Treino de Endurance por Tiago Aragão [CTAD]
Activity Overview
Episode publication activity over the past year
Episodes
A importância do FTP / Limiar Anaeróbio
17 Dec 2024
Contributed by Lukas
Neste episódio faço nova revisão acerca da importância do FTP - Limiar Anaeróbio. Revemos o conceito e a sua aplicabilidade na época do atleta, ...
O Treino de endurance PodCast voltou!
16 Dec 2024
Contributed by Lukas
Aproveito os últimos dias de 2024 para preparar um 2025 mais próximo de vocês. Reativar o PodCast é algo que tem sido por diversas vezes sugerido ...
As Caimbras
28 May 2024
Contributed by Lukas
Neste episódio abordo a temática das caimbras, que têm tanto de limitador para a performance do atleta, como de intriga e discussão acerca da form...
Como gerir a intensidade (watts) e a duração das séries nos treinos indoor [Ciclismo]
08 May 2024
Contributed by Lukas
Uma das duvidas que continua a induzir em erro grande parte dos entusiastas do ciclismo é a gestão da intensidade e duração dos treinos, aquando d...
Protocolos de avaliação para atletas: amadores Vs profissionais
09 Jan 2024
Contributed by Lukas
Será que o protocolo de avaliação num teste de lactato, será muito diferente entre atletas amadores e profissionais? A duração será idêntica ...
Quantos níveis de treino utilizar no Ciclismo
09 Jan 2024
Contributed by Lukas
A dúvida sobre qual a melhor estratégia a adoptar em relação aos níveis de treino a utilizar no ciclismo adensa-se com tanta informação que por...
Teste de FTP 20': Sim ou Não?
05 Dec 2023
Contributed by Lukas
Será o teste de FTP de 20' realmente uma boa forma de averiguarmos o nosso FTP? Certamente já saberás a minha opinião sobre esta temática, co...
Quantos watts conseguimos evoluir ao Limiar Anaeróbio durante uma época?
30 Nov 2023
Contributed by Lukas
A ânsia de evolução de época para época, leva-nos a perspectivar com frequência quantos watts mais conseguiremos evoluir, comparativamente às é...
Treino na Zona 2: determinação da intensidade alvo
23 Nov 2023
Contributed by Lukas
O treino na Zona 2 tem sido muito enfatizado, por todos os benefícios que traz para a evolução do atleta. Contudo, estaremos a delimitar correctame...
A frequência cardíaca como indicador do treino?
22 Nov 2023
Contributed by Lukas
Apesar de ser um tema já por diversas vezes debatido, continua a ser dos que mais suscita curiosidade e interesse por quem segue o PodCast. Será en...
Considerações importantes no treino indoor [rolos]
16 Nov 2023
Contributed by Lukas
Alguns aspectos a ter em consideração no treino indoor, quer para melhorar a qualidade do mesmo, quer para optimizar o tempo de treino. O PodCast E...
Quanto tempo de transição entre épocas?
07 Nov 2023
Contributed by Lukas
O tempo que devemos parar entre épocas ou entre o finalizar de um grande desafio, e a preparação de um novo objectivo, pode em grande parte depende...
Treino Estruturado: vantagens!
02 Nov 2023
Contributed by Lukas
O treino personalizado ao atleta, estruturado de acordo com as suas necessidades, capacidades, disponibilidade e objectivos será assim tão important...
Análise da Performance
23 Oct 2023
Contributed by Lukas
O Gráfico: Performance Management do "TrainingPeaks" Uma visão sobre a dinâmica do gráfico que traduz como oscila a nossa prontidão mot...
Tributo CTAD
16 Oct 2023
Contributed by Lukas
Mais de 2 décadas do Centro Treino e Avaliação Desportiva condensadas num Tributo à Ana, pelo incentivo, pelo conhecimento, pelo desafio que me fo...
Novos GPS de Corrida com medição da potência: cuidados a ter!
19 Jul 2023
Contributed by Lukas
Os novos dispositivos de GPS para corrida fazem monitorização também da potência. Este novo valor irá ser o “dado” a ter em conta para o cál...
Dicas para a “manutenção” do GPS (monitor) e plataforma de Treino
19 Jun 2023
Contributed by Lukas
Uma correcta manutenção dos dados da vossa plataforma de registo dos treinos, bem como do equipamento de gps que usamos para o treino, é importante...
