Skap balanse
Episodes
82. Hjemmeside og gratis guide
15 Apr 2026
Contributed by Lukas
Podcasten har fått en hjemmeside - en milepæl jeg ønsker dele med deg! Jeg har også laget deg en gratis guide. Den handler om å bli mer bevisst p...
81. Mindre bekymring og tankefeller ved økt egenomsorg?
01 Apr 2026
Contributed by Lukas
I denne episoden utforsker jeg, coach og mentaltrener Silje, hvordan grunnleggende behov og tretthet påvirker våre tanker, humør og evne til å ten...
80. Mestringsfølelse skjer utenfor komfortsonen! (alene i skogen!)
18 Mar 2026
Contributed by Lukas
Hvorfor synes jeg at å gå alene i skogen på kvelden er skummelt, mens samboeren synes det er det tryggeste stedet på jord? Hvordan kan hjernen hin...
79. Endring: små steg - uventet resultat! | Motivasjonsepisode
04 Mar 2026
Contributed by Lukas
Har du noen gang stoppet opp og innsett at du har endret deg? Kanskje på måter du ikke engang så komme?I dagens episode av Skap Balanse, snakker co...
78. Selvfølelseshack: jeg ER vs. jeg GJØR
19 Feb 2026
Contributed by Lukas
Har du noen gang sagt eller gjort noe dumt, og deretter sagt til deg selv "åh jeg er så dum!"? Jeg også.. men har du tenkt på at du ikke...
77. Min prioritering for balanse og bærekraftig vekst
26 Nov 2025
Contributed by Lukas
I årets siste episode av Skap Balanse deler jeg, coach og mentalttrener Silje, mine planer og prioriteringer for de neste månedene. Etter å selv ha...
Ep.76 Jeg tok på meg for mye - her er læringen jeg tar med videre
12 Nov 2025
Contributed by Lukas
Skal jeg fortelle deg hva som ikke er lurt når du allerede har mye å gjøre? Å legge til mer! Jepp – jeg gjorde akkurat det. I ukens episode fort...
Ep. 75: Livsbalanse, gårdsliv og stressmestring – en ærlig oppdatering
29 Oct 2025
Contributed by Lukas
I denne episoden av Skap balanse deler coach og mentaltrener Silje en ærlig oppdatering om livet, gården og hvordan hun jobber med å skape balanse ...
74. Fra nedstemt til energisk: endre sinnsstemning på få minutter!
16 Oct 2025
Contributed by Lukas
Føler du deg litt nede, eller trenger du et raskt skifte i energi? I denne episoden får du en enkel, men kraftfull, mental hack: Bruk musikk bevisst...
Ep.73 Identitetsrot (en samtale med ryddekonsulent)
24 Sep 2025
Contributed by Lukas
I denne samtalen diskuterer Silje og Bjørg Anita fra Ryddemagi temaer knyttet til identitetsrot og selvutvikling. De utforsker hvordan gjenstander ka...
Ep.72 Ryddemagi
10 Sep 2025
Contributed by Lukas
I denne episoden av Skap Balanse snakker Silje med ryddeekspert Bjørg Anita (Ryddemagi AS) om rot og ubalanse i hjemmet. De utforsker hvordan ryddepr...
Ep.71 Store livsvalg
20 Jun 2025
Contributed by Lukas
I dagens episode deler jeg to store livsvalg vi har tatt de siste årene for å skape mer balanse i helse, familieliv og økonomi. Noen ganger tar liv...
Ep.70 "Jon blir bonde" er hvilepuls! Pulsklokkeprat
04 Jun 2025
Contributed by Lukas
I dag prater mentaltrener og coach Silje om sitt siste innkjøp for å optimalisere helsa: en Garmin pulsklokke! Hun snakker om noen av funksjonene hu...
Ep.69 Søvnløs? Forstå nervesystemet - sov bedre!
22 May 2025
Contributed by Lukas
I denne episoden av Skap Balanse tar coach og mentaltrener Silje deg med på en reise i nervesystemet og hvordan det påvirker både stress og søvn. ...
