Runyou | رانیو
Episodes
قسمت 67: هایدریشن و دیهایدریشن، چه نوشیدنیای در حین ورزش و بعد از آن بنوشیم و چه مقدار
03 Nov 2025
Contributed by Lukas
در این قسمت رانیو میزبان سجاد رضایی، مربی، محقق و دانشجوی دکتری رشته اکسرسایز و نوت...
قسمت 66: دوچرخهسواری دانهیل در گفتگو با پوریا متقیان
26 Sep 2025
Contributed by Lukas
قسمت شصتوششم پادکست رانیو منتشر شد:در این قسمت، پوریا چند ماجرای شنیدنی از مسی...
قسمت 65: عادتهای خرد نتایج بزرگ
01 Aug 2025
Contributed by Lukas
قسمت شصتوپنجم پادکست رانیو منتشر شد محوریت این قسمت به نقش و اهمیت «عادتها» ا...
قسمت 64: نقش فعالیتهای استقامتی در افزایش تابآوری
10 Jul 2025
Contributed by Lukas
آنچه در این قسمت میشنوید: از بیثباتی روانی تا آرامش به وسیله ورزش تابآوری...
قسمت 63: با بهداد براتی، آمادگی برای چالش بزرگ
16 May 2025
Contributed by Lukas
آنچه در این قسمت میشنوید:آمادگی برای شرکت در مسابقه تریل ۱۷۱ کیلومتری UTMBچالشهای...
قسمت 62: با سمانه جمشیدی، متخصص تغذیه و مربی یوگا؛ تغذیه، ورزش و کاهش وزن
24 Apr 2025
Contributed by Lukas
آنچه در این قسمت میشنوید:رژیم غذایی کارامد چه خصوصیاتی دارد؟رژیمهای مختلف چطور...
قسمت 61: با نادر وهاب آقایی؛ تعادل بین کار و زندگی
14 Mar 2025
Contributed by Lukas
آنچه در این قسمت میشنوید:* تاثیر فعالیت ورزشی بر بهبود مهارتهای کاری* چگونگی نگ...
قسمت 60: با محمدرضا سرمد؛ تجربه 11 هفته تمرین دویدن در کنیا
20 Feb 2025
Contributed by Lukas
آنچه در این قسمت میشنوید:مهاجرت محمدرضا به امریکا و سختیهای آن برای حفظ سبک زندگ...
قسمت 59: با ماندانا نوری؛ تعیین و رسیدن به اهداف در دویدن
24 Jan 2025
Contributed by Lukas
آنچه در این قسمت میشنوید: _دلیل ماندانا برای شروع مربیگری به صورت حرفهای _نحوه تع...
قسمت 58: با هژیر؛ باید و نبایدهای یک فیزیوتراپیستِ دونده
27 Dec 2024
Contributed by Lukas
آنچه در این قسمت میشنوید: _ از نگاه فیزیوتراپی، یک تازهکار برای شروع دویدن به چ...
قسمت 57: با فرزانه؛ آیا دویدن جایگزین تراپی است؟
08 Dec 2024
Contributed by Lukas
در این قسمت رانیو، گفتگوی سهراب و نادا با فرزانه مختاری، تحصیلکرده فیزیولوژی و روا...
قسمت 56: با سامان؛ دیابت محدودیت نیست
14 Nov 2024
Contributed by Lukas
در این قسمت رانیو، گفتگوی سهراب و نادا با سامان برهمنی را در خصوص تاثیر دویدن بر سبک...
قسمت 55: با کیا؛ از دوی فرااستقامت تا دویدن به عنوان زبان ارتباطی
19 Oct 2024
Contributed by Lukas
در این قسمت، گفتگوی سهراب و نادی با کیا را در مورد تجربه رویداد UTMB و دویدن گروهی میش...
قسمت 54: با ایمان و راضیه، زوج آیرونمن؛ همه چیز ممکن است
21 Sep 2024
Contributed by Lukas
در این قسمت گفتگوی سهراب و نادی با ایمان و راضیه را در مورد تجربههای رویداد آیرونم...
