Chapter 1: What is the main topic discussed in this episode?
欢迎来到好声音
Chapter 2: What is the concept of 'life subtraction' mentioned in the episode?
大家好 我是好序的好哥欢迎来到好声音其实很多人谈成功都在想我要再多做多少事再排多少行程人生才算是有成绩但好哥这几年反而在练习一件事叫做人生减法好哥觉得人生的累积当然要靠加法但你真正想要有出成绩的话就要让干扰变少负担变小用的其实是减法今天好哥介绍一个好哥非常友好的朋友这个朋友叫做Garmin
Garmin他大概是从2015年的时候开始陪伴好哥在运动商务跟生活方面是非常好的一只手表这次刚好有这个机会Garmin出了一个新的手表叫Venue X1他问好哥要不要分享一下的时候我想都不想就答应了
所谓工欲善其事必先利其器如果工具本身变成你的困扰那就得不偿失了这就是为什么好哥想要推荐Garmin Venue X1因为它不仅让我们人生累积不断增加更重要的是让干扰变小这对我们高压环境下的决策者非常重要我们在工作在运动高压想要求快但往往就容易忘记了要稳
工作上我们知道要数据监控其实健康更是如此记录不仅是让成绩精进这些专业的反馈也是保护健康的重要关键这就是一种对个人身心资产的风险控管当你有了高效率的数据回馈你才真正能够找回人生的主导权和选择权
Chapter 3: How does the Garmin Venue X1 enhance daily life and fitness?
这就回切到好哥刚才说的减法概念Garmin Venue X1这次在技术上有了非常大的突破它走的是一个轻短小轻薄的科技路线说句老实话它把多余的重量给减法掉了这对我们平常要穿衬衫穿西装的商务人士非常的友善有些手表真的太厚了西装袖口一扣整个被撑开不但不舒服也不好看
但郝哥要特别强调这里的减法减的是重量和负担可不是减掉规格
让好哥很惊艳的是Venue X1在这么轻薄的同时竟然还给了我们一个大尺寸高解析的AMOLED的萤幕看数据非常清晰甚至连手电筒功能都没有减少最重要的是它还维持了大约一周的续航力让我们完全没有电量的焦虑这才叫做减去负债提高资产效率好哥这几周体验下来那个感受非常深刻
它就像是你的隐形助理功能很强大但存在感却很低这才是真正的高效率其实好哥回想在好哥跟着Gami结缘的过程当中有四个非常重要的面向算是我把运动手表或者商务带入我生活当中非常重要的一块第一个就是记录反馈
这里就把它当成是运动助理其实很多人都觉得这个好哥好像很爱运动但事实上我在2015年之前运动的话大概都还是比较属于走路然后健身或者是我自己非常喜欢跳国标舞我大概跳国标舞大概从2006年07年开始跳跳了将近快10年的时间
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Chapter 4: What are the benefits of using data for health monitoring?
但像这样的一周运动呢其实不太需要记录我觉得那时候还有买一些这个记录器这个记录器还不是电子的就是按着按着记录器然后直到我差不多2015年的时候开始骑脚踏车那时候开始骑脚踏车呢就开始疯狂迷上了这个去把自己锻炼的过程当中能够进步所以其实杨明山然后在运动过程当中你就照顾有一些身旁这个好的朋友我们讲讲坑友推坑的坑友啊常常会介绍说哎呀
你要怎么去在乎你的瓦数怎么样去在乎你心率在骑车的过程当中除了让自己能够成绩进步之外要怎么样反馈所以我记得我第一次开始跟Garmin接触的时候还不是买手表是买他的行车记录器在行车记录器里去把这功率器加上去之后就每一次看我在晚上上这个骑车的过程当中是不是包含行车的速度也好
坡度也好跟着我这瓦数也好能够互相配比人就是这样子骑完脚踏车之后慢慢慢慢有成就感了参加各种不同的比赛我记得那时候带着我骑车的老大哥还跟我说身为一个男生既然要骑脚踏车一定要去完成3P我还搞不清楚什么叫3P3P是阳明山非常著名的一场赛事它是三个peak
这三个Pick分别是三座山冷水坑小油坑跟封柜水所以我记得一开始的时候我就带着我Garmin的行车记录仪然后就拼命看着它行车记录仪的坡度也好速度也好从每一次差不多6公里到10公里开始慢慢练
我们那个整个赛事呢通常都是在每一年的12月底每年12月底到1月初左右你将近是爬升就爬升这高度是2000多公尺然后距离是80多公里所以相对而言的话你在前面的练习你就尽量让自己在爬升坡度上面能跟得上因为不是练平地就好了你还要练坡度然后另外呢它还有时间的限制我记得是七个半小时吧
要把2000多公尺的爬升跟80几公里的距离要给搞定所以相对而言的话怎么样去配速怎么样在坡度上面能够记录自己心跳不会过快就是一个非常重要的关键所以这个3P完成之后人就是这样子就一步一步往前走就跟我们人生成绩是持续不断堆叠是一样的
当骑完脚踏车之后这个老大哥就说身为一个男人就要参加铁人三项除了3P之外就要三铁我还记得那时候还搞不清楚三铁是什么东西就像人家说三铁是不是铁柄标枪跟牵球搞了半天是游泳骑脚踏车跟跑步
然后我的老大哥很有意思他自己也戴了这个Garmin的手表他跟我讲说他在50多岁之前基本上不太运动的偶尔就走走路然后到了50多岁之后也是遇到了好朋友开骑驾车
然后有一次也是上阳明山的时候不小心看到一个骑脚踏车的车友然后聊天的过程当中就跟他说他本来身体很不好然后透过运动骑脚踏车后来又进一步去跑步跑了步之后又开始游泳就干脆完成了体验三项变成是生命当中非常重要的记录这他一听完之后想说
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Chapter 5: How can effective training lead to improved performance?
