Respira | training autogeno e meditazione
Episodes
Il tempio sull’acqua
17 Jun 2025
Contributed by Lukas
In questo primo viaggio meditativo, ti accompagnerò sullerive di un lago calmo, fino a un tempio sospeso sull’acqua. Attraverso la respirazione e l...
Terza stagione: pillole di meditazione dal mondo
12 Jun 2025
Contributed by Lukas
Benvenuto/a alla 3a stagione di Respira. Cosa ti aspetta? Una raccolta di meditazioni guidate brevi, ispirate a luoghi, culture, elementi naturali e m...
Giorno 21: conclusione del viaggio
21 Jan 2025
Contributed by Lukas
Questa meditazione di ripresa e bilancio ti invita a riflettere sui progressi compiuti durante un percorso di 21 giorni verso tre obiettivi specifici....
Giorno 20: training autogeno della luce
20 Jan 2025
Contributed by Lukas
Questa meditazione guidata ti conduce attraverso la visualizzazione di una luce calda e brillante che attraversa il tuo corpo, portando rilassamento, ...
Giorno 19: la meditazione del ♥️
19 Jan 2025
Contributed by Lukas
Questa meditazione guidata ti invita a entrare in contatto con il tuo battito cardiaco e a sincronizzarlo con il respiro. Attraverso un ascolto consap...
Giorno 18: il giardino segreto
18 Jan 2025
Contributed by Lukas
Questa visualizzazione ti guida in un giardino segreto, un luogo di serenità dove puoi liberarti dai pensieri negativi. Utilizzando l'immagine si...
Giorno 17: Contrazione e rilassamento muscolare
17 Jan 2025
Contributed by Lukas
In questa meditazione, utilizzeremo la tecnica di contrarre e rilassare i muscoli per ridurre la tensione e favorire il rilassamento profondo. Concent...
Giorno 16: pesantezza e leggerezza
16 Jan 2025
Contributed by Lukas
Questa meditazione ti guida a esplorare le sensazioni di pesantezza e leggerezza nel corpo, aiutandoti a rilasciare tensioni e a raggiungere uno stato...
Giorno 15: Insonnia
15 Jan 2025
Contributed by Lukas
Questa meditazione è progettata per aiutarti ad affrontare la paura di non riuscire a dormire, favorendo l'accettazione e il rilassamento. Utilizzand...
Giorno 14: Training autogeno delle nuvole
14 Jan 2025
Contributed by Lukas
Il Training Autogeno Avanzato è una tecnica di rilassamento profondo che combina il rilascio delle tensioni fisiche, emozionali e mentali. Attraverso...
Giorno 13: Respirazione a narici alternate
13 Jan 2025
Contributed by Lukas
La respirazione a narici alternate (Nadi Shodhana) è una tecnica che alterna respiri profondi tra le narici, favorendo il bilanciamento del sistema n...
Giorno 12: la meditazione della montagna
12 Jan 2025
Contributed by Lukas
Questa meditazione guidata della montagna è un esercizio di visualizzazione e radicamento che dura meno di 10 minuti. Invita a immaginare una montagn...
Giorno 11: Dipingi sulla parete bianca i tuoi pensieri
11 Jan 2025
Contributed by Lukas
In questa puntata ti guiderò in una meditazione visiva che utilizza l’immagine di una stanza bianca per affrontare i pensieri intrusivi. Attraverso...
Giorno 10: Visualizzazione della lastra
10 Jan 2025
Contributed by Lukas
In questo esercizio, immagini una lastra luminosa che attraversa il tuo corpo, portando calma e rilassamento. Mentre la lastra scende lentamente dalla...
Giorno 9: Respirazione progressiva
09 Jan 2025
Contributed by Lukas
Questa meditazione ti guida attraverso un respiro che aumenta gradualmente, favorendo rilassamento e calma. Partendo da un’inspirazione di un second...
Giorno 8: lasciare andare
08 Jan 2025
Contributed by Lukas
In questa meditazione, ti immagini mentre sali una montagna con uno zaino pieno di pensieri pesanti. Durante la salita, ti fermi in diversi punti per ...
Giorno 7: Respirazione di pancia e di petto
07 Jan 2025
Contributed by Lukas
In questo episodio, esploreremo la differenza tra il respiro profondo di pancia e il respiro superficiale di petto. Capiremo come possono aiutarci per...
Giorno 6: Respirazione 4-7-8
06 Jan 2025
Contributed by Lukas
In questa puntata ti guiderò in una meditazione rilassante con la tecnica del respiro 4-7-8, combinata con un rilassamento progressivo delle diverse ...