Ep.68 "Du må lande før du tar av igjen"
07 May 2025
Contributed by Lukas
"Du må lande før du kan ta av igjen" skriver Nina Skjemstad i Hjemmets årshoroskop. Hvordan henger dette sammen med psykolog Lars Halse Kneppe sine...
Ep.67 Vaneendring: motivasjon, mestring - og litt tannpuss
23 Apr 2025
Contributed by Lukas
Hva har barn som lærer seg å gå, og voksne som prøver å få inn nye vaner til felles? Mye mer enn du kanskje tror! I denne episoden deler jeg ref...
Ep.66 Stressmestring via firkantpust/bokspust
09 Apr 2025
Contributed by Lukas
I dag skal du lære deg en metode for å gå fra stressmodus til hvile og fokus via pusten din. Øvelsen heter firkantpust/bokspust/kvadratpust/4-4-4-...
Ep.65 Hvordan bekymring/grubling og stress forsterker hverandre
26 Mar 2025
Contributed by Lukas
I denne episoden av Skap Balanse utforsker Silje, mentaltrener og coach, hvordan stress og grubling/bekymring henger sammen og forsterker hverandre. ...
Ep.64 Begrepsavklaring (kommunikasjons- og forholdstips)
12 Mar 2025
Contributed by Lukas
Velkommen til Skap Balanse! I dag skal vi snakke om kommunikasjon - nærmere bestemt om begrepsavklaring. For hva menes egentlig på jobb når de sier...
Ep.63 Hva er Human Design?
26 Feb 2025
Contributed by Lukas
I denne episoden av Skap balanse blir Hege Fagerli intervjuet om Human Design – et unikt system som gir deg innsikt i ditt energetiske DNA og hvorda...
Ep.62 Uvanen ditt dekker et behov!
12 Feb 2025
Contributed by Lukas
I dagens episode av Skap Balanse deler jeg to grunner til at uvaner er vanskelig å snu, og går spesielt inn på at uvanen din er vanskelig å endre ...
Ep.61 Å sette gode mål i praksis (SMARTERE-mål)
29 Jan 2025
Contributed by Lukas
Velkommen til Skap Balanse! I dag snakker vi om målsetting og hvordan å sette gode mål i praksis, slik at vi øker sjansen for å holde på motivas...
Ep.60 Mål, frister og frykt
15 Jan 2025
Contributed by Lukas
I dagens episode snakker vi om måloppnåelse og hvor viktig det er å sette en datofrist for når du skal ha nådd målet ditt. Vi går også inn på...
Ep.59: Kjærlighetsspråk, gavetips og god jul!
18 Dec 2024
Contributed by Lukas
Hei og velkommen til Skap Balanse - podcasten for deg som ønsker litt mere indre ro, glede og energi i hverdagen! Jeg er Silje, utdannet mentaltrener...
Ep.58 Hvem ØNSKER du være?
05 Dec 2024
Contributed by Lukas
Enda så viktig det er å bli kjent med oss selv og hvem vi er (slik vi snakket om i forrige episode), så er det vel så viktig å vite hvem vi ØNSK...
Ep.57 Hvordan svare på spørsmålet "Hvem er jeg?" [Øvelse]
20 Nov 2024
Contributed by Lukas
Hva og hvordan svarer man egentlig på spørsmålet "Hvem er jeg?". Det er så stort, så altomfattende, så viktig. I dagens episode skal vi se på h...
Ep.56 Ønsker du endre noe, men får ikke ut fingeren? Dette spørsmålet hjalp meg finne motivasjonen!
03 Nov 2024
Contributed by Lukas
Velkommen til Skap Balanse! Ønsker du gjøre en endring i livet ditt, men får ikke ut fingeren? I dag deler jeg spørsmålet som ble forløsende fo...
Ep.55 Komfortsonen og hvordan komme utav den og få til endring?
26 Jun 2024
Contributed by Lukas
Vi vet jo alle at hvis vi vil ha en endring så må vi endre på noe! Hvorfor er det likevell så vanskelig å få til endring i praksis? I dag skal v...
