132期：对话Ellen | 直面减肥六大误区！用科学武装自己，收获健康美丽

今天的嘉宾是曾经做客做客理想屯3.8特别节目的Ellen Chen。Ellen是新西兰奥克兰大学的生物医学硕士，新西兰健康品牌Sapiens联合创始人，NASM-CNC认证营养师，莱美系列教学视频的参演者，同时也是健康科普文章作者。本期节目我们聊到了：1:55 球姐和Ellen如何走上了健身这条不归路成为「拿铁女生」，以及如何培养良好的心态坚持锻炼？11:35 生命在于运动，如何将健身融入到生活中，实现健康的生活状态？15:37 健身减肥中存在哪些常见的误区？你知道医疗减肥和生活中的「要瘦」减肥的区别吗？20:50 政治正确下的「Body positivity」运动到底有哪些不妥？24:05 健康减肥是从根本上改变生活习惯，先从分析自己吃的时间和吃的内容做起，找到适合自己的食谱32:17 健身房买课前，先计算一下自己每天坐着的时间吧，站立式办公了解一下呀41:05 揭秘间歇性禁食的功效，实践起来并没有想象中的那么困难43:50 只看卡路里来减肥到底有多不靠谱？如何打造均衡膳食提升新陈代谢？52:00 如何劫持多巴胺打破旧有的不良饮食习惯？ 记住饥饿不挑食62:02 食物不等于单个的营养素，高蛋白饮食不等于多吃肉71:11 你有没有历史终结错觉综合症？唯一不变的就是改变，无论是你的生活方式还是饮食习惯76:16 Ellen和Summer的创业历程和愿景，Sapiens Club如何帮助学员从心理和身体上做好建设，让大家收获健康的身体？88:28 为什么把控日常饮食后，便可以收获自信和安全感？95:35 一人健身，全家受益，为什么推荐妈妈们从自身做起将运动融入到生活？100:40 为什么说最燃脂的运动并不能达到最好的效果？解析HIIT的真正目的和优势112:53 大脑如何控制协调肌肉完成不可能的任务？117:00 理性对待明星和网红的健身饮食分享，Ta们背后的利益和牺牲普通人无法复制的129:09 安利一下我们的共同男神：科学界的硬核猛男Dr. Andrew Huberman相关链接和延伸阅读： 3.8特别节目| 浅谈对抗焦虑和抑郁并庆祝无意义 抖音：Sapiens Club 莱美Les Mills 最大摄氧量 (VO2 max) 身体质量指数（BMI) 认识并增加NEAT，是你成功减肥的重要环节 限能量平衡膳食（CRD）真的有效吗？ Why Calories Don't Count: How We Got the Science of Weight Loss Wrong Book by Giles Yeo 《贪婪的多巴胺》 My Healthy Plate 《这书能让你戒烟》 Sapiens X 柏堂静线上训练营系列 高强度间歇训练HIIT 《运动基因》 抖音：新西兰Summer Huberman Lab

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