Jenny Westman

Ja och sen ett exempel som jag har hört flertal gånger är ju också att det kanske är någon som har sagt att de ska träna tre gånger i veckan på gym men de har ju inte bestämt vilka dagar och sen går liksom måndag när jag börjar imorgon.

Och så har man inte planerat in när man kommer hem och så blir man trött efter jobbet. Man har ingen mat färdig och sen efter maten så vill man bara lägga sig i soffan. Och sen är det onsdag och sen helt plötsligt, ja men då är det nästan alla dagar gått. Och så tänker man, nej men jag hinner ändå inte träna tre gånger den här veckan så jag startar nästa vecka istället. Alltså så den har jag hört väldigt många gånger exempel på. För att då är det, den perfekta blir ju inte av. Det blir inte tre dagar den här veckan men då skiter jag i det.

Men jag tänker att det kanske är först och främst inte riktat till de som tar sig till gymmet idag tre till fyra gånger. De behöver ju kanske inte lägga om detta utan det handlar väl om de som aldrig tar sig dit. Vad beror det på att jag inte tar mig dit eller periodvis liknande för då har man ingen etablerad vana.

Exakt. Men har man då heller aldrig börjat för att man har lagt upp den här liksom perfektionisten i sig att det ska vara 100% eller ingenting. Exakt. Och liksom jag brukar säga det att folk är kompromisslösa med fel sak.

Ja, för då har jag kommit dit i alla fall. Men jag tänker också en sak som jag vill bara nämna i det hela. Om det är så att det alltid blir svårt att ta sig till gymmet efter jobbet eller efter middagen när man nu har sagt att då ska jag gå och träna. Då behöver man kanske också se över tidpunkten. Absolut. Kan man istället gå och träna innan jobbet? De flesta gymmen öppnar ju idag vid 4-5 tiden så att man faktiskt är öppet så man kan ju gå dit.

Så det blir väldigt mycket vana och det blir väldigt mycket beteende. Och där tänker jag också att det är jätteviktigt att det man nu väljer som en trigger till den här vanan, att faktiskt starta med beteendet, det måste vara en liten ansträngning där. För det är där de flesta inte kommer igång och då är det för långt avstånd däremellan.

Mm, det blir det. Det blir liksom en hög tröskel att ta sig över ifall man har höga krav på sig själv. Precis, och där är det ju liksom, ja men lite det vi var inne då är viktigt att starta eller hålla ut. Det är ju viktigt att du startar med beteendet, men du måste ju också liksom hålla ut. Och vad gör att du kan hålla ut? Ja, att du inte har för hög nivå att ribba på beteendet. Då kan du hålla ut.

Precis, och få den. För det är ju ingen vana i början. Man måste ju jobba med att få in vanan. Att det liksom blir ett automatiserat beteende. Och det är det jag tänker med att man behöver hålla ut. För när det blir automatiserat så kan man lägga på nya steg på den vanan. Absolut, och då har vi ju ytterligare ett perspektiv på att hålla ut. Att man liksom håller ut tills beteendet är etablerat. Och...

Och också hålla ut med det här liksom. Ja men om du vill gå ner i vikt snabbt. Ja alltså. Det krävs att du håller ut. Du kan inte liksom bara förlora det. Du har gått upp på 20 år. Över en månad eller två liksom. Nej. Utan långsiktigt att hålla ut liksom. Håller man ut så kommer det ge resultat. Så. Det liksom. Det blev ganska intressant där då. För ska vi använda de här vården så kan man säga så att. Genom att.

Välkommen till Vanepodden med mig Jenny Westman och med Patrik Friberg. Hej Patrik! Hallå Jenny! Det var ett tag sedan nu. Varför har du varit borta två år avslut? Ja, det är så att jag har opererat mig för två och en halv vecka sedan ungefär. Har bytt höftled så då har jag ju varit hemma och sjukskriven och återhämtat mig lite grann. Så då har inte poddinspelning varit prio ett om jag säger så.

Det är ju en ganska stor operation så man blir ju ganska medtagen efter ett sådant ingrepp. Ja, absolut. Men redan nu så känner jag att det är en stor förbättring så att det går åt rätt håll, äntligen.

Ja alltså för mig blir det ju ett lite speciellt år nu i och med att jag är nyopererad och liknande. Och ja men i samband med en sån här operation och innan så har det ju blivit liksom att de här mina automatiserade vanor till exempel bara att gå. Eller sätta sig eller ställa sig upp. De har ju inte fungerat. Så att för mig har det ju blivit att automatiseringen har ju försvunnit helt. Och man har fått börja tänka på varenda moment som man genomför. Mm.

Och det har ju liksom varit väldigt påfrestande. Men jag behöver ju jobba mycket med mina rehabiliteringsövningar. Och få in de här, först och främst de automatiserade vanorna. Men sen successivt lägga på nya då. För att bygga upp muskler igen och liknande. Så att jag har ju det ganska tydligt framför mig. Hur det ser ut redan nu och även då framåt i början av året.

Så det blir en nystart när det gäller vissa saker för dig? Ja, så får det bli. Man är lite nollställd och så får man börja om på nytt och bygga på. Hur är det med dig då?

Ja, för det är ju det man gör majoriteten av tiden som har betydelse. Mm, exakt. Och att man inte går in och säger att man ska göra hundra procent någonting. För då blir det ju så himla lätt att man liksom binder upp sig väldigt hårt och misslyckas. Och helt enkelt då tappar allt istället. Mm, så blir det ett antingen eller tänk och så tappar man det. Och sen tänkte jag också träna cykling ganska hårt och se hur...

Ja alltså våra lyssnare som kanske har varit med hela vägen har ju fått höra lite om dina cykelprojekt och sånt där. På sommaren har de väl legat när du har haft semester tänker jag. Ja cykelsemestrar och sådär ja. Men nu tänker du liksom lägga dig över hela året lite mer cykling?

Ja, och jag tänker just det där snabba resultaten är ju någonting som vi hör återkommande att det är liksom det folk vill åt. Men det är ju också, man har gått kanske hela sitt liv eller många år och byggt upp de resultat man har idag. Och sen förväntar man sig att det ska vända på en, två månader. Det kanske inte är helt realistiskt heller. Men just det där, man går all in. Det har jag själv gjort många år. Jag också.

Ja och det är ju inte heller något som man kan ha resten av livet utan det blir liksom en period som man orkar. Vissa kan ju ha en sån här, alltså faktiskt klara av att ha den här aggressiva perioden och faktiskt komma fram till ett bra resultat där de vill vara. Men sen när de liksom är i mål.

Och de ska hitta en stabilisering på livet. Då behöver man ju byta vanor helt plötsligt. Och då är man inte motiverad för då är man framme vid målet och känner sig nöjd. Och man har inte den här förändringsenergi som ett missnöje kan skapa. Och majoriteten av dem faller ju då tillbaka till de vanorna de hade innan. För det är det de kan göra.

Att man kanske är väldigt trött på att ha lite energi. Man vill ha mer energi, man vill röra på sig mer så att man blir piggare liksom. Ja. Och att man känner det väldigt starkt. För just det du sa, nu är det ju många artiklar och liknande där det står liksom, ja men gå ner x antal kilo på åtta veckor eller på tolv veckor. Mm. Och det kan ju också vara väldigt liksom triggande, liksom för folk som sen inte lyckas. Mm, verkligen. Men...