Ep.54 Coaching metode (GAP-analyse)
04 Apr 2024
Contributed by Lukas
I dag ser vi på coaching metoden GAP-analyse: jeg lærer deg tre helt sentrale spørsmål man bør finne svar på som coach for å best mulig kunne h...
Ep.53 70 % til vanlig gir deg kapasitet til å gi 100 % når det trengs!
21 Feb 2024
Contributed by Lukas
I dag snakker vi om at det er helt okay å senke lista i hverdagen og at du ikke har noe å tape på det: 70 % til vanlig gir deg nemlig kapasitet til...
Ep.52 Foreldrepermisjon, studier og å sette seg realistiske forventninger og mål
07 Feb 2024
Contributed by Lukas
I dag blir det litt snakk om meg: barseltid/foreldrepermisjon, coachingstudier og det å senke forventninger til seg selv og sette seg realistiske må...
Ep.51 Jeg et hvem DU ER som lytter! (lytteranalyse 2023)
24 Jan 2024
Contributed by Lukas
I dag presenterer jeg lytteranalysen for podcasten min i 2023. Lurer du på hva jeg vet om deg som lytter? Eller lurer du på hvem de andre som lytter...
Ep.50 Energibudsjettet og morro
10 Jan 2024
Contributed by Lukas
I dag snakker vi om viktigheten av å ha morro planlagt i kalenderen og hvilken effekt dette har på vår følelse av energi og glede. For det er neml...
Ep.49 Lærdommer 2023 (Atomic Habits og Love languages)
22 Nov 2023
Contributed by Lukas
Hei og velkommen til Skap Balanse, podcasten hvor vi snakker om ulike verktøy for å bli bedre kjent med seg selv, utvikle seg og få det bedre i ege...
Ep.48 Hva spør psykologen om på første møte?
20 Nov 2023
Contributed by Lukas
10.Oktober var verdensdagen for psykisk helse og jeg benyttet anledninger til å ta en prat med kommunepsykolog Håkon Coucheron Fredhammer for å fin...
Ep.47 Ikke gjør denne tabben når du gir ros!
24 Oct 2023
Contributed by Lukas
Hvis hovedtabbe nummer én når vi gir ros til barn er å si "så flink du er" (ep.46 Gi ros riktig - ikke si så flink du er!), så kommer ...
Ep.46 Gi ros riktig - IKKE si så flink du er!
10 Oct 2023
Contributed by Lukas
Man skulle tro at det å gi ros ikke kan gjøres på feil måte, men forskningen viser noe annet. Barnehageansatte blir lært opp i dette, men jeg fø...
Ep.45 Affirmasjon for energi (med musikk)
27 Sep 2023
Contributed by Lukas
Affirmasjoner for energi! Lytt gjerne flere ganger daglig over en periode på minst en måned for å innprogrammere disse nye, positive tankene om ene...
Ep.44 Jobbstart etter ferien og allerede demotivert? (psykologi)
13 Sep 2023
Contributed by Lukas
Er du tilbake til jobb etter ferien og motivasjonen er allerede fallende? Har du allerede begynt å sukke over å enten være trøtt og uopplagt, elle...
Ep.43 Kjærlighetsspråket kvalitetstid
30 Aug 2023
Contributed by Lukas
I dag ser vi på kjærlighetsspråket kvalitetstid. Gir du menneskene i livet ditt din fulle oppmerksomhet når dere er sammen? Eller sitter du for de...
Ep.42 Kjærlighetsspråket tjenester
16 Aug 2023
Contributed by Lukas
Vi ser på hvordan dine relasjoner kan blomstre ved bruk av Gary Chapman sine fem kjærlighetsspråk, og dagens tema er kjærlighetsspråket tjenester...
Ep.41 Kjærlighetsspråket anerkjennende ord
02 Aug 2023
Contributed by Lukas
I dag snakker vi om kjærlighetsspråket anerkjennende ord. Jeg gir deg konkrete eksempler fra hverdagen og forteller om ulike underdialekter innenfor...