قسمت 53: با سارا لوئی، دختری که در جادههای سرزمینش میدود
30 Aug 2024
Contributed by Lukas
در این قسمت، گفتگوی نادا با سارا لوئی رو درباره سفر و دویدن، آرزوها، دویدن در نقاط م...
قسمت 52: با کارزان، ذهن و روان در دویدن
11 Feb 2024
Contributed by Lukas
تاثیر ذهن و روان در دویدنرانرز های و نئشگی دویدنجلوگیری از آسیب دویدنایزی رانموزیک...
قسمت 51: با رویا، لذت دویدن روزمره
20 Dec 2023
Contributed by Lukas
انگیزههای رویا از دویدن روزمره آزادی عمل دویدن و تاثیر آن در زندگی رویا نقش دویدن...
قسمت 50: با پریا، کوچکترین دختر آهنین ایران
28 Jul 2023
Contributed by Lukas
در این قسمت میزبان پریا کمالی شدیم که کوچیکترین دختر ایرانیه که مسابقات آیرونمن...
قسمت 49: با نیما، جودوکار و مربی آمادگی جسمانی - از تاریکی تا نور
29 Jun 2023
Contributed by Lukas
در این قسمت با نیما خشخو در مورد نقش فعالیتهای جسمانی بر روح و روان و زندگی صحبت کر...
قسمت 48: با پریرو ، مربی فیتنس و دونده ماراتن - دختری که رویایش را دوید
04 May 2023
Contributed by Lukas
-در این قسمت میزبان پریرو شدیم که به تازگی ماراتن پاریس رو در سه ساعت و چهل و شش دقیق...
قسمت 47: با نازلی و یاور؛ دویدن، نجاتبخش یا چالش برانگیز؟
18 Feb 2022
Contributed by Lukas
در این قسمت میشنوید: - چطور دویدن نازلی به او پس از مهاجرت از ایران کمک کرد - چالش...
قسمت 46: با سحر ثمودیان؛ تمایز دنیای دوی استقامت با دیگر ورزش ها
24 Jan 2022
Contributed by Lukas
-سحر چطور وارد دنیای دویدن شد -تجربه سحر به عنوان یک بسکتبالیست از مواجهه با دو چه...
قسمت 45: با روژین؛ از تجربه فروش کفش در آدیداس تا زندگی در فرانسه و دلتنگیهای مهاجرت
23 Oct 2021
Contributed by Lukas
اینستاگرام رانیو: runyou_podcast وب سایت رانیو: www.runyoupodcast.com برای حمایت از رانیو میتوانی...
قسمت 44: با نازنین متیننیا؛ دربارهی کتابش، دویدن، شنا و مبارزه با سرطان
17 Sep 2021
Contributed by Lukas
در این قسمت میشنوید: -شنا کردن چطور و از کجا وارد زندگی نازنین شد؟ -انگیزهی نازنی...
قسمت 43: پرسش و پاسخ درباره چالشهای انتخاب ورزش
19 Aug 2021
Contributed by Lukas
در این قسمت میشنوید: - چه وقت و برای چه ورزشهایی احتیاج به مربی داریم؟ - افزایش آگ...
قسمت 42: با کارزان قزاق؛ قصه زندگی دونده حرفهای کوهستان
23 Jul 2021
Contributed by Lukas
در این قسمت قصهی زندگی ورزشی کارزان قزاق که به عنوان نمایندهی ایران عازم مسابقا...
قسمت 41: درجه درک فشار در ورزش های استقامتی، تمرین پلاریزه، نقش فعالیتهای استقامتی بر تصمیمگیری
02 Jul 2021
Contributed by Lukas
اینستاگرام رانیو: runyou_podcast وب سایت رانیو: www.runyoupodcast.com لینک مطلب تمرین پلاریزه: https:/...
ویژه روز جهانی دوچرخه
06 Jun 2021
Contributed by Lukas
مدت زمان: ۳۷ دقیقه زمان انتشار: خرداد ۱۴۰۰ چیزهایی که بعد از گوش دادن به این بخش خواه...
