Schlanke Gedanken: Aufhören zu essen, wenn es genug ist.
Episodes
65. Wie kann ich mich gegen Rückfälle wappnen?
10 Oct 2023
Contributed by Lukas
In dieser Folge beantworte ich wieder die Frage einer Hörerin. Veronika hat eigentlich kein Problem mehr mit dem Essen, doch alle paar Monate bekommt...
64. Warum Diäten zum Scheitern verurteilt sind: die EINE Sache, über die niemand spricht
03 Oct 2023
Contributed by Lukas
Die Methode war richtig. Die Umsetzung auch. Willenskraft hast du genug. Was ist der wirkliche Grund dafür, dass Diäten scheitern? In dieser Folge...
63. Nur noch einen Keks... Was ist eigentlich ein Fressanfall?
26 Sep 2023
Contributed by Lukas
Eine Literpackung Tiramisu-Eis, Bahlsen-Marmorkuchen mit Schokokruste, 200 g weiße Crisp-Schokolade, Sahne-Vanillepuddings und Schokostreussel... Fü...
62. Wie werde ich den Kopfterror los?
19 Sep 2023
Contributed by Lukas
In dieser Folge beantworte ich wieder die Frage einer Hörerin. Annika ist sehr schlank, aber es kostet sie viel Kraft und Disziplin, ihr Gewicht zu h...
61. Bist du die Nummer 1 in deinem Leben?
12 Sep 2023
Contributed by Lukas
Kinder, Partner, Eltern, Geschwister, Freunde, Kollegen, Haustiere - und dann irgendwann kommst du? Wie wichtig bist du in deinem Leben? Und was hat ...
60. 8 Anzeichen, dass mit deinem Essverhalten was nicht stimmt
05 Sep 2023
Contributed by Lukas
Jahrelang hast du es abgetan: „Ist doch nicht so schlimm!“, „Das geht vielen so!“, „So bin ich halt!“ Langsam beschleicht dich jedoch ein...
59. Wie du nach den Ferien wieder in deine guten Routinen zurückfindest - 3 schnelle Tipps
29 Aug 2023
Contributed by Lukas
Du hattest gute Routinen aufgebaut, aber dann kamen die Ferien, der Urlaub und alles war anders… Jetzt ist wieder Montag und du bist in den Alltag ...
58. Warum ich eine Pause mache (und wie dir Pausen helfen können, weniger zu essen)
11 Jul 2023
Contributed by Lukas
In dieser Folge erfährst du, warum es so wichtig ist, sich Auszeiten zu nehmen und wie Pausen dir dabei helfen können, Heißhunger und Essanfälle z...
57. Ich esse heimlich, was kann ich tun?
04 Jul 2023
Contributed by Lukas
In dieser Folge beantworte ich wieder die Frage einer Hörerin. Anna ist dem Kreislauf aus Diäten, zwanghaftem Sport und Fressanfällen entkommen, mö...
56. Beim Essen auf den Körper hören? Warum das keine gute Idee ist (und was du stattdessen tun kannst)
27 Jun 2023
Contributed by Lukas
„Höre auf deinen Körper, und du findest von selber dein Wohlfühlgewicht!“ „Kalorienzählen und Diäten sind unnatürlich, ernähre dich einfa...
55. Ich kann nicht abnehmen! 7 Gründe, warum Abnehmen nicht klappt
20 Jun 2023
Contributed by Lukas
„Ich kann nicht abnehmen, egal was ich mache!" Trotz Diät und Sport tut sich nichts auf der Waage? Abnehmen klappt bei dir einfach nicht? Hier er...
54. Warum Kalorienzählen Fressattacken auslöst – Und was du dagegen tun kannst
13 Jun 2023
Contributed by Lukas
Kalorienzählen ist eine feine Sache für Menschen, für die Essen bloße Nahrungsaufnahme ist. Bei emotionale Esser:innen hingegen kann Kalorienzähl...
