Chapter 1: What is grip strength and why is it considered a health barometer?
時刻は11時14分になるところTBSラジオJS生活は踊るルガ人さんからの生活情報こちらです健康のバロメーター悪力の低下を身近なものでチェックしてみましょう2026年が始まって早くも数日経ちましたけどねスーさんは今年目標とかって立てました?可視化
可視化する冬服を全部出してみたら本当に着れない服から着れる服からぐっちゃぐちゃだったんで自分の持ってるものをちゃんと可視化するっていうのを提案しました年末確かに整理整頓されて毎日違うニットを着てらっしゃいますよね毎日違う格好今日も達成いたしました頑張っております
8日も大丈夫でしたねということで今回初詣で言って今年も健康でありますようになんてお願いした方多いかもしれないんですけれども健康のバロメーターとも言われる悪力について取り上げていきたいと思いますお願いしますすずさん健康診断で悪力測定をして数値が気になっていたってことなんですよね私ね人間ドックだったかなんかで悪力測った時にすごい低かったんですよめちゃくちゃそうですか
17キロくらいしてそんなわけなくねと思ってそんな話をちょっと家内ディレクターとしたりしてたんですよね17キロっていうこの数字がどうなのかということなんですけれども今回老年学理学療法学がご専門鹿児島大学医学部教授で理学療法士の牧坂ひゅうまさんに教えていただきました皆さんの身の回りにもあるペットボトルの開け方で筋力の低下のサインを見つけられる可能性があるということなので
ぜひ未開封のペットボトルをご用意しておいてくださいその前にまずは握力がいつ頃から落ちてきて年代別ではどれくらいが標準なのか教えていただきました
男性ではだいたい30代前半がピークで、女性では40代前半ぐらいがピークを迎えると言われていまして、それ以降、年を重ねるにつれて少しずつ低下するというのが一般的に言われております。あくまでも目安になりますけども、男性ではピークを迎える30代前半ぐらいで40…
女性がピークとなる40代前半ぐらいで28キロ前後ぐらいというふうに言われておりまして男性の60代であると35キロぐらい70代で30キロぐらい女性であれば60代で25キロぐらい70代で4キロ3キロぐらいというのが一般的に言われております
あらあらそうですね男性では30代前半女性では40代前半でピークを迎えるんですねおかしくない私の数値数字さんは17キロあれねおかしいなと思って今日かなえくんが悪力系持ってきてくれたんですよ
本当ですかやったら分かったの前やった時は幅があるじゃないですかぎゅって握るところのその幅をすごい遠くのままやっちゃったんだよね多分検診する人がちゃんとチェックしてくれなくて調整しますもんねその調整がすごい甘かったみたいですいませんさっき測り直したら28キロでした
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Chapter 2: How can I check my grip strength using a common household item?
もちろん握力だけで異常っていうのはなかなか測れないですけども、いわゆる一般的に握力の数値だけを記した状態ですと、少し対策をしてもいいかなっていうぐらいのラインの数字だというふうに印象を受けます。
先生すいませんでしたお騒がせしました28キロだったということでそれは良かったんですけれどももちろん慢性的な疾患などを持っている方は過励とは別に握力が低下する可能性もあるというふうに先生おっしゃっていました実際に握力が低下してしまうといろいろ影響が出てくるみたいなんですよねその点も教えていただきました
握力は非常に簡便に測れる健康状態のバロメーターと言われたりもしますけどもぐっと拳を握る力ではありますけども全身の筋肉の低下を表しているというふうにも言われておりますのでこの握力の低下が一律しくなってくると将来的に転倒のリスクであったりですね触れると言われる巨弱のような状態というのが進行する恐れもありますさらには
認知症であったり血管疾患こういった深刻な健康リスクと関連することも言われておりますのでやはり握力の低下していく状態というのを放っておくことは将来の要介護のリスクを上げる意味でも非常に大事なサインになるかなというふうに考えています
どうしてもやっぱり体の機能と脳の機能って非常に関係性が強くてですねなかなかどちらが先というのは難しいところはあるんですけども筋力であったり体力が衰えてくると認知機能の衰えにもなりますし認知機能が衰えることが体の機能が衰えることにもつながるということで非常に相互に関係している状態で
というふうにも考えられていますのでその一つのきっかけのサインとして握力の低下した状態は将来の認知症のリスクにもつながるというふうに言われていますちょっと今ですね先生の説明を聞きながらうかじんさんはどうなんだということで今測ってみたんですけど最初ですね19キロって出てやべえやべえってまず
結局ここにいたと思ってここにいたと思ってスーさんがネジ大丈夫っておっしゃってくださって調整したら25キロになりましたよかったやっぱりネジ大事ですよネジの位置でも今右やったらちょっとなんか腕の付け根つった嘘でしょ
嘘でしょ大丈夫指の第二関節が引っかかるぐらいのところにしてくださいでもやっぱりほら認知症だったり心血管疾患とかそういう深刻な健康リスクと関連することもあると言われてるんで握力が今何キロあるかじゃなくて
低下していってるかどうかっていうのを定期的に調べた方がいいんだよね低下する前にできればストレッチなどをして防ぐっていうことも大切で悪力系もちろん皆さんご自宅にないと思うのであるわけないよねそうですよねなのでここからは冒頭でお伝えしましたペットボトル
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Chapter 3: What are the average grip strength values by age and gender?