Giorno 5: Gratitudine
05 Jan 2025
Contributed by Lukas
In questa puntata ti guiderò in una meditazione per iniziare la giornata con energia e determinazione. Attraverso il respiro e parole positive da rip...
Giorno 4: Lasciare andare un pensiero
04 Jan 2025
Contributed by Lukas
In questa puntata ti guiderò in una meditazione serale per affrontare e lasciar andare i pensieri insistenti che disturbano la mente prima di dormire...
Giorno 3: Sciogliere lo stress
03 Jan 2025
Contributed by Lukas
In questa meditazione guidata ti concentrerai su un punto del corpo in cui percepisci ansia o tensione, immaginandola come una massa che si scioglie g...
Giorno 2: Visualizzazione del lago
02 Jan 2025
Contributed by Lukas
Questa meditazione ti guida a visualizzare un lago calmo e immobile, simbolo di stabilità e profondità interiore. Attraverso il respiro e l’immagi...
Giorno 1: I 3 obiettivi
31 Dec 2024
Contributed by Lukas
Questa meditazione ti guiderà nel definire tre obiettivi specifici per i primi 21 giorni dell’anno, aiutandoti a coltivare intenzione e consapevole...
Seconda stagione: 21 giorni per iniziare a meditare
31 Dec 2024
Contributed by Lukas
Benvenuti nella seconda stagione di Respira. Seguitemi per i primi 21 giorni dell’anno per entrare insieme a me nel mondo della meditazione e inizia...
10 - Lasciare andare l’anno
31 Dec 2024
Contributed by Lukas
In questo episodio, ti guiderò attraverso una meditazione per riflettere sull'anno trascorso e prepararti ad accogliere il nuovo anno. Inizieremo con...
09 - Visualizzazione guidata: il viaggio delle gocce d’acqua
30 Dec 2024
Contributed by Lukas
Questa visualizzazione ti guida attraverso il rilascio dello stress immaginandolo come una bolla che scoppia e si trasforma in gocce d’acqua. Le goc...
08 - Body scan
29 Dec 2024
Contributed by Lukas
Questa pratica di body scan ti guida in un viaggio attraverso il tuo corpo, aiutandoti a portare consapevolezza e rilassamento a ogni parte di te. Ini...
07 - Stacca dal lavoro
26 Dec 2024
Contributed by Lukas
Questa meditazione ti accompagna nel lasciar andare il peso della giornata lavorativa. Attraverso il respiro, ti connetti con il tuo corpo e visualizz...
06 - Lasciare andare i pensieri intrusivi: visualizzazione guidata delle porte
22 Dec 2024
Contributed by Lukas
In questa visualizzazione di 10 minuti, attraverserai una serie di stanze simboliche per liberarti gradualmente dai pensieri più persistenti. Partend...
05 - Meditazione guidata contro l'ansia
18 Dec 2024
Contributed by Lukas
In questa breve meditazione ti guiderò attraverso una tecnica di respirazione che allunga l’espirazione rispetto all’inspirazione, favorendo il r...
04 - 8 minuti per abbassare lo stress
15 Dec 2024
Contributed by Lukas
In questo episodio di Respira, ti guiderò in una meditazione di respirazione consapevole progettata per aiutarti ad abbassare lo stress in soli 8 min...
03 - Meditazione Guidata per l’Insonnia
11 Dec 2024
Contributed by Lukas
In questo episodio di Respira, ti guiderò in una meditazione progettata per aiutarti a calmare la mente e rilassarti prima di dormire attraverso una ...
02 - Box Breathing
07 Dec 2024
Contributed by Lukas
In questo episodio ti guiderò attraverso una pratica di meditazione basata sulla tecnica di respirazione Box Breathing, un esercizio semplice ma pote...
01 - Meditazione Natalizia: Calma e Serenità in 9 Minuti
04 Dec 2024
Contributed by Lukas
Il Natale è il momento perfetto per fermarsi e respirare. In questa prima puntata della prima stagione di Respira, ti guiderò in una meditazione sem...
Prima stagione : 10 episodi per rallentare a Natale. Mi presento.
02 Dec 2024
Contributed by Lukas
In questa puntata introduttiva di Respira mi presento e vi racconto come è nato questo podcast. Scopriremo insieme l’importanza di rallentare duran...
Trailer - Respira
01 Dec 2024
Contributed by Lukas
Benvenuto su Respira, il podcast che ti aiuta a ritrovare calma e consapevolezza, anche nelle giornate più frenetiche. In questa preview scoprirai ...