53. Endlich Schluss mit Überessen!
06 Jun 2023
Contributed by Lukas
Es ist wieder passiert: Du hast mehr gegessen, als du wolltest. Nun fühlst du dich überfressen, pappsatt und vollgestopft. Du nimmst dir vor, beim ...
52. 5 Anzeichen, dass du aus emotionalen Gründen isst
30 May 2023
Contributed by Lukas
Emotionales Essen - ist das etwas, das dich betrifft? In dieser Folge stelle ich dir 5 Situationen vor, anhand derer du erkennst, ob du aus emotionale...
51. Ich habe zugenommen – was jetzt?
23 May 2023
Contributed by Lukas
Da ist es doch wieder passiert: Ich habe zugenommen! Woran das liegt und was ich jetzt unternehmen werde, erfährst du in dieser Folge. Außerdem: W...
50. Irgendwann kommt der Punkt bei mir, wo es kippt
16 May 2023
Contributed by Lukas
In dieser Folge beantworte ich wieder die Frage einer Hörerin. Hanne beschreibt sich selbst als emotionale Esserin. Sie hat gelernt, gut für sich zu...
49. Keine Motivation zum Abnehmen? Macht nichts!
09 May 2023
Contributed by Lukas
Du versuchst seit Ewigkeiten abzunehmen und schaffst es einfach nicht? Dir fehlt die Motivation zum Abnehmen? Du glaubst: _Wenn ich erst einmal die ri...
48. Wenn ich mich satt esse, bekomme ich eine Fressattacke!
02 May 2023
Contributed by Lukas
Du darfst dich nicht satt essen, weil sonst eh alles egal ist und du eine Fressattacke bekommst? In dieser Folge analysiere ich eine typische Reaktio...
47. Essen statt Sex: Was tabuisierte weibliche Sexualität damit zu tun hat, dass du zu viel isst
25 Apr 2023
Contributed by Lukas
Körperliche Lust spielt in deinem Leben keine große Rolle? Der einzige sinnliche Genuss ist Essen? Was tabuisierte weibliche Sexualität damit zu t...
46. Endlich frei von Stress-Essen: Eine Strategie
18 Apr 2023
Contributed by Lukas
Du hast so viel zu tun, dass du schon gar nicht mehr weißt, was. Wie beruhigend ist es da, dir ein Stück Schokoriegel in den Mund zu stecken oder sa...
45. Intentionen setzen: Wie dir Intentionen helfen, dich an deine Vorsätze zu halten
11 Apr 2023
Contributed by Lukas
Du hast dir vorgenommen, mehr auf deine Gefühle und Bedürfnisse zu achten. Deine Gedanken aufzuschreiben. Und dann sitzt du doch wieder da und nimms...
44. Abgenommen! Zu große Kleidung aufbewahren oder entsorgen?
04 Apr 2023
Contributed by Lukas
Du hast ab- oder zugenommen und weißt nicht, was du mit der Kleidung anstellen sollst, die dir nicht mehr passt? Behalten oder weggeben? Meine Meinu...
43. Überessen stoppen – 7 Dinge, die du vor dem Heißhungeranfall tun kannst
28 Mar 2023
Contributed by Lukas
Nachmittags oder abends überkommt dich eine riesige Lust. Lust auf Süßes, Lust zu essen, Lust weiterzuessen, Lust dich zu überessen. Einfach zu es...
42. Abnehmen trotz emotionalem Essen, Heißhunger und Fressattacken:
21 Mar 2023
Contributed by Lukas
Welche Diät ist die beste, wenn du dich mit den Ursachen von Essdrang und Heißhunger auseinandersetzt und gleichzeitig abnehmen möchtest? Im zweite...
41. Ich überesse mich beim Abendessen mit meinen Kindern!
16 Mar 2023
Contributed by Lukas
In dieser Folge beantworte ich die Fragen einer Hörerin, die beim Abendessen mit ihren Kindern unruhig wird und weiterisst, obwohl sie schon satt ist...
