EP.04:痛经、焦虑、精力枯竭……「瑜伽」可能最温柔的修复术（上）

这一期，我想送给同为女性的你，一份特别的礼物：🌺《女性专属瑜伽疗愈指南》🌺让我们用瑜伽告别内耗，夺回身体的掌控权，听见内心的声音，激活内在的能量，活出自由与松弛！本期特辑会分为「上」「下」两集，本期为上集，👉🏻下集。 “你有没有想过，每天留30分钟给自己，到底有多重要？ 女性的生理期，为什么叫‘月经’？它跟月亮到底有什么关系？ 美好生活的奥秘，居然藏在‘子宫觉知’里？”“身为女性，我们这一生要不断地切换身份：女儿、伴侣、母亲、朋友、职场女性、创作者、身体拥有者、情绪体验者……我们努力扮演好每一个角色，尽量满足他人的期待，却常常忽略了最重要的自己。每一种身份都具有挑战，但我们都可以在这些角色切换中，找到属于自己的节奏。我通过自我审视和对身边女性朋友的观察，列出了一些大家各自面临的问题，以及如何通过瑜伽去应对和解决。学习瑜伽中蕴藏的生命智慧，探索身心的流动与平衡。 希望这期能对你有所帮助🌺 本期看点 🌺✅ 在支撑卧英雄式中感受深层的疗愈与安定✅ 瑜伽，就是现实生活中的一个「勿扰」开关。✅如果你也缺乏”自我边界“的意识，请每天拿出30分钟的时间给自己：「Me Time」✅ 战士三式挑战！看看你能不能坚持10秒？✅ J.K. 罗琳 竟然曾经被 12 家出版社拒绝？《哈利·波特》差点”胎死腹中“？✅  ”做人多没意思啊……做蜜蜂🐝多好玩儿啊！！！“ 神奇的「蜂鸣」呼吸法时间轴02:34 现代女性的多重身份平衡之道05:07 作为「照顾者」的生命电量报警06:30 《出走的决心》中的李红，代表了被家庭消耗的女性的觉醒09:43 仰卧束脚式：温柔展开自己，学会接收爱与滋养13:27 月亮呼吸法激活副交感神经的奥秘16:49 每天拿出30 分钟，作为你的专属「Me Time」。开启勿扰模式19:00 欢迎来到你的“精神帐篷”⛺️23:02 突然爱上钩织，在一针一线中感悟生命哲学26:17 职场女性的生理期突围战29:49 女性的职场自救指南33:57 海豹突击队也在用的神奇呼吸法：箱式呼吸box breathing38:00 身为创作者，当你陷入精神的至暗时刻时……39:31 J.K.罗琳惨遭12次拒绝，《哈利波特》差点儿“胎死腹中”？45:02 骆驼式，帮你打开🔛 创意的火山口50:17 神奇的「蜂鸣呼吸法」，来跟我一起做一支快乐小蜜蜂🐝 🍯🌺本期金句🌺 在这里上，你只是你自己！"On the mat, you are nothing but yourself." ✨ 🐝 🍯“让你的内心像蜂蜜一样甜美，释放一切沉重的情绪。” 守住你自己的专属时间me time，才能不被他人/外界过度消耗。 一定要建立时间和空间的边界，搭建一个自己的“精神帐篷”⛺️🌺 女性友好的瑜伽体式 🌺 仰卧束角式（Supta Baddha Konasana） 支撑卧英雄式（Supta Virasana） 战士三式（Virabhadrasana III） 船式（Navasana） 战士二式（Virabhadrasana II） 骆驼式（Ustrasana） 花环式（Malasana） 卧英雄式（Supta Virasana） 鸽子式（Eka Pada Rajakapotasana） 蝴蝶式（Baddha Konasana） 婴儿式（Balasana）🌺 战士三式+船式🌺 战士二式+骆驼式🌺 仰卧束角式🌺 支撑卧英雄式🌺 缓解焦虑，安抚情绪的呼吸练习 🌺 🌛月亮式呼吸 💼 箱式呼吸 🐝 蜂鸣式呼吸🎬推荐资源🌺1分钟立即缓解焦虑、压力｜箱式呼吸法【周六野Zoey】 🎵 BGM🌺 《Bad Dreams》Teddy Swims Cauy - 我们都会在喜欢的事情里变得可爱 《Shape of You》Ed Sheeran 《Hedwig's Theme》John Williams 瑜伽音乐- 太阳的温暖 ☀️💬 互动提问🌺 你的「Me Time」又是什么呐？好奇 (●ﾟωﾟ●) 最近还失眠嘛？做完月亮式呼吸有睡的更好嘛？ 你会尝试战士三式还是骆驼式？希望这期播客可以作为你的一个🌺「心灵急救箱」🌺，时不时翻出来，听一听，看一看，或者分享给你身边的女性朋友们，只要对你有所帮助，我就非常地开心和满足~o(*￣︶￣*)o再次，祝大家节日快乐! ﾟ.:ヽ(*´∀`)ﾉﾟ.:。欢迎订阅我的播客《保持弹性》，让我一起用瑜伽探索身心的边界，在一呼一吸之间重塑生命弹性。订阅平台：小宇宙、苹果播客、Spotify、QQ音乐、网易云音乐Be Flexible·Be Softy ·Be Yourself🧘🏼‍♀️SEND MY LOVE AND LIGTH TO YOU.🔆❤NAMASTE❤

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