Up and Running
Episodes
#70 Waar haal je een goed hardloopschema vandaan?
19 Mar 2026
Contributed by Lukas
Sander en Lizzy raten de diverse manieren hoe je aan een hardloopschema kunt komen.Op zoek naar een hardloopschema wat zich aanpast aan jouw niveau en...
#69 Hoe loop je technisch goed als je langzaam loopt
12 Mar 2026
Contributed by Lukas
Lieve Lizzy beantwoordt weer drie vragen van luisteraars!Op zoek naar een hardloopschema wat zich aanpast aan jouw niveau en leven? Dan moet je zeker ...
#68 De handige hardloopgids (met Fleur Baxmeier)
05 Mar 2026
Contributed by Lukas
Er is een nieuw hardloopboek uit: De Handige Hardloopgids. Fleur Baxmeier heeft het geschreven en ze is bij ons te gast. Ze vertelt over waarom ze had...
#67 Slecht slapen als je 's avonds loopt
25 Feb 2026
Contributed by Lukas
Lieve Lizzy zit weer klaar met al haar wijsheden en Sander assisteert:Hoe zorg je dat je na een run niet teveel afkoelt?Hoe zorg je ervoor dat je niet...
#66 Hoe combineer je hardlopen met een leven
19 Feb 2026
Contributed by Lukas
Leuk dat hardlopen, maar waar haal je de tijd vandaan? Zeker als je een drukke baan hebt of jonge kinderen kan het lopen er wel eens bij inschieten. L...
#65 Hoe bouw je weer op na een blessure #LieveLizzy
11 Feb 2026
Contributed by Lukas
Lieve Lizzy zit weer voor je klaar met drie kakelverse antwoorden op prangende hardloopvragen. Vandaag:Hoe bouw je weer op na een blessure?Wat te doen...
#64 De grote-hardloopschoenen-aflevering!
04 Feb 2026
Contributed by Lukas
We waren te gast bij onze vrienden van All4running en adidas voor de release van de nieuw hardloopschoenen: de adidas Supernova Rise 3. Daarna namen w...
#63 Hoe zorg je ervoor dat je je aan het plan houdt? #LieveLizzy
28 Jan 2026
Contributed by Lukas
We beantwoorden weer drie hardloopvragen van luisteraars. Lieve Lizzy heeft het onder andere over vermogen, je houden aan het plan en nog veel meer. D...
#62 Wat elke hardloper zou moeten weten over alcohol #DryRunuary
21 Jan 2026
Contributed by Lukas
In deze aflevering duiken we diep in de effecten van alcohol op je lichaam én op je hardloopprestaties. Wat gebeurt er fysiologisch als je drinkt? Ho...
#61 Welke andere sporten maken je een betere hardloper #LieveLizzy
14 Jan 2026
Contributed by Lukas
In deze aflevering van de Up & Running Podcast bespreken Sander en Lizzy hun voortgang tijdens Dry Runuary, de impact van andere sporten op hardlo...
#60 Waarom Sander al drie jaar geen alcohol drinkt #DryRunuary
07 Jan 2026
Contributed by Lukas
Het is #DryRunuary waarin we jou uitdagen een maand niet te drinken en elke dag minstens 20 minuten te bewegen. Vandaag doet Sander zijn verhaal over ...
#59 Happy New Year! Lieve Lizzy helpt jou bij je nieuwjaarsdoelen
31 Dec 2025
Contributed by Lukas
Lieve hardloopvrienden de beste wensen en al het geluk voor 2026! In deze aflevering kijken we vooruit en helpen we luisteraars met hun nieuwjaars-har...
#58 Onze gasten van 2025 geven de beste tips voor tijdens de feestdagen
24 Dec 2025
Contributed by Lukas
In deze een na laatste aflevering van het jaar blikken we terug op ons hardloopjaar. Daarnaast geven we de beste tips voor tijdens de feestdagen. Dit ...
#57 Pijntje of blessure?
17 Dec 2025
Contributed by Lukas
Drie nieuwe luisteraarsvragen die beantwoord worden door de onvolprezen Lizzy Steller a.k.a. Lieve Lizzy! Vandaag de volgende vragen:Wanneer moet je w...
