Jenny Westman

Ja, alltså då behöver man ju tänka på att man behöver ha rätt vanor också. Det du läser om här är ju kanske inte sånt som du egentligen borde göra eller vill göra utan det är sånt som du liksom tar till dig från vad andra tycker och tänker och det du läser att man borde göra.

bättre och har en långsiktigt högre effektivitet än någonting som har hög effektivitet men som inte blir av så ofta. Ja men så är det ju. Och så tänker jag ju liksom också på det här att om man nu börjar och så har man en begränsat antal nya vanor, för det är ju också man kan inte börja med allt på en gång. Exakt. Men att man har liksom en tillräckligt låg nivå så att man faktiskt ska genomföra vanorna.

Och då behöver man ju se det där som du nämnde. Man behöver se att det blir liksom hållbart och långsiktigt. Men då kanske man har någon kollega eller vän som kör det här gamla vana sättet. Och går all in och så ser man att den personen kanske får bra resultat de två, tre första veckorna.

Där kan det ju också bli en krock har jag känt lite grann när jag har kört de här mer långsamma vanorna. Hur tycker du att folk ska bemöta det om de nu går via de sätt som vi rekommenderar och så krockar det kanske lite med det här sättet som är vanligt i samhället. För det är ju det som är inrotat hos folk.

Ja, sen tänker jag, jag har sagt det förut, det vet jag, men just det här, man kan också bara gå till sig själv. Vad har man gjort alla de åren som man har faktiskt försökt, låt oss säga, gå ner i vikt och ändra sin kost eller sin träning? Vad har fungerat? Vad har inte fungerat? Att man ska sluta göra samma saker utan man får försöka ta en annan väg för att nå målet istället.

Nej, det ska man ju inte. Och så måste man ju börja med rätt vanor också. Alltså som du säger, de ska kännas lätta men ändå effektiva och hållbara. Men är man helt ny kanske man ska hålla sig till en vana. För att en vana kräver också förändringar runt omkring. Det kräver att man kanske behöver...

Ha lite hjälpvanor i form av att planera en inköpslista, planera maträtter. Alltså bara att gå och handla är ju liksom en sak. Vad handlar du hem? För det är ju det du kommer ha hemma när du kanske är sugen. Så att man behöver liksom spalta upp egentligen alla moment som berör just det här området.

Så skriva ner ny vana, ät nyttigare. Ja. Vad sa du om det? Ät nyttigare, alltså alla tillfällen som du äter under dagen, då kan man ju börja skriva ner dem. Det är frukost, det kanske är mellanmål, det kanske är lunch, kanske ytterligare ett mellanmål.

Vi har middagen, vi har kvällsmat, det kanske kommer några snacks på kvällen. Alla de är olika vanor. Och sen också går du iväg till någon så är det ju också en ny kontext för det är liksom ett annat ställe du är på och med andra människor. Är du i fikarummet på jobbet är det en annan kontext än om du är hemma liksom.

Innan middagen så att man faktiskt inte går och äter innan man lagar mat eller liknande. Så att man behöver hitta lite sina egna fallgropar tror jag. Var är det jag behöver förändra någonting för att få en effekt.

Men som jag sa innan, när jag och du började med det här första gången så ändrade jag en vana som jag inte tyckte var jättestor. Men det var liksom så många kringvanor som påverkades av den. Så det behöver man ju också ta med sig att när man ändrar en vana så har det ofta effekt på andra saker som man inte ens tänker på.

Som liksom hindrar en för att göra det just nu. Så att det blir kanske fyra, fem olika vanor som handlar om kvällen före. För att man ska sova tillräckligt mycket för att kunna komma upp till det. Och då blir det kanske för stort att börja med att vakna tidigare. Utan du måste följa det spannet och se. Okej, vilken av de där vanorna kommer egentligen först tidsmässigt. Och då börjar jag där. Och sen när den funkar så lägger du på nästa. Och sen börjar du lägga dig i tid och sen...

Ja men när du är då liksom en nattuggla och är uppe väldigt sent och så stiger du upp den tiden då kommer ju det påverka din sömn om du sover mycket mindre så kommer du kunna prestera mycket sämre på allt annat du genomför under dagen.

Ja och när man börjar litet också så får man också den här känslan av att faktiskt kunna lyckas för när du klarar av de här små momenten så ja men då lyckas du istället för om du hade gjort tvärtom att du skulle gå all in på jättemånga olika vanor och du klarar låt oss säga att du klarar fyra av fem av dem då kommer det kännas som ett misslyckande fast du faktiskt har satt fyra av dem så kommer du inte kunna glädjas åt det för det är just den där grejen där fixade du inte.

Ja, precis. Så man får vända på det också så att det blir liksom en positiv känsla i det här vaneskapandet för det är ju så man liksom lyckas bygga de här beteenden som fastnar. Mm. Har du återuttrycket too busy driving to stop to get gas?

Ja, men det var kanske ett bra avslut, tänker jag. Ja, men lycka till med renurslöften. Ha det så bra allihopa. Hej då!