40. Abnehmen trotz emotionalem Essen, Heißhunger und Fressattacken:
09 Mar 2023
Contributed by Lukas
Du setzt dich mit deinen Fressattacken auseinander, versuchst, Heißhunger und emotionales Essen aufzulösen. Abnehmen steht zwar nicht an erster Stel...
39. Ich bin selbst schuld an meinem Übergewicht!
21 Feb 2023
Contributed by Lukas
38. Abnehmen ohne Disziplin: Warum Disziplin beim Abnehmen schadet und was du stattdessen brauchst
07 Feb 2023
Contributed by Lukas
Du willst abnehmen, solange du denken kannst. Mit Disziplin, Willenskraft und Selbstkontrolle schaffst du es, ein paar Kilo abzunehmen. Die sind aber ...
37. Ich esse zu gerne, um abzunehmen!
31 Jan 2023
Contributed by Lukas
Du isst einfach zu gerne? Und schaffst es nur mit Ach und Krach, dein Gewicht zu halten? In dieser Folge erfährst du, was du tun kannst, wenn die F...
36. Selbstfürsorge statt Mangeldenken
24 Jan 2023
Contributed by Lukas
Deine Gedanken kreisen ständig ums Essen und um dein Gewicht? Disziplin, Strenge und Zusammenreißen haben dich nie langfristig schlank gemacht? In ...
35. Achtsam essen – 5 schnelle Tipps für Vielbeschäftigte
17 Jan 2023
Contributed by Lukas
Achtsam essen sorgt dafür, dass du dein Essen mehr genießt und zufriedener bist. Probier’s doch einfach mal aus!
34. 7 Dinge, die ich 2023 anders machen will
10 Jan 2023
Contributed by Lukas
7 Dinge, die ich 2023 anders machen will
33. Ist zu viel Gemüse ungesund?
04 Jan 2023
Contributed by Lukas
Ist zu viel Gemüse ungesund? Gemüse hat viele Nährstoffe und eine geringe Energiedichte. Trotzdem kann Volumenessen deinem Körper nicht guttun. Ob...
32. Einfach gesünder essen im Alltag
13 Dec 2022
Contributed by Lukas
Hektischer Tag und keine Zeit zum Kochen? Hast du keine Lust mehr, dich nur noch von Brötchen und Tiefkühlpizza zu ernähren? Dann sind meine Tipps ...
31. Wie dir Selbstmitgefühl hilft, dich nicht mehr zu überessen
29 Nov 2022
Contributed by Lukas
Der Essdrang geht nicht weg, was du auch unternimmst? Versuch es doch mal mit Selbstmitgefühl! Hier erfährst du, wie dir Selbstmitgefühl hilft, dic...
30. Fressattacken stoppen – Darum helfen die üblichen Tipps bei dir nicht
18 Nov 2022
Contributed by Lukas
Jeden Abend dasselbe Spiel, du wolltest weniger essen, nimmst dir dann doch noch einen kleinen Nachtisch, ein fettreduzierter Proteinpudding kann ja n...
29. Mit Sport anfangen und sportlich werden? • Teil 2
08 Nov 2022
Contributed by Lukas
Du willst endlich regelmäßig Sport machen? Im 2. Teil der Doppelfolge erfährst du, wie du Sport in deinen Alltag integrierst und was du bei der Wah...
28. Vergessen statt verstecken! So gelangst du zu einem entspannten Umgang mit Süßigkeiten
01 Nov 2022
Contributed by Lukas
Kuchen, Kekse, Schokolade: Vor dir ist keine schokolierte Erdnuss sicher. Kaum ist die Packung geöffnet, hast du schon alles aufgegessen. Gehörst du...
27. Mit Sport anfangen und sportlich werden • Teil 1
25 Oct 2022
Contributed by Lukas
Du willst endlich mit Sport anfangen, kannst dich aber einfach nicht aufraffen? Es fällt dir schwer, Sport in deinen Alltag zu integrieren? Ich zeig...
