跑步从入门到精通
Episodes
你的跑步是“假”的吗？科学训练带你告别平台期
01 Sep 2025
Contributed by Lukas
跑团小李的跑步困境引出了“假跑步”现象，即缺乏科学性和针对性的训练方式导致能力停滞。本期指出，突破跑...
跑步心率不再迷茫：三大指标助你科学高效跑
31 Aug 2025
Contributed by Lukas
跑步时心率数据常令人困惑，但理解并正确运用它对安全和高效训练至关重要。本期详细介绍了静息心率、最大心...
跑不动是天赋差？不，跑步是场自我发现之旅
30 Aug 2025
Contributed by Lukas
跑步的苦涩与挑战，往往让跑者质疑自身天赋与努力的界限。本期深入探讨了造成跑步能力差异的深层原因，包括...
电解质失衡：跑者常忽视的性能杀手与补充指南
29 Aug 2025
Contributed by Lukas
电解质失衡是一个常被忽视但对跑步表现有显著影响的因素，它能导致肌肉无力、异常疲劳等症状。即使在非高温...
跑步数据全解析：助你提升，更要避免过度依赖
28 Aug 2025
Contributed by Lukas
本期深入探讨了“数据化跑步”的价值与应用，指出跑步数据已从简单记录发展为复杂指标。详细讨论了核心数据...
像专业跑者一样训练：周期化助你提速防伤
27 Aug 2025
Contributed by Lukas
本期介绍了周期化训练这一科学的跑步训练理念，它能帮助大众跑者像专业运动员一样规划训练，从而显著提升跑...
跑者突破跑步平台期完整攻略
26 Aug 2025
Contributed by Lukas
跑步平台期是跑者在长期训练中普遍遇到的挑战，表现为成绩停滞不前和挫败感。其根源在于身体对相同刺激的适...
法特莱克跑：玩转“速度游戏”，提升跑步表现与乐趣
25 Aug 2025
Contributed by Lukas
法特莱克跑（Fartlek），源于瑞典语“速度游戏”，是一种强调自由与变化的变速跑训练方法。它由戈斯塔·霍尔默...
跑者心率监测：胸带与光电，精度与便捷如何选？
24 Aug 2025
Contributed by Lukas
现代科技为跑者提供了多样化的心率监测设备，帮助实现更科学的训练。本文详细比较了传统胸带式心率表与新兴...
LSD长跑：马拉松训练的基石与有氧必修课
23 Aug 2025
Contributed by Lukas
LSD（长距离慢跑）是跑步训练中常被误解但至关重要的“必修课”，它通过严格的心率控制（最大心率的65%-75%）来...
MAF训练法：慢下来，用180公式跑出健康与耐力
22 Aug 2025
Contributed by Lukas
MAF（最大有氧功能）训练法是由菲利普·马佛通提出的一种通过严格心率控制（基于“180公式”）来最大化有氧系统...
跑步心率不只看数字：读懂身体信号，科学训练与恢复
21 Aug 2025
Contributed by Lukas
心率是跑步中反映身体负荷的关键数据，它受多种内部生理因素和外部环境条件影响，理解这些影响有助于跑者解...
马拉松的“狙击枪”：节奏跑的科学训练法
20 Aug 2025
Contributed by Lukas
节奏跑是马拉松训练中一种关键的“狙击枪”式训练方法，旨在通过将强度控制在乳酸阈值附近，提升跑者在目标...
揭秘乳酸阈值：跑者告别疲劳，提升成绩
19 Aug 2025
Contributed by Lukas
乳酸阈值是区分跑者水平的关键指标，指的是运动强度达到一定程度时，体内乳酸生成速度超过清除速度的临界点...
找到你的专属心率区间，告别"跟着感觉跑"的盲目时代
18 Aug 2025
Contributed by Lukas
本期详细阐述了心率区间训练对于科学跑步的重要性，指出其能帮助跑者精准控制训练强度，避免盲目训练。系统...
间歇跑完全攻略，从400米到5公里的速度密码
17 Aug 2025
Contributed by Lukas
间歇跑是提升跑步表现和突破速度瓶颈的关键训练方式，它通过高强度与恢复的交替，有效刺激身体的有氧和无氧...