Rotina de Ferro
Episodes
Prioridades: o que dizemos vs o que vivemos | Gerson Gomes
26 Mar 2026
Contributed by Lukas
Convidado: Gerson Gomes, numa conversa sobre prioridades, aquelas que dizemos ter e aquelas que realmente vivemos.Entre rotina, disciplina e escolhas ...
Quando a Disciplina Leva ao Burnout | Rita Maria Nunes
01 Mar 2026
Contributed by Lukas
Nesta conversa com Rita Maria Nunes, falamos sobre disciplina, ambição e o lado invisível da alta performance. Depois de acompanhar mais de mil emp...
Construir uma Mente Indestrutível · Rui Botelho
21 Feb 2026
Contributed by Lukas
Neste episódio do podcast Rotina de Ferro, conversei com Rui Botelho, campeão de Muay Thai, sobre o que realmente constrói uma mente difícil de qu...
O Corpo Que Todos Querem | Mauro Lopes
06 Feb 2026
Contributed by Lukas
O Mauro Lopes é ator, modelo, atleta e personal trainer.À primeira vista, um corpo que parece de super-herói.Mas esta conversa não é sobre result...
O corpo sabe antes da mente | Filipa Teles
18 Jan 2026
Contributed by Lukas
Neste episódio sento-me à conversa com a Filipa Teles, médica e especialista em medicina chinesa e medicina integrativa. Falamos do seu percurso, d...
Criar é resistir: fotografia, corpo e tempo | Arlindo Camacho
13 Jan 2026
Contributed by Lukas
Neste episódio do Rotina de Ferro, converso com Arlindo Camacho, fotógrafo com mais de duas décadas de carreira, uma obra extensa e uma vida constr...
Estoicismo, disciplina e paz interior | Nuno Carrapatoso
27 Dec 2025
Contributed by Lukas
Nesta conversa com o Nuno Carrapatoso, pensador e empreendedor, falamos de estoicismo, não como filosofia abstrata, mas como ferramenta prática para...
Como Sobreviver à Vida Adulta | Filipa Jardim da Silva
09 Dec 2025
Contributed by Lukas
Neste episódio recebo a psicóloga Filipa Jardim da Silva para uma conversa sobre saúde mental, burnout, emoções, síndrome da impostora, parental...
ACORDA: Estás a viver a vida de outra pessoa.
29 Oct 2025
Contributed by Lukas
“O homem é mais livre quando reconhece as correntes que o prendem.” — Carl JungeBook ACORDA: https://www.bonshabitos.com/loja/p/acorda-ebook
Cansaço, Stress e Cortisol, A Verdade que Ninguém te Contou | Joana Kouprianoff
22 Sep 2025
Contributed by Lukas
Uma conversa livre sobre saúde, cansaço e os 7 pilares para viver com mais energia. Com Joana Kouprianoff, naturopata e autora de Fígado Feliz e ...
Fáscia, Corpo e Energia | Rodrigo Teixeira
14 Sep 2025
Contributed by Lukas
No episódio de hoje recebo o massagista Rodrigo Teixeira, estudioso da fáscia e do poder do toque.Falámos sobre o que é afinal a fáscia, esta re...
O Medo é Treino | António Manzarra
27 Aug 2025
Contributed by Lukas
✨ Retiro de Ferro — 17, 18 e 19 de Outubro 2025📍 Inscrições: https://forms.gle/C2MUA2v5AK2xjQcD6Neste episódio conversei com António Manzar...
Retiro de Ferro | Um fim de semana para reconstruir a rotina
20 Aug 2025
Contributed by Lukas
✨ Retiro de Ferro — 17, 18 e 19 de Outubro 2025📍 Inscrições: https://forms.gle/C2MUA2v5AK2xjQcD6📘 O meu novo eBook sobre Sono👉 https://...
O Sono como Terapia | Teresa Rebelo Pinto
29 Jul 2025
Contributed by Lukas
A psicologia e o sono estão mais ligados do que se pensa. E neste episódio, a Dra. Teresa Rebelo Pinto mostra porquê.Fundadora da Clínica Psicolog...
Encontrar Conforto no Desconforto | A Respiração, o Frio e a Vida com Ricardo Pinhão
07 Jul 2025
Contributed by Lukas
Neste episódio, recebo o Ricardo Pinhão, instrutor certificado do Método Wim Hof, triatleta, pai e criador do projeto AWARE, para uma conversa sobr...
Só existe este momento | Meditação e Presença - com Hugo Pereira
17 Jun 2025
Contributed by Lukas
O que é, afinal, meditar?Nesta conversa profunda com o meu amigo e padrinho espiritual Hugo Pereira — professor de meditação e facilitador de ret...
O Sono é um Superpoder | Vanessa Martins
06 Jun 2025
Contributed by Lukas
Neste episódio, sento-me à conversa com a Vanessa Martins — empreendedora e criadora da marca Frederica — para falar sobre o poder transformador...
