すーっと心が軽くなる、ヨガ聞き流しラジオ～布団でできる、夜と朝のセルフケア～
Episodes
072.冬太りを止める体の整え方～運動よりも先に緩める大切さ～
02 Dec 2025
Contributed by Lukas
冬に太りやすく感じるのは”体の固まり”が原因だったり…。 運動よりも先にゆるめて整えることで、冬に痩せ...
071.心の片づけ〜1年の感情のほこりを払う〜
18 Nov 2025
Contributed by Lukas
「もっとできたのに」「あの時こうすればよかった」そんな思いが浮かぶのは、心が整理を求めているサイン。...
070.肌も呼吸も冬支度 〜内側から整う秋の美容
04 Nov 2025
Contributed by Lukas
秋が深まり、乾燥や冷えを感じる季節。 実は“肌の調子”は、呼吸の深さとも繋がっています。 忙しい毎日にち...
069.ヨガでぐっすり眠れるようになったお話
14 Oct 2025
Contributed by Lukas
寝ても疲れが取れない」そんな悩みを持つ方がヨガでぐっすり。実体験と、眠りが深くなる理由をわかりやすく...
068.気づいたら数時間座りっぱなし・・・を救うヨガ習慣
30 Sep 2025
Contributed by Lukas
座りっぱなしは肩こりや腰痛だけでなく集中力も奪います。椅子でできる簡単ヨガで、午後の体と心をすぐリセ...
067.完璧じゃなくていい、季節と共に変わる私
16 Sep 2025
Contributed by Lukas
季節が変わるように、私たちも変わっていい。秋分の日に心と体のバランスを整え、“ちょうどいい自分”を見...
066.姿勢が変わると呼吸が変わる。呼吸が変わると人生が変わる
02 Sep 2025
Contributed by Lukas
つい浅くなりがちな呼吸も、姿勢を整えるだけで変わるんです。深い呼吸は心に余裕を生み出し、日常がやさし...
065.夏の余韻を静かに感じる時
19 Aug 2025
Contributed by Lukas
夏の終わりにふと感じる小さな淋しさ。やり残した事ではなく、違うことに目を向けて見ると、淋しさも潤いに...
064.完璧じゃない日こそ大切な日になる
05 Aug 2025
Contributed by Lukas
うまくいかない日も大切な日。自分を責めたくなる日こそが、実は本当の自分に気づけるチャンス！優しく見守...
063.開放的な夏をもっと心地よく。“今”に戻るヨガ的ヒント
15 Jul 2025
Contributed by Lukas
夏って気分が開放的で楽しいけど、ちょっと疲れやすくもなりますよね。そんな時こそ、“今ここ”に戻る時間...
062.汗をかくことは浄化でもある〜夏のデトックス習慣
01 Jul 2025
Contributed by Lukas
実は、汗って体の中のいらないものを外に出してくれる大事な“浄化”のサイン。老廃物はもちろん、心のもや...
061.健康意識の二極化～男性３０代からの分かれ道
17 Jun 2025
Contributed by Lukas
健康意識が分かれ始める３０代。睡眠が体調とパフォーマンスに与える影響とは？差がつくのは”眠り方” ・ht...
060.夏までにスタートダッシュダイエット！
03 Jun 2025
Contributed by Lukas
夏を気持ちよく迎える体つくり！食事のヒントや今から間に合う簡単エクササイズをご紹介。動く習慣をプラス...
059.集中力を高める為のヨガ実践法
27 May 2025
Contributed by Lukas
集中力がほしい時こそ、マインドフルに“今ここ”を味わう。 日常でできる実践法と、集中を高めるヨガポーズ...
058.森林浴で心身のリフレッシュ
20 May 2025
Contributed by Lukas
木の香り、風の音。 自然の中に身をおくと、呼吸も心もふっと軽くなる。 森林浴の癒し効果を、体と心の両面か...
057.春こそ深く眠る。緩めて整う夜の習慣
13 May 2025
Contributed by Lukas
春はなんだか眠りが浅い…そんな人に。 昼の過ごし方から夜の整え習慣まで、オンオフの切り替え方をお届けし...
056.すべての始まりは自分の幸せから
06 May 2025
Contributed by Lukas
幸せの土台は自分を満たす事から。ついつい後回しで忘れがちだけど自分ケアが1番大事 https://lit.link/michikoyoga ht...
