Träna med Stephan
Episodes
57. Långpasset som bygger styrka och uthållighet!
13 Mar 2026
Contributed by Lukas
I det här avsnittet bjuder vi på något många av er har efterfrågat: ett längre pass som landar på ungefär 1 timme och 40 minuter. Vi börjar l...
56. Starkare steg utan stress! Plyometrisk träning plus ett test
13 Feb 2026
Contributed by Lukas
I det här passet jobbar vi med något som ofta glöms bort hos motionärer: spänst, reaktiv styrka och kroppskontroll.Vissa kallar det för plyometr...
55. Kom igång-passet! En hållbar start på träningsåret!
16 Jan 2026
Contributed by Lukas
Ett nytt träningsår är här – och det här avsnittet är skapat för att hjälpa dig igång på ett hållbart och lustfyllt sätt.I detta avsnitt...
54. Gör 2026 till ditt bästa träningsår - med hjälp av “SMARTA” mål-metoden!
19 Dec 2025
Contributed by Lukas
Ett nytt år står runt hörnet och vad passar bättre än att reflektera över “SMARTA” mål för det kommande året?Vi tar inspiration från ett...
53. Balans, styrka och puls – så mäter du din form genom tre tester!
21 Nov 2025
Contributed by Lukas
I det här avsnittet gör vi något annorlunda – ett testpass i rörelse! Du får prova tre enkla tester som visar hur din kropp ligger till just nu...
52. Träningspasset som enligt forskning ger bäst resultat!
24 Oct 2025
Contributed by Lukas
En spännande studie från Köpenhamns universitet fick mig att reagera: vältränade idrottare ändrade lite i sitt träningsupplägg och fick bättr...
51. Tröskelträning: vägen mot en starkare löpare!
26 Sep 2025
Contributed by Lukas
Välkommen till ett utvecklande och svettigt tröskelpass! Men vad är tröskelfart egentligen? Enligt mig är det farten som tillräckligt tuff för ...
50. En härlig runda på 50 minuter + tips för dig som ska springa ett lopp!
28 Aug 2025
Contributed by Lukas
Vi firar 50 avsnitt! Och det gör vi med ett pass på just 50 minuter! Ett lugnt och skönt upplägg som är perfekt om du har ett lopp framför dig, ...
49. Formkollen: Hur långt kommer du på en timma?
01 Aug 2025
Contributed by Lukas
I det här avsnittet guidar jag dig genom ett enkelt men smart träningspass: Du springer i exakt 60 minuter – och ser hur långt du tar dig. En mil...
Veckans Tips: 10 st. Hälsotips och 1-minutersintervaller!
25 Jul 2025
Contributed by Lukas
Nu kör vi ett sommarens sista “Veckans Tips”! I detta avsnitt får du ta dig an tio stycken svettiga 1-minutersintervaller där varje vilopaus bj...
Veckans Tips: Utforska 5:1-metoden och ta del av mentala knep!
18 Jul 2025
Contributed by Lukas
Jag fortsätter tipsa om ett tidigare avsnitt och pass som förtjänar lite extra uppmärksamhet. Allt för att stötta dig i din utveckling och hjäl...
Veckans Tips: Tema “Målsättning” till 2-minutsintvervaller
11 Jul 2025
Contributed by Lukas
Veckans tips fokuserar på något som alla som tränar – eller vill komma igång – kan behöva fundera lite extra på: målsättning. I premiärav...
48. Ett pass som alltid blir av!
04 Jul 2025
Contributed by Lukas
Det här är lätt ett av mina favvopass – som typ alltid blir av. Oavsett om du är trött i huvudet, stressad i vardagen eller bara har ett fönst...
Veckans Tips: Massor med pepp till 30-sekundersintervaller
27 Jun 2025
Contributed by Lukas
I det här veckans tips lyfter jag fram ett fartfyllt och lite lekfullt avsnitt: ett pass som bara består av 30 sekunders intervaller. Kanske är det...
Veckans Tips: Styrka, teknik & flås i ett pass!
20 Jun 2025
Contributed by Lukas
Ny vecka – nytt Veckans Tips! Den här gången lyfter jag fram ett avsnitt som kombinerar styrka, löpteknik och kondition i ett och samma pass. Ett...
Veckans Tips: Ett steg i taget med Steg-intervaller!
12 Jun 2025
Contributed by Lukas
Dags för ett nytt pass att återupptäcka! Den här veckan lyfter jag fram ett avsnitt där vi kör så kallade stegintervaller – ett effektivt och...
47. Bästa upplägget för sommarens träning & lopp!
06 Jun 2025
Contributed by Lukas
I det här avsnittet får vi besök av Thomas Pickelner, programledare för "Sverige Springer" som dessutom är en löparprofil av rang! Han kommer de...