Métricas de Treino: TSS [Training Stress Score]
13 Jun 2023
Contributed by Lukas
O TSS é uma das métricas mais importantes no planeamento e análise do treino. O seu valor é dependente de uma atualização/monitorização consta...
Métricas de Treino: IF [Intensity Factor]
12 Jun 2023
Contributed by Lukas
A importância da monitorização contínua do IF (Intensity Factor) e o que este valor nos pode dizer acerca da gestão do esforço. O PodCast Endur...
Métricas do Treino: NP [potência normalizada]
08 Jun 2023
Contributed by Lukas
A análise das métricas do treino e a comparação com o “reel feel” são um tema incontornável e que suscita cada vez mais curiosidade e intere...
Bicicleta ergométrica ou rolos na avaliação desportiva?
07 Jun 2023
Contributed by Lukas
Uma dúvida frequente quando se pretende realizar uma avaliação desportiva é saber qual a melhor opção para avaliar: se a própria bicicleta do a...
Necessidades energéticas em esforço: devemos guiar por valores genéricos ou individuais?
03 Jun 2023
Contributed by Lukas
Seremos como os carros? Aparentemente similares, mas com cilindradas e potências díspares? Cada “modelo” com performance e um gasto de combustí...
Cadência e Potência com “zeros” no treino: sim ou não?
01 Jun 2023
Contributed by Lukas
O registo dos momentos passivos do treino “zeros”: devemos ou não ter em consideração nestas fases do treino a utilização dos zeros para a an...
Porque é que a FC não é um bom indicador de treino?
24 May 2023
Contributed by Lukas
Atualmente e com o desenvolvimento tecnológico dos equipamentos ao dispor do atleta e treinador, cada vez mais nos apercebemos o quanto obsoleto é c...
Gestão do esforço em prova
22 May 2023
Contributed by Lukas
Que intensidade devemos adoptar para gerir o esforço num prova/competição? É uma duvida com que frequentemente somos confrontados pelos atletas qu...
CTAD Podcast está de volta!
16 May 2023
Contributed by Lukas
Após alguns meses de inactividade, voltei a “pegar” neste projecto, procurando então voltar a ser mais assíduo na disponibilização dos episó...
A suplementação em modalidades desportivas de endurance. Devemos auto-“suplementar”?
30 Nov 2022
Contributed by Lukas
Uma abordagem ao que é comum fazer e ao que não devemos fazer na dinâmica de administração de suplementos como suporte ao treino. O PodCast Endu...
A importância do Sono
30 Nov 2022
Contributed by Lukas
Análise à importância que devemos dar ao nosso descanso - Sono - como factor preponderante para o nosso bem estar e regeneração mental e física....
Training Peaks - novas funcionalidades
24 Nov 2022
Contributed by Lukas
As novas funções que estamos a desenvolver com a TrainingPeaks. Como colaborador no desenvolvimento de novas funcionalidades desta aplicação, vou ...
A pré-época desportiva em modalidades desportivas de endurance
17 Nov 2022
Contributed by Lukas
Abordagem mais assertiva ao treino na pré-época, e aos factores a ter em conta na tomada de decisão em relação ao “que treinar” e “como tre...
A importância do treino na “zona 2”
03 Nov 2022
Contributed by Lukas
O treino em modalidades desportivas de endurance vai muito mais para além do desenvolvimento do FTP. Um treino de qualidade que desenvolva a resistê...
O plano para a Maratona: o objectivo/pace, as necessidades energéticas, o perfil do atleta
03 Nov 2022
Contributed by Lukas
A preparação da prova rainha pressupõe um planeamento cuidado do ritmo a empreender ao longo da prova, de forma a não comprometer o resultado fina...
Wearables: bem estar, saúde e treino
13 Oct 2022
Contributed by Lukas
O crescimento de wearables que monitorizam o nosso dia a dia em termos de qualidade do sono, atividade diária, temperatura corporal, SpO2, recuperaç...
Equipamentos de suporte ao Treino
13 Oct 2022
Contributed by Lukas
A importância da utilização da banda cardíaca, sensor de cadência e/ou pedómetro (corrida), como ferramentas de suporte ao treino e de análise ...