055.春にやりたい小さな冒険
29 Apr 2025
Contributed by Lukas
暖かい風に心がそっと動き出す春。何か始めなきゃ！そんな春にオススメの小さなチャレンジのお話。日常の中...
054.人間関係に疲れた時に、肩の力を抜く方法
22 Apr 2025
Contributed by Lukas
春は出会いの季節。新しい人間関係にちょっと疲れていませんか？気づけば肩に力が入っているかも。心も体も...
053.スッキリ脳を作る方法
15 Apr 2025
Contributed by Lukas
水分不足で頭がぼんやりかも。たっぷり水分取る事で酸素が巡り、集中力アップ&クリアな思考に！ https://lit....
052.関節ポキポキなるのは大丈夫？
08 Apr 2025
Contributed by Lukas
関節が鳴るの気になるけど大丈夫？の質問に答えます。同じ姿勢を避けて水分&ストレッチで快適に https://lit....
051.背骨を整えるとココロも軽くなる
01 Apr 2025
Contributed by Lukas
背骨が安定すると余分な力が抜けてラクに。呼吸が深まりココロまで軽くなる秘訣とは https://lit.link/michikoyoga htt...
050.春の眠気とダルさを吹き飛ばすセルフケア
25 Mar 2025
Contributed by Lukas
気温差、花粉など体が乱れやすい春のこの時期にオススメのセルフケア3つご紹介！隙間時間に実践して春を軽や...
049.やりたいことを始める前の整理整頓
18 Mar 2025
Contributed by Lukas
春は新しい事にチャレンジしたくなる時期。これやりたい！の前に少し整えておくと楽に取り組めるかもしれま...
048.素敵な姿勢って・・・
11 Mar 2025
Contributed by Lukas
どんな姿勢の人を見ると素敵だなって思いますか？そこには安定感、安心感、余裕などその人の生き方も出るの...
047.続けるコツをヨガと日常から学ぶ
04 Mar 2025
Contributed by Lukas
続けるって難しい…完璧じゃなくてOK！ヨガと日常でゆるーく続けるヒントをご紹介します ・朝ヨガオンライン...
046.体が硬いけどヨガ出来る？よくある質問に答えます！
25 Feb 2025
Contributed by Lukas
体が硬くてもメリットはあるんです。柔らかすぎるのも実は注意。ヨガの本当の目的とは‥にお答えします ・朝...
045.ヨガ中って何を考えればいいの？
18 Feb 2025
Contributed by Lukas
無になるってどういう事？考えが止まらないんだけど・・・そんな時は3つの事を意識してみるといいんですよ ・...
044.土台は足元から
11 Feb 2025
Contributed by Lukas
姿勢や呼吸もすべて土台が大事。足元を整え、自然に触れるアーシングで心身を支えるケアに繋がる！ ・朝ヨガ...
043.春の新しいスタートに向けて
04 Feb 2025
Contributed by Lukas
立春から春へシフトチェンジ！感謝を振り返りつつ目標を見直して新しい一歩を！ ・朝ヨガオンラインレッスン...
042.自然に寄り添う冬の養生
28 Jan 2025
Contributed by Lukas
陰陽五行説にもとづく冬の養生法のヒントや、朝・昼・晩のおススメケアをご紹介 ・朝ヨガオンラインレッスン...
041.寒い冬を暖かく過ごすホットケア
21 Jan 2025
Contributed by Lukas
五感の中でも臭覚・・ここは脳をダイレクトに刺激します。上手に香を使ってホットな時間を作ってみて。 ・朝...
040.冬の休息には○○と共に
14 Jan 2025
Contributed by Lukas
現代人は力を抜くのが難しい・・んです。そんな時は○○を使ってみると、意外と力がふわっと抜けたりするの...
039.冬の重たい気分を手放す～心と体のデトックス法
07 Jan 2025
Contributed by Lukas
お正月気分が抜けないとき・・一緒に胸を開いてみませんか？開くだけでも、重たい気分が少し軽くなるかも！...
038.適度に締まった女性らしい身体を目指すなら、ヨガが最適！
31 Dec 2024
Contributed by Lukas
誰もが憧れる強さとしなやかさのある体は、心の安定と自己肯定感アップも手に入るのです。 ・朝ヨガオンライ...