قسمت چهلم: کوهستان شاهوار، تجلی کوه در شاهنامه، اهمیت مفهوم گوناگونی، تفاوت رشد و توسعه و مثال آن در دویدن، شناسایی سیکل قاعدگی و تنظیم آن با فعالیت ورزشی
20 May 2021
Contributed by Lukas
اینستاگرام رانیو: runyou_podcast وب سایت رانیو: www.runyoupodcast.com اسپانسر این قسمت: mrrezayi برای ح...
قسمت سی و نهم: جذابیتهای استفاده از نقشهی کاغذی، کفش تریل رانینگ، برنامه ریزی سال، ماتریس آیزنهاور برای اولویتبندی و کوهستان شیرکوه
15 Apr 2021
Contributed by Lukas
اینستاگرام رانیو: runyou_podcast وب سایت رانیو: www.runyoupodcast.com اسپانسر این قسمت: mrrezayi برای حم...
قسمت سی و هشتم: با علیرضا مهنا؛ ماجراجویی
12 Mar 2021
Contributed by Lukas
در قسمت ۳۸ پادکست رانیو پای صحبت کسی نشستیم که تجربیاتی منحصر به فرد در ماجراجویی و...
قسمت سی و هفتم: با دکتر علیرضا بهپور؛ ماجراجویی ایمن در کوهستان
20 Feb 2021
Contributed by Lukas
معرفی مهمان قسمت ۳۷ رانیو هم سخت و هم آسان است. او در زمرهی کمتر از ۵ هزار نفری در د...
قسمت سی و ششم: چهار روایت از استقامت، جدایی، قرنطینه
31 Dec 2020
Contributed by Lukas
سلام به قسمت سی و ششم پادکست رانیو خوش آمدید این قسمت از پادکست رانیو از یک جهت نوعی...
قسمت سی و پنجم: با نادا؛ درباره نقش ورزش در پذیرش تغییرات زندگی
03 Dec 2020
Contributed by Lukas
بالاخره انتظارها به سر رسید و نادا به رانیو برگشت. پس چی بهتر از اینکه مهمون این قسم...
قسمت سی و چهارم: با ریحانه وحیدیان؛ درباره دوچرخه سواری در شهر، لذتها و سختیها
29 Oct 2020
Contributed by Lukas
در این قسمت رانیو رفتیم سراغ ریحانه وحیدیان که هم خودش از دوچرخه¬ به عنوان وسیله نق...
قسمت سی و سوم: با اکبر نقدی، از ۱۰۰ کیلومتر تا ۱۰۰ ماراتن در ۱۰۰ روز
01 Oct 2020
Contributed by Lukas
در این قسمت رانیو رفتیم سراغ یکی از ابرقهرمانهای کشورمون که شاید اونقدری که مستحق...
قسمت سی و دوم: برای گذر راحتتر از موقعیتهای سخت زندگی چه کارهایی میتوان انجام داد؟
15 Sep 2020
Contributed by Lukas
در قسمت سی و دوم رانیو، با وجود اینکه مشکلاتی که در فایل صوتی که بعد از انتشار قسمت س...
به امید دیدار زود
08 Aug 2020
Contributed by Lukas
این قسمت ۳۲ام رانیو نیست.
قسمت سی و یکم: انسان محدود نیست؟!
01 Aug 2020
Contributed by Lukas
در قسمت سی و یکم پادکست رانیو، از حد شکنی و محدودیت صحبت کردیم. من سهراب در این راست...
قسمت سیام: با فرهاد؛ از تنفر از ورزش تا هفتهای ۴۰ کیلومتر دو و ۲۰۰ کیلومتر دوچرخهسواری و از تجربهی تاثیر ورزش استقامتی در مدیریت افسردگی
16 Jul 2020
Contributed by Lukas
برای قسمت سی پادکست رانیو، روی موضوعی دست گذاشتیم که تا به حال در این پادکست کمتر از...
قسمت بیست و نهم: سهراب تولدت مبارک!
