Julio Moreno

En ciclismo de resistencia tu rendimiento es tu capacidad de repetir días buenos.

Y para repetir esos días buenos no solo necesitas vatios, necesitas que tu sistema esté en un estado que yo llamo hormonalmente disponible.

Disponible para recuperarte, para dormir, para construir, para adaptarte y para competir.

Porque si tu cuerpo entra en modo defensa, puedes entrenar, pero no vas a mejorar.

Este episodio es una guía práctica de qué hormonas importan más en resistencia, cómo se notan cuando van bien o cuando van mal y qué hacer para que en general estén a tu favor.

Vamos a hablar de las 6 hormonas más importantes en los deportes de resistencia.

La primera, como no, es el cortisol, la hormona del estrés o de la activación.

Te ayuda a entrenar, a levantarte y a rendir hasta que se queda alto demasiado tiempo.

Cuando va bien, te activas por la mañana, entrenas y luego vuelves a bajar.

Duermes decente y recuperas bien.

Y cuando va mal, alto crónico,

Sueñas de forma ligera, te despiertas mucho, piernas pesadas sin motivo, estás irritable, hambre rara o no tienes nada de hambre, te cuesta desconectar.

En ciclismo el cortisol alto significa menos adaptación.

La segunda es la insulina.

Bueno, pues no es mala, claro que no es mala, es el botón que permite usar carbohidrato y rellenar glucógeno.

Cuando va bien, entrenas y recuperas, comes carbohidrato, te sienta bien, tienes energía estable.

Cuando va mal, picos de hambre, bajones, cuesta recuperar, mal humor, pues entreno.

Para resistencia, el objetivo no es insulina baja, es sensibilidad alta.

La tercera serían las hormonas tiroideas, las famosas T3, T4, ese motor metabólico, sin obsesionarse.

Si el cuerpo interpreta déficit, baja el motor.