Сядь, подыши
Activity Overview
Episode publication activity over the past year
Episodes
Базовая IFS (Internal Family Systems) медитация
05 Jun 2025
Contributed by Lukas
Записала ля вас медитацию, вдохновлённую методом IFS (Internal Family Systems). Это способ заме...
Объединяем в комплекс
24 Dec 2024
Contributed by Lukas
Небольшая ежедневная практика, объединяющая освоенные техники в один удобный рит...
Балансируем дыхание
24 Dec 2024
Contributed by Lukas
Простая версия дыхания попеременного дыхания для баланса и гармонии в теле.Мой Tele...
Выдыхаем напряжение
24 Dec 2024
Contributed by Lukas
Удлинённый выдох (4–6) помогает мягко снизить внутреннее напряжение и создать сост...
Дышим по квадрату
24 Dec 2024
Contributed by Lukas
Техника 4–4–4–4 помогает снизить стресс и сфокусировать внимание, уравновешивая д...
Наблюдаем дыхание
24 Dec 2024
Contributed by Lukas
Введение в практику. Простое наблюдение за собственным дыханием, чтобы настроитьс...
Обнимающий квадрат
01 Nov 2024
Contributed by Lukas
Упражение создано коллективной мудростью группы Self-Leadership интенсива в сентябре.Ся...
IFS: Исследуем Self / Самость
20 Jun 2024
Contributed by Lukas
Практика направлена на соприкосновение с нашей глубинной сущностью, которая лежи...
IFS: Исследуем прокрастинатора
20 Jun 2024
Contributed by Lukas
Практика помогает установить контакт с той частью, которая избегает сложных задач...
IFS: Исследуем внутреннего родителя
20 Jun 2024
Contributed by Lukas
В практике «Внутренний родитель» мы обращаемся к своей зрелой, мудрой части, котор...
IFS: Исследуем внутреннего ребенка
20 Jun 2024
Contributed by Lukas
Практика «Внутренний ребенок» позволяет соприкоснуться с нашей детской частью, к...
IFS: Исследуем внутреннего критика
20 Jun 2024
Contributed by Lukas
«Внутренний критик» – это часть нас, которая осуждает, обесценивает наши действия...
IFS: Осознаём части
19 Jun 2024
Contributed by Lukas
Хочу поделиться с вами серией медитаций, которые основаны на подходе IFS (Internal Family Sy...
Находим уверенность в теле
09 Mar 2024
Contributed by Lukas
Попробуем найти телесное ощущение уверенности.Мой телеграм канал: https://t.me/sveta_shedinaГ...
Интегрируем части по IFS
18 Oct 2023
Contributed by Lukas
Мой друг и соавтор проекта «Аутентичная коммуникация» @talkauthentic Алексей Иванов про...
В ожидании: Расслабим мышцы
02 Aug 2023
Contributed by Lukas
Эта практика предлагает прогрессивную мышечную релаксацию, которая помогает сниз...
В ожидании: Двигаемся осознанно
26 Jul 2023
Contributed by Lukas
Практика осознанного движения помогает им прислушаться к состоянию своего тела ч...
В ожидании: Делаем себе массаж
19 Jul 2023
Contributed by Lukas
Вы уже знаете, что беременность сопровождается большим количеством физических из...
В ожидании: Осознаём эмоции в письменной практике
12 Jul 2023
Contributed by Lukas
Беременность часто сопровождают страхами и тревогами, интенсивность этих ощущени...
В ожидании: Принимаем изменения
06 Jul 2023
Contributed by Lukas
Сядь, подыши в ожидании – это аудиопрактики для расслабления в период беременност...
Стрясём напряжение
16 Mar 2023
Contributed by Lukas
Выпуск «Стрясем напряжение» помогает прийти в состояние спокойствия и расслаблен...
Анонс «Сядь, подыши в ожидании»
06 Mar 2023
Contributed by Lukas
Полтора года назад я стала мамой, и в скором времени готовлюсь стать ею снова, поэт...
