Strong & Feminine
Episodes
#56 Brainfucks: 10 Wege wie du niemals Muskeln aufbaust & Fett abbaust!
28 Feb 2024
Contributed by Lukas
Kurze Episode, um dich daran zu erinnern, dass ein neuer Weg bedeutet, altes loszulassen!Dein neuer Weg startet hier 👉 https://strong-feminine.com/
#55 Vom Cardio-Junky zum Krafttraining: Bewusst zunehmen für den Traumkörper mit Tamara F.
21 Feb 2024
Contributed by Lukas
Der Weg raus aus dem Skinny Fat Dilemma hin zu einem definierten Körper führt ganz oft über das bewusste zunehmen. Also Gewicht und Körperfett zun...
#54 Kein Fettabbau trotz gesunder Ernährung?
14 Feb 2024
Contributed by Lukas
Vielleicht kennst du das Gefühl auch: Du ernährst dich doch eigentlich gesund aber trotzdem hält sich dein Körperfett inkl. Bauchfett einfach hart...
#53 Über Veränderungen und Challenges aus meinem Leben
07 Feb 2024
Contributed by Lukas
Letztens erreichte mich eine Nachricht auf Instagram, die mich sehr berührt hatte: «Melanie du bist so stark und eine wahre Powerfrau». Es hat mich...
#52 Wieso ich Kreatin einnehme und du auch solltest
31 Jan 2024
Contributed by Lukas
Denkst du Kreatin ist nichts für Frauen? Dann hast du falsch gedacht!In dieser Episode spreche ich darüber:Was Kreatin istWieso ich es einnehme - me...
#51 Joggst du noch um abzunehmen?
24 Jan 2024
Contributed by Lukas
„Melanie, also wieso kann ich mit joggen nicht abnehmen?“Eine Frage, die mich so häufig erreicht und auch in Kapstadt habe ich solch ein Gespräc...
#50 Zyklusorientiertes Training: Meine Meinung dazu
17 Jan 2024
Contributed by Lukas
Zyklusorientiertes Training ist in aller Munde und viele Trainer bewerben es. Nicht nur das: Es wird teilweise schon richtig Angst gemacht, so nach de...
#49 Was wir vom Mindset der Südafrikaner lernen können
10 Jan 2024
Contributed by Lukas
Ich bin eine Weile hier in Kapstadt unterwegs und habe diesmal auch das Glück, mit vielen Einheimischen in Kontakt zu kommen, was mein Leben und mein...
#48 6 Vorsätze mit denen du dein Traumkörper 2024 definitiv nicht erreichst!
03 Jan 2024
Contributed by Lukas
Ziele zu haben, Anfang des Jahres ist auf alle Fälle cool, aber du solltest sie richtig setzen. Ansonsten wird es dich in eine Abwärtsspirale aus Fr...
#47 Fitness-Clubs: Was mich wirklich schockiert & wie du das besser machen kannst
20 Dec 2023
Contributed by Lukas
Bist du aktuell happy mit deinem Fitness-Studio? Inspiriert es dich? Machst du Fortschritte und fühlst du dich gut betreut?Ich frage deshalb, weil ic...
#46 Traumkörper in der Weihnachtszeit
13 Dec 2023
Contributed by Lukas
Es ist diese Zeit des Jahres, wo Tracken und Ziele setzten einfach schwerfällt. Da sind all diese Einladungen und Versuchungen und auch die Versuchun...
#45 Meine 5 wichtigsten Learnings vom 2023
06 Dec 2023
Contributed by Lukas
Das Jahr 2023 neigt sich dem Ende zu und deshalb ist jetzt der richtige Zeitpunkt zu reflektieren: Was für Learnings darf ich aus diesem Jahr mitnehm...
#44 Kleider-Detox für dein neues ICH
29 Nov 2023
Contributed by Lukas
Hängen in deinem Kleiderschrank noch Dinge, in die du später wieder reinpassen willst? Oder trägst du aktuell Kleider, in denen du dich nicht wohlf...
#43 Muskelkater & wieso du den nicht brauchst!
22 Nov 2023
Contributed by Lukas
Glaubst du immer noch, dein Training war ineffektiv, wenn du kein Muskelkater hast? Dann glaubst du falsch! Wieso Muskelkater sogar kontraproduktiv is...
