على البنش
Episodes
عدم توازن العضلات و تطوير نقاط الضعف62
14 Oct 2022
Contributed by Lukas
الكثير يعاني من عدم توازن العضلات بين الجهه اليمين و اليسار. فهل هذي مشكله تحتاج تح...
الملح و الصوديوم و كيفيه ترطيب الجسم 61
08 Oct 2022
Contributed by Lukas
- ايش وظائف الصوديوم في الجسم؟ وعلاقته بترطيب الجسم. - ايش اهميه الصوديوم على الا...
التنفس و علاقه وضعيه الجسم بالألم مع الاخصائي أمير الداغر 60
25 Sep 2022
Contributed by Lukas
كثير نسمع انه لازم تكون وضعيه جسمك مستقيمه خلال الجلوس وانه غير كذا ممكن يجيك الام ...
الكافيين وكل شيء تحتاج تعرفه عنه 59
17 Sep 2022
Contributed by Lukas
الكافيين هو من اكثر الاشياء اللي الناس تستهلكها من عشرات السنين لتأثيره الواضح على...
هوس الأدله العلميه في التمرين 58
11 Sep 2022
Contributed by Lukas
في الآونه الاخيره يوجد صحوه كبيره للتدريب والتغذية حسب الادله العلمية، ايش ايجابي...
الدمج بين كمال الاجسام و الباورلفتنق 57
11 Sep 2022
Contributed by Lukas
هل ممكن تلعب باورلفتنق و كمال اجسام بنفس الوقت؟ في هذا الحلقه شرحنا اساسيات الباور...
التقسيم التدريبي وكيف تتخلص من ثبات التطور مع العالم مينو هينسلمان 55 باللغه الانجليزيه
10 Sep 2022
Contributed by Lukas
العالم مينو يعتبر من اقوى الباحثين قي المجال الرياضي ويقدم اقوى دورة في المجال الر...
تنظيم الوقت و كيف توازن بين التمرين و الدراسه 56
19 Aug 2022
Contributed by Lukas
في هذي الحلقه تكلمنا كيف ممكن تنظم وقتك مع مشاغل حياتك و كيف ممكن توازن مابين الدرا...
اسئلة و اجوبة مع المتابعين بمناسبه مرور سنه عالبودكاست 54
30 Jul 2022
Contributed by Lukas
بمناسبه مرور سنه على بودكاست على البنش، حبينا ناخذ اسئله منكم ونجاوب عليها بالتفصي...
عدد الجلسات الاسبوعيه و حدود التمرين مع محمد المرزوق 53
22 Jul 2022
Contributed by Lukas
ماهي حدود التمرين الثلاثه الاساسيه اللي يتم تحديد عدد الجلسات الاسبوعيه على اساسه...
اهمية تمارين المقاومة مع التقدم بالعمر مع الدكتور ادم بطاينه 52
15 Jul 2022
Contributed by Lukas
الكثير مننا يتمرن لغرض انه يكون شكل جسمه مرتب و جميل ولكن الاغلب ممكن يكون غافل عن ا...
تمرين العضله مره بالاسبوع او اكثر من مره؟ جدول الفل بودي، مده الراحه بين الجلسات 51
10 Jul 2022
Contributed by Lukas
فيه جدال دائم ومقارنه بين تمرين العضلة مرة واحدة بالاسبوع او اكثر من مرة؟ في هذي ال...
رياضه الكالسثنكس، من هوايه الى بزنس مع عماد الشميري الحلقه 50
01 Jul 2022
Contributed by Lukas
عماد الشميري هو مالك نادي رذم في الرياض، رذم هو اول نادي في المملكه العربيه السعودي...
كيف تكسر ثبات الوزن و الاستدامة في خساره الدهون الحلقه 49
24 Jun 2022
Contributed by Lukas
ثبات الوزن هو احد المشاكل اللي تواجهه الكثير وممكن تكون سبب بانهم يوقفوا تمرين او ا...
المدرسه القديمه و المدرسه الحديثه في كمال الاجسام مع عبدالله العوضي الحلقه 48
17 Jun 2022
Contributed by Lukas
مع التقدم بالزمن لعبه كمال الاجسام قاعده تتغير اساليبها بشكل كبير من ناحيه التماري...
