Chapter 1: What is the main topic discussed in this episode?
Bem-Estar e Movimento, com Eduardo Howen.
Chapter 2: Can walking to the supermarket be considered cardio exercise?
Muito bom dia para você, Eduardo Howen. Bom dia, Milton. Bom dia, Cassi. Bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Eduardo. O Ronaldo, nosso ouvinte, mandou mensagem para bemestar.com.br. Conta o seguinte, pelo menos três vezes por semana, vai caminhando ao supermercado.
Um quilômetro para ir, um quilômetro para voltar entre subidas e descidas e sempre traz algo na volta. Essa rotina pode ser considerada como cardio. Ele diz que não gosta de academia, prefere os exercícios ao ar livre.
Bom dia, Ronaldo. Vamos direto ao ponto, Ronaldo. Essa rotina você pode sim ser considerado cardio. Por quê, né? Você tem uma frequência, três vezes por semana, já atinge aí perto da recomendação da MS, que é de 150 a 300.
De forma moderada ou de forma intensa, 75 minutos. Então, depende como tem subidas, se você pode tornar isso uma forma intensa. Principalmente na volta que você traz peso, traz a compra, né? Pode ser que a sua frequência suba bastante nessa volta. A duração...
Chapter 3: What are the health benefits of walking as a cardio workout?
de 2 quilômetros no total, em torno de 20 a 30 minutos, de uma forma contínua. Intensidade, depende do trajeto que a gente conversou aqui, e a carga, depende dessa quantidade que você está carregando de compra. Qual o benefício que você tem? Cardiovascular, a frequência cardíaca sobe ali na subida, fortalece o coração, fortalece o pulmão.
A muscular, principalmente em descida, você contrai de uma forma excêntrica ali a perna. Então, imagina que o mais difícil é a descida ali, que você faz uma contração ali na coxa para descer. E esse trabalha bastante o quadris, porque é esse músculo grande da coxa.
Tem o funcional, que é subir, você prende a sacola, você troca de braço. Isso você já tem um trabalho funcional. E o principal, Milton, que é gostoso, é o mental. Está no ar livre, tem luz natural, melhora o humor. Então você tem várias vantagens que o exercício traz no seu dia a dia. Que a gente chama isso de cardio funcional integrado à vida diária.
Então, ele é super considerado como um aeróbico. O que a gente tem que adicionar a mais? Não precisa ir até a academia também para você fazer um treino de força. Você pode fazer o ambiente aberto, como você gosta. Então, agachamento, flexão abdominal, isso já te ajuda também na parte da musculação, ou seja, você atinge o recomendado, que são dois dias de força.
Chapter 4: How can you enhance your walking routine for better fitness?
e de 75 minutos intenso ou 150 a 300 minutos moderado de exercício ao ar livre, sem precisar ir na academia que você não gosta. Então a gente consegue se adaptar, coisas que a gente faz de uma forma rotineira, consistente, você tem que ir ao mercado, você já faz isso, ou seja, você já tem uma constância na sua vida que é mais importante do que você ir numa academia por um mês e depois largar tudo.
Perfeito, muito obrigado pelas suas dicas de hoje. E claro que todo ouvinte pode mandar as perguntas para cá em bemestar.cbn.com.br. O Eduardo Raul responde ao vivo no Jornal da CBN. Bom dia para você, Raul. Bom dia a todos. Até.