Veckans Tips: Förläng livet genom fem råd!
30 May 2025
Contributed by Lukas
Veckans Tips-konceptet är inne på sin tredje vecka. Varje vecka (åtminstone under sommaren) tipsar jag om ett tidigare avsnitt och pass som förtjä...
Veckans Tips: Norska intervaller!
23 May 2025
Contributed by Lukas
Vi fortsätter med vårt nya koncept i podden! Varje vecka tipsar jag om ett tidigare pass som förtjänar lite extra uppmärksamhet. Den här veckan ...
Veckans Tips: Din guide till sommarformen!
16 May 2025
Contributed by Lukas
Nu kör vi igång ett nytt koncept i podden! Varje vecka tipsar jag om ett tidigare avsnitt och pass som förtjänar lite extra uppmärksamhet. Allt f...
46. Vilka skor tar dig bäst i mål? Skogurun Maria har svaren!
09 May 2025
Contributed by Lukas
I det här avsnittet får vi besök av skogurun Maria Larsson. Hon är inte bara en skoexpert utan också en duktig löpare. Idag pratar vi om hur oli...
45. Från milfart till PB-tempo!
11 Apr 2025
Contributed by Lukas
I det här avsnittet bjuder vi på ett energifyllt intervallpass, delvis inspirerat av löpcoachen Micke Andersson, som gästade oss i senaste avsn...
44. Så tar du din löpning till nästa nivå!
14 Mar 2025
Contributed by Lukas
Podden gästas av Micke Andersson från Helsingborg Marathon – erfaren löpcoach, farthållare och en av lopparrangörerna – som delar med sig av ...
43. Testa Every Minute on the Minute – Intensivt & roligt!
14 Feb 2025
Contributed by Lukas
I det här avsnittet kör vi ett kort men effektivt EMOM-pass! Eller "Every Minute on the Minute", som det också kallas. Dagens upplägg är enkelt: ...
42. Säsongspremiär! Energi, Inspiration och en löparnyhet!
17 Jan 2025
Contributed by Lukas
Välkommen till årets första avsnitt av Träna med Stephan ✨ Vi startar 2025 med ett pass som kombinerar inspiration & energi. Genom tempohöj...
41. SMARTA mål inför 2025! Sätt strukturen för ditt bästa år!
13 Dec 2024
Contributed by Lukas
Nytt år står runt hörnet och vad passar bättre än att reflektera över SMARTA mål för det kommande året? I detta avsnitt, guidar jag dig genom...
40. Hur bra är ditt flås? Utmana dig själv med Cooper-testet!
15 Nov 2024
Contributed by Lukas
I dagens avsnitt väntar en spännande utmaning - nämligen Cooper-testet! Om du inte har hört om det förut är det dags nu. Cooper-testet är en ch...
39. Resan är målet!
18 Oct 2024
Contributed by Lukas
I dagens pass kommer vi fokusera på att hitta glädjen i själva träningen, utan press på prestation. Vi kör tre intervaller på tre minuter och h...
38. Race Report med Tempo-Utmaning!
20 Sep 2024
Contributed by Lukas
I detta avsnitt tar vi dig med på en resa genom “Hoka Half”, halvmaran i Helsingborg, där ”DJ Tess” och jag var en av alla tusentals löpare...
37. Svettigt på 20 minuter!
06 Sep 2024
Contributed by Lukas
Här kommer ett utmärkt pass på runt 20 minuter för dig som har ont om tid men ändå vill få till effektiv träning. Efter uppvärmningen går vi...
36. SM och VM-fokus till Växlande Intervaller
23 Aug 2024
Contributed by Lukas
Idag kastar vi oss ut i det okända och låter intervallerna överraska oss! Efter en uppvärmning följer en serie av tempohöjningar som varierar i ...
35. “Pyramidintervaller” (tidlöst pass)
09 Aug 2024
Contributed by Lukas
Idag får du svettas till “Pyramidintervaller”! Det är en typ av intervallträning där du gradvis ökar tiden för varje intervall tills du når...
34. Svettigt på 15 minuter!
26 Jul 2024
Contributed by Lukas
Här kommer ett utmärkt pass på bara 15 minuter för dig som har ont om tid men ändå vill få till effektiv träning. Detta pass kan också funger...
33. Din guide till sommarformen!
12 Jul 2024
Contributed by Lukas
Ett intensivt intervallpass väntar som hjälper dig att förbättra både uthållighet och fart. Vi kommer att köra intervaller med minskande ...
32. Mot ditt bästa lopp: Förberedelser & Tips!
28 Jun 2024
Contributed by Lukas
I dagens avsnitt har vi en speciell gäst, Erik Alnervik från Helsingborg Marathon, som delar med sig av sina bästa tips och råd inför lopp men sp...
