Emil Gukild

Søndag blir det naturligvis hviledag.

Mandag 16. mars, da skal det løpes 45 minutter rolig med 5-30 sekunder i 10 km fart, bare for å få beina litt i gang.

Og det er altså uken som venter.

Ok, jeg har fått inn en haug med lytterspørsmål og tanker og alt mulig om Birken.

Jeg har også fått spørsmål om jeg kan gå litt gjennom tidligere Birken-deltagelser for min del, og som Kristian skriver, «gi alt av tips du har til de som skal gå Birken og gå for merke for første gang».

Og da, Kristian, kommer det jo veldig an på om du går for merke i klassen mann 30 eller mann 60.

Jeg tipper det er ganske hardt i mann 60 også, men det er jo forskjell på merketiden avhengig av klassen din, fordi det er jo da de fem beste i din årsklasse, deres snitttid pluss 25 prosent som blir merketiden.

For å gi et eksempel på hvor mye merketiden også kan variere, så har jeg gått i mann 30 de siste fire årene, og da har merketiden vært 4.15, 4.05, 4. blank og 3.45.

I stigende rekkefølge her, det har blitt hardere og hardere å ta merke i klasse mann 30, og ja, fører har selvfølgelig mye å si, men det har ikke blitt så mye bedre fører på noen år ellers, så konkurransen har nok bare blitt hardere og hardere også.

Men hvis vi skal ta mine fire siste Birkenår, så har jeg gått på 5.13, 3.55, 3.43 og 3.05.

Og det beste tipset jeg kan gi deg, Kristian, for å ta merke i Birken, er det tipset Nils Ingar Odne ga til meg i 2023, da jeg tok merke for første gang.

Og det er enkelt og greit.

Se for deg at du er en bil med seks gear,

Du skal ligge i femte gir hele veien til Kvarstasetra, drikkestasjonen der, rundt tre mil.

Og så på vei opp Midtfjellet, bakkene der og flatene bort til Sjursjøen og ned til Mål, der skal du ligge i sjette gir.

Så i alle motbakene, opp til Skramstadsetra, 80 kilometer, opp til Dødfjellet, 15 kilometer, opp til Raufjellet, bort til Kvarstad, da skal du tenke at du går hardt på, men du har alltid et gir å gå på.

Du makser aldri.

Du skal alltid tenke «Jeg går fort, dette er slitsomt, dette er vondt, men jeg makser ikke.

Jeg har faktisk litt å gå på».

Den strategien funket perfekt for meg i 2023.