التمارين الحره او الاجهزه ؟ | السوبرست و الدروبست الحلقه 47
10 Jun 2022
Contributed by Lukas
النقاش الازلي لاي شخص يتمرن بالجيم اللي هو ايش الافضل اخلي تماريني اغلبها بالاوزان...
الفرق بالتمرين والتغذيه بين البنات و الشباب. التمرين خلال الدوره الشهريه و خلال و بعد الحمل مع سديم الدرويش الحلقه 45
03 Jun 2022
Contributed by Lukas
في هذي الحلقه حتساعدنا المدربه سديم الدرويش على اجابه بعض الاسئله الشائعه عند البن...
اختيار التمارين لأفضل بناء عضلي مع عبدالله الصافي الحلقه 44
27 May 2022
Contributed by Lukas
كل عضله يوجد لها العشرات من التمارين اللي ممكن تفعلها ولكن! ايش الاساسيات اللي ممكن...
كيف تصير مدرب رياضي؟ وكيف تختار مدربك ؟ الحلقه 43
20 May 2022
Contributed by Lukas
الكثير مهتم انه يبدأ في مجال التدريب الرياضي ولكن مايعرف كيف يبدى. في هذي الحلقه حن...
الحجم التدريبي و التمرين للفشل العضلي الحلقه 42
14 May 2022
Contributed by Lukas
كثير نسمع مصطلح الحجم التدريبي ولكن ايش يعني؟ وكيف استخدم الحجم التدريبي للوصول لا...
متى تغير تمارينك او تعدل جدولك التدريبي؟ الحلقه 41
06 May 2022
Contributed by Lukas
هل لازم تغير تمارينك بشكل مستمر للحصول على افضل بناء عضلي او ممكن الشيء هذا يأثر عل...
رياضة الكروسفت مع اللاعب عثمان العثمان الحلقه 40
29 Apr 2022
Contributed by Lukas
الكروسفت هي احد الرياضات المستحدثه و اللي تعتبر حاليا محل اهتمام الكثير من الناس ل...
سوالف عن الهرمونات مع الدكتور احمد ناظر الحلقه 39
23 Apr 2022
Contributed by Lukas
محفزات الاداء خصوصا الهرمونات/ستيرويدز منتشرة بشكل كبير ومافي ناس يتكلم عنها. سواء...
النحافة و زيادة الوزن الحلقه 38
15 Apr 2022
Contributed by Lukas
ياخي جربت كل شي ووزني مازاد ولسسا نحيف! كثير نسمع الكلام هذا ولكن هل فعلا فيه ناس مه...
فقدان الشغف مع عبدالله العلاوي الحلقه 37
08 Apr 2022
Contributed by Lukas
شغف، كلمة كبيرة ولكن ايش تعني ؟ وليش الكثير يشتكي انه كان ملتزم وشغوف بشغلة معينة ث...
خل نتكلم عن الحفاظ على النشافة طول السنة مع احمد الغامدي الحلقه 36
01 Apr 2022
Contributed by Lukas
هل من الممكن انه الشخص يكون ناشف او بنسبه دهون منخفضه طول السنه؟ هذا السؤال حيكون...
التغذية و التمرين خلال شهر رمضان مع عبدالله المسباح الحلقه 35
25 Mar 2022
Contributed by Lukas
كل سنة لما يجي شهر رمضان تزيد الاسئلة عن كيف اكمل بنظامي الغذائي او كيف و متى اتمرن؟...
اسئلة و اجوبة مع المتابعين الحلقه 34
18 Mar 2022
Contributed by Lukas
هذي الحلقة من عندكم. اخذنا بعض من اسئلتكم وجاوبنا عليها بالتفصيل. استماع ممتع ولات...
خلينا نتكلم عن السكر. هل لازم تقطعه او عادي تستهلكه؟
11 Mar 2022
Contributed by Lukas
كل شيء تحتاج تعرفه عن السكر ناقشناه بطريقة علمية وبعدها نخلي الخيار لك تفكر بطريقة...