Подышим 4-7-8
20 Feb 2023
Contributed by Lukas
В выпуске «Подышим 4-7-8» мы будем вдыхать, выдыхать и задерживать дыхание на счёт. В...
Сделаем себе массаж
18 Jan 2023
Contributed by Lukas
Сегодня мы будем наблюдать за дыханием, за внутренним состоянием и ощущением расс...
Подышим попеременно
14 Oct 2022
Contributed by Lukas
В этом выпуске мы будем практиковать Нади Шодхана пранаяму. Нади Шодхана пранаяма...
Визуализируем спокойное место
21 Jul 2022
Contributed by Lukas
Сегодня мы попробуем технику визуализации, чтобы снизить тревогу, прийти в состоя...
Расслабим мыщцы
14 Jul 2022
Contributed by Lukas
Давайте попробуем технику прогрессивной мышечной релаксации. Техника построена н...
Полежим в шавасане
14 Jun 2022
Contributed by Lukas
В этой короткой аудиомедитации фокус направлен на телесное расслабление лёжа. Мы ...
Подышим полным йоговским дыханием
30 May 2022
Contributed by Lukas
В этом выпуске мы попробуем подышать всеми отделами дыхательной системы и прослед...
Продышим участки тела
23 May 2022
Contributed by Lukas
В этом выпуске мы обратим внимание на ощущения в теле, проследим, где копится напря...
Подышим «по квадрату»
18 May 2022
Contributed by Lukas
В период турбулентности и переживания сложных эмоций кажется важным находить в св...
Вспоминаем тёплый комфорт
23 Mar 2022
Contributed by Lukas
Вспоминаю момент, в котором я ощущала безопасность и тёплый комфорт в детстве, чит...
Возвращаемся к дыханию
23 Feb 2022
Contributed by Lukas
Сейчас ощущаю много тревоги и эмоциональную перегрузку, почувствовала, что хочетс...
Замечаем самоконтроль
19 Sep 2020
Contributed by Lukas
В процессе медитации мы иногда замечаем невозможность расслабиться из-за напряже...
Наблюдаем звук
21 Aug 2020
Contributed by Lukas
Звук, как объект концентрации. В выпуске присутствуют идиофонические, то есть сам...
Замечаем cамооценку
11 Aug 2020
Contributed by Lukas
В этом выпуске я предлагаю вам настроиться на замечание оценочных мыслей и наблюд...
Практика благодарности
09 Jul 2020
Contributed by Lukas
Практика благодарности помогает научиться замечать позитивные моменты. Канал в ...
Письменная практика
10 Jun 2020
Contributed by Lukas
Мне давно хотелось ввести в подкаст письменные практики, как инструмент, который п...
Универсальный выпуск
08 May 2020
Contributed by Lukas
Когда нужно просто сесть и подышать. Телеграм-канал «Сядь, подыши»: https://tlg.name/sit_and_...
Беседа о моём пути в практике медитации
29 Apr 2020
Contributed by Lukas
Беседую о том, как я пришла к практике медитации, и что эта практика для меня означа...
Засыпаем под винил
22 Apr 2020
Contributed by Lukas
В детстве я любила слушать виниловые пластинки. Наливала чай, делала бутерброд с м...
Принимая перемены
09 Apr 2020
Contributed by Lukas
На рациональном уровне мы понимаем, что нет ничего более постоянного, чем перемены...
Аудиоблог: на ретрите в Spirit Rock
31 Mar 2020
Contributed by Lukas
Этот выпуск записан на медитационном ретрите в калифорнийском Spirit Rock Meditation Center на...
Трёхминутный антистресс
20 Mar 2020
Contributed by Lukas
Супер-короткий перерыв на наблюдение за дыханием. Телеграм-канал «Сядь, подыши»: ...