A Dor de Não Ter Ido, e a Paz de Ter Ficado #FOMO
25 May 2025
Contributed by Lukas
Ficamos em casa.Descansamos. Fizemos o que fazia sentido. Ou simplesmente não podiamos ir.Mas depois… vem o FOMO.Este episódio é uma viagem filos...
Porque é tão difícil estar em silêncio?
23 May 2025
Contributed by Lukas
Falo sobre o vazio. O desconforto de estar em silêncio.E sobre como muitas vezes os nossos vícios e maus hábitos são só formas de fugir dele.Não...
Segunda-feira é só um nome
25 Apr 2025
Contributed by Lukas
Começar de novo não exige grandiosidade.Às vezes, basta um copo de água. Uma janela aberta. Um gesto pequeno com intenção.Neste episódio, falo ...
Manhãs Reais, Rotinas Possíveis
20 Apr 2025
Contributed by Lukas
Este episódio é uma reflexão sobre manhãs. Não aquelas manhãs perfeitas dos vídeos virais, mas as manhãs reais — com sono, distrações, fil...
Disciplina e Consistência
15 Apr 2025
Contributed by Lukas
Disciplina não é rigidez. Consistência não é perfeição.Neste episódio exploro estas duas forças invisíveis — e como podem ser caminhos par...
A Verdade Sobre o Tédio: Onde a Clareza e a Criatividade Começam
12 Apr 2025
Contributed by Lukas
E se o vazio não fosse algo a evitar, mas a tua verdadeira fonte de clareza?Vivemos com medo do tédio — como se parar fosse sinónimo de falhar.Ma...
5 Ensinamentos Estoicos Que Mudaram a Minha Rotina (e Podem Mudar a Tua)
11 Apr 2025
Contributed by Lukas
No meio do caos do dia a dia, o estoicismo oferece-nos algo raro: clareza, foco e presença.Neste vídeo partilho contigo 5 ensinamentos estoicos que ...
JEJUM PROLONGADO: O Que Acontece ao Teu Corpo, à Tua Mente e à Tua Alma
06 Apr 2025
Contributed by Lukas
Neste episódio exploro a fundo o jejum prolongado — mais do que uma tendência, uma prática milenar com benefícios poderosos para o corpo, a ment...
Neurociência e Ultra Estados de Consciência | com Francisco Teixeira
02 Apr 2025
Contributed by Lukas
Neste episódio mergulhamos fundo nos estados alterados de consciência — com e sem substâncias. Francisco Teixeira é psicólogo, neurocientista e...
Para que Servem os Psicadélicos? | Pedro Teixeira & Marta Salavisa (SafeJourney)
23 Mar 2025
Contributed by Lukas
Neste episódio, sento-me com Pedro Teixeira e Marta Salavisa, membros do SafeJourney (safejourney.pt), para uma conversa honesta e profunda sobre psi...
Dieta Animal-Based, Leite Cru e Sono Otimizado | Com Dra. Sara Marilyn
15 Mar 2025
Contributed by Lukas
🧠 Biohacking, dieta ancestral e sono otimizado – este episódio está recheado de temas essenciais para quem quer levar a saúde ao próximo nív...
10 Erros de Produtividade Que Estão a Sabotar o Teu Sucesso (e Como Corrigi-los!)
13 Mar 2025
Contributed by Lukas
🔥 A produtividade não é sobre trabalhar mais, mas sim sobre trabalhar melhor! 🔥 Neste vídeo, revelamos os 10 erros mais comuns que estão a s...
5 Coisas Que Provavelmente Não Sabias Sobre o Sono
08 Mar 2025
Contributed by Lukas
😴 Achas que sabes tudo sobre o sono? A verdade é que ele afeta muito mais do que a tua energia. Pode moldar a tua perceção do mundo, a tua criat...
Escrevi um Livro: Uma Rotina de Ferro – Pequenos Passos, Grandes Mudanças
03 Mar 2025
Contributed by Lukas
Neste episódio do podcast, falo sobre "Uma Rotina de Ferro", um livro prático para quem quer disciplina, hábitos fortes e uma mentalidade...
Arrumar a Casa, Arrumar a Mente: O Poder da Organização na Produtividade!
22 Feb 2025
Contributed by Lukas
"A minha mãe sempre me dizia: 'um quarto arrumado é uma cabeça arrumada' – e só agora percebo como isso moldou a minha vida. Neste ...
Disciplina: O Caminho Para a Verdadeira Liberdade
18 Feb 2025
Contributed by Lukas
Acreditamos que liberdade é fazer o que queremos, mas e se for exatamente o contrário? Neste episódio, exploramos como a disciplina pode ser a chav...
Psicadélicos : Atalho ou Ferramenta?
09 Feb 2025
Contributed by Lukas
Os psicadélicos são uma porta para novas perspetivas ou apenas uma ilusão momentânea? 🌿💭Neste episódio, partilho a minha experiência pesso...
Os Mitos da Alimentação | Com a Dra. Diana Pessoa
01 Feb 2025
Contributed by Lukas
O que realmente sabemos sobre alimentação e jejum? Há muita informação – e desinformação – sobre o que é saudável e o que não é. No epi...