Ep.40 Kjærlighetsspråket fysisk berøring
19 Jul 2023
Contributed by Lukas
Velkommen til Skap Balanse! I dag ser vi på kjærlighetsspråket fysisk berøring og hvordan det utspiller seg i hverdagen vår og i våre relasjoner...
Ep.39 Kjærlighetsspråket gaver
06 Jul 2023
Contributed by Lukas
I sommer jobber vi med kjærlighet og relasjoner ved å studere Gary Chapman sine fem kjærlighetsspråk. Kjærlighetsspråkene er hvordan vi viser at...
Ep.38 Kjærlighetsspråkene - start her
21 Jun 2023
Contributed by Lukas
Temaet for sommeren 2023 er de verdenskjente 5 kjærlighetsspråkene av Gary Chapman. I denne episoden snakker vi generelt om hva kjærlighetsspråken...
Ep.37 Podcasten er ett år! Oppdatering opprydding, graviditet og podcasten videre
07 Jun 2023
Contributed by Lukas
Velkommen til Skap Balanse - en selvutviklingspodcast for deg som ønsker å få mer indre ro og glede i din hverdag. Podcasten er nå ett år og jeg ...
Ep.36 Jeg snakker med en psykolog om følelser
24 May 2023
Contributed by Lukas
Denne episoden markerer ettårsdagen til podcasten, og det feirer vi med podcastens første gjest: psykolog Håkon Fredhammer. Jeg og psykologen har e...
Ep.35 Grubling og bekymring innen ulike retninger av psykologien (kognitiv vs. emosjonsfokusert terapi)
10 May 2023
Contributed by Lukas
En veldig vanlig tilnærming i psykologien og terapien er å ha fokus på tankene våre og hvordan håndtere disse (f.eks. kognitiv terapi). Når det ...
Ep.34 Hvorfor er det så vanskelig å si nei - identitet og lav selvfølelse
26 Apr 2023
Contributed by Lukas
Jeg heter Silje og mitt mål er å hjelpe deg med å få mer ro og glede inn i ditt liv! I dagens episode ser vi videre på hvorfor det er så vanskel...
Ep.33 Hvorfor det er vanskelig å si nei (del 1 av 2)
12 Apr 2023
Contributed by Lukas
Hei og velkommen til Skap Balanse! Jeg heter Silje og ønsker hjelpe deg få mindre stress og mer ro og glede inn i livet ditt! I dag skal vi snakke o...
Ep.32 Hverdagsseiere - hei deg selv frem!
04 Apr 2023
Contributed by Lukas
I dag skal vi snakke om hverdagsseiere: hva er de og hvorfor er de så viktige å legge merke til? Hvordan du kan heie deg selv frem (heller enn negat...
Ep.31 James Clear (Atomic Habits): kom i gang heller enn å legge den optimale planen! (Planleggingsfella)
22 Mar 2023
Contributed by Lukas
James Clear skriver i boken sin Atomic Habits (s.142) at "vi er så fokusert på å finne den optimale planen for forandring at vi aldri kommer i...
Ep.30 Personen bak masken [selvutviklingsøvelse]
08 Mar 2023
Contributed by Lukas
Hei! Jeg heter Silje og her i podcasten deler jeg alt av tips og triks som jeg tenker kan være nyttig for å skape et liv med mer indre ro, energi og...
Ep.29 Skam (følelsen av å ikke være god nok, passe inn, strekke til)
01 Mar 2023
Contributed by Lukas
Kanskje tror du ikke at du har noe skam i livet ditt, at denne episoden ikke er relevant for deg? Tro om igjen! For i dag vil du lære om at skam er e...
Ep.28 Hemmeligheten bak selvkontroll
17 Feb 2023
Contributed by Lukas
I dag skal vi snakke om et tema som ofte dukker opp når vi snakker om dette med mål, vaner og endring, nemlig selvdisiplin/selvkontroll. Jeg gir deg...