26. „Ich krieg ständig Fressattacken und weiß nicht, was ich dagegen tun kann“
18 Oct 2022
Contributed by Lukas
In diesem neuen Format analysiere ich Fragen und Antworten aus Foren rund um die Themen Heißhunger, Fressattacken, emotionales Essen und Abnehmen (wa...
25. Rezension: „Raus aus der Esslust-Falle“
11 Oct 2022
Contributed by Lukas
Silke Rosenbusch vertritt in ihrem Buch „Raus aus der Esslust-Falle. Den Teufelskreis aus Kontrollverlust und ungesunder Ernährung durchbrechen. Sc...
24. Essen als Ersatz – Was brauchst du wirklich?
04 Oct 2022
Contributed by Lukas
Isst du, obwohl du eigentlich etwas ganz anderes brauchst? In dieser Folge stelle ich dir die vier psychologischen Grundbedürfnisse des Menschen vor...
23. Carolina Matzke, wie findet man Balance?
27 Sep 2022
Contributed by Lukas
In dieser Folge ist die Bloggerin, Youtuberin und Podcasterin Carolina Matzke zu Gast im Schlanke-Gedanken-Podcast. Caro beschäftigt sich in ihren Pr...
22. Traue nicht deinen Gedanken!
20 Sep 2022
Contributed by Lukas
Oder etwa nicht? Wir sind daran gewöhnt, unseren Gedanken zu glauben und uns sogar mit ihnen zu identifizieren. Dabei können Gedanken wie Monster ...
21. Achtung, emotionales Essen! Kommen dir diese 7 verzwickten Situationen bekannt vor?
13 Sep 2022
Contributed by Lukas
Nach einem langen Tag willst du auf dem Sofa entspannen. Doch irgendwas zieht dich immer wieder in die Küche, du holst dir ein Stück Schokolade, noc...
20. Langfristig abnehmen: Machst du diese 9 Fehler?
06 Sep 2022
Contributed by Lukas
Low Carb, Low Fat, Weight Watchers, Kalorienzählen, Intervallfasten, Paleo, Keto, Vegan – du hast so ziemlich jede Diät gemacht, die es gibt. Lan...
19. Was tun gegen Heißhunger am Nachmittag?
30 Aug 2022
Contributed by Lukas
15:00 Uhr, du nimmst dir ein paar Nüsse. Und Rosinen. Eine Reiswaffel mit Marmelade. Und einen Keks. Und noch einen. Du bist noch satt vom Mittagess...
18. Vegan abnehmen funktioniert nicht! Tappst du in diese 11 Fallen? • Teil 2
23 Aug 2022
Contributed by Lukas
Du möchtest mit der veganen Ernährung abnehmen? Oder du ernährst dich vegan, hast aber zugenommen? Im zweiten Teil der Miniserie zum veganen Abneh...
17. Frühstücken ja oder nein? So wichtig ist das Frühstück beim Abnehmen
16 Aug 2022
Contributed by Lukas
Frühstück weglassen ist ungesund! Wenn du abnehmen willst, musst du frühstücken, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln! Solltest du das Frühstück ...
16. 6 kg, 3 Monate: Update zu meiner Abnahme
10 Aug 2022
Contributed by Lukas
In dieser Folge erfährst du, mit welchen Methoden ich entspannt 6 kg in 3 Monaten abgenommen habe.
15. Vegan abnehmen funktioniert nicht! Tappst du in diese 11 Fallen? • Teil 1
02 Aug 2022
Contributed by Lukas
Du möchtest mit der veganen Ernährung abnehmen? Oder du ernährst dich vegan, hast aber zugenommen? In dieser Folge erfährst du, ob vegan abnehmen...
14. Emotionales Essen erkennen und abgewöhnen • Teil 3
26 Jul 2022
Contributed by Lukas
Wie solltest du dich ernähren, während du an deinem emotionalen Essen arbeitest und versuchst, Essen nicht mehr als Ersatz zu benutzen? Macht es Si...