20º Aniversário CTAD
29 Sep 2022
Contributed by Lukas
Centro de Treino e Avaliação Desportiva - uma breve reflexão abrangente do que foram estes 20 anos deste projecto que se tornou um Hobbie/trabalho ...
Níveis de Treino Fisiológicos
23 Jul 2022
Contributed by Lukas
A personalização dos níveis de treino vai hoje em dia ao detalhe fisiológico da capacidade individual de cada atleta. A Frequência Cardíaca entr...
Remoção e Acumulação de Lactato
23 Jul 2022
Contributed by Lukas
Numa sequência de 4 episódios destinados às novas componentes fisiológicas de análise da performance dos atletas, este episódio é destinado à ...
VLamáx - Capacidade Glicolítica do atleta
23 Jul 2022
Contributed by Lukas
Na sequência dos 4 episódios acerca das novas componentes fisiológicas que permitem uma análise mais profunda da capacidade de rendimento do atlet...
FatMáx - Combustão máxima de gordura
23 Jul 2022
Contributed by Lukas
Numa sequência de episódios destinados a analisar os 4 parâmetros mais recentes de avaliação e monitorização da performance do atleta, dedicamo...
CarbMáx - Combustão de Hidratos de Carbono em Esforço
23 Jul 2022
Contributed by Lukas
Neste episódio, que será o 1º de 4 (onde iremos abordar as novas análises implícitas nas avaliações desportivas atuais) vamos falar sobre a com...
Core Training e treino de endurance
03 Jun 2022
Contributed by Lukas
A importância do treino do Core em modalidades desportivas de endurance como o Ciclismo e a Corrida.
A análise da pedalada: estrutura muscular, diferença de força e eficiência do gesto
28 May 2022
Contributed by Lukas
A análise da diferença de força entre segmentos durante a pedalada, deve levar em consideração a estrutura muscular da coxa e gémeos de ambas as...
Teste de Lactato - aspectos importantes no planeamento da avaliação.
20 May 2022
Contributed by Lukas
Uma das avaliações entre atletas amadores e profissionais em Ciclismo, Triatlo e Running/Trail é o teste de lactato. Apesar de ser bastante comum, ...
TrainingPeaks: uma má ferramenta de treino?
14 Apr 2022
Contributed by Lukas
Poderá o TrainingPeaks influenciar negativamente a prescrição, monitorização e análise do processo de treino? Iremos averiguar os pontos princip...
Necessidades Nutricionais em esforço
06 Apr 2022
Contributed by Lukas
A análise metabólica em esforço é uma ferramenta cada vez mais utilizada nos dias que correm, por permitir determinar as necessidades energéticas...
Dor nas Costas (Ciclismo)
31 Mar 2022
Contributed by Lukas
Abordagem à dor nas costas que por vezes incomoda o Ciclista (amador e/ou profissional), procurando identificar os principais focus que podem origina...
Treino Intervalado #2
23 Mar 2022
Contributed by Lukas
A estruturação dos treinos com intervalos e a sua dinâmica ao longo da semana ou meses de treino. Os blocos de treino mais importantes a serem trab...
Treino Intervalado #1
23 Mar 2022
Contributed by Lukas
A abordagem ao treino intervalado e as diferentes zonas de treino que podemos utilizar. Uma análise às diferentes intensidades e durações que pode...
A importância da flexibilidade no Ciclismo
16 Mar 2022
Contributed by Lukas
Uma análise ao treino de flexibilidade e o impacto que pode ter na melhoria do rendimento desportivo. Sendo o ciclismo uma modalidade desportiva onde...
Cadência ideal de pedalada
02 Mar 2022
Contributed by Lukas
A análise da cadência ideal para treinar e para competir. É normal a cadência diferir entre atletas que apresentam também diferentes característ...
Níveis de treino no Ciclismo (ou na corrida)
07 Feb 2022
Contributed by Lukas
A evolução dos níveis de treino nas modalidades de endurance, desde o método mais clássico até à atualidade. Devemos ou não ficar presos a per...
Como iniciar o treino de corrida.
07 Feb 2022
Contributed by Lukas
Dicas para iniciar-se na corrida: como evoluir e progredir numa modalidade bastante exigente e ao mesmo tempo prazerosa!