#42 Cravings & emotionales Essen
15 Nov 2023
Contributed by Lukas
Cravings = die unbändige Lust nach bestimmten Lebensmitteln, sind keine Willensschwäche, sondern ein Symptom mit gewissen Auslösern. Viele Menschen...
#41 Weil du SO denkst erreichst du deinen Traumkörper nicht!
08 Nov 2023
Contributed by Lukas
Du bist, was du den ganzen Tag lang denkst. Du erschaffst, was du denkst. Du ziehst in dein Leben, was du fühlst. Du wirst zu dem, was du dir vorstel...
#40 Wie zu wenig Schlaf dein Traumkörperziel zerstören kann
01 Nov 2023
Contributed by Lukas
Je mehr wir schlafen, desto besser ist das für unser Leben und je kürzer wir schlafen, umso kürzer wird auch unser Leben sein. Diesen Satz habe ich...
#39 Keine Motivation fürs Training? Das kannst du tun!
25 Oct 2023
Contributed by Lukas
Wir kennen das alle: Plötzlich bleibt die Motivation aus und wir können uns einfach nicht aufraffen, ins Training zu gehen. Wichtig dabei ist immer ...
#38 zu viele Kohlenhydrate? Das läuft falsch ...
18 Oct 2023
Contributed by Lukas
„Melanie, das richtige Mindset für genug Kohlenhydrate ist zwar gut und recht, aber mein Problem sind die vielen Kohlenhydrate und ich bräuchte da...
#37 10 Reminder für deinen Erfolg!
11 Oct 2023
Contributed by Lukas
Diese 10 Reminder solltest du dir einprägen und der Erfolg wird kommen!In dieser Episode möchte ich dir meine Top 10 mitgeben, die mir geholfen habe...
#36 Eat to perform mit Personal Trainerin Natalie
04 Oct 2023
Contributed by Lukas
What, Zucker zum Training? Ja, genau darüber sprechen wir! Wieso Zucker dir helfen kann Muskeln aufzubauen, was wir vor, während und nach dem Traini...
#35 Willenskraft stärken
27 Sep 2023
Contributed by Lukas
Ein Thema, das mich meine ganze Trainer-Karriere beschäftigt: Wie schaffe ich es, die Willenskraft meiner Kunden zu stärken, bzw. was sind die Trick...
#34 Wechseljahre & Traumkörper ab 40 mit Hormoncoach Tabea
20 Sep 2023
Contributed by Lukas
So oft schreiben wir Frauen uns ab und denken, wir können ab 40 nichts mehr erreichen, was aber gar nicht stimmt. Und natürlich gibt es doch ein paa...
#33 Über Muskeln, mein aktuelles Training und was ich nicht mehr hören kann
13 Sep 2023
Contributed by Lukas
Zu den letzten zwei Podcastfolgen haben mich einige Fragen erreicht, auf die ich hier eingehen möchte. Ausserdem quatsche ich über mein aktuelles Tr...
#32 Stark statt dünn! Mein Weg in ein freies und starkes Körpergefühl
06 Sep 2023
Contributed by Lukas
Ich wollte lange unbedingt unter 65 Kg wiegen und dünn sein. Nur hat mich dieses Ziel nicht weitergebracht und meine Situation gefühlt noch schlimme...
#31 Die richtige Progression im Krafttraining
30 Aug 2023
Contributed by Lukas
80% aller Trainierenden, trainieren nicht hart genug. Auch ich habe lange nicht hart genug trainiert und mich nicht getraut, mehr Gewicht zu nehmen. D...
#30 Muskelaufbau & Ausdauersport: Wie geht das zusammen?
23 Aug 2023
Contributed by Lukas
Häufig werde ich genau das gefragt: Darf ich trotzdem noch joggen gehen? Wie kombiniere ich Krafttraining und Ausdauersport? Kann ich Muskeln aufbaue...
#29 Die richtigen Supplements für mehr performance
16 Aug 2023
Contributed by Lukas
Nahrungsergänzungsmittel ja oder nein? Ganz klar ja!In dieser Folge geht es darum, was ich empfehle bzw. womit ich hervorragende Erfahrungen gemacht ...
#28 Home Gym vs Fitness Studio: Wo erreichst du besser deinen Traumkörper?
