運動是減重的重要關鍵，但身材圓潤的人運動時可要小心，有些運動可能會讓膝關節耗損更嚴重，缺乏訓練或一下子做得太猛，不但沒有減重效果，反而會讓人受傷。 其中，球拍類的運動，像是羽毛球、網球就不太適合。有個研究用核磁共振觀察過重或肥胖者的膝蓋狀況，他們分別做不同運動，包括騎自行車、球類運動、慢跑、騎滑步車，球拍類運動和游泳，4年之後再測量，結果發現，球拍類運動對關節的損傷最嚴重，騎滑步車對膝蓋的傷害最輕。 專家解釋，對膝蓋的傷害主要來自於運動時高速的左右水平移動。該怎麼降低傷害呢？建議挑選衝擊性比較低的活動，像是健身單車、滑步機或游泳，如果真的很喜歡打網球，那麼建議雙打，這樣可以降低需要快速跑動和急停的機會。 此外，更重要的是加強基礎工程，也就是重訓。不論是用器械或是啞鈴、壺鈴，比起其他運動來說，是相對安全的運動方式，要訓練的部位包括核心肌群、肩膀旋轉肌群和下肢肌群。做完運動之後，如果不是肌肉痠痛，而是關節腫脹或關節活動被限制，那麼就要減少一般運動的比例、增加重訓，這時的重訓負重要降低，避免波比跳這類具有衝擊性的運動，如果已經有關節炎，那就應該先控制症狀，等到病情穩定之後再慢慢開始運動。
No persons identified in this episode.
This episode hasn't been transcribed yet
Help us prioritize this episode for transcription by upvoting it.
Popular episodes get transcribed faster
Other recent transcribed episodes
Transcribed and ready to explore now
SpaceX Said to Pursue 2026 IPO
10 Dec 2025
Bloomberg Tech
Don’t Call It a Comeback
10 Dec 2025
Motley Fool Money
Japan Claims AGI, Pentagon Adopts Gemini, and MIT Designs New Medicines
10 Dec 2025
The Daily AI Show
Eric Larsen on the emergence and potential of AI in healthcare
10 Dec 2025
McKinsey on Healthcare
What it will take for AI to scale (energy, compute, talent)
10 Dec 2025
Azeem Azhar's Exponential View
Reducing Burnout and Boosting Revenue in ASCs
10 Dec 2025
Becker’s Healthcare -- Spine and Orthopedic Podcast