Сканируем тело лёжа
05 Mar 2020
Contributed by Lukas
Понаблюдаем, как чувствует себя тело, и расслабимся. Телеграм-канал «Сядь, подыши...
Осознаём мысли и чувства
08 Jan 2020
Contributed by Lukas
В прошлом выпуске мы говорили о смене перспективы, как одной из возможностей сниже...
Вопрос–Ответ: напряжение во время практики
07 Jan 2020
Contributed by Lukas
В этом выпуске отвечаю на частый вопрос «как избавиться от мыслей во время практик...
Просто полежим
23 Dec 2019
Contributed by Lukas
Когда хочется выпить чаю с чабрецом, укутаться в тёплое одеяло и просто полежать. ...
Осознаём волнение
11 Dec 2019
Contributed by Lukas
Бывают моменты, когда начинаешь волноваться. А волноваться вроде не о чем. В голове...
Засыпаем дождливым вечером
27 Nov 2019
Contributed by Lukas
Привет! На этой неделе я вернулась из Тайланда и вспомнила, как меня расслаблял там...
Переключаемся на расслабление
18 Nov 2019
Contributed by Lukas
Если сегодня у вас загруженный день, вы ничего не успеваете и чувствуете волнение,...
Заземляемся
11 Nov 2019
Contributed by Lukas
Слушатели просили меня попробовать добавить в «Cядь, подыши» мужской голос. Своего...
Перед сложным разговором
15 Oct 2019
Contributed by Lukas
Когда предстоит трудный разговор, мы часто испытываем тревогу, страх, волнение и д...
Проживая тяжёлый опыт
30 Sep 2019
Contributed by Lukas
В прошлом месяце я потеряла отца и это, помимо целого спектра переживаний и осозна...
Отключаемся перед сном
31 Aug 2019
Contributed by Lukas
Медитация помогает отпустить напряжение дня и погрузиться в крепкий ночной сон. ...
Откладываем дела
14 Aug 2019
Contributed by Lukas
Откладываем дела на 5 минут. Я вторую неделю в Москве и уже чувствую себя пассажир...
Дышим циклично
08 Jul 2019
Contributed by Lukas
Дыхательное упражнение для расслабления. Отслеживайте свои ощущения во время вып...
Замедляем ритм
17 Jun 2019
Contributed by Lukas
В медитации мы часто начинаем с того, что перемещаем внимание по частям тела. Почем...
На прогулке
10 Jun 2019
Contributed by Lukas
Медитация на ходу, пробуем практиковать осознанность во время прогулки. Телеграм...
Вопрос-Ответ: дискомфорт
27 May 2019
Contributed by Lukas
Разбираем тему дискомфорта в медитации. Телеграм-канал «Сядь, подыши»: tlg.name/sit_and_b...
Концентрируемся без усилий
21 May 2019
Contributed by Lukas
В новом выпуске мы снова уделим время концентрации. Попробуйте не думать о фокусе,...
Перед сном: у костра
15 May 2019
Contributed by Lukas
Экспериментальный выпуск «Сядь, подыши» в формате слипкаста. Телеграм-канал «Сяд...
Возвращаем внимание
01 May 2019
Contributed by Lukas
Концентрация на объекте в медитации помогает улучшить способность фокусироватьс...
Начинаем день осознанно
15 Apr 2019
Contributed by Lukas
Медитация для доброго утра Телеграм-канал «Сядь, подыши»: tlg.name/sit_and_breathe
Перезагружаемся в трудный день
28 Mar 2019
Contributed by Lukas
Если сегодня у вас загруженный день, то эта короткая медитация поможет отложить де...
Находим фокус
21 Mar 2019
Contributed by Lukas
Медитация помогает сконцентрироваться на том, что важно прямо сейчас. Телеграм-к...
Отключаемся от соцсетей
09 Mar 2019
Contributed by Lukas
Медитация помогает начать замечать свои реакции и делать осознанный выбор: среаги...