所以他就找了四个教练一个教他跑步一个教他骑脚踏车一个教他游泳第四个还帮他做运动按摩就这样子透过一年多的时间他在活水湖也就是台东那个地方完成了他人生在60岁之前的一个礼物而整个陪伴他记录的工具就是Garmin所以当时我听到完毕之后立刻就买了我生命当中的第一个Garmin的三铁的手表就开始这个
练习了在练习过程当中说句老实话记录这件事情对我而言是非常重要的其实每次想这个过程当中我就想说其实就跟我以前在做专案管理是一样的概念很多的时候我们讲说定定目标很重要目标重要的地方在什么地方就像我自己常说的目标从来不仅是为了达成更是让我们可以开始
它也是一种长期主义的执行力很多人都说我怎么样才能够完成铁人三项怎么样才能够完成3P我说不是因为厉害才开始而是因为开始才厉害就像我一开始的时候骑车才6公里上个峰会嘴就累得跟鬼一样我从来都没有想到能够完成3P85公里
而且爬升是2000多公尺风贵嘴的话爬升差不多400多公尺可是每一天练每一天一点点每一天持续你就发觉自己在不断的持续当中会进步所以我常讲说只要累积它就有成绩
后来包含这个带着我跑步的这个教练也说你不要太在乎你的这个跑速有多快你真正关键呢是看你的手表你每一天啊一点一点累积很重要啊什么叫每天一点累积呢他说是跑量啊就像我们常讲说骑驾车是那个骑车的距离跑步呢跑量所以因为这样的关系呢在一开始啊
这个三铁这个功能这个咖咪表对我而言非常简单的就是在乎我每一天累积的这个跑的距离呢有没有增加每天一开始可能三公里一个月的话三乘三十就九十公里后来进步到五公里五公里乘以这个三十天的话我那时候几乎是每天跑就变一百五十公里
150公里的时候你会发现虽然每一天5公里但是这个累积会让你造成非常大的一个成就感你就会持续然后因为这样的跑着跑着关系你会发现原来在跑步距离过程当中你会随时监控你的心跳你也会随时监控你的速度哇
有非常奇妙的事情就发生了我记得那时候大概跑了差不多将近三个多月左右从每天三公里然后慢慢进步到每天五公里然后从一开始我们叫做每一公里的速度叫几分速我那时候刚开始跑的时候大概差不多八分速到九分速非常慢因为跑不动没有跑步过骑脚踏车跟跑步不太一样然后跑着跑着突然就发现从八分速甚至有时候九分速然后一开始很慢
然后心跳还很高慢慢慢慢到第二个月第三个月的时候我记得一开始跑步心跳时常常常跑不到两三公里就飙到一百四一百五那我教练还跟我讲说千万不要让自己心跳飙得很高这是非常重要的监测我想很多人都听过很多人在跑步的时候一不小心一拼心跳很高的话就会造成心脏很大压力就促使我们常讲说运动
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Chapter 6: What role does mental health play in athletic performance?
