The Glow Up Podcast
Episodes
55. aplaudir o outro é a forma mais genuína de ter sucesso também
18 Mar 2026
Contributed by Lukas
Oiii gente! O episódio de hoje surgiu a partir da trend "vocês não aplaudem os outros, e é por isso que nunca será a vez de vocês". Is...
54. o seu ambiente molda quem você quer ser
12 Mar 2026
Contributed by Lukas
Oiii pessoal! No episódio de hoje falamos sobre mudanças de ambiente e o quanto isso impacta em quem queremos ser. Espero que gostem <3
53. vá sozinha e com medo mesmo!
25 Feb 2026
Contributed by Lukas
Oiiii gente, no episódio de hoje compartilhei experiências que me motivaram, inspiraram e encorajaram a perder o medo de sair da zona de conforto, d...
4 hábitos que vão te deixar IRRECONHECÍVEL em 2026
20 Feb 2026
Contributed by Lukas
Oiiii pessoal! O episódio de hoje eu chamaria de "passo a passo pra ter um GlowUP" atualizado. Nele, falamos de 5 hábitos e como aplicar eles na sua...
51. construa autoestima e autoconfiança
12 Feb 2026
Contributed by Lukas
Oiiii gente! O episódio de hoje ta muito especial, bem papo de amiga, sabe? Sobre autoestima, autoconfiança.. Conto um pouco da minha história e co...
50. devolva o desconforto, aprenda a dizer não e reconheça a sua insignificância
04 Feb 2026
Contributed by Lukas
Oiii gente! No episódio de hoje trouxemos 3 temáticas que permeiam a vida adulta. Eu tenho certeza que nesse episódio trato de algum ponto que acon...
49. pronta pra subir de nível? 2026 nos espera
31 Dec 2025
Contributed by Lukas
Oiiii gente! No episódio de hoje do dia 31 de dezembro de 2025 falamos sobre finais de ciclos, sobre traçar metas e como executá-las, sobre recomeç...
48. a sua melhor versão tá batendo na sua porta
17 Dec 2025
Contributed by Lukas
Oiiii gente! Sentiram saudades? 🥹 eu tava com MUITAS! e a boa notícia é que agora temos encontros semanais aqui. Todas as quartas um novo episód...
47. performance é a nova produtividade tóxica? você não precisa ser do 5am club
16 Sep 2025
Contributed by Lukas
Episódios novos toda semana 💕 | me acompanhem nas redes sociais: @amandaa.ali @theglowup.podcast no instagram e youtube: Amanda Ali.
46. não tente controlar o que está fora do seu alcance, ta tudo bem!!!!!
06 Dec 2024
Contributed by Lukas
Oiii gente, o episodio de hoje é sobre tirar o peso daquilo que não conseguimos controlar! compartilhei algumas histórias minhas e espero que goste...
45. Como criar uma autoestima para não desistir
26 Nov 2024
Contributed by Lukas
Oiii gente, o episodio de hoje é sobre como construi autoestima para nao desistir dos meus objetivos, um tema super pedido por aqui! Espero que goste...
44. A sua rotina é quem molda seu futuro
18 Nov 2024
Contributed by Lukas
Oiii gente, episodio de hoje ta bem especial trazendo varias reflexões da construção da minha disciplina e o que me trouxe ate aqui! Espero que gos...
43. Entenda: nós não temos as mesmas 24h
11 Nov 2024
Contributed by Lukas
Oiii gente, nesse episódio falamos muito sobre a comparação com rotinas diferentes e principalmente a frustração que isso causa quando nao sabemo...
42. Relacionamentos & vida fitness
04 Nov 2024
Contributed by Lukas
Oiiii gente, no episodio de hoje acho que alguma chavezinha pode ser virada por aí. Falamos muito sobre ambientes, escolhas e estar aberta pra novas ...
41. Isso pode estar atrasando os seus resultados
28 Oct 2024
Contributed by Lukas
Oiiii gente, nesse episodio trouxe um assunto muito pedido no instagram pois foi um dos temas que "abri" por la. AVISO: esse episodio nao é indicado ...
40. Seja a pessoa mais produtiva que você conhece
21 Oct 2024
Contributed by Lukas
Oiiii gente! Episódio MUITO pedido por vocês. Reuni todos os princípios da produtividade e os desafios envolvidos. Espero que gostem! Me conta, qua...