#56 Zo gebruiken wij ons hardloophorloge
10 Dec 2025
Contributed by Lukas
In deze aflevering duiken we dieper in het hardloophorloge. We delen onze datavelden die wij in beeld hebben tijdens een run en bespreken de diverse a...
#55 Hardlopen en ouder worden
03 Dec 2025
Contributed by Lukas
Iedereen wil graag oud worden maar niemand wil het zijn. Vandaag beantwoorden we twee vragen over ouder worden en hardlopen. Binnenkort gaan we ook no...
#54 #SlowRunning
26 Nov 2025
Contributed by Lukas
Je komt het steeds meer online tegen op Instagram en TikTok #SlowRunning. Vandaag praten we met Esmee Koetsier. Zij noemt zichzelf een 'slower runner'...
#53 KOUD! Hoe blijf je warm tijdens het hardlopen?
19 Nov 2025
Contributed by Lukas
Vandaag beantwoorden we weer hardloopvragen van luisteraars, met vandaag:Tot hoeveel graden lopen wij in korte broek?Hoe warm je goed up in de herfst ...
#52 Hardlopen met een burn-out (met Nicolette van Wijk van Burnin' Gym)
12 Nov 2025
Contributed by Lukas
We praten met Nicolette van Wijk van Burnin' Gym. Ze zet training en hardlopen in om mensen met een burn-out te begeleiden. Up & Running is er elk...
#51 Wanneer loop je in welke hartslagzone?
05 Nov 2025
Contributed by Lukas
Lieve Lizzy is er weer met drie kersverse vragen van luisteraars. Vandaag de volgende vragen:Zeg je als man een vrouw gedag tijdens het hardlopen?Hoe ...
#50 Sneller worden met hardlopen
29 Oct 2025
Contributed by Lukas
Als je al een tijdje hardloopt dan wil je waarschijnlijk ook wat progressie zien. Sander en Lizzy delen vijf tips om van jou een snellere hardloper te...
#49 Anti-knoeitips voor drinken tijdens een hardloopwedstrijd
22 Oct 2025
Contributed by Lukas
Lieve Lizzy is er weer met drie kersverse vragen van luisteraars. We hebben vandaag zelfs een livebeller in de uitzending! Ook een keer in onze podcas...
#48 Is een marathon iets voor jou?
15 Oct 2025
Contributed by Lukas
De Amsterdam Marathon staat voor de deur. Rotterdam was binnen een paar minuten uitverkocht en ging op loting... de marathon is hot and happening! Maa...
#47 Meer dan één paar hardloopschoenen?
08 Oct 2025
Contributed by Lukas
Lizzy beantwoordt weer al je hardloopvragen. Heb je ook een vraag? Stel 'm via Spotify of ons Instagram account @upandrunningNL...
#46 Veel mentale hardlooptips (met wetenschapsjournalist Mariska van Sprundel)
01 Oct 2025
Contributed by Lukas
Hardlopen is natuurlijk een sport die je doet met je voeten, benen en de rest van je lijf. Maar echte hardlopers weten dat het hoofd ook een belangrij...
#45 Hoe voorkom je een energiedip later op de dag?
24 Sep 2025
Contributed by Lukas
Drie nieuwe vragen en drie nieuwe antwoorden van Lizzy. Heb je ook een vraag? Stel 'm via Spotify of ons Instagram account @upandrunn...
#44 Hardlopen en veiligheid
17 Sep 2025
Contributed by Lukas
Voel jij je wel eens onveilig tijdens je run? We moeten het helaas hebben over de veiligheid van onze (vrouwelijke) hardlopers. Een belangrijk onderwe...
#43 Welk hardloophorloge past bij jou?
10 Sep 2025
Contributed by Lukas
De vakantieperiode zit er bijna op dus we gaan weer een soort van ritme vinden in het hardlopen. Wij zijn er in ieder geval elke week voor je met een ...
