Julio Moreno
👤 SpeakerAppearances Over Time
Podcast Appearances
Si duermes mal, hormonalmente vas en desventaja.
La siguiente en nuestra lista es la adrenalina o la noradrenalina.
Es el modo gas.
Es la hormona del sprint, del foco, del ataque.
Cuando va bien tienes chispa en días clave y recuperas después.
Y cuando va mal demasiado tiempo seguido, pues ansiedad ligera, fatiga nerviosa, sueño malo o piernas tensas.
Muchas veces el problema no es falta de ganas, es sistema nervioso un poco agotado.
La pregunta clave después de todo esto, ¿cómo hago para estar hormonalmente mejor?
Vamos a ver 6 palancas que creo que son las que más impacto pueden tener.
La palanca 1.
Energía suficiente.
No estés mucho tiempo en déficit crónico.
Si entrenas fuerte y comes poco, el cuerpo entra en modo defensa.
Es una regla simple.
Si quieres progresar, evita semanas seguidas apretando con comida de recorte.
El cuerpo tolera déficit puntual, pero no déficit mantenido.
La traducción práctica es que días duros come más, carbohidratos sobre todo, y días suaves come normal, no compenses de forma agresiva.
La palanca 2, carbohidrato estratégico.
El glucógeno es igual al rendimiento.
No solo es para rendir, es también para no reventarte hormonalmente.