Eduardo Howen

Bom dia, Ronaldo. Vamos direto ao ponto, Ronaldo. Essa rotina você pode sim ser considerado cardio. Por quê, né? Você tem uma frequência, três vezes por semana, já atinge aí perto da recomendação da MS, que é de 150 a 300.

De forma moderada ou de forma intensa, 75 minutos. Então, depende como tem subidas, se você pode tornar isso uma forma intensa. Principalmente na volta que você traz peso, traz a compra, né? Pode ser que a sua frequência suba bastante nessa volta. A duração...

de 2 quilômetros no total, em torno de 20 a 30 minutos, de uma forma contínua. Intensidade, depende do trajeto que a gente conversou aqui, e a carga, depende dessa quantidade que você está carregando de compra. Qual o benefício que você tem? Cardiovascular, a frequência cardíaca sobe ali na subida, fortalece o coração, fortalece o pulmão.

A muscular, principalmente em descida, você contrai de uma forma excêntrica ali a perna. Então, imagina que o mais difícil é a descida ali, que você faz uma contração ali na coxa para descer. E esse trabalha bastante o quadris, porque é esse músculo grande da coxa.

Tem o funcional, que é subir, você prende a sacola, você troca de braço. Isso você já tem um trabalho funcional. E o principal, Milton, que é gostoso, é o mental. Está no ar livre, tem luz natural, melhora o humor. Então você tem várias vantagens que o exercício traz no seu dia a dia. Que a gente chama isso de cardio funcional integrado à vida diária.

Então, ele é super considerado como um aeróbico. O que a gente tem que adicionar a mais? Não precisa ir até a academia também para você fazer um treino de força. Você pode fazer o ambiente aberto, como você gosta. Então, agachamento, flexão abdominal, isso já te ajuda também na parte da musculação, ou seja, você atinge o recomendado, que são dois dias de força.

e de 75 minutos intenso ou 150 a 300 minutos moderado de exercício ao ar livre, sem precisar ir na academia que você não gosta. Então a gente consegue se adaptar, coisas que a gente faz de uma forma rotineira, consistente, você tem que ir ao mercado, você já faz isso, ou seja, você já tem uma constância na sua vida que é mais importante do que você ir numa academia por um mês e depois largar tudo.

Bem-Estar e Movimento, com Eduardo Hauen. Bom dia, Eduardo. Bom dia, Cássia. Bom dia, Nadedja. E bom dia a todos os ouvintes. Bom dia.

Bom dia, Xará. Primeiro que o jiu-jitsu que ele pratica, ainda mais três vezes por semana, ele já está na frente de muita gente na atividade física. Porque o jiu-jitsu é uma arte marcial muito completa. Trabalha força, resistência, flexibilidade, coordenação e também ali o mental, a estratégia. Então é muito bom. Agora, se ele gosta de atividade física com água e entre natação, vamos avaliar entre as duas possibilidades, natação e hidroginástica?

A natação trabalha muito o cardiovascular, o que é muito bom para o jiu-jitsu dele. Então, se ele melhorar ali a capacidade dele, melhora bastante a luta. O trabalho dos grupos musculares na natação, ele é bem equilibrado e trabalha todos os grupos, melhora a flexibilidade, amplitude de movimento.

Já a hidroginástica tem uma grande vantagem ali por ser menos impacto, principalmente se ele tiver, e é comum ali o pessoal do jiu-jitsu ter alguma dor articular, alguma limitação. Então, excelente para quem tem dor articular, não tem muito impacto, trabalha ali a força muscular de acordo com a resistência da água, então tem um limite no ganho de músculo, mas melhora bastante.

Também trabalha um pouco a musculação e tem equilíbrio, coordenação. O que eu recomendo para ele? Para a prática de atividade física do jiu-jitsu dele, ele tem algumas vantagens na natação, se ele combinar umas duas vezes por semana. Porque tem um estímulo bom, que é diferente do jiu-jitsu, melhora o cardiorrespiratório, que melhora o tatame dele, a capacidade dele no tatame. Tem um descanso nas articulações na natação também.

E a água tem um efeito relaxante no jiu-jitsu. Mas o mais importante é, assim, na dica, a prática, Cássia, faz aula dos dois, vê qual que ele gosta mais, qual que o horário atende o dia a dia, o ritmo dele ali, a rotina dele.

E que ele gostar mais, os dois têm vantagens. E aí ele faz o que ele vai conseguir fazer sempre. Porque não adianta a gente falar qual é o melhor, ele não gosta. Ou não bate os horários, ele começa e para. Então, o mais importante para nós é a consistência. Então, ele fazer os dois de qual ele gosta e continuar os dois vai ter benefício para ele.