#42 Krachttraining & Hyrox voor hardlopers (met Rafael Bouts van RAF Training)
03 Sep 2025
Contributed by Lukas
You love it or hate it. Krachttraining! Zeker als hardloper vaak iets wat je overslaat, want je bent tenslotte hardloper. Dus als ergens nog een uurtj...
#41 Hoe kom je weer op gang na je vakantie?
27 Aug 2025
Contributed by Lukas
De vakantieperiode zit er bijna op dus we gaan weer een soort van ritme vinden in het hardlopen. Wij zijn er in ieder geval elke week voor je met een ...
#40 Menstrueren en presteren (met Maartje van Gestel)
20 Aug 2025
Contributed by Lukas
Dit onderwerp staat hoog op ons verlanglijstje: de menstruatie. En ja, ook voor mannen is dit een belangrijk onderwerp om meer over te weten (al is he...
#39 Wat maakt een goed hardloopschema?
13 Aug 2025
Contributed by Lukas
Om de week beantwoorden we jouw hardloopvragen in de rubriek: Lieve Lizzy! Heb je ook een vraag? Stel 'm via Spotify of ons Instagram account ...
#38 Meer hardloopdilemma's
06 Aug 2025
Contributed by Lukas
Vandaag weer een iets andere aflevering dan je van ons gewend bent. Lizzy en Sander hebben namelijk elk drie hardloopdilemma's voor elkaar verzonn...
#37 Hoe combineer je hardlopen met afvallen? (Lieve Lizzy)
30 Jul 2025
Contributed by Lukas
Om de week beantwoorden we jouw hardloopvragen in de rubriek: Lieve Lizzy! Heb je ook een vraag? Stel 'm via Spotify of ons Instagram account @upan...
#36 Hardloopdilemma's
24 Jul 2025
Contributed by Lukas
Vandaag een iets andere aflevering dan je van ons gewend bent. Lizzy en Sander hebben namelijk elk 3 hardloopdilemma's voor elkaar verzonnen. In welk ...
#35 Waarom wij onze tijden, tempo's en PR's niet delen (Lieve Lizzy)
17 Jul 2025
Contributed by Lukas
Om de week beantwoorden we jouw hardloopvragen in de rubriek: Lieve Lizzy! Heb je ook een vraag? Stel 'm via Spotify of ons Instagram account @upa...
#34 Hardlopen op vakantie
09 Jul 2025
Contributed by Lukas
Hardlopen is het leukste wat er is! Althans dat vinden wij. Dus wat doen wij zoveel mogelijk als we eindelijk alle tijd van de wereld hebben? Precies!...
#33 Zweet in je ogen en een rood hoofd... (Lieve Lizzy)
02 Jul 2025
Contributed by Lukas
Om de week beantwoorden we jouw hardloopvragen in de rubriek: Lieve Lizzy! Heb je ook een vraag? Stel 'm via Spotify of ons Instagram account @upa...
#32 Hardlopen in de hitte en wat te doen als het misgaat? (met Joost Fonville van Thermo Clinics)
25 Jun 2025
Contributed by Lukas
Het wordt steeds warmer in Nederland en zeker in deze tijd van het jaar kan hardlopen soms echt een opgave zijn. In deze aflevering leer je wat je kun...
#31 Kun je de haalbare tijden van je horloge vertrouwen? (Lieve Lizzy)
18 Jun 2025
Contributed by Lukas
Om de week beantwoorden we jouw hardloopvragen in de rubriek: Lieve Lizzy! Heb je ook een vraag? Stel 'm via Spotify of ons Instagram account @upandru...
#30 Lopen op de atletiekbaan
11 Jun 2025
Contributed by Lukas
*** LAATSTE TICKETS VOOR HET UP & RUNNING EVENT ***Op 22 juni is er een nieuwe editie van het Up & Running Event. Ditmaal op een echte atletie...
#29 Vijf tips voor beginners (die gevorderde lopers vaak nog fout doen)
04 Jun 2025
Contributed by Lukas
*** NIEUWE DATUM UP & RUNNING EVENT BEKEND ***Op 22 juni is er een nieuwe editie van het Up & Running Event. Ditmaal op een echte atletiekbaan...
