Cau Saad

Por que mais cedo? Porque hoje tem jogo de futebol, o calçade vai pro estádio, o calçade vai torcer. Hoje tem Corinthians e Palmeiras. Me conta e manda mensagem aqui pra Pedra. Quem vai ganhar, Corinthians ou Palmeiras? Ai, calma. Aí você colocou o vinte numa saia justa. Você pode falar qual é o seu time? Não.

de exercícios fáceis e contundentes, né, Carol, pro nosso dia a dia. Exatamente. Nada como a gente ter praticidade e o exercício ser funcional pra você poder usar durante o seu dia, aliviando as dores, as tensões, proporcionando mais flexibilidade, aumentando a sua mobilidade articular pra uma vida mais longeva.

Ontem, entrevistando aqui a Cristiane Torlone, eu tava assim, ó… E a Cris já me passou até… Vai me passar até um fisioterapeuta pra ajudar. Mas vamos lá, minha amiga. Me ajude também. Você tá melhor? Tô, tô melhor. Que bom. Hoje, gente, eu preparei alguns alongamentos de tronco e coluna pra vocês. Porque muitas vezes, a gente usa… O tronco e a coluna são o centro do nosso corpo. Então ali, a gente deposita toda a carga.

principalmente da nossa cabeça. E ficamos sobrecarregados, muitas vezes, nas posturas. Joga o corpo todo pra um lado, joga o quadril pro outro, segura a mochila só de um lado. Que falta de consciência que a gente tem do corpo, né, Cal? Presta atenção. Então, sempre, se vocês prestarem atenção de distribuir os seus pés

nas duas pernas, não deixar o quadril jogado tudo para um lado, distribuir nos dois bumbum, eu gosto de falar assim porque vocês conseguem entender, distribuir a postura, coloca o ombro para trás e deixa a cabeça mais retinha, porque a gente fica com a cabeça muito jogada à frente, até por conta do posicionamento do celular,

da televisão e do computador. Então, arruma essa postura, abre o peito pro mundo e vem comigo, que hoje tem alongamento de tronco e coluna. Vamos lá, Cal. Conta pra gente o que você vai fazer. Eu vou começar, gente, pegando uma cadeira. Tá, perfeita. Vocês vão inspirar e soltar o ar lá embaixo, indo com as mãos de encontro com os seus pés.

Esse exercício causa um espaçamento das vértebras. Quando nós espaçamos as vértebras, o oxigênio, os nutrientes, a água começam a circular com mais facilidade. Isso vai lubrificar melhor as suas vértebras. E você vai sentir alívio imediato.

Gente, quando vocês estiverem nessa posição, não deu pra perceber e eu tava sem o microfone, coloquem o queixo no peito. Tá. Abaixar o queixo. Pra deixar as suas costas bem redondinhas, como se fosse um tatu-bola.

Tá bom? Esse é o nosso primeiro. Cinco vezes. Cinco vezes. Dá pra fazer no meio do expediente, se você tá trabalhando. Maravilhoso. Já pensei no voo, quando a gente tá viajando. Dá pra fazer também, Cal. E quando vocês tiverem muitas horas de carro, vocês podem parar aquela parada pra fazer o xixi. Você gira o tronco e faz isso sentado no seu banco, ou do motorista, ou no banco do vizinho. Tá.

fazendo as pernas pra fora do carro e aliviando a sua coluna durante o momento que vocês estiverem viajando de carro, que também é super importante, ou de ônibus, enfim. Agora, turma, nós iremos fazer uma espreguiçada lá em cima. Então, ó...

Ai, que delícia. Esse eu adoro. Inspira e solta, abrindo o peito pro mundo. Tá levantando os braços, levando os braços lá pra cima. E aí vai abaixando devagarzinho os dois braços, gente. Esse vai ser o primeiro. O segundo, a gente vai inspirar e fazer uma flexão lateral do tronco. Vai um pouquinho pra um lado. Depois vai...

Gente, sempre respirando, né, Cal? Isso é tão legal. A respiração, gente, é uma ferramenta importantíssima, inclusive pra vocês se alinharem. Pra aquela ansiedade acalmar. Quando a gente tá nervoso, a gente não fala pra nossa amiga, calma, respira. Só que nós somos os últimos a fazerem isso, a colocarem isso em prática. Então, a ferramenta...

É uma ferramenta poderosíssima que é a respiração, que regula o nosso sistema simpático e parasimpático. Que, aliás, ontem, já dando um ganchinho, assim que a gente terminar essa série de exercícios aqui...

Vou pedir liberação pra chefa pra gente falar de hiperestímulo no sistema nervoso central que causa ansiedade. Tive ontem uma conversa com um neurologista. Semana que vem? Vamos fazer semana que vem? Vamos fazer quando você quiser. A gente pode terminar os exercícios. E a respiração, Petra, é um dos meios mais utilizados junto com aromaterapia, junto com ambiente acolhedor. Como nós podemos nos salvar em vários momentos...

E passando essa informação, eu lembrei muito de vocês. Pra finalizar, uma perna à frente, a outra atrás. Então, é uma perna anteroposterior. Inspira. E joga o tronco lá atrás.

Ele alonga os flexores do quadril, gente. Os flexores do quadril têm um nome, um que chama elipsoas. Ele é o músculo da alma. Ele é ligado com todas as inervações da nossa coluna. Então, é um músculo poderosíssimo. Ele alonga esse músculo. São coisas fáceis que a gente traz pra vocês, funcionais, e que vai dar aquele alívio diário.

E é tão simples, Cal. A gente... Exatamente. Quase tô implorando aqui pros ouvintes fazerem esses exercícios todos os dias. Pode ser, Cal? Todos os dias. Não tem contra-indicação, ao menos que você esteja machucado naquela área. Se estiver machucado, distendeu, aí sim, o alongamento não é bem-vindo até a recuperação total e absoluta da musculatura. Fora isso...

Que tá indo pro jogo. Vai correndo lá pro jogo. Que horas que é? 16, 18, desculpa, 18h30. Eu vou chegar antes, porque eu vou fazer os preparativos lá. Lembrando, gente, que movimento, esporte é vida. Não importa pra quem você torce, importa você se movimentar, importa você se reunir com a família pra poder torcer. No fundo, gente, o que importa é quantas pontes você criou e não quantos muros.

Eu me permito. Esse programa aqui é meu. Ela é uma chata. Eu ia falar que ela é uma chata no ar. Tô com saudade de você, sua feiosa. Eu te devolvo amor. Eu te devolvo amor. Um salve de palmas pra ela. Foi maravilhoso.

Olha, ela foi pro carnaval ontem, aqui no Revista. Veio a Angélica Banhara, jornalista, colunista do Globo. E ela veio contar um pouco pra gente da coluna dela no jornal. E obviamente que falamos de você, né? Porque ela falou que ela ficou quietinha nesse carnaval. Mas que ela já foi embaixadora de algum bloco teu. Foi. Meu Deus! Eu falei, gente, que mundo pequeno. Incrível. Angélica é um ser humano super…