Amy

所以我觉得关键就在这边啦就是如果我们今天节目内容是告诉大家说好你现在要去重训你现在要去上教练课你现在要开始去长跑跑马拉松什么的我相信对很多人听到就想说啊好努力个一天结束已经做不下去了不过这边也要说就是刚刚那个徐志韵说的其实真的都蛮有用的啦因为像我身边像我的父母亲他们现在年纪也都大了然后其实我们都会希望他可以再存如果可以的话存一点肌肉量对对对我们不是说那个不好

那些都是好事能够做到当然最好没错没错但是我们也知道说经常我们做不到所以我们要教大家一些懒人运动也有帮助的方式对对对因为我特别要讲一下感觉我们好像说重训不好没有重训是好的然后有人帮忙比如说教练课啊那个都是好的只是我们也要面对现实有时候我们真的没有办法一直去然后或者是一定有些因为所以然后让我们没办法做到的没关系那我们就从一些小的然后从生活开始

所以我觉得我们可能也许这一集我们想要告诉大家的是有一定的维持不管是多的还是少的可是维持其实是比比如说我两个月才想到去做一次重训没错跟我其实一个礼拜可以走两天的路那个是还是会有差别的这跟我们上架时间我觉得非常有关联性因为我们这一集预计就是在春节期间上架我相信很多人在春节期间然后就开始励志

如果能夠做一些然後其實就能夠讓我們達到一些比較對於身體健康有幫助的程度這樣子對 可是我們不能就是原本說要告訴大家什麼是懶人運動但是我們還是要告訴大家中度跟強度的那輕度的有嗎也有其實還有更懶的方式這樣子就是

他只有可能周末或放假的时候可以运动对啊因为你想我们一般就是一般人的工作早上七点多起床然后八点多出门九点的然后一路到可能有时候七点八点然后因为加班嘛或者是一个公司的聚餐或什么的或者是真的就是大概是七八点下班谁还想去运动

然后能够快走甚至小跑步的时候稍微做一下这样的事情看起来好像不像我们过去所想的那种运动方式但是有动就好有动就好说不定都是有帮忙的可是这对于年长一点的人是不是会比较吃力一点因为其实像以我们家来说我们家以前是住那种我们常说五楼的运动公寓

可是连我我四十几岁爬都觉得有点吃力我要分段爬比方说可能三楼我再休息一个几分钟然后再爬到五楼我想那些外送员有多辛苦对没错我想说很多外送员可能常常都要面对这种很辛苦要爬上去的功力对对对可是比如说像老人家像我爸爸后来就是觉得说有点吃力然后渐渐的有点太吃力然后我们就想说那我们就搬家好了不然这样真的会因为也会担心就是因为很吃力然后就一直很吃力这个也不是太好啊

那有那个徐师举个例子比方说因为像刚刚有讲之前有调查就是有实验就讲说成年人要一个星期要333或什么那久坐有说15分钟要站起来或者是什么的类似像这样的东西吗

欸那個是不是感覺好像在吃東西一樣我說吃東西是因為有些人就會講說哇你吃 欸你吃這塊蛋糕你就要運動多久去抵消你攝取的熱量感覺上是這樣子對有點像是這樣子所以呢你每天真的有辦法多花這麼多時間去運動嗎不太可能嘛所以你就減少做沙發馬力鼠的樣子

好各位听众们休闲萤幕的时间每天不要超过三个小时我相信很多人每天就是看手机追剧的时间就会超过三个小时啊那个就叫做就叫做休闲萤幕时间我看到那个看到有一个梗图他讲说我那个最快乐的时候就是每天上床就是要睡觉前的他的文字是写五分钟就是看手机的五分钟但是比如说他的那个那是个梗图嘛

特大杯的热的拿铁或是冰拿铁这样子它一杯差不多就是300毫克比大杯美式稍微低一点点但差不多是300毫克可是有另外一个问题现在不只是这个东西有咖啡因啊对啊生活当中还有其他的因为我们常常会讲说喝茶喝茶其实也有咖啡因啊咖啡因跟茶碱都有所以我们的好像摄取的就是摄取咖啡因这件事好像不是只有咖啡

我就是属于他这个研究以后所讲的就是比较会早点死的那一种因为我每天的标准的平均的量是两杯的特大杯的拿铁我自己是有试过就是因为有一些时候你真的非得要打起精神这样子因为咖啡因对我来说非常有效因为我自己不抽烟也不喝酒所以这种东西对我来说就是那种比如说强化我的精神的那种东西是很有效的

然後我我記得我一直印象深刻是我有一次真的是一天喝兩杯就是接著喝這樣子欸我心悸到不行欸就是那個心中飽飽菜勒然後我那次之後我就嚇到了我就不敢喝了我覺得每個人狀況真的不太一樣就是例如像是就對我來說喝咖啡這件事情比較不是提神我好像生活當中沒有什麼真的能夠讓我提神的東西真的假的對就是我過去突然把你踢下樓呢這當然超級提神

欸可是我覺得咖啡對我除了真的是很有提升效果之外還有另外一個就是因為我只有在上班時間會喝咖啡就是我覺得這個是我當然我們上班都要打卡嘛可是我說除了打卡之外我覺得這個是對我一個上班的儀式感就是對我假日我是不喝咖啡的我只要是放假我就不喝咖啡因為對我來說上班等於要喝咖啡因為我要強迫自己有精神

你说的每天不是你刚刚讲说三四杯不是的是每天300到400毫克对所以不是因为如果是以那个你刚刚有说我刚刚讲的杯子在研究当中所讲那个杯跟你说超商的杯是不一样的如果换算下来我们超商的杯差不多就是一杯大杯的美食

那除了这些之外呢因为我们今天讲的是心灵大补贴吧那除了刚刚有运动啊然后有咖啡啊然后当然就希望大家不要久坐啊就是偶尔站起来走一走啊等等等等还有什么吗有一些其实我们生活当中很简单就可以做到的事情啦例如像是呼吸

這不是就是簡單不簡單的問題這個是我們必須要我們要必須做的事情OK呼吸還是有些技巧的其實呼吸有很多不同的型態有人之前有講過那個腹式呼吸法對對對我記得腹式呼吸法

可是我的意思是說比方說你真的有時候騎車真的就是我們很快樂的唱著歌騎車的時候就真的有些東西衝出來然後你有因為有些人還會就是你在幹嘛你不得不生氣什麼叫不得不生氣

对啊因为正念感觉我一直都以为就是比如说看字面上的意思或是很多人跟我讲正念正念的时候我原本以为他其实就是一个吸引力法则我说吸引力法则就是比方说我们一直告诉自己自己是很好的然后我们会很幸运的我们会怎么样子就有点像你越说越灌输自己这个这个概念你就会往比较好的方向走

我覺得提升生活品質就是有點像是讓自己身處在一個你自己也舒服的環境其實是蠻重要的就像是我們之前就已經講說這個月當中我們為大家做介紹的Vana的北歐香氛我們從2月開始然後一直就是要告訴大家我們的集數上面也都文字訊息都會有然後這一個特惠活動是到2月28這樣子