31. Intervaller + Racereport!
14 Jun 2024
Contributed by Lukas
I dagens avsnitt tar vi dig med på en spännande resa från Cykelns Dag till Halvvättern. Men vi börjar med en uppvärmning till härlig musik. Eft...
30. Löparglädje & Löparskor!
31 May 2024
Contributed by Lukas
I det här avsnittet dyker vi ner i världen av löparskor och hur rätt val av skor kan göra skillnad för din löpning. Jag har bjudit in min vän ...
29. Förläng livet genom fem råd!
17 May 2024
Contributed by Lukas
I dagens avsnitt tar vi oss an 6:1 metoden som jag snickrat ihop. Ett träningspass där vi kombinerar sex minuters löpning följt av en minuts lugna...
28. Ett avsnitt med VM-vibbar!
03 May 2024
Contributed by Lukas
I det här avsnittet sänker vi ner tempot och ger utrymme för reflektion och inspiration. Under dagens pass som är perfekt för en behaglig löprun...
27. Mot nästa utmaning!
19 Apr 2024
Contributed by Lukas
I dagens avsnitt bjuds det på en härlig mix. Under själva passet skruvar vi upp tempot med 1-minutersintervaller som sätter din uthållighet och s...
26. Ett steg i taget med Steg-intervaller!
05 Apr 2024
Contributed by Lukas
I dagens avsnitt tar vi oss an en spännande utmaning med Stegintervaller! Under passet guidar jag dig precis som vanligt, genom en serie intervaller ...
25. Från Halvmaran till Halvvättern!
22 Mar 2024
Contributed by Lukas
Välkommen till dagens avsnitt där du, min vän, håller i styret. Inga ryck och förutbestämda intervaller idag utan du bestämmer takten. Känner ...
24. Norska Intervaller! (tidlöst avsnitt)
08 Mar 2024
Contributed by Lukas
Idag ska vi träna till norska intervaller! Jag personligen tycker detta något av det tuffaste i intervallväg men oj så givande! Vi kommer upprepa ...
23. Tips inför Vasaloppet (och andra lopp) till Explosiva intervaller!
23 Feb 2024
Contributed by Lukas
Välkommen till ett pass som jag har laddat med korta, explosiva intervaller på 30 sekunder vardera. Efter varje intensivt set tar vi en lika lång p...
22. Peptalk till en Trestegsraket mot bättre flås!
09 Feb 2024
Contributed by Lukas
Idag bjuds det på en “trestegsraket” skulle man kunna säga. Men vi kommer köra den “bakvänt”. Såhär: efter uppvärmningen ska vi börja ...
21. Från Vinterdvala till Nytt år & Nya Verktyg till Dynamiska Intervaller!
26 Jan 2024
Contributed by Lukas
I årets första pass bjuder jag in dig till en träningssession där vi gradvis höjer intensiteten. Vi startar med 1-minutsintervaller och ökar sed...
Trailer - Nytt år! Nya peppande avsnitt!
19 Jan 2024
Contributed by Lukas
Jag är mer taggad än nånsin att vara din peppande träningskompis under detta spännande år och vid min sida har jag DJ Tess, som inte bara blir e...
20. Utforska 5:1-metoden och ta del av mentala knep!
22 Dec 2023
Contributed by Lukas
I detta avsnitt står "5:1-metoden" på schemat! Kortfattat innebär det fem minuters intensiv träning följt av en välförtjänt minut av återhäm...
19. Styrka, Teknik & Flås i ett pass! (tidlöst avsnitt)
15 Dec 2023
Contributed by Lukas
Ett utvecklande och utmanande pass väntar dig! Samtidigt är det väldigt kul och varierande. Perfekt för dig som vill ha styrka, teknik och flås i...
18. Intervaller med en Hälso-Quiz!
08 Dec 2023
Contributed by Lukas
Träna Hårt! Tänk Smart: Är du redo för ett träningsresa som boostar både kropp & knopp? I vårt senaste avsnitt tar vi dig med på en inten...
17. Upplev din potential med ökande intervaller! (tidlöst avsnitt)
01 Dec 2023
Contributed by Lukas
Idag står "ökande intervaller" på schemat! Om du ser dig själv som en bil som har 5 växlar så kommer du i de olika tempodelarna växla upp och ö...
16. Krossa ditt PB med hjälp av “10-minutare”
24 Nov 2023
Contributed by Lukas
Idag väntar en utmaning som får dina fötter att rusa och ditt löparhjärta att flamma! Gör dig redo att skjuta gränserna för din uthållighet t...