Ep.27 Søvnmeditasjon for når ting ikke gikk som planlagt
08 Feb 2023
Contributed by Lukas
Dagens episode er en søvnmeditasjon for deg som trenger litt ekstra hjelp til å legge dagen i dag bak deg og ønske søvnen velkommen. Jeg håper de...
Ep.26 Er du en perfeksjonist?
04 Feb 2023
Contributed by Lukas
Er du en av dem som omtaler seg selv som "litt perfeksjonist"? Kjenner du deg igjen i noen av påstandene under? Lytt til dagens episode for å lære ...
Ep.25 Affirmasjoner for bedre selvfølelse (uten intro, lang versjon)
25 Jan 2023
Contributed by Lukas
Dette er en lang versjon av affirmasjonene gitt i episode 14, uten noen intro. Ønsker du vite mer om hvordan å bruke affirmasjoner til å bedre egen...
Ep.24 Planlegging hindrer deg fra å nå målet ditt! (Utsettelsesstrategier)
11 Jan 2023
Contributed by Lukas
I dag snakker vi om det jeg kaller "Planleggingsfella": Vi er et sted der vi føler at vi gjør noe nyttig, men så lurer vi ofte oss selv fra å fakt...
Ep.23 Ditt HVORFOR og forskjellen på drøm/mål/handlinger
05 Jan 2023
Contributed by Lukas
Ønsker du lære deg mer om det å sette seg mål i tråd med egne drømmer, om å definere ditt "Hvorfor" (helt essensielt!), eller å vite forskjell...
Ep.22 Må/bør/skal - tankefella [miniserie om tankefeller del 5 av 5]
21 Dec 2022
Contributed by Lukas
Hei og velkommen til ny episode av Skap Balanse! Jeg heter Silje og her på podcasten deler jeg mine kunnskaper om og erfaringer innen selvutvikling s...
Ep.21 Katastrofetenkning, følelsestenkning, stempling [Miniserie tankefeller del 4 av 5]
14 Dec 2022
Contributed by Lukas
Vi holder på med en miniserie om et tema innenfor kognitiv terapi, nemlig tankefeller, også kalt tankefeil, feiltolkninger eller fordreiningstanker....
Ep. 20 Tankefellen tankelesning [Miniserie del 3 av 5]
29 Nov 2022
Contributed by Lukas
Hei og velkommen til ny episode av Skap Balanse! Jeg heter Silje og her på podcasten deler jeg mine kunnskaper om selvutvikling slik at du kan få me...
Ep.19 Tankefeller: Svart-hvitt tenkning, overgeneralisering, må/bør/skulle og personalisering [Miniserie del 2 av 5]
22 Nov 2022
Contributed by Lukas
Vi holder på med en miniserie om et tema innenfor kognitiv terapi, nemlig tankefeller, også kalt tankefeil, feiltolkninger eller fordreiningstanker....
Ep. 18 Tankefeller (kognitiv terapi) [Miniserie del 1 av 5]
15 Nov 2022
Contributed by Lukas
En av mine mest populære episoder handler om hvordan å benytte teknikker fra kognitiv terapi for å bekjempe grubling og bekymring, så derfor har j...
Ep.17 The High 5 Habit - enkel vane som kan endre hverdagen!
01 Nov 2022
Contributed by Lukas
Hei og velkommen til en ny episode av Skap Balanse! I dag skal vi se på The High 5 Habit av Mel Robbins. En forskningsbasert vane som tar minimalt me...
Ep. 16 Øvelse for å skape indre fred og ro (trygg plass/trygghetsanker)
27 Oct 2022
Contributed by Lukas
Velkommen til dagens episode av Skap Balanse. Jeg heter Silje og mitt ønske er at du skal få mest mulig ro og glede inn i ditt liv. I den sammenheng...
Ep.15 Å søke psykisk helsehjelp
19 Oct 2022
Contributed by Lukas
Hei! Velkommen til Skap Balanse. Jeg heter Silje og jeg er superinteressert i coaching og selvutvikling! I oktober er det verdensdagen for psykisk hel...