سوالف كمال اجسام ومتى تشارك في اول بطولة لك؟ مع فيصل السليمان
04 Mar 2022
Contributed by Lukas
سوالف عن كمال الاجسام و متى ممكن تشارك في اول بطولة لك ؟ مع مدرب كمال الاجسام فيص...
نظام الكيتو دايت بالتفصيل مع الدكتورعمار تنكل
25 Feb 2022
Contributed by Lukas
نظام الكيتو احد الانظمه اللي اخذت صيت عالي اخر فترة ولكن الكثير يطبقه بطريقة او لاس...
رياضة الجري للمبتدئين و كيف ممكن تزيد لياقتك ؟ مع عمر الفيلكاوي
17 Feb 2022
Contributed by Lukas
كل شيء عن رياضة الجري للمبتدئين وكيف ممكن تزيد لياقتك مع اللاعب المحترف و الكوتش عم...
النظام النباتي |هل هو الافضل للصحة ؟
10 Feb 2022
Contributed by Lukas
النظام النباتي هو احد الانظمه المنتشرة، والبعض يعتقد انه النظام النباتي هو الافضل...
الدراسات في المجال الرياضي وكيف تتأكد من صحة المعلومات ؟ مع محمد سعد
03 Feb 2022
Contributed by Lukas
الكثير مؤخرا يتكلم بمجال الرياضة و التغذية و يقول انه الكلام مبني على اسس علمية و د...
الدايت بريك | وكيف تدخل وجبات مفتوحة بدون ماتأثر على نتائجك؟
27 Jan 2022
Contributed by Lukas
الدايت بريك هو احد الادوات المنتشرة اللي ممكن الكل يستخدمها عشان يوصل لاهدافه خصوص...
كيف تتمرن للحصول على أفضل بناء عضلي؟ مع محمد المرزوق
20 Jan 2022
Contributed by Lukas
في هذي الحلقة حنتكلم على الاساليب العلمية الحديثة في التمرين للوصول لاقصى بناء عضل...
كل اللي تحتاج تعرفه عن الكرياتين | ايش فوائده وكيف تستخدمه؟ وهل له اعراض جانبية؟
13 Jan 2022
Contributed by Lukas
الكرياتين هو احد المكملات اللي لها صيت عالي من ناحية تعزيز البناء العضلي والاداء ا...
كيف تصير اقوى ؟ و سوالف باور لفتنق مع صالح ابو الذهب
06 Jan 2022
Contributed by Lukas
هذي الحلقة معانا الباورلفتر الاسطوري صالح ابو الذهب يشارك معنا بدايته برياضة القو...
الديلود! ليش مهم لتطورك ؟ كيف ومتى تسويه ؟
30 Dec 2021
Contributed by Lukas
الديلود هو من اهم اساسيات التمرين الغير منتشرة بشكل كبير. حنشرح كيف تسوي الديلود. و...
كمال الاجسام للطبيعيين مع فهدنيس
23 Dec 2021
Contributed by Lukas
حلقة اليوم مميزة مع اليوتيوبر والمدرب المعروف فهدنيس. ناقشنا كمال الاجسام للطبيعي...
اغلاط المبتدئين في الجيم
17 Dec 2021
Contributed by Lukas
كلنا اول مانبدى بالجيم نسوي بعض الاغلاط، في هذي الحلقة من بودكاست على البنش شرحنا ب...
السكري وكيف تتعامل معه كأسلوب حياة وتدمج معه الرياضة | مع الاخصائي محمد الهشلان
09 Dec 2021
Contributed by Lukas
حلقة اليوم مميزة ومهمة جدا لأثرها الكبير على اي شخص ممكن يكون مصاب بداء السكري من ا...
أهمية ترتيب اولوياتك و تأثيرها على حياتك
02 Dec 2021
Contributed by Lukas
كلنا احيانا نحس انه ضايعين بحياتنا، وجزء كبير من الاحساس هذا هو عدم وجود اولويات تد...