15. Skid- och konditionsfenomenet Erik Wickström gästar!
17 Nov 2023
Contributed by Lukas
Podden fortsätter att utvecklas och i dagens avsnitt presenterar vi ett spännande nytt format! Vi har nöjet att välkomna en mycket inspirerande gä...
14. 10 st. 1-minutsintervaller! (tidlöst avsnitt)
10 Nov 2023
Contributed by Lukas
Idag bjuds det på svettiga 1-minutsintervaller! Förbered dig på högt tempo i 1 minut, följt av en vila på 1.5 minut, upprepat genom hela 10 inte...
Höstlovsledigt
03 Nov 2023
Contributed by Lukas
Hoppas du är laddad för ett riktigt svettigt pass! Idag får du dock dyka in i vårt arkiv och välja något av de tidigare avsnitten – och där f...
13. "Tärningen är kastad"! Intervaller med en Twist!
27 Oct 2023
Contributed by Lukas
I "Tärningen är kastad" låter vi slumpens makter utmana dig. Varje tärningskast avgör hur länge ditt nästa intervallpass varar, vilket kan vara...
12. 2-minutsintervaller med längre vila! (tidlöst avsnitt)
20 Oct 2023
Contributed by Lukas
Premiär! I dagens avsnitt lanserar jag tillsammans med "DJ Anna" vårt nya koncept "Tidlösa avsnitt". Här handlar det om mindre snack och mer actio...
11. Pulshöjande Tabata under träningspasset!
13 Oct 2023
Contributed by Lukas
Dagens avsnitt kommer få din puls att öka och svetten att flöda när du når ditt max genom en intensiv Tabata. Vi drar dock igång med en mjuk upp...
Trailer "Träna med Stephan" (omgång 2)
06 Oct 2023
Contributed by Lukas
"Träna med Stephan-podden" är tillbaka med en sprillans ny omgång av avsnitt som startar den 13:e oktober! Och den här gången kommer vi med en st...
10. Pepp & Tips inför höstmörkret till 1:5-metoden
22 Sep 2023
Contributed by Lukas
Detta avsnitt är en “must-have” i din spellista, särskilt när de mörkare månaderna med regn och rusk närmar sig. Idag utforskar vi konkreta ...
9. Pyramidintervaller + Racereport!
08 Sep 2023
Contributed by Lukas
I dagens pass bjuds det på en racereport från mitt kanske långsammaste men roligaste halvmaraton som jag också ledde i några hundra meter. Hur bl...
8. Massor med pepp till 30-sekundersintervaller!
25 Aug 2023
Contributed by Lukas
Här kommer passet där du får goda möjligheter till att maximera farten! Idag bjuds det på 10 st. intervaller på 30 sekunder vardera följt av en...
7. “Hälsotips” till "Norska" Intervaller!
11 Aug 2023
Contributed by Lukas
Idag ska vi träna till "norska" intervaller. Jag personligen tycker detta är något av det tuffaste i intervallväg men oj så givande! Vi kommer up...
6. Styrka, Teknik och Flås i ett pass!
28 Jul 2023
Contributed by Lukas
VARNING! Ett extremt tufft och utmanande pass väntar som samtidigt är väldigt kul och varierande! Perfekt för dig som vill ha styrka, teknik och f...
5. Intervallpass under halvtimman + Racereport!
14 Jul 2023
Contributed by Lukas
Idag bjuds det på ett intervallpass som är sjukt tidseffektivt. Du är färdigtränad på under halvtimmen. Idag ska vi köra mina favorit-intervall...
4. Träna inför Personligt Världsrekord!
30 Jun 2023
Contributed by Lukas
Jag älskar att sätta nya personliga världsrekord! Och detta pass är för dig som vill bli ännu snabbare på tex halvmilen eller milen. Alltså pe...
3. Tips på “Motivationsboostare” till ökande intervaller!
16 Jun 2023
Contributed by Lukas
I detta pass ska du lära dig identifiera dina olika växlar. Om du ser dig själv som en bil som har 5 växlar så kommer du i de olika tempodelarna ...
2. 10 st. "Hälsotips" och 1-minutsintervaller!
02 Jun 2023
Contributed by Lukas
Varning för lite extra hurtigt tema idag! För det bjuds nämligen på svettiga 1-minutsintervaller. Dvs högt tempo i 1 minut följt av en vila. Hel...
1. Tema ”Målsättning” till 2-minutsintervaller!
18 May 2023
Contributed by Lukas
Välkommen till premiäravsnittet där det bjuds på 2-minutsintervaller där du väljer intensiteten såklart. Till mina pass är alla välkomna oavs...
Trailer "Träna med Stephan" (omgång 1)
09 May 2023
Contributed by Lukas
Snart är det dags för premiär av podden: Träna med Stephan. Det är en podd där du som lyssnare även får god hälsa & träning ”på köpe...