嘴饞想吃東西，但又怕胖或是充滿罪惡感，日本媒體找了20個營養師，綜合他們的意見，票選出「健康零食」前5名，可以滿足口慾又不怕負擔太大。 第5名：果乾、魷魚絲 果乾的加工不多，而且帶有一點甜味，吃一點就可以解饞，建議選擇沒有額外加糖、天然烘乾的果乾最好；而魷魚絲則是因為耐嚼，又可以補充蛋白質，不過一次也不要吃太多，大約40克左右就可以了。 第4名：水果 水果富含膳食纖維、維生素和礦物質，是不錯的選擇，不過如果是糖尿病患者或是想減肥的人，還是選擇柑橘類、奇異果等糖份比較低、沒這麼甜的水果。 第3名：優格、優酪乳 研究發現，每天吃優格的人，得到心血管疾病的風險也比較低。但要注意吃太多還是會胖，一般人一天大約可以吃2杯，但是想要減肥的人，最好吃1杯就好。 第2名：高濃度的黑巧克力 黑巧克力有助於抗氧化，降低壞膽固醇、提神、促進新陳代謝、血液流通，甚至還能搶救記憶力，而且黑巧克力含有幫助合成血清素的色胺酸，讓人心情愉悅。建議選擇85％以上的巧克力，一天吃的量控制在一小塊、大約20克就好。 第1名：堅果 獲得日本20位營養師票選第一名的健康零食就是堅果，它富含多元不飽和脂肪酸、維生素、礦物質、膳食纖維和植化素等多種營養。不同堅果的營養也略有不同，像是胡桃中的α亞麻酸可以保護心臟在高壓中免於得心血管疾病的風險；杏仁中的鎂、維生素E、維生素B也可以在高壓中增強你的免疫力。
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