14.原生家庭（下）｜对以爱为名的控制SAY“NO”

各位关注妙Book言的听众朋友们，大家早上好☀️。在上一期聊过“不成熟父母”之后，我们收到了许多听友的共鸣与反馈🥰。今天，我们继续带着琳赛·吉布森在《不被父母控制的人生》中给出的钥匙🔑，开启一次更深入、也更刺痛内心的探讨——原生家庭中的“情感胁迫”。那些看似“为你好”的叮嘱、那些弥漫在家庭中的内疚与羞耻感、那些让你不断放弃真实想法的瞬间，或许正是它以爱为名，布下的天罗地网🕸。同样本期节目也不为控诉，而是一场觉醒。一次关于我们如何被塑造，以及如何夺回自我主导权的坦诚分享💌。00:14 🐟 从“不敢”到“恍然大悟”，为何我们过去从不敢用“胁迫”来形容最亲密的家庭关系？“原来伤害性并不局限于实际意义上的虐待。”00:55 【“温水煮青蛙”式的情感胁迫现场】· 🐯的困境： 分手与择业时，表面有选择，实则“逆水行舟”。“我不敢主动做选择，因为我害怕一旦走出这一步，父母就会介入我的决定，逼我悔棋重来。”02:19· 🐟的崩溃实录： “新房包饺子”事件——当祝福变成了交换顺从的筹码。“我发现她给我的祝福和参与，其实是有条件的，这个条件就是‘顺从’，所以我崩溃了。”家人的典型反应：用“年纪大了”来淡化问题的本质。08:11 【我们为何成了“情感胁迫的天菜”？】· 罪魁祸首：羞耻感（Shame）“内疚是你做错了事，羞耻是你这个人有问题。”10:22· “自私”的真正潜台词：“不成熟的人所说的自私，仅仅是指你停下来思考自己的需求，而不是自动地屈服于他们的要求。”10:35 【放下对“理想父母”的执念】11:13· 🐯的深刻感悟： “我的父母好像并不爱我，我指的是他们看不见我。”“你为什么非要让他们了解你呢？”——来自姑姑的“灵魂拷问”。16:59· 🐟的26岁觉醒： “我终于发现，我改变不了他们，能改变的就是我抱有期待的心。”· 重要建议： 放下治愈幻想，认清现实，调整期待，改善自己。20:33 【方法论·对外】守护自我世界的权利1.保持主动心态： 质疑他们的“紧急状况”，优先考虑自己。“你没有义务把别人的需求置于自己的需求之上”22:582.设立互动边界：· 物理隔离： 为自己创造一个可以喘息的安全空间。· 限制时长： 避免长时间处于“亏电”状态。· 应对道德绑架： 当听到“我不和你说和谁说？”时，如何温柔而坚定地拒绝。27:563.捍卫你的内在权利：29:57· “在我眼里你永远都是孩子”这句温情的话，🐟反觉不适。32:33· 逛街买衣服到底是惩罚还是奖励，🐯有话说。38:15· 什么让🐯失去好恶，马洛里的故事是一面镜子。41:44· 🐟很难和别人建立不肤浅的联结，习惯性筑起围墙，看似无坚不摧。45:07 捍卫内在权利的十条方法论46:35 【方法论·对内】重建被摧毁的内心世界· 经常进行自我对话： 鱼姐扫除“内疚感”等思想垃圾。· 拥有健康的自我概念48:36· 🐟和🐯的 “冒名顶替综合征”——无法坦然接受赞美，总觉得“偷感十足”。· 🐟的亲身经历： 至亲习惯性地贬低外貌，导致的自我认同障碍。“我也觉得我是一个没那么亮眼的人”。· 解决方案： 观察自己，感受自己，明确“我到底需要什么，接受不了什么”。54:24·了解自己的小练习：生活的目的是______。保持良好人际关系的秘诀是______。成功属于______的人。除非你______，否则你就不能过上有意义的生活。自尊最好的来源是______。我重视______。幸福的生活包括______。相信______是很重要的。要想在生活中取得成功，你必须______。______是非常错误的。我生活的指导原则是______。人们通过______来提高自己。54:32 【🐟和🐯进行家庭、自我纠错测试】54:48· 摊开原生家庭中的“不愉快”，是一种“掀桌”和“不体面”么？