09 Aug 2023
Contributed by Lukas
«Kann ich auch zu Hause trainieren?» Diese Frage erreicht mich fast täglich und vor allem in meinen Beratungsgesprächen. Meist kommt sie daher, da...
#27 Deshalb macht Cardiotraining dick
02 Aug 2023
Contributed by Lukas
Ich möchte in dieser Episode Cardiotraining überhaupt nicht schlecht machen. Ganz im Gegenteil! Aber ich möchte dir die Fallen/Gefahren auf deinem ...
#26 Der entscheidende Schritt zu einem athletischen Körper
26 Jul 2023
Contributed by Lukas
Du wünschst dir einen athletischen und durchtrainierten Körper? Dann bist du hier genau richtig! Denn was ich oft in meinen Coachings und Beratungsg...
#25 Über Muskelaufbau & das richtige Krafttraining für definierte Kurven
19 Jul 2023
Contributed by Lukas
In dieser Episode spreche ich über mein aktuelles Krafttraining, was ich verändert habe und wieso. Aber auch darüber, was wichtig ist in Bezug aufs...
#24 Die Wichtigkeit von Kohlenhydraten & Kalorien für definierte Muskeln mit Personal Trainerin Natalie
12 Jul 2023
Contributed by Lukas
Die Angst vor zu viel Kohlenhydrate und Kalorien sitzt bei uns Frauen sehr tief. Viele Frauen sind deshalb in einer Sackgasse gelandet, wo einfach nic...
#23 So bekommst du mehr Selbstbewusstsein
05 Jul 2023
Contributed by Lukas
Mehr Selbstbewusstsein entwickelt sich, indem wir gewisse Dinge tun oder eben nicht tun. In dieser Episode sprechen wir darüber, wie du mehr Selbstbe...
#22 Heisshunger: Vermeide diese 5 grossen Fehler
28 Jun 2023
Contributed by Lukas
Ja, ich habe alle diese Fehler schon gemacht und ja, ich sehe sie täglich in meinem Daily Business mit Kundinnen. Deshalb gibt es noch mal eine Heiss...
#21 Traumkörper im Urlaub
21 Jun 2023
Contributed by Lukas
Urlaub gebucht nur wie soll das mit Training, Ernährung usw. gehen?! Oder du hast Angst alles, was du dir hart erarbeitet hast, in den Ferien wieder ...
#20 Diäten hinter sich lassen & definierte Muskeln aufbauen: ein Interview mit meiner Kundin Michi
14 Jun 2023
Contributed by Lukas
Wie Michi das geschafft hat, erfährst du in diesem Interview.In diesem Interview erfährst du ausserdem, welche Sorgen Michi damals geplagt haben und...
#19 Mindset: Dein Potenzial liegt direkt vor dir!
07 Jun 2023
Contributed by Lukas
Diese Episode ist dein Mindset-Brainwash. Tagtäglich sehe ich verschwendetes Potenzial umhüllt von Ausreden und das hinterher-laufen eines Idealbild...
#18 Mehr Energie & weniger Heisshunger mit diesen Hacks
31 May 2023
Contributed by Lukas
Ich habe mal wieder ein Ernährungs-Buch gelesen und teile in dieser Episode meine Meinung & meine Erfahrung mit euch.Denn es geht in diesem Buch ...
#17 Die Zahl auf der Waage ist nicht entscheident für deinen Traumkörper - mit Personal Trainer Florian Kock
24 May 2023
Contributed by Lukas
Für dieses Thema habe ich mir Unterstützung geholt: @floriankockfitness / https://www.florian-kock.com/ ist ebenfalls Personal Trainer & Fitness...
#16 Die magische Formel des langfristigen Traumkörpers
17 May 2023
Contributed by Lukas
Heute geht es um dein Mindset, denn das ist der Schlüssel zu deinem langfristigen Traumkörper. Wie du über dich denkst, ist entscheidend dafür, wi...
#15 Wie Alkohol dein Traumkörper-Ziel zerstören kann
10 May 2023
Contributed by Lukas
Achtung Triggerwarnung: In dieser Episode geht es um Alkohol und wie er dich davon abhalten kann, deinen Traumkörper zu erreichen. Aus meiner eigenen...