BikeFit - a pertinência da avaliação biomecânica do Ciclista (amador ou profissional)
04 Feb 2022
Contributed by Lukas
Abordagem evolutiva da análise e ajuste biomecânico da bicicleta ao atleta. As principais considerações a ter atualmente, e dicas de como tirar ma...
Como treinar o VO2máx
03 Feb 2022
Contributed by Lukas
Neste episódio abordamos 3 diferentes métodos que podemos utilizar para treinar o VO2máx (consumo máximo de oxigénio)
Conversão do treino de Bike para Rolos
22 Jan 2022
Contributed by Lukas
Dicas e considerações a ter na conversão de um treino outdoor (Bike) para rolos: o treino indoor e naturalmente mais desgastante e intenso que um t...
Como treinar o FTP (Limiar Anaeróbio)
19 Jan 2022
Contributed by Lukas
Abordagem às linhas gerais pelas quais devemos reger o treino do FTP: que intensidade para desenvolver esta capacidade; quantas séries devemos execu...
VO2máx - Consumo Máximo de Oxigénio
03 Jan 2022
Contributed by Lukas
VO2máx - definição e importância deste indicador de performance em modalidades desportivas de endurance.
FTP - Functional Threshold Power
18 Dec 2021
Contributed by Lukas
FTP ou Limiar Anaeróbio - definição do termo fisiológico e a sua importância para a performance do atleta. A sua monitorização ao longo da épo...
Treino de base na pré-época
13 Dec 2021
Contributed by Lukas
Treino aeróbio clássico Vs Metodologia atual com intensidade crescente.
Reforço Muscular no Ciclismo: sim ou não?
01 Dec 2021
Contributed by Lukas
Devemos realizar treino de reforço muscular no ciclismo? Esse tipo de trabalho deve ser realizado apenas na pré-epoca, ou durante todo o ano? Todos ...
A análise da composição corporal
26 Nov 2021
Contributed by Lukas
Diferentes métodos de análise da composição corporal: Bioimpedância tetrapolar e Pregas de Adiposidade. As diferenças, vantagens e desvantagens ...
Regresso aos Treinos
17 Nov 2021
Contributed by Lukas
O retorno aos treinos e início de nova época desportiva após a fase de descanso. Análise aos principais pontos a ter em conta neste novo “começ...
Planeamento da Época Desportiva
10 Nov 2021
Contributed by Lukas
Análise aos factores a considerar no planeamento anual de treino. Partindo do exemplo do Ciclismo, mas podendo ser extrapolado para outras modalidade...
Que potenciometro escolher?
03 Nov 2021
Contributed by Lukas
A escolha do potenciómetro para treinar, além de um passo importante para optimizar significativamente a qualidade do treino, envolve algumas questõ...
A transição entre épocas desportivas
27 Oct 2021
Contributed by Lukas
Considerações mais importantes para a tomada de decisão acerca do processo de “destreino” entre épocas, em modalidades de endurance.
A quantificação da carga de treino na Corrida de longa distância (TSS)
20 Oct 2021
Contributed by Lukas
Abordagem à gestão da carga de treino em distâncias longas, tendo como referência a métrica do TSS (Training Stress Score). Análise ao impacto d...
Quantas avaliações de controlo do treino devemos realizar por época desportiva
13 Oct 2021
Contributed by Lukas
Abordamos neste episódio a distribuição das avaliações ao longo do ano, evidenciando quantas deverão ser realizadas em função dos objectivos d...
Potência ou Frequência Cardíaca? Qual a melhor ferramenta para o treino em ciclismo?
04 Oct 2021
Contributed by Lukas
Vou procurar evidenciar as diferenças principais entre o treino com cada uma das ferramentas, evidenciando principalmente as vantagens inerentes a um...
O peso corporal do atleta
01 Oct 2021
Contributed by Lukas
Uma visão acerca da forma como devemos olhar para o peso corporal em função dos objectivos de rendimento desportivo
CTAD by Tiago Aragão (apresentação)
25 Sep 2021
Contributed by Lukas
Dúvidas, dicas e Ciência na metodologia que está por trás do treino em modalidades desportivas de Endurance, como o Ciclismo, Triatlo e Corrida/Ul...