero te frustras, no los puedes cumplir y terminas por abandonar? En este epi...
E10 - El secreto para transformar tu voz interior
02 Sep 2020
Contributed by Lukas
¿Te ha pasado que cuando te equivocas o las cosas no salen como quieres te criticas y eres duro contigo mism@? ¿Te ha pasado que te comparas con lo ...
E9 - Conocer tu pasado, te hará libre.
26 Aug 2020
Contributed by Lukas
¿Alguna vez has escuchado que se dice que todos tenemos un niño herido? ¿Sabías que el conocer tu niñez y tus experiencias pasadas pueden ayudart...
E8 - El secreto para que tus pensamientos no te controlen.
19 Aug 2020
Contributed by Lukas
Te has preguntado ¿qué es un pensamiento? ¿cómo puedo controlar mis pensamientos? ¿cómo surgen mis pensamientos? En este episodio abordamos esta...
E7 - Cómo regular tu estrés en 3 pasos.
12 Aug 2020
Contributed by Lukas
¿Crees que puedes aprender a regular tu estrés? ¿Si? ¿No? Si contestas que no, es por que tal vez lo que has intentado no te ha funcionado. En est...
E6 - La clave para comenzar a regular el estrés
05 Aug 2020
Contributed by Lukas
¿Sabías que el estrés es un mecanismo de supervivencia que desarrollamos los seres humanos hace miles de años? ¿Por qué nos seguimos estresando ...
E5 - ¿Cómo mantener la motivación? El tracker y la identidad compartida.
29 Jul 2020
Contributed by Lukas
¿Te falta motivación? ¿Cómo puedes hacerle para mantenerte motivado? En este episodio te comparto dos estrategias que nos darán la claridad y pla...
E4 - Dime tus creencias y te diré que hábitos tienes.
22 Jul 2020
Contributed by Lukas
¿Y si cambiar lo que creemos de nosotros puede ayudarnos a construir mejores hábitos? Nuestras creencias se forman a través de nuestras experiencia...
E3 - ¿Pausar en este mundo tan acelerado?
15 Jul 2020
Contributed by Lukas
¿Y si pausar solo por 5-10 minutos al día puede ayudarnos? ¿Y si regresar a nuestra respiración puede ayudarnos? ¿El cambio que tanto buscamos se...
E2 - Tu cerebro es una máquina de predicción
08 Jul 2020
Contributed by Lukas
A mi me hubiera encantado que alguien me hubiera explicado cómo se forman los hábitos. Eso me hubiera ahorrado mucho tiempo y muchos regaños que yo...
E1 - El cerebro, tus telómeros y los hábitos
30 Jun 2020
Contributed by Lukas
¡Bienvenid@! ¿Sabías que tus acciones pueden alargar o acortar tus telómeros? ¿Sábes que es un telómero? ¿Sabías también que tus acciones pu...