蓋をねどうやって開けているかというと手のひらをボトルの上にそのまま被せるようにして親指と人差し指で蓋を輪っかにして中指で回してますね親指人差し指中指を使ってこう開けました今私は上から親指人差し指中指でキャップをつまんで右に回すっていう感じですじゃあ
2つ指を2本使って一応人差し指は支え親指と中指でつまんで回すあなたはどっちかっていうと親指と人差し指の間のこのくびれたところを使って回す筒を持つような感じでペットボトルを持ってますね皆さんはいかがでしたでしょうか今の開け方を覚えておいてください牧坂さんら鹿児島大学医学部と飲料メーカー伊藤園との共同研究でこのペットボ
ご視聴ありがとうございました
もともとやっぱりペットボトルを開けるという動作自体は非常に指の力や手の周りの筋肉を使いますので非常に握力との関係が強いというのは言われていまして以前から筋力低下のサインとしてペットボトルが開けられないというのはリスクとして言われていたんですけども
実は開けるか開けられないかという基準で見たときにはだいぶもうちょっと低下が進んできてしまっている状況かなというのが私自身印象を受けていましてその前に何か気づくきっかけがないかなということで実際ご高齢の方々のちょっと開き方を観察してみるといくつか開け方のパターンが見られていましたのでもしかしたらこれは筋力の低下の具合によって開き方が違ってくるのかなというのが
そういったものに着目しようかなと思ったきっかけになります我々がだいたい350名ぐらいの方々ちょっと観察をさせていただいたところですね最も多い開き方というのがペットボトルのキャップの部分をですね親指のひらの部分と人差し指の間のところでぐっとつまんでですねあと反対側の手でボトルをつかんでぐっと回すタイプの開き方が最も多かったんですけども
一方で大体15%ぐらいの方が親指を下に向けた状態でキャップを上から覆う形で手首をひねりながらといいますかちょっと大きな動作で開ける方がいらっしゃいまして実はこのタイプで開けている方が最も多かった
親指の手の平の部分と人差し指でつまんで回すというタイプの方に比べて握力の低下に該当する方の割合が多かったという結果でしたのでもしかしたらこの開き方を通常されている方は一回ちょっと握力を調べてみると基準よりも低くなってしまっている可能性もあるかもしれないという早めに気づくきっかけになればいいかなと思っています
ということで牧坂先生のお話によると指を筒状にして親指人差し指側を逆さにして蓋を握って雑巾を絞るような動作で開けたという方がもしかしたら筋力が低下しているかもしれないということなんですよねなるほどね
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Chapter 4: What health risks are associated with decreased grip strength?
専門家の牧坂さんによると大切なのは数値そのものよりも自分の変化を把握することさっきスーさんもおっしゃってましたけど年に一度でも計測をし続けて推移を確認するっていうのがおすすめなんだそうですね最近は多くの自治体でフレイル介護予防の一環として握力測定を実施しているところもあるようなので握力が落ちる前にぜひお住まいの地域で機会がないかというのもぜひチェックしてみてください最後に手軽にできるトレーニングも教えていただきました
一つ前提に抑えておきたいのは、握力という指標になると、やっぱり指の力が集中なんですけども、腕とか全身の大きな筋力も意識しながら使うことがおすすめになります。例えばですが、一日中座りっぱなしで指だけギュギュ強くすれば健康的かというと、やっぱりそうではないかなと思いますので、あくまでも全身の筋力の一つとして、
握力が指標の一つになるというふうにご理解いただければと思いますその中で衰えないようにしていくためには雑巾絞り動作ですねこれ非常に握力を使いますので乾いたタオルの状態でも結構ですのでしっかりと握れるサイズのタオルを使って雑巾絞りのような動きですねこれを少し空いた時間に実施をしていただくのもお勧めします
あとペットボトルに水を入れて少し重さがある状態で肘の高さぐらいまで前に伸ばして両手で持っていただいて、しっかりと指も支えながら少し肘をゆっくり曲げたり伸ばしたり、こういった運動も握力を発揮する筋力を鍛えるのにつながるというふうに考えます。
今なんかやってたねそうなんですペットボトルを両手で持って肘の高さぐらいまで前に伸ばして指も支えながらペットボトルを支えながらゆっくり曲げたり伸ばしたりあとはタオルで雑巾絞りのような動きをするということでぜひ皆さんも日常的にトレーニングやってみてくださいやってみてください今日のお話を聞いて気になった方ぜひ健康のバルメーターである握力チェックしてみてください以上生活情報でした
チャンネル登録よろしくお願いします
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