这个健康的守护尤其后来我在参加这个田山乡之前也参加了好几场的这个马拉松的赛事这马拉松赛从半马开始到全马半马那个时候大概差不多不到一年的时间完成啊还觉得蛮顺利的可是到全马的时候心中就会怕怕的因为毕竟这个21公里的两倍啊这不是开玩笑的
我记得那个时候有个算是老手的教练特别跟我讲说训练你要当成一个参考在开始的时候慢慢跑不要一下就冲因为当你心跳一开始往上冲的时候你整个这个速度在后面反而会掉反而是慢慢来跟着跟着到后面你的身体热了然后习惯了心跳在一开始慢慢的开始适应了你才不会太内耗跟耗尽你的体力
最好的方式是在35公里前就跑全马42公里35公里前不要去管速度但是管着你的心跳进来不要超过150我也蛮乖的我记得我第一次参加的时候是台北马17年16年的时候
然后第二次参加的话就是几个月之后的渣打码差不多两次的时间之前我就谨守着两个非常重要的关键这也是我每天看着Garmin手表去看看自己的心率看看自己的速度之外还有另外持续不断累积自己的跑量
我記得那兩個月我持續不斷的每個月的跑量差不多從250公里到300公里那更重要的關鍵是我盡量讓自己的心率每一次在跑步的過程當中都維持差不多130到150之間然後有的時候長時間的跑步我就盡量在半馬的練習過程當中或15公里練習當中
也维持了差不多将近是130到140左右很多人说好哥你心跳可以这么低吗我都跟别人讲说心跳真正低的关键是你持续不断的监控的过程当中不要追求速度而忘了让自己可以稳定
这句话其实不是我说的这句话其实是我的教练告诉我的但是我发觉这句话呢就是不要在忘了追求的速度的过程当中还要追求稳定啊我发觉不仅仅是应用在运动上面包含我们持续在工作上面要精进啊
或者是在生活上面也都同样适用因为我们常想要快啊但是一快的时候不小心把身体搞坏了一下快的话睡眠不好啊一下快的话就忙中出错啊所以除了速度之外还要稳定而这个速度是怎么起来的呢速度是因为你越来越熟悉之后熟能生巧慢慢慢慢起来的
所以这就是为什么我后来在整个跑步或者所有运动过程当中我都比较能够沉得住气有时候戴着手表去看着现在速度是七分速看起来别人都五分速六分速我不急我知道我开始慢的时候没关系我反而要监测自己不要太快因为有时候像我们跑马拉松别人一快的话就冲出去了你一开始冲得很快到最后没力了为什么因为整个心跳一起来就把你耗尽了
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Chapter 7: How does the Garmin Venue X1 integrate into daily routines?
另外也是最近可能大家都听到不管是拆零九点半睡觉大谷祥平八点睡觉我记得八点还八点半很多人都可能在拼命的过程当中不把睡眠当成一回事再加上我的一个
非常好的朋友蔡宇哲老师心理学的主理人曾经有一次来我好声音分享的时候还特别跟我推荐了他自己写的一本好书叫好好休息所以好好休息这件事情也是Garmin手表带着我在那段时间运动非常重要的一个指标因为那时候教练告诉我说
你不要拼命只在运动的过程当中忘了休息所以除了按摩之外睡眠是一个非常重要的监测的关键睡眠这个东西很讨厌你以为你自己有睡得很好但是事实上你没有看手表的时候你都不知道你浅眠跟深度睡眠到底状况好不好
所以很重要的关键是当你知道说你睡眠的程度什么样的情况睡眠比较好的时候你才不会晚睡早起你会早睡早起或者是尽量让你的睡眠有人说了差不多一个半小时的话一个睡眠的回圈让自己在一个半小时一个半小时一个半小时一个半小时像我的习惯是睡六个小时就是四个一个半小时
或七个半小时有的时候比较累的话甚至会睡九个小时晚上九点就睡觉了你说好哥怎么晚上九点就可以睡觉我记得以前我在开始运动的时候都是一个夜猫族但是很有趣这也是我自己的亲身经验我那时候开始骑脚踏车的时候就是第一次非常早起四点多就起床了
然后那时候坦白讲你习惯这个晚起的人怎么可能四点起床但是因为老大哥照样去骑脚踏车四点钟起床之后骑到七点钟回家因为晚上七八点本来都十一二点才想睡觉的
结果后来因为早起之后你就习惯早睡了还不到七八点就度孤了后来都跟别人讲说不要逼着自己原来是夜猫族然后让自己早睡你只要让自己设定时间早起然后你累积了睡眠债之后自然到晚上的时候你就容易早睡所以说其实运动过程当中像记录除了让我们自己成绩能够精进之外像这些专业的反馈也是保护健康非常重要的关键
这对一些我们高压环境下的决策者非常重要什么叫做高压你运动坦白讲是高压工作也是高压通常高压都是想要求快但求快忘了稳的话就麻烦了所以像我这样子在休息的时候监测自己的睡眠品质还有在运动过程当中避免心率过高
像这样的情况是既照顾到了你运动带来的好处也避免健康造成的缺点所以这不仅仅是保护健康而且是对个人身心资产大家搞清楚我们除了身体这个资产之外还有心灵这个资产它是对身心资产的风险控管这也是我把Garmin当成是守护天使的关键
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