55:12· 🐟&🐯上期节目的家庭反馈58:50· 🐟&🐯觉察、了解、反思自己的“不成熟”60:24 【献给我们每个人的“基本权利清单”】· 完整版琳赛·吉布森制定的 “基本权利清单” ，作为我们未来行动的准则与力量的源泉。1.设置边界的权利我有权为你的伤害、剥削行为设置边界。我有权中断任何让我感到压力或胁迫的互动。我有权在筋疲力尽之前制止任何事情。我有权终止任何我不喜欢的互动。我有权拒绝且无须给出充分的理由。2.不受情感胁迫的权利我有权不做你的拯救者。我有权要求你向别人求助。我有权不解决你的问题。我有权让你自行处理你的自尊问题，而不加以干涉。我有权让你自行应对你的痛苦。我有权拒绝感到内疚。3.情绪自主与精神自由的权利我有权拥有任何情绪。我有权拥有任何想法。我有权捍卫我的价值观、想法和兴趣不受任何嘲讽或嘲笑。我有权为自己所受到的对待感到烦恼。我有权不喜欢你的行为或态度。4.选择关系的权利我有权知道自己是否爱你。我有权拒绝你想给我的东西。我有权拒绝仅仅为了让你舒服而背叛自己。即使我们是亲人，我也有权结束我们之间的关系。我有权不接受任何人的依赖。我有权远离任何让我感到不愉快和疲惫的人。5.清晰沟通的权利只要我用非暴力、不伤人的语气，我就有权说任何话。我有权要求被倾听。我有权告诉你我的感情受到了伤害。我有权直言自己真正的喜好。我有权要求你告诉我，你想从我这里得到什么，而非假定我应该知道。6.自主做出最佳选择的权利如果时间不合适，我有权不做任何事情。我有权在任何时间离开。我有权拒绝参与任何我不喜欢的活动或聚会。我有权做出自己的决定且不怀疑自己。7.坚持自己生活方式的权利即使你不认同，我也有权采取行动。我有权把自己的时间和精力花在我认为重要的事情上。我有权信任自己的内在体验，认真对待自己的愿望。我有权充分利用我所需要的时间，不受催促。8.平等与受尊重的权利我有权与你享有同等重要的地位。我有权过自己的生活，不受任何人的嘲笑。作为一个独立的成年人，我有权受到尊重的对待。我有权拒绝感到羞耻。9.优先考虑自身健康与幸福的权利我有权茁壮成长，而非勉强度日。我有权花时间去做我喜欢的事情。我有权决定我要给予别人多少精力与关注。我有权花时间把事情想清楚。我有权照顾好自己，不管别人怎么想。我有权利用必要的时间和空间来滋养我的内在世界。10.关爱与保护自我的权利当我犯错的时候，我有权关怀自己。当自我概念不再适合我的时候，我有权改变自我概念。我有权爱自己、善待自己。我有权不批评自己、为自己的个性感到自豪。我有权做真实的自己。【收听后，你可以思考】1.回顾你的经历，哪些时刻让你感受到了“以爱为名”的情感胁迫？2.检查一下，你的哪一项“内在权利”最容易被侵犯？3.你准备从清单上的哪一条开始，练习守护自己？互动话题： 你在家庭关系中，经历过最“被拿捏七寸”的时刻是怎样的？欢迎在评论区与我们分享你的故事。—————————脚本： 🐟&🐯录制： 🐟&🐯音效 & 剪辑： pozi友情客串： 团子(>^ω^<)喵再次感谢大家对妙Book言的喜爱与关注！我们也在成长过程中，期待与大家沟通和交流，欢迎大家多多参与、指正。📪来信投稿箱： [email protected]【本期相关书籍、资料】《不被父母控制的人生：如何建立边界感，重获情感独立》 琳赛·吉布森 / 姜帆 译【音频平台】小宇宙、苹果播客、QQ音乐、网易云音乐、荔枝FM、豆瓣【视频平台】小红书 | 抖音：妙Book言【听友群】VX：MiaoBookyan888 或扫上方二维码【合作】💼商务联系 ：[email protected] 或扫上方二维码

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