朋友们大家好,出息了!终于有赞助商了。🎙️本期节目由「小雨伞保险经纪」 赞助播出小雨伞保险经纪成立于2013年,是中国银保监会批准成立的全国性保险经纪公司,以「明白买,放心赔」的品牌主张,为用户提供从家庭风险分析、健康保险方案配置、养老理财方案规划、协助理赔售后等一站式的保险服务,已累计完成 4.8 亿元的理赔,与中国平安、 中国人寿、中国人保等80多家保险公司达成战略合作,服务上千万用户。小雨伞为下班医生听友大家准备了两个「独家福利」:①如果你也想了解自己财务上的风险,或者想建立健康兜底机制,真心推荐大家去咨询一次,一对一专业保险咨询,戳这里预约→ https://www.xiaoyusan.com/shk/wkpage/mid/index.bfe0fd_2023001970.1.html?eva=2023001970②前往「小雨伞」公众号,后台回复【下班医生】预约咨询的同时,还可领取一份免费的女性防癌险本期时间戳:1:40 “双休日,我们从来不……”2:00 “今天我们聊什么?”2:58 大巴平时都做什么运动?6:20 圆哥哥的运动史10:00 篮球、汗水、可乐、毛毛虫面包,是我的高中回忆10:50 世界大赛,我拿过银牌和铜牌13:00 大学期间14:40“我要心衰了,双大腿抽筋”,虞山是我体能训练的转折点15:16 “猛攻心肺”16:38 “开了5年的健身房,我去了3个月,它黄了”18:00 瘦 胖 瘦 又复胖。。。直到我遇见了一本书《 》18:33 一个半月,从“从未跑步”到“拿下半马”19:00 后面又参加了UTMB越野跑21:35 “抗阻后我疲惫不堪,有氧后我神采奕奕,对日常生活帮助最大的肌肉是xx肌肉?”23:10 “有氧肌肉”vs“无氧肌肉”25:15 我亲自试验并受益的耐力训练法——MAF训练法28:18 最新状态,很久没运动了31:00 大巴每年付保险公司大几万?32:58 小雨伞,他来了!35:25 上文献!Sport and longevity:an observational study of international athletes37:14 ***森林图***“学不少英文单词”38:00 “会不会听完这期播客,听众都去买杆去了”39:00 “撑杆跳”——“体操”——“击剑”——“射击/射箭”——“球拍运动”42:59 跟我老婆打网球的体验——“想死“45:00 相扑,减少预期寿命的分析46:55 排球,想象不到吧?再分析一波48:50 登山,跟我们的登山,不是一个登山49:50 “混合代谢特性”——分析一波增加预期寿命的运动,做对了什么?52:25 肌肉,才是抗衰利器~55:25 本研究,不严谨的地方56:00 高尔夫有那么贵吗?57:00 马术到底是练谁呢?1:00:11 一些对预期寿命,稍微有所增加的运动1:01:10 竞走,知道怎么走吗?1:04:00 WHO推荐最科学的运动计划!1:05:00 有氧必不可少~1:07:30 没有器械,也可以练抗阻——《囚徒健身》1:09:00 灵活性训练1:10:15 欢乐中收尾
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