39. Entenda isso e vença a procrastinação
14 Oct 2024
Contributed by Lukas
Oiii gente! Esse episódio é um dos melhores que ja fiz, com certeza um dos que mais me senti entre amigas. Procrastinação é um tema muito atual e...
38. Reprograme a sua mente para ser invencível
07 Oct 2024
Contributed by Lukas
Oiii gente! Tô tão animada com essa nova fase, mal posso esperar pelos próximos temas, vai ficar cada vez melhor. Nesse episódio falamos bastante ...
37. É por isso que a comparação vai te destruir
30 Sep 2024
Contributed by Lukas
Oi gente!!! E aí, animadas? Nesse episódio falamos muito sobre a nova era do podcast, a nova identidade e a nova Amanda. Sinto que nesse meio tempo ...
36. Running Era & romantização da rotina
01 Apr 2024
Contributed by Lukas
me acompanhem nas redes sociais para mais: @amandaali.fit @theglowup_club
35. como não viver no 8 ou 80 & fim da temporada 1 do podcast
10 Jun 2023
Contributed by Lukas
Chegamos ao último episódio dessa 1ª temporada do The Glow Up, espero que tenha sido incrível até aqui, porque logo voltaremos com muito mais con...
34. essa é a estratégia 100% eficaz de implementar hábitos
01 May 2023
Contributed by Lukas
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33. diga com quem andas que direi quem tu és VERSÃO HÁBITOS
28 Apr 2023
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32. viva uma nova fase: aprenda a dizer NÃO e a sair de lugares que você não cabe mais
19 Apr 2023
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31. estou me sentindo culpada depois de comer, e agora?
10 Apr 2023
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30. você é aquilo que você faz e repete todos os dias
03 Apr 2023
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29. quer ser uma pessoa acima da média? você precisa fazer o que a média não faz
01 Apr 2023
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28. ganhe o jogo: tire o foco dos resultados e foque no sistema
01 Apr 2023
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27. reprograme sua mente para uma rotina e uma vida extraordinária
14 Mar 2023
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26. eu entrei pro 5am club? isso não é um episódio tóxico, é um episódio REAL
08 Mar 2023
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25. relacionamentos ajudam ou atrapalham na vida saudável?
27 Feb 2023
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24. calma! cada um tem seu tempo para o sucesso | escute toda vez que a comparação bater na porta
15 Feb 2023
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23. PERSISTÊNCIA e porque isso te fará vencer na vida
06 Feb 2023
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22. “aquela garota” virou uma trend tóxica? | preciso manter a rotina nas férias?
31 Jan 2023
Contributed by Lukas
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21. próxima parada: 2023, chegou o nosso ano!
30 Dec 2022
Contributed by Lukas
No episódio de hoje falamos muito sobre aquela técnica “finja até ser”, vocês entenderão melhor ao longo do episódio
20. dicas para um dia que você vai sair da dieta & festas de final de ano
29 Dec 2022
Contributed by Lukas
No episódio de hoje passei o meu passo a passo de um dia que sei que vou sair da dieta à noite, essas dicas podem valer muito pra festas de final de...
19. autoconfiança é mindset + o fim da era de comparação na internet
29 Dec 2022
Contributed by Lukas
No episódio de hoje falamos sobre confiança ser mentalidade, tudo muda a partir da forma como nos vemos. E também falamos sobre a comparação e o ...
18. como montar uma rotina que eu goste?
19 Dec 2022
Contributed by Lukas
Neste episódio vamos conversar sobre criação de rotina, como montar uma que você goste e funcione. No final falei sobre alguns elementos que eu co...
17. conciliar rotina, alimentação, academia e vida social: surtei?
14 Dec 2022
Contributed by Lukas
Neste episódio vamos falar um pouco sobre a neura de conciliar tudo, será que dá? Será que precisa? Esse é um dos assuntos que mais recebo no dir...
16. desafios de alimentação e morar sozinha ft @dudablota
01 Dec 2022
Contributed by Lukas
No episódio de hoje tevemos a nossa primeira convidada do The Glow Up, minha amiga e influenciadora @dudablota falou um pouco com a gente sobre os de...