Ep.14 Affirmasjoner for bedre selvfølelse
04 Oct 2022
Contributed by Lukas
Ep.14: Affirmasjoner for bedre selvfølelse Det finnes mange ulike teknikker for å bygge opp selvfølelsen, så hvordan finne ut hva som passer for ...
Ep.13 Din definisjon av sukess
27 Sep 2022
Contributed by Lukas
Velkommen til Skap Balanse. Jeg heter Silje og er lidenskapelig opptatt av hvordan vi alle kan få mer ro og glede inn i livene våre. Vi har så mang...
Ep.12 Affirmasjoner for god nok tid og å si nei
19 Sep 2022
Contributed by Lukas
Ep.12 Affirmasjoner for nok tid og for å si nei Sett deg godt til rette. Pust. Jeg gjentar hver affirmasjon (setning) to ganger: Lytt og gjenta inni ...
Ep.11 Hva er en affirmasjon?
13 Sep 2022
Contributed by Lukas
Ep.11 Hva er en affirmasjon? Veldig mange av oss driver med negativt selvsnakk. Affirmasjoner er positive setninger som man gjentar for seg selv dagli...
Ep.10 Mindfulness enkelt forklart
09 Aug 2022
Contributed by Lukas
Er du en av dem som har hørt ordet mindfulness, men ikke helt skjønner greia? Hva er det egentlig? Ordet blir oftere og oftere brukt, gjerne sammen ...
Ep.9 Lær av når du har det godt og ting går veien! (ikke bare av dine feil!)
02 Aug 2022
Contributed by Lukas
Vi er så opptatte av at "vi skal lære av våre feil", "feil er veien til suksess", "prøve og feile". Vi er rett og slett programmerte til å fokuse...
Ep.8 Hva gir og tar energi i ditt liv? (Viktig øvelse)
18 Jul 2022
Contributed by Lukas
I denne episoden skal du gjennomføre en svært enkel, men viktig, øvelse som gjør deg bevisst på hva som gir og hva som tar energi i ditt liv. Fyl...
Ep.7 Kvernetanker - hvordan håndtere dem?
28 Jun 2022
Contributed by Lukas
I dagens episode gir jeg deg et mentalt bilde du kan bruke når du arbeider med å frigjøre deg fra kvernetanker (grubling og bekymring): Se på hjer...
Ep.6 Strategi mot grubling og bekymring (fra kognitiv terapi)
22 Jun 2022
Contributed by Lukas
Grubler du stadig på fortiden og/eller bekymrer deg for fremtiden? Har du kvernetanker som stadig dukker opp? Da er dagens episode for deg! Jeg prese...
Ep.5 Overveldet? Planlegging og stressregulering
13 Jun 2022
Contributed by Lukas
Vi alle har kjent på følelsen av å være overveldet, at alt bare blir så "sykt stress" - selv de hyggelige tingene. Da er det at man må stoppe op...
Ep.4 Har du for lite tid?
07 Jun 2022
Contributed by Lukas
Dagens episode handler om tid og priotiteringer. Sier du ofte "Jeg skulle gjerne ...., men jeg har ikke tid"? Jeg pleide si dette hele tiden før, og ...
Ep.3 Selvfølelse og grensesetting (si ja/nei)
24 May 2022
Contributed by Lukas
I denne episoden ser vi kort på sammenhengen mellom lav selvfølelse og grensesetting (i form av å si ja til det vi ønsker si ja til, og nei når v...
Ep.2 Selvtillitt vs. selvfølelse del 2
17 May 2022
Contributed by Lukas
I denne episoden snakker vi videre om selvfølelse og selvtillitt. I episode én snakket vi om jobb/skole, så denne gangen kommer jeg med med to ekse...
Ep.1 Selvtillitt vs. selvfølelse
10 May 2022
Contributed by Lukas
Første episode i podcasten handler om selvtillitt og selvfølelse: Hva er egentlig forskjellen? Og hvorfor er de så viktige å ha? Jeg kommer med to...