#28 Hoe weet ik of mijn hartslag te hoog is? (Lieve Lizzy)
28 May 2025
Contributed by Lukas
Iedere week een nieuwe aflevering in je feed. Deze week een korte aflevering waarin we drie hardloopvragen van luisteraars beantwoorden (genaamd Lieve...
#27 Hoe ga je om met tegenslagen in het hardlopen?
21 May 2025
Contributed by Lukas
*** NIEUWE DATUM UP & RUNNING EVENT BEKEND ***op 22 juni is er een nieuwe editie van het Up & Running Event. Ditmaal op een echte atletiekbaan...
#26 Hoe gezond is hardlopen en wat is teveel? (Lieve Lizzy)
14 May 2025
Contributed by Lukas
Iedere week een nieuwe aflevering in je feed. Deze week een korte aflevering waarin we drie hardloopvragen van luisteraars beantwoorden (genaamd Lieve...
#25 Hoe voorkom je hardloopblessures (met Jorin Kamps van Running Solutions)
07 May 2025
Contributed by Lukas
Overbelaste achillespezen, shin splints en zwakke knieën... Als je al wat langer loopt dan is de kans groot dat je wel eens geblesseerd bent geweest....
#24 Hardlopen is NIET slecht voor je knieën! (Lieve Lizzy)
30 Apr 2025
Contributed by Lukas
Vanaf nu iedere week een nieuwe aflevering in je feed. Deze week een korte aflevering waarin we drie hardloopvragen van luisteraars beantwoorden (gena...
#23 Is een hardloopwedstrijd iets voor mij?
23 Apr 2025
Contributed by Lukas
De hardloopwedstrijden vliegen je weer om de oren, kortom: het wedstrijdseizoen is begonnen. Maar wat is het 'wedstrijdseizoen' eigenlijk of i...
#22 Hoe begin ik met intervallen? (Lieve Lizzy)
16 Apr 2025
Contributed by Lukas
Vanaf nu iedere week een nieuwe aflevering in je feed! Deze week een korte aflevering waarin we drie hardloopvragen van luisteraars beantwoorden (gena...
#21 Vijf signalen waaruit blijkt dat je voeding niet optimaal is (met Josette van Toor)
09 Apr 2025
Contributed by Lukas
We weten allemaal dat voeding belangrijk is voor een lang en gezond leven. Maar hoe groot is de invloed van wat je eet op je hardloopprestaties en her...
#20 Ik blijf hangen op hetzelfde niveau... (Lieve Lizzy)
02 Apr 2025
Contributed by Lukas
Vanaf nu iedere week een nieuwe aflevering in je feed! Deze week een korte aflevering waarin één hardloopvraag van een luisteraar centraal staat (ge...
#19 Jezelf vergelijken met anderen
26 Mar 2025
Contributed by Lukas
Volgens ons een zeer belangrijk onderwerp. Iets wat je hardloopplezier soms aardig in de weg kan zitten. Maar waarom doen we het eigenlijk? En wat kun...
#18 Hoe begin je weer als je even niet hebt hardgelopen? (Lieve Lizzy)
20 Mar 2025
Contributed by Lukas
Vanaf nu iedere week een nieuwe aflevering in je feed! Deze week een korte aflevering waarin één hardloopvraag van een luisteraar centraal staat (ge...
#17 De Go-Go-Gadgetaflevering
12 Mar 2025
Contributed by Lukas
Ken je 'm nog? De tekenfilm Inspector Gadget? In deze aflevering kruipen wij in zijn huid en behandelen we de populairste en meest voorkomende hardloo...
#16 De perfecte warming-up
26 Feb 2025
Contributed by Lukas
We hebben het over de warming-up. Hoe zorgt Sander dat hij van houten klaas in soepele gazelle verandert? En ontdekken we dat Lizzy niet zo snel warm ...
#15 Van runclub tot atletiekbaan: welke loopgroep past bij jou?
12 Feb 2025
Contributed by Lukas
Hardlopen is natuurlijk de sport bij uitstek om lekker in je eentje te kunnen doen. Maar altijd alleen lopen wordt ook saai. In deze aflevering onderz...
