【メンタルに効く睡眠の習慣10】を紹介します。 １.スマホを寝室に持ち込まない。 目覚ましかスマートウォッチで起きる。 2. ７時間以上寝る。眠れなくてもベッドにいる。 まずは質より量。 3. ベッドではその日を振り返りながら心の中で「ありがとう」 と繰り返す。 すべての出来事を感謝のフィルターで眺める。 事実はなく、認識しかない。 4. ベッドでは考え事をしない。 呼吸に集中すると今と繋がれる。思考と悩みはすべて過去か未来。 5. 夜中に目が覚めても時間を確認しない。 アラームが鳴るまで目をつぶる。「まだまだたっぷり寝られるはずだ」 と思い込みながら。 6. 金曜の夜こそ早く寝る。 土曜の朝こそ早く起きて有効活用。金曜に飲み歩くと 「普通の人生」が待っている。 7. 30分以内の昼寝は有効。 8. 夕方以降はカフェインを摂らない。 9. 寝酒は入眠は楽だが睡眠全体の質は下がる。 10. 寝る前２時間は食事をしない。できれば３時間。 今日も素敵な一日を。 お役に立てたら、いいね・コメント・シェアなどいただけると嬉しいです。
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