03 Jul 2020
Contributed by Lukas
قسمت بیست نهم رانیو یک قسمت ویژه است. این قسمت رو من نادا، این بار در کنار شنوندهها...
قسمت بیست و هشتم: با نازنین دربارهی بازی و رفاقت در طبیعت و سبک زندگی گیاهخواری
18 Jun 2020
Contributed by Lukas
برای قسمت بیست و هشتم پادکست رانیو سراغ نازنین فانی رفتیم. نازنین سبک خاصی توی ورزش...
قسمت بیست و هفتم: سه کار ساده که باعث میشه صبحها به خودم فحش ندم
04 Jun 2020
Contributed by Lukas
در قسمت بیست و هفتم رانیو، من سهراب، در مورد روشهایی گفتم که انجام دادنشون باعث می...
قسمت بیست و ششم: با نازلی و یاور از تغییرات خانواده و شهر با دویدن
22 May 2020
Contributed by Lukas
برای قسمت بیست و ششم رانیو سراغ زوجی رفتیم که چند ساعت آخری بود که ایران بودن. چیزی ک...
قسمت بیست و پنجم: پادکست داشتن شما را تغییر میدهد
16 May 2020
Contributed by Lukas
قسمت بیست و پنجم رانیو قسمت ویژهي یک سالگی این پادکسته. در این قسمت که به صورت لایو...
تولد یکسالگی رانیو
16 May 2020
Contributed by Lukas
ما برنامه داریم برای جشن تولد یکسالگی رانیو یه قسمت ویژه داشته باشیم که میتونید...
قسمت بیست و چهارم: روشهایی برای هوشمند ورزش کردن که نمیدانید
06 May 2020
Contributed by Lukas
در قسمت بیست و چهارم پادکست رانیو سراغ یه موضوع خیلی جذاب رفتیم. اینکه چطور میتونی...
قسمت بیست و سوم: دویدن چطور به ترک عادتهای پیچیده مثل سیگار کشیدن کمک میکند
17 Apr 2020
Contributed by Lukas
در قسمت بیست و سوم پادکست رانیو میشنوید: -تجربهی ما از ترک کردن سیگار به عنوان یک...
قسمت بیست و دوم: اراده، عادتها و استفاده از امکانات در دورهی سکون
02 Apr 2020
Contributed by Lukas
در قسمت بیست و دوم پادکست رانیو میشنوید: - نگهداشتن رژیم فقط مرتبط به اراده نیست،...
قسمت بیست و یکم: سال نو هدفهای نو
19 Mar 2020
Contributed by Lukas
در قسمت بیست و یکم پادکست رانیو که آخرین قسمت این پادکست تو سال ۹۸ هست از «هدف» صحبت...
قسمت بیستم: با ماندانا نوری؛ رسیدن به هدف بزرگ
10 Mar 2020
Contributed by Lukas
در این قسمت با ماندانا نوری که اخیرا به عنوان اولین زن ایرانی تونست ماراتن رو زیر ۳ ...
قسمت نوزدهم: چرا میدویم؟ (تجربهی قشم)
24 Feb 2020
Contributed by Lukas
در قسمت نوزدهم پادکست رانیو که انتشار آن مصادف با روزهای اول اسفند سال ۹۸ میشه سعی...
قسمت هجدهم: با هژیر و پریسا دربارهی جادوی مسافت، عشق و سفر
05 Feb 2020
Contributed by Lukas
برای قسمت هجدهم پادکست رانیو سراغ یه زوج جذاب رفتیم. هژیر و پریسا دو تا دوندهی اول...
قسمت هفدهم: با دوما در مورد کاپوئرا؛ رنج و رقص و رویا
21 Jan 2020
Contributed by Lukas
در قسمت هفدهم پادکست رانیو رفتیم سراغ یه رشتهی ورزشی و رقص باحال به نام کاپوئرا. ک...
قسمت شانزدهم: پرسش و پاسخ
27 Dec 2019
Contributed by Lukas
در قسمت شانزدهم پادکست رانیو من و نادا سعی کردیم به تعدادی از سوالهایی که در مورد ...