#14 Wat wij doen om gemotiveerd te blijven hardlopen
29 Jan 2025
Contributed by Lukas
Regen. Moe. Geen zin. Toch die schoenen aantrekken en de deur uit gaan. En dan altijd weer met een lekker gevoel thuiskomen! Maar wat doen wij nou om ...
#13 De beste tips voor het verbeteren van je looptechniek
15 Jan 2025
Contributed by Lukas
Hoe kun je nou zo hard mogelijk lopen en daarbij zo min mogelijk energie verliezen? Energiezuinig lopen noemen we dat. En dat heeft alles te maken met...
#12 Beste wensen & goede hardloopvoornemens
31 Dec 2024
Contributed by Lukas
Allereerst natuurlijk de allerbeste wensen voor het nieuwe jaar! Dat het maar een fantastisch hardloopjaar mag worden. Wij hebben er in ieder geval he...
#11 Kerstspecial: hardlopen tijdens de feestdagen
25 Dec 2024
Contributed by Lukas
Kom naar het Up & Running Event op zondag 26 januari in Utrecht! Koop hier je kaartje.Meer info vind je in de aflevering of hieronder in de ...
#10 Doe dit om je hardlooprondje nog leuker te maken
18 Dec 2024
Contributed by Lukas
*** Kom naar het Up & Running Event op zondag 26 januari in Utrecht! *** Meer info vind je in de aflevering of hieronder in de shownotes.We zijn e...
#09 Hardloopvragen van luisteraars
04 Dec 2024
Contributed by Lukas
Via Instagram (@upandrunningnl) deden we een oproep: wat heb je altijd al willen weten over hardlopen. We kregen veel vragen binnen en daardoor konden...
#08 Wat eet je voor en na het hardlopen?
20 Nov 2024
Contributed by Lukas
Ken je dat gevoel dat je niet vooruit te branden bent na je loopje? Of ben je continu geblesseerd? Of heb je het gevoel dat je maar heel langzaam hers...
#07 Hardlopen in de winter
06 Nov 2024
Contributed by Lukas
Hoe zorg je dat je deze winter lekker blijft doorlopen zonder dat je jezelf kapot zweet in een versleten hoodie? Sander en Lizzy nemen van top tot tee...
#06 Acht tips voor een hardloopwedstrijd
23 Oct 2024
Contributed by Lukas
Heb je binnenkort een hardloopwedstrijd? Dan zit je bij ons goed. We delen namelijk al onze geheimen voor een succesvolle afloop. Hoe snel moet je sta...
#05 Hoe hard moet je lopen? (deel 2)
09 Oct 2024
Contributed by Lukas
Vandaag een dubbelaflevering over een simpele maar lastig te beantwoorden vraag: hoe hard moet je lopen? Nou je moet natuurlijk helemaal niks maar er...
#05 Hoe hard moet je lopen? (deel 1)
09 Oct 2024
Contributed by Lukas
Vandaag een dubbelaflevering over een simpele maar lastig te beantwoorden vraag: hoe hard moet je lopen? Nou je moet natuurlijk helemaal niks maar er ...
#04 Luisteren naar je lichaam
25 Sep 2024
Contributed by Lukas
Vergeet tempo's, PR's, Strava etc... Hoe luister je nou goed naar je lichaam als het gaat om hardlopen? Wat is het verschil tussen pijntjes en een bl...
#03 Vijf tips om weer in het ritme te komen
11 Sep 2024
Contributed by Lukas
De zomer is voorbij, de festivals zijn afgebroken en de BBQ's staan weer in de schuur. De hoogste tijd om weer 'een ritme' te vinden in je hardlopen. ...
#02 Waarom wij hardlopen
28 Aug 2024
Contributed by Lukas
In deze tweede aflevering bespreken we waarom wij eigenlijk hardlopen. Hoe zijn we begonnen? Hoe bouw je het lopen een beetje verstandig uit? Wat is e...
#01 Muziek tijdens het hardlopen?
14 Aug 2024
Contributed by Lukas
Dit is de allereerste aflevering van de Up & Running Podcast. Sander Hoogendoorn kun je kennen van de radio, hij maakt elke dag een lunchprogramma...