E06 | 像带娃一样让自己身心茁壮阳光 | 健康系统搭建心法

🌟高光时刻  1. 健康管理是场温柔育儿实验  2. 垃圾食品是身心压力的求救信号  3. 代谢水平决定你的饮食自由  4. 数据记录比意志力更可靠  5. 对抗式管理只会制造暴食叛乱  6. 充足碳水是大脑的超级燃料  7. 堂食八公里=最佳消食运动  ⏰时间轴  00:00:54 像带娃一样管理健康！身体是3岁小孩，需要耐心和爱心  00:01:47 想吃炸鸡？创意解决方案：爬山3小时，快乐与健康兼得！  00:03:51 健康系统建设：半杯奶茶是极限，数据积累揭示真实需求  00:05:22 垃圾食品=压力报警器！想吃炸鸡？先检查身心状态  00:05:48 从200斤到110斤：温和减肥法，身体才是最忠实的盟友！  00:09:02 赢得身体信任：用引导代替责备，慢即是快的健康哲学  00:11:05 反者道之动，逆反心理这样应对  00:14:46 吃米饭的神效：改善睡眠+稳定情绪00:17:59 不吃碳水变木讷，健康才是胜负手00:24:20 五位数买药不如早睡！自救是最高级的健康投资  节目单：  《扬声》-易烊千玺专访Bgm：相许-胡小鸥never enough-马戏之王浮光-jannik【加主播微信】欢迎各位朋友添加🌏：crystallsr865，备注“播客”即可，这是我日常最常在用的号。有付费咨询、行动营、年度会员、参加线下闭门需求的朋友欢迎直接找我。

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