EP195 中年失業好焦慮？心理學家帶您緩解「無效」擔憂

中高齡待業「有效」擔憂，很正常！不過，當焦慮隨時竄出，或如洪水般衝來擋都擋不住時，或總是出現「我不行」、「反正這次也不會成功」、「再努力也沒有用」等內在對話，已是「無效」擔憂！人愈脆弱，愈想躲起來，但往往這是最需要求助或給予幫助的時候。當您伸出援手，千萬別說「你一定可以的」、「你很棒」，因為這些鼓勵和安慰，反而會增加中高齡待業者「被評價」的標準。心理學家林以正，台大心理系退休，也曾中高齡失業兩年；走過銀色風暴之後，帶著大家一起練習緩解無效擔憂的五種方法。 【本集來賓】 林以正，前台大心理系副教授，55歲以前，就學工作都在台大。頂著「人生勝利組」的光環，55歲退休卻踢到「再就業」的鐵板，待業擺盪兩年，最後歸零，他從團康活動做起。現為自由教練，並擔任本土心理研究基金會、齊行國際等資深顧問、心突破職涯探索協會理事。 【本集重點】 0:58 台大教書26年 找不到熱情中高齡從零投入職場 1:50 把台大光環過度放大 高不成低不就，2年待業一直碰壁 3:07 中高齡失業人口11萬佔整體1/4 平均待業長達26周 4:14 中高齡擔憂一定存在 學會與擔憂相處 5:37 判斷過度焦慮 想法隨時隨地跑出來，且無法停止 7:03 「我沒能力改善任何事情」 聲音越明確越焦慮 7:51 「我找工作一定會失敗」中高齡待業紅色焦慮警訊 8:40 破解焦慮兩步驟：接受&求助 避免封閉自己 9:42 「下次會更好」、「你一定可以」 為何是錯誤陪伴方式？ 10:30 好的陪伴者：感同身受，允諾會陪在身旁 13:15 焦慮妨礙原本工作生活、不喜歡人際互動 你該求援了！ 16:32 給信心 當心對方因評價更焦慮 18:33 破解焦慮招數(一)呼吸練習，讓情緒跟身體綁在一起 22:45 睡不著數羊，為何是不好的行為？ 23:33破解焦慮招數(二)：肌肉放鬆訓練 24:14破解焦慮招數(三)正念身體掃描，覺察自身狀況 24:54破解焦慮招數(四)有力姿態power position，擴張伸展獲得正向情緒 26:34 破解焦慮招數(五)心理位移書寫，善用「我、你、他、我」身分轉換 ▍破解職場高壓，你還需要收聽： EP192 神奇！一趟慢旅行，竟能緩解大主管的職涯高山症 https://bit.ly/3UdJlbB EP173 忘東忘西其實是壓力大？12題DIY檢測，鍛練心智增強術 https://apple.co/3TPt6C7 EP161 家有直升機父母、三明治世代必聽的「親友應援課」 https://apple.co/3DhbWpO ✅想聽什麼主題呢？👉 https://bit.ly/38Gfk1J ✅歡迎給建議👉 https://bit.ly/37RrFj7 ✅有職場問題，請上職涯診所👉 https://bit.ly/3vgPER7 ✅追蹤我們的IG👉 https://bit.ly/3nygIb3 Easy Lemon by Kevin MacLeod Link: https://incompetech.filmmusic.io/song/3697-easy-lemon License: https://filmmusic.io/standard-license Bossa Antigua by Kevin MacLeod Link: https://incompetech.filmmusic.io/song/3454-bossa-antigua License: https://filmmusic.io/standard-license -- Hosting provided by SoundOn

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