13. 11 Gewohnheiten und Glaubenssätze, die dich am Abnehmen hindern • Teil 2
19 Jul 2022
Contributed by Lukas
Morgens brauchst du was im Bauch? Hungrig kannst du nicht schlafen? Lieber vor der Laufrunde noch eine Banane, damit du durchhältst? Erfahre, welche ...
12. Essen aus Langeweile
12 Jul 2022
Contributed by Lukas
Nimmst du dir jeden Tag vor, nicht mehr aus Langeweile zu essen? Und sitzt doch am nächsten Abend wieder mit der Schokolade auf dem Sofa? Essen aus ...
11. Emotionales Essen erkennen und abgewöhnen • Teil 2
05 Jul 2022
Contributed by Lukas
Wie unterscheidest du körperlichen Hunger von emotionalem Hunger, und wie kannst du emotionales Essen stoppen?
10. In 3 Wochen zur Bikinifigur?
28 Jun 2022
Contributed by Lukas
Die Sommerkleider vom letzten Jahr haben mal gepasst? In kurzen Röcken und Hosen reiben deine Oberschenkel unangenehm aneinander? Bei der Vorstellung...
9. 11 Gewohnheiten und Glaubenssätze, die dich am Abnehmen hindern • Teil 1
21 Jun 2022
Contributed by Lukas
Morgens brauchst du was im Bauch? Hungrig kannst du nicht schlafen? Lieber vor der Laufrunde noch eine Banane, damit du durchhältst? Erfahre, welche ...
8. Emotionales Essen erkennen und abgewöhnen • Teil 1
14 Jun 2022
Contributed by Lukas
Wenn Hunger nicht das Problem ist, ist Essen nicht die Lösung. Wie kannst du emotionales Essen erkennen und dir abgewöhnen, aus emotionalen Gründen...
7. Kann jede:r schlank sein?
07 Jun 2022
Contributed by Lukas
Kann jede:r schlank sein? Was dich daran hindert, hat nichts mit deinem Körper zu tun, aber umso mehr mit deinem Denken, deinen Überzeugungen und Ei...
6. Warum nehme ich immer nur kurzfristig ab?
31 May 2022
Contributed by Lukas
Du schaffst es immer nur, kurzfristig abzunehmen und wiegst nach der Diät mehr als vorher? In dieser Folge erfährst du, was du tun kannst, um dauerh...
5. Warum drehen sich meine Gedanken nur noch ums Essen, sobald ich eine Diät mache?
26 May 2022
Contributed by Lukas
Hast du den Eindruck, dass du wählen musst zwischen „Entweder ich nehme ab und mein Leben ist mistig, weil ich nur noch ans Essen denke", und „Ic...
4. Was mache ich anders als meine naturschlanken („intuitiv“ essenden) Freund:innen?
26 May 2022
Contributed by Lukas
Kennst du Menschen, die einfach aufhören zu essen, wenn sie satt sind? Die über Jahrzehnte hinweg dasselbe Gewicht haben, obwohl sie gern essen? In ...
3. Und führe mich nicht in Versuchung: Meine Kritik am intuitiven Essen
26 May 2022
Contributed by Lukas
In dieser Episode des Schlanke-Gedanken-Podcasts erfährst du… -warum ich früher eine Vertreterin intuitiven Essens war, die intuitive Ernährung ...
2. Der Ansatz von Schlanke Gedanken
26 May 2022
Contributed by Lukas
Du versuchst seit Jahren abzunehmen, aber es klappt immer nur für eine kurze Zeit? Nach jeder Diät wiegst du mehr als vorher und du fragst dich, war...
1. Trailer
26 May 2022
Contributed by Lukas
Herzlich willkommen zum Schlanke-Gedanken-Podcast! Diäten funktionieren bei dir nicht? Du nimmst zwar ab, aber anschließend wiegst du mehr als vorh...