Julio Moreno
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Entrenar vacío cuando toca calidad va a hacer que te suba el cortisol, reduzca la recuperación o aumente la percepción del esfuerzo.
Una idea práctica, intensidad y tiradas largas, carbohidratos en ruta sí o sí, buscando cada vez más hasta el límite tolerable.
Pero vamos, mínimo yo estaría a unos 70-80 gramos por hora.
Rodajes suaves se pueden hacer más ligeros, pero sin postureo tampoco.
La palanca 3.
El sueño es el suplimento principal.
El sueño es donde se paga la adaptación.
Tres reglas.
Hora de dormir consistente, luz baja 60-90 minutos antes y cena que no te reviente ni hambre ni atracón.
Si el sueño se rompe por cafeínas, estrés o pantallas, hormonalmente vas a perder.
Y un hack, la siesta de 15 minutos es súper, súper, súper positiva, la siesta de 15 minutos a mediodía.
Palanca 4.
Control del estrés no deportivo.
Es complicado esto, pero este es el punto diferencial.
Dos personas con el mismo entreno, la que vive acelerada no va a progresar igual y la que tiene espacio mental seguramente mejorará más.
Vamos a la práctica.
10-15 minutos diarios de apagado, un paseo sin móvil, respiración simple, ducha caliente, lectura, que no es espiritualidad, que oye, si es lo tuyo, perfecto, es bajar el cortisol.
Palanca 5.
Fuerza dos días por semana.
Sí, también por hormonas.