037.水分をこまめに取ることがキレイへの近道
24 Dec 2024
Contributed by Lukas
水分摂ってますか？美容、健康全てにおいての水分の大切さをお話します ・朝ヨガオンラインレッスン 月木金の...
036.永遠の若さの秘訣！
17 Dec 2024
Contributed by Lukas
いつまでも若々しい体と心を保つには、ヨガや有酸素運動はオススメ。アンチエイジング効果に繋がる！ ・朝ヨ...
035.低血圧の人は、やれることから少しずつ
10 Dec 2024
Contributed by Lukas
朝にプラスαの楽しみ作ってみるといいかも！まずは出来る事から始めてみて。 ・朝ヨガオンラインレッスン 月...
034.冷え性の方必見！この冬を乗り越える方法
03 Dec 2024
Contributed by Lukas
辛い冷え性、大丈夫？ 体もマインドも温めて冷えにくい体質を作ろう ・朝ヨガオンラインレッスン 月木金の朝...
033.繊細さんの為のメソッド
26 Nov 2024
Contributed by Lukas
HSP繊細さんが少し楽になる方法をご紹介。紙に書き出す時の鉛筆の音が意外によかったり。。 ・朝ヨガオンライ...
032.実はヨガで鍛錬してるんです。ぶっちゃけます
19 Nov 2024
Contributed by Lukas
ヨガの先生ってキレイな生活をしているイメージを持たれやすい。実は！食べるのが好きすぎるがゆえの。。。...
031.増やす前にちょっと待って！！
12 Nov 2024
Contributed by Lukas
ヨガ哲学のお話「足るを知る」。便利な時代だからこその、適切に、そしてほんとに自分に大切なものを知る。...
030.芸術の秋、食欲の秋、、でもやっぱりヨガの秋
05 Nov 2024
Contributed by Lukas
秋は咳き込んだり、、肺のトラブルが起こりやすい。それを解消するには、鑑賞に浸ってみるのもあり！？ ・朝...
029.些細なことで怒ってしまう時・・・
29 Oct 2024
Contributed by Lukas
ヨガ哲学の教えの中で「怒り」は悪いものではないと言われています。なんで？？心に響くヨガ哲学のお話から...
028.執着を手放そー！
22 Oct 2024
Contributed by Lukas
執着を手放すには？心軽やかに生きるためには？ふわっと諦めるポイントがあるのです。 ・朝ヨガオンラインレ...
027.片鼻式呼吸でマインドコントロール
15 Oct 2024
Contributed by Lukas
バランス崩れてるなーって感じる時ないですか？この呼吸法で鼻もマインドもスッキリ！ ・朝ヨガオンラインレ...
026.まずは「呼吸」をしよう
08 Oct 2024
Contributed by Lukas
不安を感じると、呼吸は浅くなるんです。 意識的な呼吸をする時間を持って、小さな幸せに気づいていこう ▪️...
025.休息の大切さ
01 Oct 2024
Contributed by Lukas
休憩ってサボっていると思われやすい・・・ 「立ち止まる時間」だと思って積極的に取り入れてみて ▪️moshオ...
024.日常の習慣で、心身の健康をワンランクアップ！
24 Sep 2024
Contributed by Lukas
基本のケアを大事にする！シンプルにそれだけ。 自分のご機嫌を取ると、心身の健康もアップ！ ▪️moshオンラ...
023.ヨガを始める前にこれだけは聞いておきたいこと
17 Sep 2024
Contributed by Lukas
ヨガやってみようかな、でもその前後の食事って？環境は？そんな疑問にお答えします ▪️moshオンラインレッス...
022.私がこれをやって劇的に変化した事とは
10 Sep 2024
Contributed by Lukas
冷え性、運動嫌いだった私が取り入れて劇的に改善した習慣とは、〇〇の習慣を変えたこと！それだけなんです...
021.自分の体質知ってますか？
03 Sep 2024
Contributed by Lukas
やみくもに食事制限したり、これいい！ってのをすぐ取り入れる前に、ちょっと自分と向き合ってみるといいの...
020.ダイエットが成功しない本当の理由
27 Aug 2024
Contributed by Lukas
やらなきゃいけない‥というマインドを切り替えてみると、ダイエットも楽しくできるかも！やっぱりマインド...