قسمت پانزدهم: چرا در موقعیتهایی که دوستشان نداریم میمانیم؟
12 Dec 2019
Contributed by Lukas
در قسمت پانزده پادکست رانیو، من نادا درباره تصمیمی که 2 ماه پیش گرفتم تا از شغل ثابت...
قسمت چهاردهم: بازیهای ذهن هنگام مواجهه با مشکلات
28 Nov 2019
Contributed by Lukas
در قسمت چهاردهم پادکست رانیو در مورد مشکل، مسئله و فرق بین مشکل واقعی و مشکلی که ما ...
قسمت سیزدهم: جنگیدن با تمام وجود
07 Nov 2019
Contributed by Lukas
قسمت سیزدهم پادکست رانیو دومین قسمت از سری لایو شو یا برنامهی زندهی ماست. در هر ل...
قسمت دوازدهم: چطور یک چالش استقامتی رو انتخاب کنیم؟ (تجربهی کاپادوکیا)
31 Oct 2019
Contributed by Lukas
در قسمت دوازدهم پادکست رانیو از 2 موضوع کلی صحبت کردیم؛ تجربه شرکت در رویداد تریل را...
قسمت یازدهم: انرژی بدن و بالابردن استقامت
10 Oct 2019
Contributed by Lukas
انرژی بدن و بالابردن استقامت قسمت یازدهم پادکست رانیو در واقع مقدمهایه برای قسم...
قسمت دهم: با نگار سماک نژاد؛ از روزی ۲ کیلومتر تا دویدن ۱۷۰ کیلومتر در UTMB
18 Sep 2019
Contributed by Lukas
در این قسمت با نگار سماک نژاد، دوندهی اولترا، مربی دو و عضو هیئت علمی دانشگاه شهید...
قسمت نهم: چرا برنامه داشتن از برنامه نداشتن بهتر است؟
29 Aug 2019
Contributed by Lukas
در قسمت نه پادکست رانیو نادی از «برنامهریزی» و اهمیت داشتن یه برنامه تو کل مسیر ز...
قسمت هشتم: سه اصل برای تغییر
17 Aug 2019
Contributed by Lukas
سه اصل ساده برای تغییر در قسمت هشتم پادکست رانیو، سه اصلی که رعایت اونها میتونه باع...
قسمت هفتم: طعم شیرین 60 کیلو سبک شدن
02 Aug 2019
Contributed by Lukas
قسمت هفتم پادکست رانیو اولین قسمت از سری لایو شو یا برنامهی زندهی ماست. در هر لای...
قسمت ششم: چطور دویدن رابطهمون با بدنمون رو عوض میکنه؟
20 Jul 2019
Contributed by Lukas
در قسمت ششم پادکست رانیو، میکروفون به سمت ناداست. نادا از این میگه که چطور با وارد...
قسمت پنجم: عادتها چطور کار میکنند و چطور ایجادشان کنیم؟
06 Jul 2019
Contributed by Lukas
در قسمت پنجم پادکست رانیو رفتیم سراغ عادتها. اینکه چطور بودجود میان و چطور نهادین...
قسمت چهارم: با پیام دیباج درباره رویایی که به حقیقت پیوست
06 Jul 2019
Contributed by Lukas
در این قسمت با پیام دیباج، دوندهی اولترا تریل گفتگو کردیم. پیام پس از شرکت در چند م...
قسمت سوم: با ماندانا نوری در مورد سبک زندگی یک دوندهی استقامت
07 Jun 2019
Contributed by Lukas
در این قسمت با ماندانا نوری، رکورددار ماراتن زنان ایران به گفتگو پرداختیم. ماندانا...
قسمت دوم: چرا نباید در ماراتن شرکت کرد؟
22 May 2019
Contributed by Lukas
توی این قسمت به این مطالب پرداختیم: - از اولین ماراتنی که شرکت کردم گفتم، اینکه چرا و...
پادکست رانیو
07 May 2019
Contributed by Lukas
هدف پادکست «رانیو» روایت فرآیند «تغییر» و نقش مهمی است که فعالیت های بدنی به ویژه «...