15. the glow up club, dificuldades nas festas de final de ano + desafio
28 Nov 2022
Contributed by Lukas
Bem vindas a nova temporada do the glow up! No episódio de hoje conversei um pouco sobre essa nova fase, agora somos um club e o podcast é só uma p...
14. fases mais e menos focada: eu te entendo, pode descansar!
19 Oct 2022
Contributed by Lukas
Uma mistura de desabafo, quis aparecer num momento totalmente fragilizada e mostrando minhas fraquezas pra dizer pra vocês: eu te entendo, calma, pod...
13. tô sendo restritiva ou fazendo “escolhas inteligentes” na dieta? quando dizer sim ou não?
03 Oct 2022
Contributed by Lukas
Nesse episódio tentei abordar esse assunto contando dois momentos em que falei muitos “sim” e muitos “não” na dieta. Falei sobre como encont...
12. 5 passos REAIS para iniciar a vida saudável do zero: feito para quem não sabe por onde começar
29 Sep 2022
Contributed by Lukas
“Quero ser mais saudável mas não sei por onde começar”, segura na minha mão porque vou te listar os 5 PILARES para iniciar a construção de u...
11. “você nunca mais será tão jovem quanto é agora” & estilo de vida fitness
18 Sep 2022
Contributed by Lukas
Essa frase te conforta ou causa desconforto? Nesse episódio falamos sobre uma pauta que tem estado nas conversas com minhas amigas, o quanto a gente ...
10. geração dopamina: a gente precisa parar AGORA de fazer só o que gosta
06 Sep 2022
Contributed by Lukas
“Como iniciar?” esse foi o tema chave do episódio de hoje e vamos conversar um pouco mais sobre motivação, desafios fitness e fazer o que deve ...
9. tudo é treinável: desde o seu corpo até sua autoestima
29 Aug 2022
Contributed by Lukas
Quando queremos ganhar massa muscular, treinamos 4-5x na semana, vamos na nutri, fazemos dieta, descansamos suficiente e bebemos água, TREINAMOS isso...
8. vivendo no 8 ou 80, efeito sanfona, frustrada e sem resultados, e agora?
26 Aug 2022
Contributed by Lukas
Quem nunca abriu o google e colocou lá “dieta pra perder 5kg em 1 semana” e se jogou nessas loucuras restritivas? Depois cansou, chutou o balde e...
7. VIRADA DE CHAVE: não faça mais dietas, crie um estilo de vida
14 Aug 2022
Contributed by Lukas
O maior erro quando uma pessoa quer fazer algo que nunca fez, é fazer isso de uma forma muito radical. Imagine uma pessoa que passou 20 anos de uma f...
6. o segredo é a autoconfiança & como começar algo e não desistir
07 Aug 2022
Contributed by Lukas
“Como tu consegue acreditar tanto em ti? Eu sinto que tudo que eu começo, não termino”, quem nunca né? O episódio de hoje foi inspirado nessa ...
5. DISCIPLINA: escute esse áudio toda vez que desmotivar e vença sua mente
31 Jul 2022
Contributed by Lukas
Você vai voltar aqui toda vez que desmotivar de alguma coisa na sua vida, combinado? Desde treino e dieta até alguma dificuldade que esteja enfrenta...
4. como construi constância na minha jornada fitness?
31 Jul 2022
Contributed by Lukas
No episódio de hoje trouxe uma das respostas do meu vídeo respondendo uma caixinha de perguntas “o que você me perguntaria se estivesse na minha ...
3. produtividade tóxica: você NÃO precisa ser do 5am club
24 Jul 2022
Contributed by Lukas
Quem nunca viu essa trend do clube das 5 da manhã e foi afetado pela sensação de improdutividade ao acordar, olhar um story e perceber que poderia ...
2. por que criar uma rotina da manhã & qual o meu passo a passo da manhã para produtividade?
20 Jul 2022
Contributed by Lukas
Nesse episódio falamos de rotina da manhã, a importância dela no dia e levamos o assunto produtividade para VIDA REAL. Não, você não precisa cri...
1. bem-vinda à comunidade, buscando nossa melhor versão juntas & me conheça por trás das câmeras
20 Jul 2022
Contributed by Lukas
Bem-vinda ao The Glow Up, saiba que aqui é um espaço para buscarmos nossa melhor versão juntas, estamos crescendo e aprendendo. Nesse primeiro epis...