#14 So bekommst du mehr Protein in deine Ernährung - 5 wertvolle Tipps
03 May 2023
Contributed by Lukas
Genug Protein ist ein entscheidender Faktor auf deinem Weh zum Traumkörper. Und weil ich aus eigener Erfahrung weiss, wie schwer es sein kann, auf ge...
#13 8 Gründe wieso du trotz Sport deinen Traumkörper nicht erreichst
26 Apr 2023
Contributed by Lukas
In dieser Episode spreche ich über die acht häufigsten Gründe, wieso du trotz deinen Bemühungen wie regelmässigen Joggen, Ernährung und Training...
#12 Mindset: mit dieser Strategie lässt du kein Training mehr ausfallen!
19 Apr 2023
Contributed by Lukas
Die Ziele der meisten Menschen sind nicht gross genug. Nichts, was sie wirklich begeistert. Oder sie können es sich garnicht vorstellen, dieses Ziel ...
#11 Wieso Diäten (& Saftkuren) nicht funktionieren!
12 Apr 2023
Contributed by Lukas
Fakt ist 90% aller Diäten scheitern und 6 von 10 Menschen sind danach vom sogenannten Jo-Jo-Effekt betroffen. Ganz nebenbei das jede gescheiterte Diä...
#10 sexy definierte Muskeln aufbauen: Diese 6 Schritte im Krafttraining sind dein Gamechanger!
05 Apr 2023
Contributed by Lukas
Auf Instagram bekomme ich immer viele Nachrichten zum richtigen Krafttraining.In dieser Episode möchte ich da etwas genauer drauf eingehen und was di...
#9 Mach diese 5 fatalen Ernährungsfehler nicht (mehr)!
29 Mar 2023
Contributed by Lukas
In dieser Episode spreche ich mit euch über die 5 häufigsten Ernährungsfehler und wie du diese vermeidest bzw. welcher Weg hier der bessere für di...
#8 Die richtige Regeneration auf deinem Weg zum Traumkörper
22 Mar 2023
Contributed by Lukas
In dieser Episode sprechen wir über Regeneration & Erholung. Denn diese sind mindestens genauso wichtig wie dein Training. Wir schauen uns unter ...
#7 Was tun bei Heisshunger?
15 Mar 2023
Contributed by Lukas
In dieser Episode zeige ich dir, wie du Heisshunger in 3 Schritten loswirst und somit die Kontrolle zurück bekommst!Wir schauen uns unter anderem an:...
#6 Bodypump als Krafttraining? Mein Statement zu Gruppenkurse
08 Mar 2023
Contributed by Lukas
Heute gehe ich auf eine Frage ein, die mir immer wieder gestellt wird: "Kann ich Bodypump als Krafttraining rechen, oder ist Krafttraining, wie du es ...
#5 Dein zielsicherer Ernährungsplan ohne tracken
01 Mar 2023
Contributed by Lukas
In dieser Episode sprechen wir über die Ernährung und wir gehen zurück zu den Basics, zu dem, was schon immer funktioniert hat und auch für mich h...
#4 Problemzone Bauch - so wirst du dein lästiges Bauchfett los!
22 Feb 2023
Contributed by Lukas
In dieser Episode sprechen wir darüber, wie du dein lästiges Bauchfett wirklich und dauerhaft loswirst. Mein Experten-Thema, da es auch mich lange Z...
#3 Wieso Cardiotraining dich davon abhält deinen Traumkörper zu erreichen
15 Feb 2023
Contributed by Lukas
In dieser Episode sprechen wir über Cardiotraining! Und ich möchte hier Cardiotraining überhaupt nicht schlecht reden, denn ich mach es ja auch! Es...
#2 Skinny Fat - was ist das, bist du betroffen und dein Weg dort raus
08 Feb 2023
Contributed by Lukas
In dieser Episode sprechen wir über Skinny Fat und ob du davon betroffen bist. Fall ja: Du bist damit nicht alleine und nein, du hast auch keinen gen...
#1 Wieso eigentlich Krafttraining statt Cardiotraining?
01 Feb 2023
Contributed by Lukas
Die allererste Podcast Episode widmet sich ganz dem Thema Krafttraining und die Vorteile davon! Wir sprechen über:Wer bin ich & mein Weg zum Kra...