كل شيء تحتاج تعرفه عن البروتين | كيف تحدد احتياجك؟ | افضل توزيع باليوم؟
25 Nov 2021
Contributed by Lukas
ايش هو البروتين؟ الفرق بين امتصاص البروتين و التخليق العضلي البروتيني و قد ايش جسم...
هل ممكن تبني جسم برياضة الكاليسثنكس؟ | مع اللاعب المحترف اسماعيل الحمادي
18 Nov 2021
Contributed by Lukas
رياضة الكاليسثنكس هي من الرياضات المنتشرة مؤخرا ولكن دائما فيه سؤال مرافق لاي شخص ...
كل شيء تحتاج تعرفه عن الباورلفتنج وكيف تبدأ فيها powerlifting
15 Nov 2021
Contributed by Lukas
باورلفتنق
التدريب كمهنة وكيف تبدأ بصناعة المحتوى الرياضي | مع الكوتش عبدالمحسن
29 Oct 2021
Contributed by Lukas
"
كل شيء تحتاج تعرفه عن نظام المرونه
21 Oct 2021
Contributed by Lukas
نظام المرونه هو من اكثر الانظمه المنتشرة مؤخرا ولكن هل فعلا هو مناسب لك؟ وكيف تقدر ...
ماهي الزيادة التدريجية و كيف تطبقها لأفضل تطور؟
14 Oct 2021
Contributed by Lukas
من اهم المبادئ في التمرين هو مبدأ الزيادة التدريجية بالحمل التدريبي ولكن الكثير من...
بناء العضلات و خسارة الدهون بنفس الوقت ( اعادة تشكيل الجسم )
07 Oct 2021
Contributed by Lukas
دليلك الكامل لبناء العضلات و خسارة الدهون بنفس الوقت مع شرح الفروقات الاساسية بين ...
كيف تعرف جسمك قاعد يتطور ولا لا ؟ | معايير متابعة التقدم
30 Sep 2021
Contributed by Lukas
كيف تعرف جسمك قاعد يتطور ولا لا ؟
كمال الاجسام مع المحترف السعودي عبدالله الربيعة ( ابو ربيعة )
22 Sep 2021
Contributed by Lukas
كمال الاجسام مع المحترف السعودي عبدالله الربيعة
حقيقة الكيتو دايت
16 Sep 2021
Contributed by Lukas
حقيقة الكيتو دايت | وهل هو فعلا أسرع طريق لخسارة الدهون؟
أساسيات الاستشفاء العضلي | المفاهيم الخاطئة بالاستشفاء
08 Sep 2021
Contributed by Lukas
recovery
الاطالات الثابتة هل ضروري تسويها؟ وكيف تسخن قبل التمرين
02 Sep 2021
Contributed by Lukas
المصادر تجدونها على اليوتيوب
هل الكارديو ضروري؟ و ايش نوع الكارديو المناسب لهدفك ؟
25 Aug 2021
Contributed by Lukas
الكارديو وما ادراك مالكارديو
هل الاصابات الرياضية هي النهاية او بداية جديدة لك؟ وكيف تتعامل معها؟
18 Aug 2021
Contributed by Lukas
تناقشنا عن الاصابات اللي جتنا بالسابق وكيف تعاملنا معاها
المكملات بين الفعالية و التسويق. هل فعلا تحتاج المكملات اللي تستخدمها؟
13 Aug 2021
Contributed by Lukas
هل من جد المكملات مهمة وهل فيه مكمل سحري ؟
هل فيه اكل صحي و اكل غير صحي؟ مفاهيم مغلوطة بالتغذية
04 Aug 2021
Contributed by Lukas
ايش المفاهيم المغلوطة بالتغذية وهل من جد فيه اكل صحي و غير صحي
ايش افضل برنامج تدريبي لبناء العضلات؟ أساسيات البرنامج الناجح
30 Jul 2021
Contributed by Lukas
في هذي الحلقة من على البنش حنتكلم عن اساسيات بناء برنامج تدريبي ناجح من جميع النواح...
كيف بدينا نتمرن وليش؟ وأغلاط ارتكبناها بالبدايات
30 Jul 2021
Contributed by Lukas
كيف كانت بدايتنا والصعوبات اللي واجهتنا