Julio Moreno

La fuerza bien metida mejorará la sensibilidad a la insulina, ayudará a mantener testosterona en mejor rango, protege el músculo y eso protege el metabolismo y la clave es no reventarte, que sea sostenible.

Palanca 6.

Periodiza de verdad.

Semanas que construyen y semanas que bajan.

Si todo es medio duro, te aplastas.

Tu sistema hormonal necesita alternancia, estímulo, recuperación.

Si no hay una recuperación real, hay defensa.

Señales para saber si estás bien o te estás yendo al lado oscuro.

Vas bien si tienes un sueño decente la mayoría de días, hambre normal, motivación estable, una libido normal o alta.

Yo casi siempre la tengo alta.

No, es broma.

Progresa sin épica.

Ojo, si aparece un sueño roto tres, cuatro noches seguidas, aquí es cuando entraríamos en ese lado oscuro que os decía.

Si tienes irratibilidad o si tienes una sensación de ir plano en los entrenos o un pulso raro en reposo o es hambre caótica o nada de hambre o falta de motivación.

No hace falta obsesionarse, quizás solo haga falta ajustar algo.

Sobre todo, esto tiene que ser sostenido en el tiempo, todos tenemos días malos, hay que verlo sostenido en varios días.

La meta, tal y como lo veo yo, pues no es optimizar hormonas, es tampoco fastidiarlas, no hace falta perseguir la perfección.

La mayoría no necesitamos hacks.

Necesitamos evitar los errores típicos.

Demasiado estrés y poco sueño, o demasiada carga y comer poco, o demasiada cafeína y poca recuperación, o demasiada rigidez y poca vida.