E23 当情绪过载，我们该如何理解焦虑，对抗焦虑，拥抱焦虑

人生在世，谁还没焦虑过呢！心跳加速、呼吸急促、坐立不安，这样的焦虑，可能会出现在你生活的各个片段：面试前，考试前，或是当你在陌生的社交场合中。不过，也正是因为焦虑，面试时的你会变得比平时更热情兴奋；考试前的你，可以在两周内自学完半年的应试课程。焦虑，似乎不只是坏情绪的黑洞，而也是效率的加速器。但，当焦虑变成焦虑症，当你的大脑逻辑中心被情绪裹挟，一切就变得不那么乐观了。不过还好，在我们与焦虑共同陪伴的百万年间，从基因到药物，从谈话治疗到CBT，我们拥有了更多的方式，与焦虑共处。而今天，我们就来一起聊聊，这让人又爱又恨的，焦虑。【时间轴】04:42 焦虑，其实是件挺好的事儿09:41 在焦虑时，你的大脑到底在想什么16:12 焦虑 vs 焦虑症17:04 焦虑症的脑部活动：是带着情绪的滤镜在看这个世界21:37 焦虑症常用药物 SSRI 机制简介28:16 要看几位才能找到适合自己的咨询师！？39:16 CBT 认知行为疗法10151:33 社群疗法，自然疗法？本期播客由简单心理特别赞助播出「简单心理」成立于 2014 年，一直在做一件事：提供靠谱、专业的心理健康服务。到现在，已经和全球 147 个城市的数千名专业心理咨询师合作，累计完成了超过 300 万次心理咨询。如果你想先了解一下自己的心理状态，可以尝试他们的「线上首次咨询」，包含 3 份心理量表、一场 50 分钟的一对一视频访谈，结束后 48 小时内，你会收到一个定制化的心理健康方案，里面会推荐3位适合的咨询师，还有一些自助书影音资料。🎁 这次也给碳基听众准备了专属福利：在【简单心理公众号】回复【碳基】，即可进入活动页面一键领取！ 线上首次咨询（心理评估），限时补贴价199元 在北京的朋友，可以去「简单森林」线下做首次评估，有面向成人、儿童、青少年、伴侣、家庭等不同方向。现在可以领取 350 元优惠券，券后价是850元， 另外，每位听众都能免费领取 2 门心理支持课程：《情绪真相》和《简里里·10 日冥想训练》。活动截止到 9 月 28 日，大家记得去领取。如果还有疑问，可以直接在「简单心理APP」首页问 AI 助理 Freud，ta还能帮你解梦或者玩“答案之书”。更多心理服务请搜索🔍APP/公众号「简单心理」📃 本期播客提到的文献素材传送门： 简单心理万字焦虑科普指南： mp.weixin.qq.com 焦虑时的脑区活动综述： pmc.ncbi.nlm.nih.gov，www.scientificamerican.com，med.stanford.edu 越焦虑，做事越有效率： onlinelibrary.wiley.com 越焦虑，死亡率越低： journals.sagepub.com 综述研究显示对焦虑有良好心态时，你的表现会更好： www.nature.com 焦虑症患者对身体信号更敏感： pmc.ncbi.nlm.nih.gov 焦虑症的100+易感基因： www.nature.com 抑郁症和焦虑症治疗里的肾上腺素悖论： pmc.ncbi.nlm.nih.gov 心理咨询对焦虑治疗的有效性： link.springer.com，pmc.ncbi.nlm.nih.gov 心理咨询中的治疗联盟分类及作用： www.nature.com 心理健康问题的社群处方： pmc.ncbi.nlm.nih.gov 心理健康问题的自然处方： onlinelibrary.wiley.com封面设计特别鸣谢 💝: wow lab小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）

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