019.なんだかんだ言ってやっぱり早起きだよね！
20 Aug 2024
Contributed by Lukas
朝の時間の使い方で一日が変わる！ひらめきや集中力アップ、時間の流れ方も変わる！ ▪️moshオンラインレッス...
018.ヨガの効果
13 Aug 2024
Contributed by Lukas
ヨガの効果と聞くと何を想像しますか？ 健康になる、心が整う‥色々あるけどやっぱり”自分とのコミュニケー...
017.忙しさやプレッシャーから余裕を生み出すには
06 Aug 2024
Contributed by Lukas
最後にご紹介している究極のリラックスポーズが、心身を解き放って余裕を生み出してくれるのかも！ ▪️moshオ...
016.女性特有のお悩みPMSでのイライラどうする？
30 Jul 2024
Contributed by Lukas
どうしようもなくイライラする時期、上手に付き合うためのポイントは、ため息をつく事も大事なんですね。 ▪...
015.気圧の変化との向き合い方
23 Jul 2024
Contributed by Lukas
最近、気圧の変化に悩まされていませんか？ ほんのちょっと背骨を動かす習慣をつける事で、少し楽になるかも...
014.自分を肯定すると真実に繋がる
16 Jul 2024
Contributed by Lukas
まさに生きていく為の教えだなと思われるヨガの教え。他人にもそして自分にも正直でいることが幸せへの近道...
013.頑張りすぎない為には手放すことも大事
09 Jul 2024
Contributed by Lukas
結果に執着するよりも、その過程を大事にする。鳥の飛び立ちに例えられるその教えとは。。 ▪️moshオンライン...
012.ヨガにおいての快適と安定とは
02 Jul 2024
Contributed by Lukas
難しいポーズをすることにこだわらなくていいんです。大事なのは、「快適さと安定さ」の両方のバランスなん...
011.必要なものは向こうからやってくる
25 Jun 2024
Contributed by Lukas
ヨガ哲学の中の「盗まない」という教え。ポジティブ変換するとそれはやっぱり人への貢献なのですね。 ▪️mo...
010.傷つけないで無敵になる方法
18 Jun 2024
Contributed by Lukas
ヨガ哲学の中の「傷つけない」という教えをご紹介。日常の中でできる事、そして自分を大切にすることが無敵...
009.自分のちょうどいいバランスって？
11 Jun 2024
Contributed by Lukas
頑張る事と、お休みする事のバランスをうまく取るためには、 やっぱり体を動かすのが近道なのかもしれません...
008.日常で大切にしている習慣ありますか？
04 Jun 2024
Contributed by Lukas
最近寝る位置を変えてみたら、なんと睡眠の質がアップ！ 日常で大切にしている”風通し” “循環R...
007.瞑想で疲れた脳をリセット
28 May 2024
Contributed by Lukas
脳はスマホのアプリと同じだそうです。 複数のアプリが開いていると重たくなる。瞑想の習慣化で脳をリセット...
006.呼吸を使い分けると一日の暮らしが快適に！
21 May 2024
Contributed by Lukas
生活の中で疲れやストレスを感じた時、隙間時間に呼吸してみて。 ちょっと体を動かすだけで格段にラクになる...
005.ちゃんと何かをする！
14 May 2024
Contributed by Lukas
ただ何となくするのではなく、そこに想いを持って、ちゃんと実践すると 素敵なギフトが付いてくるんですよ。...
004.思考中毒になっていませんか？
07 May 2024
Contributed by Lukas
溢れる情報社会の中で生きている私達。止まらない頭の中のおしゃべりからどうすれば脱出できるのか？ ▪️MI...
003.くよくよしてしまう時の考え方のヒント
30 Apr 2024
Contributed by Lukas
日々の生活の中で負の感情でいっぱいになってしまう時ありますよね。 ちょっとくよくよしがちな時は、自分の...
002.リラックスするちょっとしたコツ
23 Apr 2024
Contributed by Lukas
緊張した時、疲れた時、「リラックスしよう」と思うものの一体どうすればリラックスできるんだろう？ 力を抜...
001.番組スタート
16 Apr 2024
Contributed by Lukas
「何だか最近、寝つきが悪い…」そんなお悩みはありませんか？ それ、実はヨガのストレッチと瞑想が解決の...